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第1章 戶(hù)外登山運(yùn)動(dòng)概述007

了解登山運(yùn)動(dòng)與登山裝備

戶(hù)外登山運(yùn)動(dòng) 起源008

戶(hù)外登山運(yùn)動(dòng) 分類(lèi)009

1登山 高山探險(xiǎn)009

2登山 技術(shù)登山009

3登山 徒步登山010

戶(hù)外登山運(yùn)動(dòng) 益處011

1益處 促進(jìn)新陳代謝011

2益處 增強(qiáng)心臟功能011

3益處 提高視力011

4益處 延緩衰老011

5益處 塑形011

戶(hù)外登山裝備 類(lèi)型012

1裝備 穿戴012

2裝備 隨行012

3裝備 專(zhuān)業(yè)013

4戶(hù)外登山裝備 選帶014

第2章頭部穿戴015

羅列出最為實(shí)用的登山頭部裝備

遮陽(yáng)帽016

1遮陽(yáng)帽 類(lèi)型016

2遮陽(yáng)帽 材質(zhì)020

3遮陽(yáng)帽 變形021

4遮陽(yáng)帽 清洗與保養(yǎng)022

防寒帽023

1類(lèi)型 包頭帽023

2類(lèi)型 護(hù)耳帽023

3類(lèi)型 抓絨帽024

4類(lèi)型 圓邊防寒帽024

5類(lèi)型 滑雪帽025

6防寒帽 清洗與保養(yǎng)026

帽子的選擇027

1防暑 選擇027

2防水 選擇027

3防寒 選擇028

頭巾029

1頭巾 類(lèi)型029

2頭巾 用途032

太陽(yáng)鏡033

1太陽(yáng)鏡 類(lèi)別033

2眼鏡 形狀035

3鏡片材質(zhì) 分類(lèi)035

4太陽(yáng)鏡 選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)037

5太陽(yáng)鏡 常識(shí)038

6太陽(yáng)鏡 保養(yǎng)與清洗038

雪鏡039

1功能 特點(diǎn)039

2鏡片 形狀039

3鏡片 單層或多層040

4鏡片 材質(zhì)040

5鏡片制作 光學(xué)技術(shù)041

6鏡片工藝 鍍膜技術(shù)041

7雪鏡 購(gòu)買(mǎi)選擇042

8雪鏡 保養(yǎng)與清潔043

第3章身體穿戴044

了解登山服裝的功能

排汗內(nèi)衣045

1結(jié)構(gòu) 特點(diǎn)045

2材質(zhì) 面料046

一次性?xún)?nèi)褲049

汗衫050

個(gè)性T恤衫050

速干衣褲051

1功能 特點(diǎn)051

2面料 類(lèi)別052

3速干衣褲 保養(yǎng)與清洗053

沖鋒衣褲054

1功能 特點(diǎn)054

2功能 分類(lèi)055

3款式 男女區(qū)分056

4面料 結(jié)構(gòu)057

5沖鋒衣 選購(gòu)060

6沖鋒衣 防水透氣薄膜062

7沖鋒衣 保養(yǎng)062

8沖鋒衣 清洗063

抓絨衣064

1功能 特點(diǎn)064

2面料 類(lèi)型064

3抓絨衣 選擇068

4抓絨衣 保養(yǎng)與清潔068

羽絨衣褲069

1功能 特點(diǎn)069

2功能 類(lèi)別070

3款式 類(lèi)別071

4羽絨褲 分類(lèi)072

5羽絨衣 填充物073

6面料 功能與分類(lèi)074

7羽絨衣 選擇075

8羽絨衣 選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)075

9羽絨衣褲 保養(yǎng)與清洗076

第4章手腳穿戴077

介紹手腳四肢的登山裝備及選擇

手套078

1功能 特點(diǎn)078

2手套 類(lèi)別079

護(hù)肘080

護(hù)膝081

1護(hù)膝 功能與分類(lèi)081

2護(hù)膝 使用082

排汗襪083

1排汗襪 功能與分類(lèi)083

2排汗襪 選購(gòu)084

登山鞋085

1功能 分類(lèi)085

2材質(zhì) 類(lèi)別089

3登山鞋 選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)094

4登山鞋 護(hù)理與清洗096

第5章徒步登山專(zhuān)業(yè)裝備097

了解登山運(yùn)動(dòng)中專(zhuān)業(yè)性較強(qiáng)的工具

登山杖098

1登山杖 必要性098

2登山杖 結(jié)構(gòu)099

3握把 選擇100

4杖桿 選擇101

5腕帶 選擇102

6避震系統(tǒng) 選擇102

7滑雪圈 選擇103

8杖尖 選擇103

9活動(dòng)類(lèi)型 選擇104

10登山杖 正確的使用105

11登山杖 維護(hù)107

登山繩108

1繩子 結(jié)構(gòu)108

2繩子 類(lèi)型108

3繩子 選購(gòu)指標(biāo)111

