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前言 變身游戲

打開這本書，就意味著從今天起，你決定和我一起，來玩一個為期100天的變身游戲。

這是一個游戲，它意味著你可以選擇玩，或者不玩，中途退出或者繼續。當然，你的每一個選擇會直接影響游戲的結果。我作為游戲的設計者和通關者，只為內容負責，而你作為游戲的參與者，要為自己的結果負責。

至于啟動這個游戲的動機，是因為從小時候起，我就幻想不知多少次一夜變身的奇跡，想象那些夢寐以求的好模樣、好身材、好運氣突然降臨，瞬間點亮與改變我的生活。我幻想過自己可以緊實有型，眼睛和皮膚閃閃發亮，故事精彩雋永，見者難忘。

當然，后來我明白了，一夜變身沒戲，但是幻想+執行力+時間=小奇跡，小奇跡n=大奇跡。還有，就是我34歲生孩子，幻想生完半年內就能變身回到從前。所以，這個游戲的起點很低，一般參加者都不能比34歲剛生完孩子起點還低了吧？

這個游戲我已經玩過一遍且基本通關，所以可以大概告訴你游戲過程可能會出現的感受：

通常，你會興致盎然地開始。

最開始的10天，你覺得很好玩。

第21~30天，你會有點兒累，但好像看到不同了，覺得還不錯，打算玩下去。

第31~60天，有點煩躁，有點懷疑，好像也就那么回事兒。80%的人這時候會退出游戲。嗯，這個時期和這個比例，就是人群的分野。

第61~80天，你開始進入良性循環，享受游戲，覺得生活本來就應該這樣度過。

第81~100天，你已勝任，舉一反三，觸類旁通，你甚至會甩開這本書按自己的方式升級游戲。有人見到你發出了驚嘆的聲音，有人開始妒忌。妒忌其實是敬仰的另外一種方式。

這個游戲是現實世界里的，所以玩起來需要投入成本，成本的組成結構為：

1.這本書的售價；

2.健身衣和輔助工具(如果沒有的話，其實很可能是你都有但長期閑置)；

3.每天60分鐘的時間成本(玩四天歇24小時的節奏)。

不過，未來很可能會產生追加成本：

4.因為身材變化而去買新衣；

5.因為社交增多而消費(難說，因為很可能并不需要自己付賬)。

這個游戲的產生我無法預估，因為大多會超乎我和參加者的想象。這么說吧，又好看又努力的人總是生活得更精彩，更容易得到全部。

說到好看，有些人一定會覺得這本書立意很膚淺想說深邃了也可以要先學會使用身體，然后才是靈魂。所以，那些身體都沒使用好的人，就別在這里奢談靈魂了。

還有，有人說"要么瘦，要么死"，我覺得不至于，頂多是要么有型地活著，要么像一攤肉那樣活著。自己選擇好了，自己站隊，身體是自己的，人都靠自救，誰也甭逼誰。我倒是建議，既然參加了這個游戲，就橫下一條心玩這100天吧！100天在生命的長河里算事兒嗎？如果你真的渴望變身，那么過去的那個你，是時候可以死去了。

本書使用說明

#和瀟灑姐塑身100天#活動發起原因

1.34歲生完問問后，我的身體變形了，且變形集中在腰腹部。

2.這種變形和變胖又不同，是局部松軟突兀衰老。我了解到許多人因為沒有能夠及時和成功地恢復，后面很多年都還在和贅肉做斗爭。

3.從產后36天起，我決定通過有計劃的訓練恢復身材。

4.既然我一定要做這件事，不如和大家一起做這件事。如果我勝利，一個勝利可以同期復制成很多很多勝利。

本書使用步驟

準備工作

1.測量：脫光立于鏡前，自我觀察，充分了解自己需要修正的部位。測量起始這24小時的胸圍、腰圍、臀圍等重點部位，并在"定制全新的自己"的表格中認真記錄。

2.拍照：穿短衣褲為全身正、背、側面拍照留底，妥善存儲照片，這將成為健身雜志里面那種叫作"Before"的照片。確切地說，應該叫作"Goodbye"的照片。以此照片為證，你將與過去的自己告別。

3.目標：在表格上填好目標數值和身材榜樣。也可以附上榜樣照片：可以是巔峰時期的自己，也可以使與你的外表身形本來就有幾分相似的公眾明星?？傊?，你要有明確的方向。當然，數值和榜樣一定要合理。

4.深信：以上工作都做好后，請注視整個表格，目光掠過未來的每24小時，想象每天都更加精致有型的自己，想象目標中你的樣子，深信你會實現，深信。

塑身如何開展

1.三件事：改良身材無外乎三件事：一是減脂，二是增肌，三是規范飲食。所以，100天表格僅用于記錄這三件事：減脂、增肌、規范飲食。

2.精簡：有關減脂、增肌和規范飲食的理論從來非常龐雜，我根據自己的經驗以及塑身良師益友的建議，盡量將執行方法簡單化。

3.階段性目標：本書共分十個階段，每個階段都有一個既定目標。設定目標的意義在于，既易于堅持，又能夠有針對性的訓練。

基本規則

1.時間：每十天為一個階段，其中有兩天休息時間，可根據實際情況自行安排。

2.休息日：休息日可以不進行訓練，但應謹記：自己在100天塑身計劃內，依然需要頻繁關注自己的身材、感受，尤其是規范飲食。

3.地點：所有的訓練都是在家中即可完成的訓練(個別訓練需要簡單器材)。

4.訓練：減脂對應著有氧訓練，增肌對應著力量訓練。每一次，我將進行20分鐘的有氧訓練和40分鐘的力量訓練。根據部位的不同，訓練內容會隨之發生變化。

理念

1.負能量食物：在表格中，所有不利于塑身的食物統稱為負能量食物，它們是所有正餐外的零食、油炸食物、燒烤食物、淀粉與奶油混合的甜食、甜味碳酸飲料，等等(其實你都知道)。

2.吃飽與不餓：請自己回憶，自己是長期把吃撐作為吃飽的標準，還是把不餓作為吃飽的標準。如果是前者，嘗試開始養成吃到不餓就停止的習慣，嘗試體驗自我控制的快感。

3.個性調整：我的計劃是基于我的自身情況：由于產后36天啟動塑身尚在哺乳期，我的塑身計劃強度不大，且以塑身為主。如果是減脂需求更大的使用者，有必要將每天的訓練時間增加。

4.改變：啟動之時，我并不知道我在100天后會有多大改變，但我確信一定會有正向的改變。每一個使用者也不一定都能通過100天讓自己變成明星般的身材，但一定會是更好、更有型的自己，好的程度總是與努力的程度成正比。當習慣形成，100天延伸到1000天，整個人煥然一新絕不是問題。

5.真理：還是那句話，時間用在哪里，是看得見的。

前言 變身游戲

打開這本書，就意味著從今天起，你決定和我一起，來玩一個為期100天的變身游戲。

這是一個游戲，它意味著你可以選擇玩，或者不玩，中途退出或者繼續。當然，你的每一個選擇會直接影響游戲的結果。我作為游戲的設計者和通關者，只為內容負責，而你作為游戲的參與者，要為自己的結果負責。