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內容簡介

正在哺乳期，不敢瘦身？

照顧寶寶太忙，瘦身都沒有時間？

減肥方法根本堅持不下來？

寶寶2歲了，你還沒有瘦下來？

……

其實，每個媽媽都有辣媽的潛質，苦惱只是沒有找到適合自己的方法。

逐漸減輕的體重，日趨的曲線是新媽媽瘦身的好鼓勵，從現在開始，跟著這本書的引導，開始瘦身之旅吧。

新媽媽的瘦身與普通的減重可不一樣，新媽媽身體的恢復，寶寶的成長需要都需要充足的營養保障，節食、劇烈的運動都不適合，但是就像新媽媽的每次提到減肥，就想到喂奶、恢復一樣，母乳喂養、照顧寶寶、身體恢復所消耗的大量能量遠比想象得多，只要掌握好營養補充與消耗的平衡，再根據身體康復的情況，有針對性地進行分階段鍛煉，每個媽媽都能變辣媽。

這本書從新媽媽的健康出發，收錄了的有效的瘦身方法，引導新媽媽從分娩天開始如何吃、如何動，讓新媽媽明明白白知道，該如何做就能瘦下來。

在這本書里，還介紹了適合產后新媽媽各個階段的運動，尤其是親子瑜伽，不僅能鍛煉身體，還能令新媽媽和寶寶更親密。

新媽媽不必費心，跟著書里指導去做，恢復S曲線很簡單。

編輯推薦

你知道嗎？產后6個月是瘦身的黃金期；脊椎和骨盆是瘦身的兩大關鍵；哺乳24小時就相當于快走2公里；吃不飽，只能越減越肥；只要掌握技巧，月子里就能開始瘦……

很多產后新媽媽之所以沒有瘦下來，不是因為難減，而是因為沒有掌握正確的方法，在哺乳期里，很多新媽媽吃得多、吃得好，身體迅速長肉了，但是奶卻沒有多少，或者要保障乳汁，只能多吃，后寶寶吃飽飽的，媽媽也變成了胖媽媽，瘦身一下就變得很難。其實，產后新媽媽可以不經歷這些的。

在這本書里，從新媽媽容易增重的部位出發，從頭到腳收錄了有效的新媽媽減肥方法，引導新媽媽要如何抓住產后瘦身“黃金期”，分階段地瘦身，月子里不能減肥該怎么做，哺乳期里該怎么吃，怎么運動，局部肥胖的新媽媽該怎么減，以及還有有趣的親子瑜伽，相信能夠滿足媽媽們的所有愿望。

讓產后新媽媽以健康、快速的方法瘦下來。

作者簡介

郭濤

產后恢復瑜伽高級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監

代樂樂等多位明星的產后恢復導師

郭濤老師從事孕期和產后瑜伽教學十余年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多產后媽媽矯正身形，成功、快速瘦身。他獲得心靈療愈課程、脊柱整合、骨盆壓揉術等多項專業資質認證，使他的產后教學更加嚴謹。

郭濤老師還是北京電視臺、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多家媒體及雜志的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。

李劍慧

國內分娩球培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璇、代樂樂、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、產后恢復瑜伽教練

劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，并以此延伸到產后恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專家。

劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕產專業知識，并受邀成為《媽咪寶貝》、《父母必讀》、《時尚健康》等雜志的嘉賓。

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產后半年，你的瘦身“ 黃金期”

從產后兩三個月起，至產后6個月，是新媽媽瘦身的“黃金期”，新媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食調養加合理的運動鍛煉，會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。

產后兩三個月后，新媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已恢復，而且身體還處于變化中，是修復身材的好時機。從產后到產后半年內，新媽媽體內各種孕激素分泌會迅速恢復至原有狀態，新陳代謝的速度也正處于快速恢復期，而且因懷孕而增加的體內脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，科學飲食加有效運動能更快地燃燒脂肪，增加減肥的速度，降低反彈的概率。這個時候選擇科學的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更充沛、通暢。