4繩子 選擇使用112

5登山繩 常用打結(jié)方法113

6登山繩 使用注意事項(xiàng)與保養(yǎng)115

上升器116

1上升器 結(jié)構(gòu)116

2上升器 分類(lèi)116

安全帶118

1安全帶 分類(lèi)與結(jié)構(gòu)118

2安全帶 選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)120

3安全帶 使用注意事項(xiàng)121

登山扣122

1登山扣 結(jié)構(gòu)與分類(lèi)122

2登山扣 選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)123

扁帶124

1扁帶 結(jié)構(gòu)124

2扁帶 分類(lèi)與選擇124

3扁帶 使用注意事項(xiàng)125

下降器與保護(hù)器126

1器械 分類(lèi)126

2器械 選擇127

登山頭盔128

1登山頭盔 分類(lèi)128

2登山頭盔 指標(biāo)129

巖石錐與巖石錘130

1巖石錐與巖石錘 結(jié)構(gòu)130

2巖石錐 選帶130

巖塞鉤131

掛梯131

第6章攀爬雪山專(zhuān)業(yè)裝備132

向雪山進(jìn)發(fā)的必要裝備工具

冰鎬133

1冰鎬 分類(lèi)與特點(diǎn)133

2冰鎬 注意鋒利部位的保護(hù)136

冰爪137

1冰爪 結(jié)構(gòu)137

2冰爪 分類(lèi)138

3冰爪 選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)139

踏雪板141

1踏雪板 結(jié)構(gòu)141

2踏雪板 選購(gòu)141雪鏟142雪套143

第7章登山隨行裝備144

帶好你的隨行裝備，讓登山行動(dòng)有備無(wú)患

背包145

1背包 分類(lèi)145

2背包 結(jié)構(gòu)148

3背包 材質(zhì)153

4背包 配件155

5背包 選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)155

其他包品157

1多功能腰包157

2挎包157

3攝影包157

帳篷158

1帳篷 結(jié)構(gòu)158

2功能 分類(lèi)159

3款式 分類(lèi)159

4層數(shù) 分類(lèi)161

5規(guī)格 分類(lèi)161

6材質(zhì) 分類(lèi)162

7帳篷 選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)164

8帳篷 使用注意事項(xiàng)164

睡袋166

1設(shè)計(jì) 分類(lèi)166

2睡袋 溫標(biāo)167

3睡袋 填充物167

4睡袋 內(nèi)外材質(zhì)169

5睡袋 細(xì)節(jié)169

防潮墊170

1功能 特點(diǎn)170

2防潮墊 分類(lèi)171

食物174

1壓縮餅干174

2罐頭類(lèi)食品175

3方便面176

4巧克力176

5堅(jiān)果類(lèi)176

6食鹽176

7純凈水177

8功能飲料177

9水果類(lèi)177

10牛肉干177

11面包類(lèi)178

12濃湯寶178

炊具179

1爐頭、氣罐179

2套鍋179

3小鋼杯180

4燒烤爐180

飲具181

1戶(hù)外運(yùn)動(dòng)水壺181

2軍用水壺181

3保溫瓶181

4運(yùn)動(dòng)水袋182

5凈水器182

6凈水藥片182

急救品183

1創(chuàng)可貼183

2碘酒183

3膠布183

4紗布繃帶183

5感冒藥184

6腹瀉藥184

7跌打損傷藥184

8防中暑藥185

9止痛藥185

10消炎藥185

通信器械186

1三防手機(jī)186

2對(duì)講機(jī)186

3手持GPS定位儀187

4求生哨187

5衛(wèi)星電話187

照明工具188

1頭燈188

2強(qiáng)光手電188

3野營(yíng)燈188

4求生熒光棒189

5防風(fēng)防潮火柴189

6防風(fēng)火機(jī)189

其他隨行裝備190

1指南針190

2MP3隨身聽(tīng)190

3多功能組合軍刀190

4雨具191

5錄像攝影工具191

6證件192

7洗漱包192

8便攜式針線盒193

9地圖193

10戶(hù)外手表193

11防水袋193

12小型望遠(yuǎn)鏡194

13筆記本194

14多功能充電器194

第8章登山注意事項(xiàng)195

不要盲目地去登山，要多了解登山的注意事項(xiàng)

登山安全注意事項(xiàng)196

應(yīng)急方案197

不適合登山的人群199

熱身準(zhǔn)備199

登山技巧201

下山技巧203

登山運(yùn)動(dòng)后的適應(yīng)恢復(fù)204