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及時章 瑜伽問道

Q1 什么是瑜伽

A不同的瑜伽經典都給瑜伽做過定義，但從本質上來講瑜伽是哲學，而且是印度哲學六宗之一。瑜伽哲學認為：" 雖身體康強非人生主要目的，但亦為其主要條件之一，故瑜伽行法不能置身體于不顧，而必須在物質方面加以調整。"

因此，瑜伽教會我們的是對待自體、生活與世界的方法。現在我們所練習的瑜伽則是脫胎于此的一整套包括運動體操、心理調節、心智開發、個人衛生和健康飲食在內的具有功效的健身方法。

Q2 我能練瑜伽嗎

A不適合練習的情況：

①脊柱有嚴重問題，重度骨質疏松或外傷，術后3個月內。

②急性疾病、傳染性疾病，重度心腦血管及心腦腎疾病，重度糖尿病，美尼爾、帕金森綜合征。

③女性生理期、孕期、哺乳期。

④以及其他有運動禁忌的狀況均不適合開始練習。

咨詢后再決定的情況：

①年齡過大，或身體有任何不適的朋友，好咨詢醫生后再決定是否開始練習。

②如果在服用處方藥或有家族遺傳性疾病，請一定告知教練，或咨詢專業人士后再練習。

Q3 頸椎、腰椎不好能練瑜伽嗎

A練習者首先要明確知道自己的頸椎、腰椎不好到了什么程度，如果椎間盤突出壓迫神經線，或者脊椎曲度反弓，或者側彎超過15°，那么你可能需要專業的瑜伽私教指導。

但是一般的辦公室人群，因不良工作生活習慣所帶來的，尚不足以引起器質性病變的頸椎和腰椎的不適，在古典瑜伽練習中是沒有問題的。

第四章 一起開始體位課

起式 展臂功Hasta Uttanasana

零基礎秘訣：感覺身體由腳向上伸展。

強健這里：舒展身體，有助全身經絡順暢，增強心肺功能，振奮精神，有效緩解" 春困"。放松肩關節，有效改善圓肩、駝背等不良體態。

運動部位：全身

難度指數：

注意：過程中保持雙眼睜開，身體穩定。高血壓、低血壓或高度近視的朋友不要屏氣。

1山立功站好。雙手手指并攏，右手在前，左手在后，手腕橫紋中點交疊，置于體前中線，掌心向內，距身體3~4厘米。

2雙臂自體中線向上，注意雙肩要向兩側打開。感覺從腰骶向上的力量推送身體挺拔，直到你的雙臂都能有被推送到伸直的感覺即可。慢慢抬頭，眼睛看向掌根的方向，自然呼吸。稍作停留，感覺腰背更加的挺拔，打開胸廓。

難度降級：如果手腕橫紋交疊時抬臂無法保持脊柱的穩定伸展，可試著雙手指尖或掌心交疊。

3頭回正中的位置，打開手臂，掌心向上側平舉。感覺頭領著身體向上，手則拉著身體向兩側。自然呼吸。

4雙臂自體側高舉至頭頂上方，手腕橫紋中點交疊，掌心向前。伸懶腰，抬頭看向掌根方向。自然呼吸。頭回正中的位置。雙臂自體前向下放落。打開雙臂歸體側，閉上眼睛，自然呼吸。

正脊瘦背 閃電式Wide Leg Bhasti

零基礎秘訣：雙腳固定不動，外旋雙髖，帶動雙膝指向腳尖。

強健這里：收腰腹，塑臀腿，靈活肩背。

運動部位：全身

難度指數：

注意：心臟不好的朋友，在動作1時不要抬頭。膝蓋始終對腳尖.

1取站姿。雙腳保持分開，雙手胸前合十，沿中線向上，收腹肌、背肌、臀肌，感覺在伸懶腰。

2屈膝，向外旋髖。直到膝蓋正對著腳尖，再將臀稍向雙膝間推。

錯誤動作：僅僅屈膝，而沒有向外旋髖，此動作中，屈膝只是配合動作。

3上半身向右側，眼睛看向左肩的上方。頭回正中，身體回正中。

4呼氣時，交換體位進行。完成后回正中。雙手合十回胸前。伸直雙膝。閉眼，稍休息。