鐵人三項訓(xùn)練突破 數(shù)據(jù)驅(qū)動的效能訓(xùn)練法
拿起《鐵人三項訓(xùn)練突破 數(shù)據(jù)驅(qū)動的效能訓(xùn)練法》，轉(zhuǎn)向基于你個人數(shù)據(jù)的效能訓(xùn)練，用你自己的數(shù)據(jù)構(gòu)建專屬于你的訓(xùn)練計劃，切實提高訓(xùn)練效率！
專業(yè)的鐵人三項運動員可能是所有運動員中zui精通技術(shù)數(shù)據(jù)的，他們可以通過zui新的設(shè)備獲取專屬于自己的效能數(shù)據(jù)，但若是把所有數(shù)據(jù)放在一起進行分析處理，這恐怕是一個艱巨的任務(wù)了。 《鐵人三項訓(xùn)練突破 數(shù)據(jù)驅(qū)動的效能訓(xùn)練法》正是一本系統(tǒng)講解如何分析鐵人三項訓(xùn)練及比賽中數(shù)據(jù)的圖書。通過自行車功率計、GPS 追蹤器、心率計等設(shè)備，你可以獲取的效能數(shù)據(jù)。本書將教你如何科學(xué)、系統(tǒng)地分析這些數(shù)據(jù)，如何以此評估體能，如何利用分析軟件制訂訓(xùn)練方法和計劃，進而提高訓(xùn)練效果，提升表現(xiàn)。 使用本書，你將學(xué)到： ● 如何確定和建立你zui佳的有氧體能基礎(chǔ)； ● 如何確定間歇訓(xùn)練的方式和數(shù)量，從而進行zui有效的訓(xùn)練和zui快的恢復(fù)； ● 如何識別核心效能數(shù)據(jù)標(biāo)記以便跟蹤訓(xùn)練結(jié)果； ● 如何科學(xué)地為峰值效能制訂減量計劃； ● 如何更有效地實時監(jiān)控配速和訓(xùn)練進度。 如果你希望能切實地提高訓(xùn)練效率，請拿起本書，轉(zhuǎn)向基于你個人數(shù)據(jù)的效能訓(xùn)練法，用你自己的數(shù)據(jù)構(gòu)建專屬于你的訓(xùn)練計劃。
吉姆?萬斯( Jim Vance) 他曾是一名精英鐵人三項運動員。如今作為一名精英教練，他與《鐵人三項訓(xùn)練圣經(jīng)》的作者喬? 弗瑞爾(Joe Friel)在國際鐵人三項、跑步和騎行訓(xùn)練方面進行合作。他曾是內(nèi)布拉斯加(Nebraska)大學(xué)的越野和田徑運動員，并在那里攻讀了體育和健康教育碩士學(xué)位。此后，他投身鐵人三項，在奧體訓(xùn)練中心受訓(xùn)。后來他轉(zhuǎn)攻鐵人賽事，多次在比賽中名列前茅，包括在Florida鐵人賽中以8小時37分09秒的個人zui佳成績榮獲第三名。
目錄
前言 vii
介紹：訓(xùn)練中技術(shù)帶來的好處 ix
及時部分 鐵人三項訓(xùn)練技術(shù)數(shù)據(jù) 1
第1 章 騎行 3
功率 4
閱讀功率文件 10
總結(jié) 19
第2 章 跑步 21
全球定位系統(tǒng)(GPS) 21
速度- 距離設(shè)備 22
計步器 22
用于解釋數(shù)據(jù)的關(guān)鍵術(shù)語 23
總結(jié) 29
第3 章 游泳 31
平均配速(簡稱AP) 32
劃頻 32
總結(jié) 36
第二部分 計劃你的訓(xùn)練 37
第4 章 評估鐵人三項體能 39
及時步：設(shè)定目標(biāo) 40
第二步：確定弱點 41
第三步：檢查弱點的度量值 46
總結(jié) 56
第5 章 計劃年度訓(xùn)練 57
周期 58
計劃一般準(zhǔn)備階段 62
計劃特定準(zhǔn)備階段 63
總結(jié) 66
第三部分 科學(xué)訓(xùn)練周期 67
第6 章 訓(xùn)練分析軟件 69
使用訓(xùn)練分析軟件 70
使用PMC 的訓(xùn)練特殊性 76
其他訓(xùn)練度量圖 82
總結(jié) 91
第7 章 基于壓力的周期 93
將基于壓力的周期應(yīng)用到訓(xùn)練 94
總結(jié) 100
第8 章 過渡和準(zhǔn)備階段 101
過渡階段 101
準(zhǔn)備階段 105
總結(jié) 111
第9 章 基礎(chǔ)階段 113
基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練 114
基礎(chǔ)階段訓(xùn)練的通用方法 117
基礎(chǔ)階段訓(xùn)練更新的方法 119
總結(jié) 122
第10 章 構(gòu)建階段 123
構(gòu)建階段訓(xùn)練的通用方法 123
構(gòu)建階段訓(xùn)練更新的方法 125
總結(jié) 129
第11 章 減量和達到峰值 131
CTL 和TSB 的減量計劃 132
減量的時機和持續(xù)時間 133
總結(jié) 136
第四部分 獲勝比賽結(jié)果的分析 139
第12 章 賽前準(zhǔn)備 141
確定騎行配速 146
確定跑步配速 150
總結(jié) 152
第13 章 賽時監(jiān)測 155
長距離比賽的情感組件 157
比賽日執(zhí)行監(jiān)測 157
總結(jié) 164
第14 章 賽后分析 165
賽后報告 165
總結(jié) 187
第15 章 賽季后分析 189
下一賽季訓(xùn)練的重要問題 189
分析賽季效能管理圖(PMC) 191
有助于賽季分析的其他圖 197
跑步訓(xùn)練分析 209
騎行訓(xùn)練分析 213
總結(jié) 222
詞匯表 223
關(guān)于作者 226
“吉姆 萬斯不僅善于制訂訓(xùn)練計劃，而且善于用每個人都能理解的方式講解該計劃。” ——鮑勃 巴比特(Bob Babbitt) Ironman Triathlon 名人堂成員 USA Triathlon 名人堂成員 Competitor 雜志聯(lián)合創(chuàng)始人 “如果你知道如何使用zui新的技術(shù)來提高訓(xùn)練表現(xiàn)，那意味著你將能更好地完成比賽。把技術(shù)和訓(xùn) 練結(jié)合在一起，你將會得到一個完-美的組合。吉姆 萬斯是美國zui睿智的教練之一，我強烈推薦這本書。” ——喬 弗里爾(Joe Friel)
