良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有的身材是每個人都夢寐以求的。本書從大家最為關注的體形問題出發，告訴你身材及容貌變形的原因和自我檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘籍。幾十種示范動作及原理，二百余張真人圖片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩只手或工具，就能做出很多開刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實用而且應當經常拿出來作為指導參照的形象管理工具書。
“亞洲徒手塑形人”張富源26年獨門秘籍，席卷中國、日本、新加坡、馬來西亞等國家的DIY塑身法。
四大法則，40多個瘦身POSE，每天只需5分鐘，給你快速秒殺贅肉的超級體驗！
姿勢簡單有效，隨時隨地可練習，矯正歪斜的體型，重塑曼妙身材，徹底揮別肥胖的黑色歲月！
填問卷，三重大禮，縮臀機、瘦身按摩精油、化妝包等你拿！
張富源
“亞洲徒手塑形及時人”
他，中國臺灣演藝圈受歡迎的健康美體教練
他，只用兩只手或工具，就能做出很多開刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果
他，徒手塑形三分鐘見效，現場表演令人驚訝不已
他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾
他，《最強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場
媒體報道
在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國家，有40多家電視臺和報刊爭相報道張老師的DIY塑身方法，如DISCOVERY《瘋臺灣》、臺視《綜藝旗艦》、中視《新聞探索》、華視《新聞雜志》、民視《消費高手》、TVBS-G《女人我》《娛樂新聞》、中天綜合臺《康熙來了》、緯來日本臺《塑形美人秘辛大公開》、上海衛視《陳辰全明星》、江蘇衛視《最強大腦》等。
新浪及騰訊微博：張富源
微信：張富源徒手塑身班
及時章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
01 法則一 好習慣造就好身材
正確的站姿
正確的坐姿
開始肌肉訓練
堅持上下樓梯
縮臀和提
及時章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
01 法則一 好習慣造就好身材
每個人或多或少都有些不良習慣，特別是不良站姿、不良坐姿等對身材的影響極大。坐姿、站姿不良會使骨架變形，進而導致循環受阻、脂肪囤積、組織液滯留，引起下半身浮腫，有時候腿上還會出現凸凹不平的橘皮。姿勢正確，再加上簡單的塑身動作、健康的飲食習慣，就能讓你保持一個好身材。
正確的站姿
兩腳一前一后站立，前后腳的距離在一個腳掌之內，膝蓋不要用力繃緊，繃得太緊腳會往后彎造成變形。身體的重量可以輪流放在前腳或后腳，兩腳經常變換位置，這個站立姿勢對身體的負擔最小，而且優雅。雙手自然下垂或掌心朝上交握，感覺有往上提的力量，身體保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部負擔會比較大，而且沒有必要用力挺直。
正確的坐姿
坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴。
坐下之前先把臀部往后靠到底貼緊椅背，然后整個背部貼緊座椅的靠背，這樣背部有支撐就會減輕腰椎受力，而且不會駝背。如果要操作電腦，就把椅子靠近桌子，這樣就不會彎曲上半身往前傾造成駝背。一般三分之一坐是最容易駝背的，因為背部沒有依靠和支撐。掌心朝上手臂會細、朝下手臂會粗，可以把手放在腿上，有桌子時也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的話膝蓋壓力小。小腿的淋巴液和靜脈血液必須流經膝關節，所以不能經常蹲著或小腿往后勾，如果覺得累可以張開大腿，但不要只單獨張開腳掌。
◎張老師特別提醒Tips◎
正確的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形會越來越好。
開始肌肉訓練
肌肉訓練是為了讓身材曲線更好。肌肉有力量才能夠固定住體形。脂肪就是脂肪，和肌肉是不一樣的結構，所以脂肪永遠不可能變成肌肉。
堅持上下樓梯
上樓梯是鍛煉和伸展臀腿肌肉好的、最簡單的運動，如果你的腿夠長的話就可以一次跨兩個階梯，這樣伸展骨盆關節的作用就更大了。但是安全及時，下樓梯的話膝蓋要微蹲，不要伸直以免膝關節受傷。
縮臀和提
沒關注過他，寫的挺貼切的。內里附上了很多照片，很直觀，對學習里面的動作來說很方便。感覺上作者是有貨的，但是限于圖書這種表達方式，并且人和人的身體不同，只能大概講講。但是很誠實，不嘩眾取寵，并不支持節食減肥藥等方法，理念大概就是身體有問題的大概都是生活方式等有問題，要想身體美，就得具有健康的生活習慣。如果想靠秘訣就不用買這本書了，這里都是常識和簡單動作，但是常識往往并不為人所知
