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內(nèi)容簡介

作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個(gè)概念：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。這個(gè)定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時(shí)的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及你選擇怎樣應(yīng)對壓力情境。這個(gè)定義也強(qiáng)調(diào)了有關(guān)壓力的一個(gè)重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。

“在這本書中，你將學(xué)習(xí)到的策略來自成百上千項(xiàng)的調(diào)查、與我交談過的數(shù)十位科學(xué)工作者的智慧，你會(huì)了解他們吸引人的研究。”

但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實(shí)用指南。

擁抱壓力會(huì)使你面對挑戰(zhàn)時(shí)更主動(dòng)，運(yùn)用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣?huì)交往的機(jī)會(huì)，而不是離群索居。終，它提供新的方式，引領(lǐng)你在痛苦中找到意義。

編輯推薦

輕松面對生活和工作，從每周一章開始！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！

重新看待學(xué)習(xí)、工作、家庭、健康、財(cái)務(wù)和社交等方面的壓力，輕松應(yīng)對焦慮、抑郁、財(cái)務(wù)損失、心理創(chuàng)傷等挑戰(zhàn)。

2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學(xué)廣受歡迎心理學(xué)課程》姊妹篇。自2012年8月上市，持續(xù)發(fā)行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑。霸踞、亞馬遜榜單44個(gè)月至今

凱利麥格尼格爾教授為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括“自控力科學(xué)”(The Science of Willpower，以此為基礎(chǔ)成《自控力》一書)和“在壓力下好好生活”(Living Well with Stress)，都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷受歡迎的課程。本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎(chǔ)，目的是轉(zhuǎn)化人們的思考方式，與壓力共舞。

隨書附贈(zèng)凱利麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會(huì)演講“如何與壓力做朋友”視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啟動(dòng)有意義的人生。

作者簡介

凱利麥格尼格爾教授(KellyMcGonigal,Ph.D.)

斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括“自控力科學(xué)”(TheScienceofWillpower)和“在壓力下好好生活”(LivingWellwithStress)，都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上廣受歡迎的課程。

作為一名健康心理學(xué)家，凱利麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒Α＠纾炎钥亓Ξ?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。

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改變對壓力的看法

近期研究表明，改變對壓力的看法，會(huì)使你更健康和幸福。你如何看待壓力會(huì)影響一切，從心血管健康到發(fā)現(xiàn)生命意義的能力。壓力管理的方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。

所以，作為一名健康心理學(xué)家，我的目標(biāo)改變了。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學(xué)”課的保障，也是這本書的目的。

改變你與壓力的關(guān)系

這本書的基礎(chǔ)是我在斯坦福繼續(xù)教育學(xué)院講授的一門課——在壓力下好好生活。所有年齡段，各行各業(yè)的人都可以報(bào)名，該課的目的是轉(zhuǎn)化人們的思考方式，與壓力共舞。

書中的建議不是基于那個(gè)令人吃驚的研究，盡管確實(shí)是它促使我重新思考壓力。你將學(xué)習(xí)到的策略來自成百上千項(xiàng)的調(diào)查、與我交談過的數(shù)十位科學(xué)工作者的智慧。跳過科學(xué)直奔建議沒用，了解了每個(gè)策略背后的原因才能幫其實(shí)施。所以本書是“壓力新科學(xué)”課程的速成班，你也有機(jī)會(huì)接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會(huì)了解他們最吸引人的研究，以我希望每個(gè)讀者都會(huì)喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學(xué)細(xì)節(jié)和更豐富的信息，書后的注釋會(huì)引領(lǐng)你進(jìn)一步挖掘。

但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實(shí)用指南。擁抱壓力會(huì)使你面對挑戰(zhàn)時(shí)更主動(dòng)，運(yùn)用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉(zhuǎn)變?yōu)樵谏鐣?huì)中交往的機(jī)會(huì)，而不是離群索居。最終，它會(huì)提供新的方式，引領(lǐng)你在痛苦中找到意義。

這本書會(huì)幫我處理壓力嗎

截至目前，我一直避免給壓力下定義，部分原因是這個(gè)詞包羅萬象，可以指任何我們不想要的體驗(yàn)，以及世間任何出錯(cuò)的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞，也用來談家庭成員去世。感覺焦慮、繁忙、沮喪、害怕時(shí)，我們都說有壓力。任何24小時(shí)，郵件、政治、天氣，或者越來越長的待辦事務(wù)清單，都讓你感覺受壓迫。現(xiàn)在，你生活的較大壓力源，可能是工作、為人父母、應(yīng)對健康危機(jī)、償還債務(wù)，或者是鬧離婚。有時(shí)候，我們用“壓力”一詞描述內(nèi)在狀態(tài)——我們的想法、情緒和身體反應(yīng)。而有時(shí)候，我們用它描述面對的問題。壓力通常用來指平常的煩心事，但也可能是更嚴(yán)重的心理挑戰(zhàn)，諸如成為抑郁和焦慮的代名詞。沒有一個(gè)簡單的壓力定義能包含所有這些事，可我們的確用這個(gè)詞指代所有事情。

“壓力”一詞可以指代諸多事情的現(xiàn)實(shí)，既是福分，也是詛咒。消極方面是，這使得壓力科學(xué)的探討難以捉摸。即使通常會(huì)狹義化定義的科學(xué)家們，在用“壓力”一詞描述腦海里糾結(jié)的體驗(yàn)的同時(shí)，也描述結(jié)果。一項(xiàng)研究可能定義它為被照料得太過周到而局促不安，另一項(xiàng)研究把它看成職場的不堪重負(fù)。一項(xiàng)研究用壓力描述日常的困擾，而另一項(xiàng)研究用它探討創(chuàng)傷的長期影響。更糟糕的是，當(dāng)壓力科學(xué)經(jīng)由媒體傳播時(shí)，標(biāo)題經(jīng)常使用人們熟知的“壓力”一詞，但不說明研究實(shí)際測量了什么細(xì)節(jié)，這會(huì)讓你懷疑那些發(fā)現(xiàn)是否適用于自己的生活。

同時(shí)，該詞的包羅萬象也有好處。因?yàn)槲覀冇脡毫γ枋鋈绱硕嗟姆矫妫侨绾慰创龎毫蛯δ阕陨眢w驗(yàn)有深遠(yuǎn)影響了。改變對其的看法，對轉(zhuǎn)化日常煩惱和應(yīng)對嚴(yán)峻挑戰(zhàn)有相似的功效。所以，我不準(zhǔn)備嘗試給壓力下一個(gè)狹窄的、可操作的定義，寧愿保持它意義上的寬泛。是的，如果這樣說，“本書是關(guān)于如何在職場壓力下成長的”或“本書會(huì)幫你改善焦慮的身體癥狀”，會(huì)更加容易。但是，選擇看壓力的積極面帶來的轉(zhuǎn)化力量，會(huì)影響生活的方方面面。

所以，一同開始旅程之前，我提供這樣一個(gè)概念：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。這個(gè)定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時(shí)的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及你選擇怎樣應(yīng)對壓力情境。這個(gè)定義也強(qiáng)調(diào)了有關(guān)壓力的一個(gè)重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。