(一)內容包括
.全球棒的4周飲食及重訓計劃：30天甩掉4.5公斤脂肪
.100多種核心肌訓練動作！練出你肖想很久的六塊肌！
.快的心肺訓練—媽呀！只要4分鐘就搞定！
.10星期內變成跑步冠軍
.64種方式增加你的手臂厚度
.8星期內讓臥推成績進步11公斤
.6星期內伏地挺身次數上翻三倍
.垂直跳躍增加10到25厘米
.10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計劃
這些方法，能在短期間內見到驚人的效果。健身房并不是的健身地點。只要拿著這本書，到處都是練肌肉的好所在。此外，還有多種實用的營養建議，可以搭配運動：
.8種你沒吃過的健康食物
.7種你可以吃的肥滋滋美食
.25種保持身材緊實的超棒零食
.4種意想不到的滋補肌肉食物
.打破5大營養迷思
(二) 本書特色
● 超過100種的核心運動！你不愁沒有新方法可以鍛煉你的六塊肌
● 74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動：用前所未有的速度打造你的手臂線條
●64種胸部運動，同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
●103種背部運動，讓你雕塑V型上身
●40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型
●99種四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快
●62種臀肌以及摑繩肌運動，打造更有力、宛如運動員般的體態
●64種讓手臂更健壯的方法
●8周內增加仰臥挺舉50磅重量
●6周內讓你引體向上進步3倍
●全球棒的4周節食運動計劃
大放送
●讓你多燃燒40%脂肪的秘密
●你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
●如何有效地伸展身體每吋肌肉
●何時都能進行的速心肺訓練(只要4分鐘
●你不曾做過的運動
●你漏掉的8種品質健康食物
●4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
●讓你身型顯瘦的25種超級零食
●5大營養迷思
●關于飽和脂肪的真相
●提升訓練效率的食物
●20種減重方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康，更能延年益壽
男人，沒有你練不到的肌肉！
(一)本書看點
雕塑MAN力，這本書給你全新的身體！
全球棒的4周飲食和重訓計劃，30天甩掉4.5公斤脂肪！
介紹619種有效的練肌肉方法，每種動作均搭配清楚圖示與詳盡說明！
全美暢銷書，雄踞亞馬遜書店暢銷榜長達一年半！
甚至不用器材，在辦公室就能做！
全彩印刷，健身指導教練、美國醫學學會體育訓練員、一般健身讀者一致口碑推薦！
審訂者：臺灣中正大學運動競技學系系主任 王順正
(二) 專家強力推薦
希望基金會董事長、中國臺灣健美協會名譽理事長 紀政
臺北市立體育學院、體育與健康學系教授 徐臺閣
中國臺灣健身協會理事長 劉政煒
美國有氧體適能協會教育總監 陳壹豪
亞當 坎貝爾，美國國家雜志獎得主，《男性健康》雜志健身經理。他擁有運動生理學碩士學位，是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練，曾多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌肉之道。
及時章：重訓的智慧
第二章：所有重訓的問題
第三章：全球最棒的4周飲食和重訓計劃
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩
不過就是把重物拿起來、放下，反復做幾次而已，如此簡單的動作怎么會有那么大的效果？這就必須從微小的肌肉纖維開始說起。
簡易基礎入門：重訓時會破壞肌纖維，加速肌肉的蛋白合成，以氨基酸修復并增加肌纖維耐力，如此一來，肌纖維就更能抵抗未來的傷害。所以當你有規律地進行重訓，肌纖維頻繁受到挑戰，肌纖維結構就會開始變化，以適應挑戰。譬如說，你的肌肉就會變得更大、更強壯，或是變得更不容易疲倦。
肌纖維適應后，能減少身體的負擔，因此，日常生活的動作會變得毫不費力，像是上樓梯，或拿起一般物品等。而且，如果繼續規律重訓便會發現，即使是最困難的體能工作也會變得更加輕松。科學界稱之為訓練效果。結果證實，訓練不只能加強你的體力，也能改善整體生活。其實，這也就為你帶來更多優勢。
要證據嗎？以下的20個原因，都可以告訴你明天再不開始重訓就白活了。
一、拋開40%以上的脂肪
這也許是減肥較大的秘密。肯定曾有人跟你說過，有氧運動是減肥的關鍵，但其實重訓更加重要。
美國賓夕法尼亞州州立大學研究者招集一群體重過重的人，降低飲食中的卡路里，并將他們分成三組。其中一組不運動，另一組每周3天進行有氧運動，第三組也是每周運動3天，但他們不僅做有氧運動，也做重訓。每一組減下差不多的重量，大概是10.5公斤。事實證明有重訓的人比沒有重訓的人平均多擺脫了3公斤多的脂肪。為什么？因為重訓者減重大多是減純脂，而另外兩組減下的只是7.5公斤的油脂和好幾公斤的肌肉。精密計算后，你將會發現重訓者相當于額外減少了40%的脂肪。
