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及時部分為你的健康負責

及時章 退休，是世界末日嗎？

老兄，你今年多大歲數了？是53歲還是58歲？大概就在五六十歲的邊緣吧？我想你一定是個很出色、很成功的人，對嗎？你精力充沛，生活嚴謹，張弛有度，而且，感謝上帝，你體型也保持得不錯，每個周末都會鍛煉，所以身體健康(并且是相當健康)。或許你只是體重有點兒超標，自行車閑置在車庫里也有一段時間了，不過要是咬咬牙、叫叫勁兒，騎車在城里轉悠上幾圈，想必也不在話下。在工作中，你的行為類型屬于A型(A型特征為：有進取心和競爭心，容易緊張，易引發心臟病)，你也確實干得不錯：你智商很高，業務出眾，做事井井有條；你的情商也很發達，知道怎樣將能力發揮到較大限度。總而言之，你的一生讓人羨慕！

而就在幾個月以前，你在黑暗中睜開眼睛，自言自語地說："我快到60歲了。我就快是60歲的人了！"這個想法，讓你驚出一身冷汗，后半夜你開始失眠了。

或者說，你有24小時坐在辦公室里，有一個家伙奇怪地看著你，不，他簡直就是在審視你，但似乎又無視你的存在。他離開后，你的心情激動得要命："他認為我不久就要退休了，飛機就快起飛了，而這里就是我的候機大廳。這個該死的小阿飛！"你繞到桌子對面，坐在那家伙剛剛坐過的椅子上，情不自禁地嘆息一聲："就要退休了，我以后會怎么樣呢？"

還有一段場景：你參加一次聚會，一個漂亮女人從旁邊經過。她其實也算不上多么年輕，或許是38歲吧？她也在審視你，可又視同無物，仿佛你是個死人似的。是啊，你快60歲了，你的心里難免會有些異樣。那天晚上，在黑暗中你再次喃喃自語："60歲！我是奔60歲的人了！"

次日早晨，你把這一切拋到腦后，仍舊去上班，照常做你的工作，就像過去30年一樣。不過事實終歸是事實，你腦子里仍經常響起這樣的聲音："我就快到60歲了。我以后該怎么辦呢？我好像一無所知。"

還有你不知道的呢。這本書說的，就是你不知道的事兒。你一向有一種誤解。你熟知那些比你年歲更大的人，還有他們的父輩，你的父母和老師，以及幾十億個和你年齡相仿的人，你清楚他們后來的處境，認為晚年本來就是那種光景。但你不知道的是，上了年歲的你們，可以改變自己的人生。只要從現在做起，遵循本書提倡的健康習慣，你們的未來就是另外的模樣，全然不同的模樣！

哈里(醫學博士亨利•S•洛奇的昵稱)——我的私人醫生，本書的合著者之一，也是我親密的朋友，他將用大量篇幅，向你介紹最前沿的醫學和生物學發展概況，你會及時次意識到：你的身體是怎樣"工作"的。實際上，對于每個人來說，這些觀點和信息，都具有劃時代的意義。相信我，如果你認真閱讀本書，腳踏實地地履行本書倡導的七種健康習慣，就會驚喜地感受到自己的變化。老實說，即便你到了80歲，仍可以像50歲的人一樣健康。想一想，80歲啊！我們可不是開玩笑，除非你某天滑雪時，不慎撞到一棵樹上頓時報銷了(這是另外一碼事！)；或許你腦子里長了個瘤子，次日早晨就與世長辭了，那也就沒辦法了。不過通常說來，我們大多數人，都不會衰老得那么迅速，那么顯著，在幾十年的時間里，你可以讓生物鐘放慢速度！

