工作間歇10分鐘，晚上看電視時；一把椅子或者家里日用物件，更甚至只需徒手就能實現的減肥、美體運動，是本書的理念，更是減肥的奇招。
根據對減肥人群大量調查和分析，微運動創始人、推廣人，時尚健康Cool Guy全國總決賽微笑獎得主，"健身先生"冠軍，全國十大健身榜樣——錢晟精心打造出《10分鐘微運動狂減肥》。
書中，動作簡單易操作，步驟科學合理、循序漸進；既不耽誤您的生活，也不用苦惱去健身房難以堅持，更不用糾結于看到美食不能吃。甩脂、掉油，減肥、健身，美體，每天10分鐘，微運動足夠。
本書男女都適用，分成白天和晚上兩種練習，適合大多數人的生活規律，白天拉伸防變胖，晚上瘦身效率高；掃一掃視頻二維碼，還能下載及超清光盤，運動起來更直觀。瘦臉瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪里就瘦哪里。
我想減肥！
去健身房不能堅持？
拒絕美食很痛苦？
當減肥成了一場"無有出期"的斗爭，人生，還能有多少心思享受快樂？
對于減肥這件事，奇跡不是不會發生，而是只發生在相信奇跡的人身上——
白天工作間歇十分鐘，外加一把椅子，既減肥又減壓。
晚上十分鐘，外加家里日用小物件，既不耽誤看電視又能減肥。
—— "操作簡單，不占空間，每天十分鐘，就能輕松甩掉脂肪，瘦出曲線？"
——"你不信？減肥是一座久攻不下的城池，是一塊啃不動的硬骨頭？其實，那只是一種誤區，只要打開思路，找對方法， 10分鐘微運動，狂減肥！沒錯，就是可以這樣任性！"
錢晟
微運動創始人、推廣人
"健身先生"冠軍
全國十大健身榜樣
時尚健康Cool Guy全國總決賽微笑獎
年輕、陽光、健碩可以說是錢晟的特有標簽；他用行動證明了奇跡的發生——作為85后的他，已經在健身界、時尚界的舞臺上閃閃發光了，央視、ATV、江蘇等各大衛視的人氣嘉賓；BTV《快樂健身一籮筐》的兼職外景主持人；三亞千人比基尼大賽ZUMBA舞指導老師；2013年全國爵士舞明星教練；2008年奧運加油手勢推廣大使，等。
錢晟所著的"10分鐘微運動"理念是"運動無處不在"，只要用閑散的碎片時間，就可以達到減肥與健身的雙重目的。而他自己，一直親自踐行著他運動的理念。他說"我會一直做健身直到老去。讓運動不止，青春不老！"
寫給總是堅持不下來的人
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白天篇
拉伸不長胖
久坐發胖怎么破
保護肩頸，美化肩頸線條
01托顎提頸優美頸部線條
02抬頭咬牙閉嘴緩解酸痛消頸紋
03雙手抱頭擁有頎長美頸
04反手拉伸頸側肩頸拉伸的靈丹妙藥
05十指相扣拱背頸椎、胸椎一個都不能少
強脊美背，人更高挺
01天鵝式側面拉伸 "S"腰線更迷人
02坐姿轉體脊椎更靈活
03站姿平衡轉體挑戰身體的平衡能力
04bodyrolling(坐)增加脊椎靈活性
05bodyrolling(站)讓脊椎更健康
06坐姿寬腿單肩下壓旋轉整個后背
坐著偷偷瘦肚子
01小"v"字平衡 收緊整個腹部
02自行車抬腿快速減掉小肚子
03團身展體緊致腹部線條
04大"v"字平衡 挑戰腹部力量
05雙腿并攏寫字緊致下腹線條
06俄羅斯旋轉燃燒上腹脂肪
07側支撐保持性感馬甲線
拉伸瘦腿瘦臂
01手背放桌面讓手腕歇一歇
02掌心向前推拉伸小臂肱二頭肌
03舉手頭后拉伸拉伸肱三頭肌
04單腿站立后踢拉伸大腿前側
05單腳翹腿下壓拉伸臀部
06扶墻弓步后踩拉伸腿后側
07懸空腳跟下踩拉伸小腿后側