這不是特例。研究指出，只遵行飲食計劃而不做重訓的人，減去的重量平均75%是脂肪，25010是肌肉。這25010可能會修飾磅秤上的數字，但對你在鏡子中的身形沒什么幫助。而且你可能還會因此長回你減去的肥肉。然而，如果你一邊進行飲食計劃，一邊重訓，你就能保住你辛苦得到的肌肉，并燃燒更多脂肪。
以抽脂手術的角度來想：重點只是要移去難看的肥肉，對吧？重訓正能滿足你的要求。
二、燃燒更多卡路里
做重訓的話，在家中舒服坐在沙發上時就能燃燒更多卡路里。理由很簡單：每一次阻力訓練后，肌肉需要能量修復、增強肌纖維。例如，美國威斯康星大學研究發現，一般人進行全身三大肌群的重訓后，新陳代謝在未來39小時會加速。這段時間中，和沒有重訓的人相比，還會燃燒掉一大部分來自脂肪的卡路里。
……
男人一定要擁有的健身書！
──B.liu
如果你很忙，這本書適合你，只要跟著書中的計劃走就可以。
──Exercisejunkie
這本書真的很令人驚艷，我先生已經瘦了5.5公斤，我本人則瘦了將近3公斤。
──Dibbs
無論你現在在健身重訓的哪一個階段，這本書都會對你大有幫助！
──Casual Reviewer
這本書棒的地方是，每一章節的后都有一個“史上XX肌訓練動作”。我每次都直接翻到那里！
──Morgan Cassadi
身為個人健身指導教練，我總是不斷翻閱這本書。
──Patrick Michael Murphy
這本書好厚好重的 全彩頁紙質也是很好的那種 就是動作太多反而選擇困難了 這本書我就看了怎么安排訓練內容和飲食這方面的 動作簡單略過 看的是另一本
感覺還不錯，圖畫印制精良，解釋很到位，不同肌肉鍛煉給出了多種器械，多種動作供大家選擇，而且還制定了運動表格，適合初學的人。 因為每個人體質，環境，時間等因素的不同，所以建議大家在每章中選擇適合自己的動作進行聯系。最后要說的是 鍛煉一定要量力而行，不可過度，那樣會給身體帶來不必要的麻煩 就得不償失了。
比起《8分鐘》那一本，這一本更有專業性質。比較適合家中可以配置重訓器材、或者是可以去健身房健身的人。有很詳細的講到各部分肌肉的多種鍛煉方法。現在在以它為準制定計劃。效果明顯~很出色~
以前練習肌肉總是幾種動作，使得肌肉產生了慣性，導致練習效果下降，而該書介紹了相當豐富訓練內容，預計可以極大的提高訓練效果。同時書中的大部分訓練內容適合在辦公室和家中練習。極力推薦給所有健身人士。
這本書非常有針對性，分不同健身組合，每個人都可以選擇適合自己的運動方式來進行訓練，且所需器械也簡單，有一套啞鈴基本上就可以不用去健身房了。同時，圖文并茂有利于對健身運動不了解的朋友熟悉各類動作要領，非常棒。
書很厚，圖很多，按照其中的一個章節鍛煉了一星期后，發現確實有效。不過，要是說四周就能練出一身的肌肉還是不可能的，現在的社會誰空閑的四周專賣鍛煉呢？在說，鍛煉是一個長起的過程，只要按其中的方法鍛煉，不必拘泥于時間了
真是眼瞎了啊，光看宣傳，沒看評論啊，這本書內容是非常好，但是適合有條件的人，配的插圖上沒有一個不用器械的，也許健身用器械更快捷吧，真的不適合不去健身房也沒有專業器械的人閱讀，要不你就按他的要求買各種器械好了····
比起黑白色的頁面這本彩色的頁面讓我感覺舒服很多。內容比較全面，詳細，相對來說本書里大部分都是需要一些健身器具，所以必須要買健身器具才能更實用。健身不在于快，在于持久。相信看完本書并且能堅持下去的人必定能改變自己身材和精神。
此書的主旨很好，健美明星式的肌肉在常人眼中可望而不可及，確實是這樣的，所以我們普通人追求這樣的肌肉塊是不現實的，所以我們應該追求的是健康的生活方式和勻稱的體型，做到這些每周只需花上不到五個小時就能做到，何樂而不為呢？
書還算比較滿意最好是去健身房的人看 在家的話器械肯定不夠 不過本書動作沒說主要鍛煉哪個部位～比如俯臥撐～啞鈴推舉～分別是上胸啊還是什么而且書中應該給肌肉群示意圖才對 還有鍛煉計劃也是3天的～為毛不是7天計劃
特意來做書評。很實用，也糾正了一些練習器械時的傳統錯誤觀念。依書后的甩肥計劃重訓有氧兼行，一個多月從149減到134。美中不足的是，本書中一些瑞士球的動作在健身房中并不實用，主要是個人面子薄，感覺瑞士球的動作有點不妥。
亞當·坎貝爾，美國國家雜志獎得主，《男性健康》雜志健身經理。他擁有運動生理學碩士學位，是美國肌力與體能訓練協會（NSCA）認證的肌力與體能訓練教練，曾多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌肉之道。
男人，沒有你練不到的肌肉！《四周練出一身肌肉》教導讀者最完整的訓練動作，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！男人這種動物，不管是25歲還是75歲，只懂得用兩種方法來評量自己：工作表現、床上表現。任何一方面表現失常，整個人就會退縮、消沉。每個男人都急著想證明：我還能競爭！我還能做事！這場球賽我還能打！我還沒退賽！但是，很少有男人知道：無論工作還是床第的表現，都和“健康”直接相關。《四周練出一身肌肉》針對健康問題直接下手，借著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的干凈飲食法，快速達到精瘦強壯的…
