韓國當紅超人氣明星全智、全惠彬、玄英、金美麗、申愛的絕密健身檔案首次大公開，讓女人擁有演藝明星們的"S"形曲線！ 韓國著名健身教練崔誠祚帶來塑身美體新風尚。 MBC《星期天的夜晚》之"車勝元的健身俱樂部"、SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之"快速脫離肥胖"嘉賓主持、KBS 2TV的《直播世界的早晨》中開設健身講座。 國民教練——青花魚教練崔誠祚的女子健身大法，"S形曲線是你揮汗付出后得到的應有回報！" 作者希望通過《青花魚教練讓女人擁有S形曲線(第2版健身經典修訂再版)》，能為繁忙的現代女性提供一些既系統科學又非常有效的健身方法。
崔誠祚，韓國體育大學體育系畢業，八年的專業健身教練經歷。后在MBC《星期天的夜晚》之"車勝元健身俱樂部"平SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之"快速脫離肥胖"節目中擔任嘉賓，并在KBS 2TV的《直播世界的早晨》節目中開設健身講座，往返奔波于三大電視臺之間。現為"FlTNESS健身俱樂部"的法人代表。
"S"形曲線是可以實現的夢想，不是可望而不可及的白日夢您是否也減肥減了10年夢想擁有"S"形曲線的你，趕快加入到力量訓練中來吧"挑食"也許是美德運動中的你最美PART 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身減少體內脂肪，消除贅肉的兩階段練習法它是一種由有氧運動和力量訓練穿插組成的循環訓練法通過改變運動方法和強度來擺脫停滯期4周集中瘦身4周后的結果鍛煉前的熱身運動結束后的放松練習STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪原地起跳練習屈腿半仰臥起坐練習肘部撐地抬腿練習腿部前踢練習膝蓋交替抬起練習屈膝俯臥撐練習椅上抬腿練習原地高抬腿跑練習平躺抬腿練習STEP 2 后兩周著重塑造曲線踏板蹬跳練習俯身撐地站起練習屈膝站起練習上身前傾練習兩腿交叉俯臥撐練習啞鈴前平舉練習啞鈴單臂彎舉練習腿部側踢練習平躺抬腿練習PART 2 讓松弛的肌肉變得結實有彈性的各部位集中練習法塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習法通過力量訓練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條讓男人擁有"王"字腹肌，讓女人擁有"川"字腹肌從臀部到大腿，讓你的下肢更加修長有彈性不要擔心胸部的大小，緊實漂亮的胸型才是關鍵打造沒有贅肉的性感后背，塑造挺拔身姿塑造柔滑的肩頸曲線消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長的手臂打造從小腿到腳踝的柔滑曲線 將各部位集中訓練法混合使用，使其變成50分鐘的強化練習打造沒有贅肉的結實腹部集中鍛煉上腹部收緊下腹部消除贅肉減掉肋部贅肉保持整個腹部的緊張感增強上、下腹部的力量請在健身房中跟我學做以下動作塑造充滿彈性的臀部和大腿打造漂亮的大腿曲線提高大腿和臀部的整體彈性讓臀部更加結實有形使下垂的臀部變得挺翹消除臀部和大腿的贅肉請在健身房中跟我學做以下動作打造胸形使下垂的胸部變得尖挺使胸部更為集中請在健身房中跟我學做以下動作打造忍不住觸摸的性感后背消除贅肉，塑造緊實的背部顯露出性感的小塊肌肉請在健身房中跟我學做以下動作打造充滿魅力的頸部和肩膀露出你的鎖骨曲線讓你的肩部線條更加流暢請在健身房中跟我學做以下動作打造沒有贅肉的苗條手臂增強肱三頭肌的肌肉彈性使松弛的手臂變得緊實有形消除手臂后側松弛的贅肉整理手臂上的其他小塊肌肉讓你的整個手臂變得更苗條請在健身房中跟我學做以下動作打造柔潤纖細的小腿和腳腕緩解疲勞，消除腫脹打造修長筆直的雙腿平復凸出的小腿肌肉請在健身房中跟我學做以下動作PART 3 打造均衡"S"形曲線的健身球運動健身球運動對女性尤為適用良好的身體協調性使你的S形曲線更加充滿樂趣的運動會使你的鍛煉效果加倍關于健身球運動的一些注意事項燃燒體內脂肪的熱身跳躍運動美化上身曲線的拉伸運動使大腿變苗條的蹲起運動修飾腿部曲線的拉伸運動消除大腿贅肉的拉伸運動聚攏胸部的啞鈴運動使肌肉更加細膩有形的俯臥撐運動使頸部曲線更柔和的肩膀拉伸運動使背影更加迷人的抬腿運動強化腹肌的健身球傳遞運動糾正偏歪骨盆的提臀運動Trainer's Tip1.