好處遠不止這些。在未來五年乃至十年時間里，你可以越活越年輕，身體機能不會出任何問題，聽上去像是癡人說夢或夸大其詞，卻是千真萬確的事！當然，隨著年齡增長，在生物學意義上，必然存在某些無法改變的局限性，比如，心跳速率每年都會呈微弱的下降趨勢，你的皮膚和頭發光澤減弱……不過，就整體的健康而言，至少有70％是可以自主選擇的，因此，你無須悲觀！我不是開玩笑，也不是胡亂吹噓。你即將迎來一場嶄新的、激烈的比賽，而我要向你表示祝賀，因為你有資格參與其中。從現在開始，你就要學習如何成為賽場上的贏家。

你所了解的信息是：到了60歲，你的體質就開始走下坡路，雙腳仿佛是站在光滑的陡坡上，不斷地向衰老和死亡邁進。隨著年歲增長，你越來越胖，行動愈發遲緩，身體倍加虛弱，各種病痛的折磨，讓你越來越難以忍受。你的聽力和視力變得出奇地糟糕，屁股開始腫脹，膝蓋隱隱作痛。而且，你兒時好的朋友、最親密的伙伴，動輒蜷攏起身子，在你的膝蓋上睡著了……此中景象，讓你心頭涌起一種"兔死狐悲"的悲涼！而你每隔半小時就得叫醒他，隨后站起身來，匆匆到洗手間去解手。你的脾氣益發暴躁，你和別人的交談了無生趣，你牙齒焦黃，口腔里散發出難聞的味道。還有，你不名一文，頭發也掉得干干凈凈，肌肉和皮膚就像打褶的窗簾。你擺出了放棄的姿態，聽天由命地坐在那里，靜靜等待，等著住進私人療養院(那里專門接納年老體弱的人)，等著被固定在療養院的一張椅子上，奄奄一息，生不如死……看看下面的示意圖吧，你就會明白我說的意思。

還用說嗎，一定是這樣的結果，這樣司空見慣的結果，你嘆息著承認。不過，你其實無須坐以待斃，決定權在你手里，上帝沒資格隨時宣判你的死刑。你需要做的很簡單，就是堅定地告訴自己，你可以像50歲那樣生活，甚至活得更加年輕！在余下的人生里，你可以為健康做主。如果你愿意為身體輸送七種不同的信號，就可以擺脫前面那種光滑的陡坡，在80歲乃至更大年齡之前，你可以立足于坡度平緩的高原上。不知你是否見過，有些老人到了80歲，還能參加障礙滑雪賽？我親眼見過他們在雪地上馳騁的情景。還有一些上了年歲的人，騎著腳踏車，穿行在巴塞羅那郊外陡峭的山嶺上，那里也是蘭斯•阿姆斯特朗(美國著名自行車手)進行訓練的地方。也許他們上坡時緩慢而費力，但還是能夠堅持直奔頂峰，他們的臉上洋溢著笑意，他們的心情快樂無比。

當然，也有的老人不喜歡體育活動，不過仍保持著良好的體型，神采奕奕，精力充沛。這也是本書告訴你的道理——你的年齡逐年增加，可身體不會跟著變老，你可以像上述那些老人一樣，從事各種活動：騎車、滑雪、跑步。相信我，你不會有任何問題，你可以有足夠的精力享受人生，你和一般身體健康的中年人沒有不同。事實上，若你從現在起，做出相應的調整和改變，那么在未來幾年里，你會成為相當健康的人，讓身體達到平衡、穩定的狀態。我一點兒也沒有開玩笑，因為最糟糕的情形，也不過如下圖所示：(略)如果沒有身體力行，按照本書的建議去做，你就無法想象后兩幅圖和及時幅圖之間的差異之大，以及它們對于你來說，具有何等重要的意義。你也無法想象，束手無策地接受"正常的衰老"，是多么糟糕的態度！你要深刻銘記，避免讓自己歸屬于及時幅圖的情形。你應該遵循本書提倡的七種健康習慣，按照后面兩幅圖所示，完成健康而理想的人生軌跡。我和哈里熱誠地懇請你：大步流星，走下那光滑的陡坡，在你人生下一個1/3的時間里，做出起碼而必要的改變。