08向對側伸手肩部拉伸
放松動一動，輕燃脂
01肩部繞環美麗靈活的肩
01肩部繞環美麗靈活的肩
"10分鐘"這個理念非常好，適用于大部分既想減肥又沒有大量時間的人；而白天和晚上的劃分方式讓訓練動作的側重點更明確，減肥就變得有目標、有針對性了。
——央視《健身舞起來》主持教練、Pop Dance課程創始人 高信東
書里的動作大部分容易操作，而且訓練真的不占空間，非常適合辦公室一族，休息的時候就能做；晚上在家里的話，放些動感音樂做，哇，既減肥又減壓，超爽的！
——亞洲健身小姐冠軍、亞洲健身學院院長 程丹彤
減肥，都是三分鐘熱度 很難堅持 希望自己能堅持做這本書里的動作
非常適用于我這種既想減肥又沒有大量時間，又管不住嘴巴的人，而且在辦公室就能做，特別實用！
全書還分白天和黑夜篇，白天在辦公室就可以簡單做，晚上睡前在臥室做，好書
以前很不愛運動 也沒有準確方法 無意中看到這本書后買了一本 看完就喜歡上了 每天按照方法健身 太實用啦[愉快][愉快][愉快]
書買了一陣子了，才來評論的，很喜歡，里邊的動作看起來簡單，做起來很能消耗能量，希望自己再瘦一些
動作不難，分解的也很清晰，講解細致，看著好像還是有可能堅持下來的，試試吧
終于找到讓我沒有理由拒絕的健身方式了，平時總是用時間忙的理由拒絕任何形式的減肥
這本書中的方法大大幫助了沒有時間運動的我們，每天拿出十分鐘來不僅鍛煉了自己的身體，長期堅持下來有可能真的會瘦哦！
不用太費力，利用簡單工具就能達到減肥目的的方法
這么簡單實用，不需要大量流汗的微運動真是深得我心啊~
下蹲 能明顯改善梨形身材，可以邊看電視邊進行運動，喜歡這本書里的內容
想要瘦腰可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。
只要用閑散的碎片時間，就可以達到減肥與健身的雙重目的
每天10分鐘毫無壓力感。以往就是每天想運動又沒有套路，一個人搞笑地胡亂踢打一番也不止10分鐘呢。
減肥是件頭痛的事情，不光要管住自己的嘴，還要堅持不懈地運動
打開朋友圈，能看到大家轉發的很多減肥方法，但是最健康有效的還是運動。
本來我還真不相信每天10分鐘就能減肥，但我同事買了之后堅持了一段時間，居然真的效果明顯，我也決定買一本堅持練習！
可以運動到全身的脂肪贅肉,可謂是睡前運動減肥的最好方法了
跟那本享瘦瑜伽18式一起買的，搭配著瑜伽一起做運動，期待有效果。
漢竹的書一直是質量上乘，這本微運動減肥也沒有讓人失望。
書里寫到：很多文章都有說，訓練時不能喝水，因為喝水會增加腸胃的負擔，甚至會使血液稀釋，使心臟必須增加收縮次數來維持能量和氧氣的供給，會增加心臟的壓力，其實這是因為一次性喝水過多。
科學上來講，運動20分鐘才開始燃燒脂肪，也就是說如果想減肥，運動一定要多于20分鐘才行。建議動作做20分鐘
白天工作間歇10 分鐘，外加一把椅子，既減肥又減壓。
我不是胖，只是瘦得不明顯！微運動狂減肥，要一起來的舉爪?。?！
在辦公室里工作的大部分時間都是坐著，幾乎不運動，想報健身班也沒時間，買了這本書之后，抽出幾分鐘就可以在辦公室健身，而且書中寫的也很詳細，運動完整個倍兒精神。
晚上10 分鐘，外加家里日用小物件，既不耽誤看電視又能減肥。
10分鐘微運動，狂減肥！沒錯，就是可以這樣任性
錢晟是快樂健身一籮筐明星教練身材很有說服力，其實證明現今生活太好才會心寬體胖，過去戰爭吃不飽都營養缺乏也沒胖子，各種運動方式不同令人眼花繚亂目不暇接，其實最本真的還是少吃多動，長期堅持才是硬道理