產后檢查，拿到正式瘦身的通行證

產后在經過6~8周的休養之后，身體恢復已經初見成效，此時宜進行產后回診，以確定新媽媽身體恢復狀態。通常在出院前，醫生會叮囑新媽媽及家人，順產新媽媽要在產后 6周回醫院回診，剖宮產新媽媽出院前檢查傷口，若無問題再于產后 6 周回診。產后回診是產程的一個關卡，新媽媽一定要重視。產后回診會確認新媽媽身體恢復情況，如檢查會陰、陰道、子宮頸、骨盆腔、剖宮產傷口以及懷孕并發癥的追蹤等，只有醫生已經確定新媽媽身體恢復了，新媽媽才能開始系統運動，進行瘦身。在月子期間，新媽媽如有不適，要及時告知醫生。

產后 4個月，加大減肥力度

產后4個月，正常情況下，新媽媽的身體已經恢復，能夠承載新媽媽運動、飲食控制等各項減肥措施了，但考慮到喂奶問題，新媽媽減肥可能還有顧慮。

其實，非哺乳新媽媽在產后滿 4 個月后就可以像產前一樣減肥了，不過對于仍然進行母乳喂養的新媽媽來說，還是要堅持產后哺乳的減肥原則，即適量減少食量和適度增加運動。

但不管是哺乳媽媽，還是非哺乳媽媽，都可以通過適當運動來增強腰腹部肌肉的力量了。腰腹部是新媽媽變化較大的部位，要瘦身宜先從此處開始。新媽媽可以通過每天做 10~15個深蹲，或者 30個仰臥起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺乳新媽媽也可以加大強度，像未懷孕時一樣開始瘦身計劃了。堅持有氧運動。新媽媽剛開始系統運動，運動量不宜太大，可以把以往的有氧運動分割成 20 分鐘一段，每天堅持三四次，這樣保障每天有氧運動的時間在 1小時左右，對瘦身也非常有利。在運動方式上，新媽媽可以采取散步、慢跑、游泳、騎自行車等，盡量使運動方式多樣化，這樣不僅能增加運動的趣味性，鍛煉的部位也更加。

哺乳仍是減肥的方式

堅持母乳喂養是新媽媽瘦身的好方式，因為喂母乳時，寶寶長時間吸吮乳頭，可以幫助新媽媽子宮收縮，而且母乳的分泌會消耗新媽媽脂肪，對瘦身也很有利。

新媽媽需要注意的是，正常哺乳的同時，需要注意營養均衡，不可節食減肥，好也不要放縱進食，在保障身體需要的基礎上，滿足寶寶的母乳需求即可。飲食上，在保障蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養攝入的同時，宜適當增加蔬菜、水果的攝入，減少碳水化合物的攝入，盡量不吃蛋糕、糖果、餅干等含糖量較高的食物。喝湯時，也盡量選擇蔬菜湯，喝雞湯、肉湯時，宜先撇去上面的浮油再喝。

空腹溫開水，午后蘋果，一個都不能少

堅持每天起床后，先空腹喝一杯溫開水。這會大大促進體內排毒，有助于改善產后便秘，對產后保持良好身材非常重要。

堅持每天午后吃個蘋果。蘋果含有豐富的果膠，其促進胃腸蠕動的作用要比香蕉 “厲害” 多了。如果擔心月子里吃蘋果涼，可以將蘋果煮熱了吃。

早餐粗糧粥，搭配下午蘋果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗糧粥，放一小把葡萄干，下午 15 點以后再吃一個蘋果，不僅可以飽腹，對緩解產后便秘非常有效。

每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌，對促進胃腸蠕動，保持腸內菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分鐘左右再進食，對便秘有一定的緩解作用。

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網友評論(不代表本站觀點)