瘦身的法寶——青花魚教練式疾走訓練法2.擁有超好身材演藝明星們的"S"形曲線秘訣大公開3.學習青花魚教練獨有的飲食習慣4.肉，肉，肉！正確了解它才能減掉它5.青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽 "S"形曲線是可以實現的夢想，不是可望而不可及的白日夢 您是否也減肥減了10年 夢想擁有"S"形曲線的你，趕快加入到力量訓練中來吧 "挑食"也許是美德 運動中的你最美 PART 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身 減少體內脂肪，消除贅肉的兩階段練習法 它是一種由有氧運動和力量訓練穿插組成的循環訓練法 通過改變運動方法和強度來擺脫停滯期 4周集中瘦身 4周后的結果 鍛煉前的熱身運動 結束后的放松練習 STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪 原地起跳練習 屈腿半仰臥起坐練習 肘部撐地抬腿練習 腿部前踢練習 膝蓋交替抬起練習 屈膝俯臥撐練習 椅上抬腿練習 原地高抬腿跑練習 平躺抬腿練習 STEP 2 后兩周著重塑造曲線 踏板蹬跳練習 俯身撐地站起練習 屈膝站起練習 上身前傾練習 兩腿交叉俯臥撐練習 啞鈴前平舉練習 啞鈴單臂彎舉練習 腿部側踢練習 平躺抬腿練習 PART 2 讓松弛的肌肉變得結實有彈性的各部位集中練習法 塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習法 通過力量訓練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條 讓男人擁有"王"字腹肌，讓女人擁有"川"字腹肌 從臀部到大腿，讓你的下肢更加修長有彈性 不要擔心胸部的大小，緊實漂亮的胸型才是關鍵 打造沒有贅肉的性感后背，塑造挺拔身姿 塑造柔滑的肩頸曲線 消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長的手臂 打造從小腿到腳踝的柔滑曲線 將各部位集中訓練法混合使用，使其變成50分鐘的強化練習 打造沒有贅肉的結實腹部 集中鍛煉上腹部 收緊下腹部消除贅肉 減掉肋部贅肉 保持整個腹部的緊張感 增強上、下腹部的力量 請在健身房中跟我學做以下動作 塑造充滿彈性的臀部和大腿 打造漂亮的大腿曲線 提高大腿和臀部的整體彈性 讓臀部更加結實有形 使下垂的臀部變得挺翹 消除臀部和大腿的贅肉 請在健身房中跟我學做以下動作 打造胸形 使下垂的胸部變得尖挺 使胸部更為集中 請在健身房中跟我學做以下動作 打造忍不住觸摸的性感后背 消除贅肉，塑造緊實的背部 顯露出性感的小塊肌肉 請在健身房中跟我學做以下動作 打造充滿魅力的頸部和肩膀 露出你的鎖骨曲線 讓你的肩部線條更加流暢 請在健身房中跟我學做以下動作 打造沒有贅肉的苗條手臂 增強肱三頭肌的肌肉彈性 使松弛的手臂變得緊實有形 消除手臂后側松弛的贅肉 整理手臂上的其他小塊肌肉 讓你的整個手臂變得更苗條 請在健身房中跟我學做以下動作 打造柔潤纖細的小腿和腳腕 緩解疲勞，消除腫脹 打造修長筆直的雙腿 平復凸出的小腿肌肉 請在健身房中跟我學做以下動作 PART 3 打造均衡"S"形曲線的健身球運動 健身球運動對女性尤為適用 良好的身體協調性使你的S形曲線更加 充滿樂趣的運動會使你的鍛煉效果加倍 關于健身球運動的一些注意事項 燃燒體內脂肪的熱身跳躍運動 美化上身曲線的拉伸運動 使大腿變苗條的蹲起運動 修飾腿部曲線的拉伸運動 消除大腿贅肉的拉伸運動 聚攏胸部的啞鈴運動 使肌肉更加細膩有形的俯臥撐運動 使頸部曲線更柔和的肩膀拉伸運動 使背影更加迷人的抬腿運動 強化腹肌的健身球傳遞運動 糾正偏歪骨盆的提臀運動 Trainer's Tip 1.