我和哈里希望本書給你帶來樂趣，希望你仔細閱讀，認真思考，親身實踐。你會意識到，我們是以多么客觀而嚴肅的態度，給予你各種有益的忠告。是的，我們開誠布公，態度嚴肅，一絲不茍。接受本書的建議，培養健康的習慣，將會給你帶來巨大的回報，使你的人生發生徹底的改變。我還要告訴你的是，哈里說過：只要奉行這七種健康習慣，改變舊有的生活方式，那么在人生下一個1/3的時間里，超過50％以上的疾病和傷痛，都是可以根除的(這不是說在逐漸衰老的過程中，它們可以暫時推遲發作，而是真正意義上徹底根除)，根除的對象，當然還包括與疾病和傷痛伴隨而來的痛苦、花費以及不幸。另外，70％以上的"過早死亡"，都與不健康的習慣有關(所謂"過早死亡"，指的是你還沒有活到80歲，就撒手人寰了)。

在我和哈里看來，更為重要的是，雖然70％左右的"正常"老化，都和年齡有關，包括體質衰弱、關節疼痛、平衡性差、自哀自憐、悲觀厭世。但事實上，70％以上的不幸和恐懼都可徹底消除，直到生命的終結。想想看，這是多么大的喜訊！在我的人生中，因為"正常"衰老的緣故，我曾一度遭受過挫折和打擊，譬如說，我的關節曾疼痛不已，連正常的走路都變得艱辛無比。走在街道上，我不得不尋找馬路牙的豁口，這樣我就不必跨過三英寸高的臺階，走到人行道上……你可以想一想，由于你身體弱不禁風，不得不在扶手椅上，搖晃半天才能站起身來的情形——在通常情況下，你勢必要面臨這樣的情形，它遲早會發生在你身上，千真萬確，但是，你可以避免這一切！

你或許以為這是夸大其詞，但我說的句句屬實。哈里會向你介紹前沿醫學的發展狀況，充分證明他的理論的性，我也會以親身經歷和感受，為你展示真實的圖景。我會告訴你：我70歲時如何癡迷滑雪，如何騎著自行車，完成漫長而刺激的旅行，如何進行風帆沖浪；告訴你我關心的事情，日常的工作；告訴你和十年前相比，我為什么更加年輕而健旺。現在，我感覺真的很棒，在絕大多數時間里都是如此。我說的這些，可不是過去舞臺的小丑拍著胸脯，噼里啪啦冒出的一大堆廢話，而是活生生的事實。記住：即使到了60歲，在未來五年、十年時間里，你可以變得越來越年輕，因此，你有必要認真而嚴肅地對待此事。

來自及時線的報告

我在本書中，將通過真實的經歷和感受為你現身說法。我在本書中的作用和意義很簡單：我早過了60歲的年齡，也退休很長時間了，我把多年的經驗加以吸收和總結，告訴你我的細微而的感受和體會，它們是來自"及時線"的報告，它們肯定會令你感到鼓舞。它們真實可信，沒有任何虛假之詞。

我尤其想告訴你的是，從哈里推薦的健康習慣中，我得到了莫大的好處：我的身體健康而出色，當然，并非出色到令人瞠目結舌的地步，我畢竟不是40歲的人，但我可以確鑿無疑地告訴你，我和50歲時一樣健康。盡管長時間以來，我有這樣那樣的弱點，比如說，我原本不是特別喜歡運動的人，有時容易自我放縱，暴飲暴食。我曾經超重了足足40磅。我幾乎每天喝酒，追求安逸和享樂，甚至到了不知收斂的地步，不過，當我考慮到健康的重要，考慮到我應該擁有而幸福的晚年，我就盡可能擺脫不良習慣，按照本書的建議，做一切有益的事情。我堅持奉行本書倡導的七種習慣，由此找到了更舒適、更健康的感覺。或許你聽說過一種流行的"活法"：養好你的身體，做好你的工作，享受你的生活。所以，每天鍛煉，你也絕不會吃什么虧！或許你在過去30年里，生活和工作都很有章法，那么從現在開始，你仍可以照做不誤，甚至可以適當加碼，從事更加新鮮、健康、有益的活動。