來自無昵稱**的評論：

各種運動方式不同令人眼花繚亂目不暇接，其實最本真的還是少吃多動，長期堅持才是硬道理

2016-01-10 19:10:24

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來自愛情之**的評論：

還行，不過我比較懶沒怎么實施，懶人還是節食瘦的比較快，哈哈。

2016-10-25 15:52:53

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來自無昵稱**的評論：

還沒開始實施，介紹的很好，希望按照書中的方法能夠成功減肥哦。

2016-04-22 09:43:00

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來自amosmab**的評論：

不錯，紙張好，彩圖清晰，實用。生完寶寶就可以用了！

2016-04-16 22:59:39

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來自鷹***y(**的評論：

產后瘦身快快快（漢竹）看了內容很實用，而且很多名人推薦！全都是銅版紙印刷。質量很好！

2017-03-29 10:22:40

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來自匿名用**的評論：

額沒啥用呢需要道具然后沒有專門的刨婦產健身挺亂

2017-01-05 17:55:37

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來自無昵稱**的評論：

孕期長胖了不少，讓老公提前買本產后瘦身的書，原來產后6個約是最佳時機啊，幸好提前看了。

2015-11-24 09:47:00

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來自匿名用**的評論：

老婆在看，不知道效果如何。不過有些說得挺好的，還得堅持。堅持是成敗的核心！

2017-04-05 09:46:05

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來自無昵稱**的評論：

原來產后6個月內是最佳瘦身時間啊，二胎一定要抓住時機。

2015-12-13 10:02:13

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來自無昵稱**的評論：

感覺會有幫助準備照著書中方法堅持希望早日瘦下來

2016-12-19 10:34:15

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來自匿名用**的評論：

產后瘦身快快快（漢竹）買了一大堆書，打算生完就開始塑身。看了一小部分，覺得很不錯，講了好多月子調理身體的內容

2017-03-31 14:34:24

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來自無昵稱**的評論：

還能帶著寶寶一起運動，太有愛了，里面的寶寶太可愛了，跟我家寶寶一樣惹人疼。

2015-11-24 09:50:56

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來自無昵稱**的評論：

雖然已經錯過了減肥的最佳時期，但是里面的介紹的運動和科學飲食很適用，希望堅持下去可以達到自己的預期吧。

2016-11-06 22:41:31

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來自無昵稱**的評論：

過年就要生寶寶了，要好好學習一下，爭取盡早調整好身體，恢復健康狀態！

2016-12-02 18:24:57

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來自無昵稱**的評論：

老婆在孕期參加了劍慧老師的課，聽說有產后瘦身的書出版，一定要我買回來，自己在家練習。這兩日收到書天天在練著呢，還多買了送朋友了。

2015-11-24 09:33:29

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來自匿名用**的評論：

質量很好，買晚了，應該生之前買的，因為里面介紹了很多月子里的注意事項，現在我孩子都兩個月了，希望可以幫到我。

2017-06-20 06:12:22

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來自無昵稱**的評論：

生完孩子才發現，不能隨便減肥，因為要母乳，跟著這本書科學瘦身，太棒了

2015-11-24 09:21:28

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來自無昵稱**的評論：

里邊的動作做完很舒服，看介紹說作者很厲害，很多明星都找她做產后恢復和瘦身。

2015-12-11 14:45:24

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來自無昵稱**的評論：

這本書對孕婦產后恢復身材從飲食和運動提出很多非常好的建議，每天按照書本的動作做三十分鐘，真的廋下來了，十個贊

2016-05-11 08:28:21

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來自八珍蛋**的評論：

很好的一本書，介紹了月子期間的飲食，還有如何在月子期間及哺乳期瘦身，有圖有文字

2016-09-04 12:21:21

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來自y***9(**的評論：

快遞很快，書很大一本，紙質好，彩色的，像時尚雜志那種，內容稍顯啰嗦，一口氣看完的，食譜可操作性強，減肥操簡單易學，不過現在天太冷還未堅持鍛煉。

2017-01-29 10:44:12

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來自匿名用**的評論：

產后打算買來瘦身用的，不過現在坐月子中，還沒實踐。書中有介紹食譜和分階段運動方法，還有一些月子常識。

2017-01-04 20:48:33

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來自無昵稱**的評論：

瘦身運動+飲食，還有全身瘦身和局部瘦身，挺詳細的，喜歡

2015-11-24 10:11:43

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來自貝***貝**的評論：

主要講的還是產后瘦身練瑜伽的方法。如果是慣長做瑜伽，可以不用再購買，如果是沒有練瑜伽，想產后通過瑜伽瘦身，建議在生孩子之前買。

2017-01-16 22:08:30

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來自無昵稱**的評論：

讓產后新媽媽以最健康、最快速的方法瘦下來。

2015-12-07 15:31:45

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產后瘦身快快快（漢竹）

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