瘦身的法寶——青花魚教練式疾走訓練法 2.擁有超好身材演藝明星們的"S"形曲線秘訣大公開 3.學習青花魚教練獨有的飲食習慣 4.肉，肉，肉！正確了解它才能減掉它 5.青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽
買了好多本減肥的書，這本最好。方法很具體，做起來很累，長期堅持應該有效果
這本書稍微翻了一下，里面的圖解很實用，還附送了海報，相信有毅力的話一定會有效果的。
一頁一頁掉下來，后來成了自由畫冊，真想拍張圖片給你們看看，怎么印刷的。老天。根本沒有粘住，看一頁掉一頁。。。太慘了，青花魚成了魚片粥了。。。
這個之前下了電子檔看，翻頁太麻煩了。買書有送步驟圖，很方便。可以邊練邊看。
很喜歡，鍛煉強度比較強~ 需要的時間比較多，但是為了S 努力~！！
配圖和講解都很到位啦，堅持練應該有效果的吧，可惜我堅持不下來啊
比書店便宜六塊五但是沒有光碟，我覺得錢就省在這地方了
贈送的海報，還是蠻有用的。鍛煉了兩周，好像是有點瘦了
同事介紹買的，本來想著暑假練，不過一直沒空做
一年多以前購買了另一本讓男人擁有王字腹肌，現在我真的煉出王字腹肌，這書我很滿意，這不有買了女版的，但是郁悶的是我剛買了就降價了。。。能不能推我差額啊
從書店里看到這本書很不錯，就是書店里的舊了很多，這個是全新塑封的，比書店的價格還便宜
寫的很詳細，美中不足的是沒有時間安排（什么時間做什么運動）比較合適，還有 編排的有點亂，總體不錯！
很充實的一本書，分成減脂和塑形兩個部分，時間都有安排和建議，除了擔心自己堅持不了，其他都很滿意。。。
按照書中的方法運動了一段時間，雖然減肥效果一般，但是身體素質見好
青花魚教練講解的不錯，既適合在家也適合健身房運動
里面的內容很有條理，自己一個人也能做運動尤其是冬天在家里很適合，運動難度不大，很容易學會講解的也很詳細，里面穿插的一些運動和減肥的內容很有用
書挺不錯的，質量很好，翻看了一下內容清晰，圖文并茂，利于理解，但是書上有很多鍛煉方法動作，只有堅持了才有用。書再好也必須自己堅持下來
很實用的健身減肥手冊！！講解得很詳細，圖片很多。推薦！！！
內容是好的，可惜書的裝訂不行，那個粘膠一點不粘，嶄新的書就散架了！
書不知道是哪一年的了！泛黃啊！不過呢，內容是真的很好！超級喜歡
動作講解得很詳細，還有明星鍛煉的方法介紹+瑜伽，青花魚教練很貼心~~~
好書，很具體，像請私教，按書上練，塑身應會有好身材。
等孕期結束就開始鍛煉，非常實用，很感謝作者讓我們這些忙碌的媽媽可以抽時間居家健身。
寫的很詳細，時間都有安排和建議，圖文并茂，不同的動作,書上也會說明這是針對哪一個部位而設計的，每一次還附上一個錯誤的示范，有利于讀者有效地完成每一個動作。很詳盡很專業
對于上班一族或是需要上課的同學們來說，這是一本再也合適不過的書了。 不但解釋得有條有理，而且每一步都有插圖。每一頁都是不同的動作，其中書上也會說明這是針對哪一個部位而設計的，每一次還附上一個錯誤的示范，有利于讀者有效地完成每一個動作。good!
因為在書店看到這本書才在當當上買的，翻開之后發現里面的彩頁印刷所用的紙好像版本不同，不知道是不是第二版的原因。在書店看的那個紙張每頁都是亮的那種，收到的這本書紙張是很普通的紙張。但是不影響使用，關鍵在于內容！
如果你的運動方法不正確，即使訓練十年，也未必比正確訓練一年的效果來的明顯！由此可見正確的運動方法是多么的重要，這是我買這本書的原因之一！
“S”形曲線是可以實現的夢想，不是可望而不可及的白日夢 您是否也減肥減了10年 夢想擁有“S”形曲線的你，趕快加入到力量訓練中來吧 “挑食”也許是美德 運動中的你