還有一件事會讓你高興：實踐健康習慣的過程中，絕不會讓你有吃不消的感覺(當然，某些鍛煉項目，可能讓你一開始感到膽怯)。別以為我們是在開玩笑。你可以想一想，倘若沒有任何樂趣，恐怕某些鍛煉項目，我連一個月都應付不了，更何況是連續多年呢！所以，你不會感到枯燥和乏味，甚至還會逐漸上癮呢。良好習慣的養成，的確需要付出一定的心力和體力，但它們會帶給你莫大的樂趣，讓你受益終身。

關于健康，你可以聽到最的建議

哈里給本書帶來的，則是真正的真知灼見！哈里是貨真價實的專家，是有專業認證資格的內科醫生，是出色的老年病學專家。根據多次進行的全國醫學調查，他年僅46歲，就被認為是美國好的醫生之一。他是美國曼哈頓一家醫務研究所的負責人，這個研究所一共有23位醫生，從事的是前沿醫學研究和治療。哈里還是哥倫比亞大學臨床醫學系的教師，他在細胞生物學和進化生物學方面成果顯著，研究論文常見諸于最著名的國際醫學雜志。而在最近15年里，他在臨床病人(包括50歲、60歲以及更大年齡的病人)的治療和實踐中積累的經驗，更使他在相關領域的地位無可替代。哈里的醫學研究很深奧，但他卻能以淺顯而平實的語言娓娓道來，令人無比信服，所以你自會欣然接受他深刻而獨到的理論。閱讀他撰寫的所有章節，你會發現它們科學而實用，他的主張和建議令人鼓舞。

我要順便說一句：由于他的研究結論來源于客觀而科學的實踐，所以他倡導的革命性的健康習慣，將會成為恢復和保持健康的關鍵。他將會清楚地告訴你，你身體里存在某些巨大的能量，它們隱藏在你的血管里，你的每一個細胞里，隱藏在全身每一個地方。它們時刻處于運動狀態，可以使身體變得更健康，更強壯，也可能使你一朝衰老，處于崩潰狀態。你一定熟悉達爾文的生物進化理論吧？根據優勝劣汰的原則，你可以培養合理的健康習慣，讓身體里的能量達到平衡，這在很大程度上影響著你的健康狀況和生活質量。哈里將會告訴你，這些能量如何相互作用，如何各負其責；怎樣對它們進行操控，永遠為你的健康服務。這就是說，在很大程度上，而且在很長時間里，你可以讓"年齡"這只怪物近乎走投無路！當然，你不可能、徹底地使年齡永遠中止，不過，你對它的影響和作用，遠遠超過你的想象。

或許你聽說過這樣的比喻：我們的生命，似乎被某種波浪所推動，它們要么使我們前進，要么讓我們后退。當你年輕時，波浪在你身后翻滾而來，推動你不斷前進，不管你做什么事，似乎總有一往無前的力量，你24小時比24小時健康而強壯，協調性不斷增強，每一塊肌肉都更加結實而有力，在一切激烈而強悍的運動中，你都能得心應手。漸漸地，波浪進入你身體內部，其推進勢頭變得遲緩了，自由而平穩地推動你前進。但不久以后，它們開始與你為敵了！你開始衰弱，越來越難以掌握身體的平衡，骨骼變得疏松了，記性越來越差……照此看來，用不了多長時間，波浪就會更加猛烈，把你狠狠地摔到巖石上，而那些海鷗正等在那里呢，還有那些螃蟹，它們會一哄而上，吃掉你又大又肥的內臟，還有你的眼睛。它們會拿你鼻腔里那些粘糊糊的東西、還有你的頭發做窩……是的，它們就等在那里，準備把你當成可口的午餐呢——很抱歉我居然這樣描述。

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