粗看了一遍，看起來不錯。不知道是不是有效。但圖文指導很詳盡。應該會實用
端正姿勢對我們來說太重要了。應該從娃娃抓起。
書的內容很不錯，詳細的介紹了人體平常，行走坐臥姿勢的重要性。
書中都是簡單實用的姿勢，只需要桌椅等簡單的工具。在工作時間也能運用。整體瘦身、局部瘦身都有，很實用的書。
書非常好，快遞給力，內容也很好，非常適合小朋友的睡前故事。
本書對日常的姿勢進行糾正，并且借助椅子等日常用品，來矯正不良體態。
更年期之前都可以綁小腿矯正，循序漸進，當做日常保健，尤其下午接近傍晚女人的腿就開始脹的，鞋子和襪子對腳產生的壓痕也比較深了！有這種情況的話在辦公室就可以綁腿了，綁好小腿之后坐著兩腳掌要經常輪流做踩剎車的動作以免血液循環不良，小腿綁住后肌肉因為受到擠壓所以在活動時會產生按摩作用
這書不錯，值得購買，有些矯正姿勢很簡單，看著電視都能做，就是要堅持啊
這本書簡單實用，動作難度不是很大，關鍵是要每天堅持，堅持的時間長了應該能看出效果來，堅持堅持！這本書整體給人的感覺非常好，動作都能做，就看你能否堅持住。
最近姿勢越來越變形，看了這本書后學到了很多實用的姿勢，希望能持續下去。改善肌肉酸疼
書收到了，值得閱讀學習。。。。總的來說，很喜歡。書印刷排版都很好。。。要花時間練習學習，長時間才能改善。。。
里面的那個美女好美啊，我覺得這么健美和健康的身材才符合21世紀的審美標準
這本書的理念不錯，的確平時姿勢的注重，比突擊矯正什么的要更重要.挺適合不喜歡去健身的平凡人養護身體軀干健康滴。
非常不錯的書，生命在于運動，書中方法無需借助過多的工具，只要自己用心，簡單的動作會起到意想不到的效果
不錯的書喔，你想減肥美白嘛？還在為自己的身高苦惱嘛？還想做太平公主嘛？加微信1824873655！打造完美身材！自信女人
減肥想偷懶的人很值得看，簡單的動作效果不錯，有彩圖說明
對于懶得看書的女性還是很實用的，圖多字少，語言敘述簡潔，鍛煉姿勢很多。但是就功效來說，還是推薦那本拉伸，兩本都買回來了一比較，確實還是那本要好一些，專業一些。 另外要吐槽當當快遞的包裝，雖然書不怕壓，但也不能一個塑料袋一裝，沒有任何外包裝就發貨了啊，收到貨袋子都是破的，好在書都完好
正能量讓你變瘦變美變年輕（伊能靜最新作品，300多種內外兼顧保持美麗容顏的獨門美麗秘笈首度公開，唯有身、心、靈內外兼修凝聚而得的正能量方可締造永恒之美。）
真的大師 這一本張大師的必買作 小小運動不要以減肥的心看待覺得辛苦 當作伸展一下動動 還是很有效果的 從生活細節入手是真理
書質感不錯，里面圖解的很詳細，也基本涵蓋所有方面，但是只講解了基礎保養，有的特殊的方面比如說O型腿X型腿小腿外翻等只給出了大概的解決預防方法，沒有更具體實用的方法…
現在越來越流行微整形，這一理念也讓我覺得非常神奇，原來人體骨骼的構造如此神奇，只要做輕微地調整就可以讓我們變變得美美的，雖然看這本書不足以讓我也成為作者那樣的整形師，但是可以滿足我對這一神奇療效的好奇心，書中介紹的方法都簡單可行，容易操作，但是要堅持才會看到效果，很不錯的一本書。
對于我這種胖妹紙來說這種類型的書對我再好不過了，這本書確實很好簡單易懂而且還配有圖片供你更加了解，我還沒看完這本書，看完了就照里面的內容練，希望有好的成效有好的身材
這本書很好很贊，很不錯，我練了之后真的感覺不舒服的地方開始消失，真的很感謝張富源啊，這本書真的很難得。姿勢簡單有效，隨時隨地可練習，矯正歪斜的體型，！！確實是這樣。好喜歡這本書，不過內容有點枯燥，也不能強求。。。好評啊
書已經收到了，先挑感興趣的看了一些，覺得圖片配合講解還是不夠清楚，有些地方就還是不太清楚，最好還是能有配套光碟最好了，或者干脆就是出個光碟就行了，還有貨快遞收多了幾毛錢，這真的好嗎？可以收多？幾毛錢是小事，但是這是原則的問題。不該哦
非常喜歡，很好看哦！ 很好看，雖然還沒看完，不錯哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒看完，不錯哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒看完，不錯哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒看完，不錯哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒看完，不錯哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒看完，不錯哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒看完，不錯哦！！！！！！！！！！！ 非常喜歡，很好
內容真的很不錯，關于各個方面的，而且很簡單，是我床頭的書。
有毅力堅持下去按照書上做的話一定是可以得到矯正的！挺不錯的書！
