不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動，還是做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作等體力勞動；不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。
你不必擁有好的身體條件，也不必掌握特定的運動技巧，拉伸要求你掌握的技巧都是一樣的——輕柔、放松，與自己肌肉的緊張度和柔韌度相適應。
拉伸沒有時間地點的限制，隨時隨地都可以做拉伸，讓你輕松擺脫“亞健康”。
圖文并茂，演繹神奇的中醫養生智慧，取古法之要義，為現代人所用。隨時隨地進行拉伸，簡單又輕松，擺脫肌肉僵硬，令人身心愉悅，幫你瘦身塑形，更能幫你防病治病。
韓相偉，1979年生，男，碩士，中共黨員，山東青年政治學院教師，山東體育學院體育教育專業畢業。主講武術、足球、排球、乒乓球等各類課程，對運動拉伸頗有研究。研究方向為體育教育訓練學，3篇，省級論文多篇，完成或參與課題多項，參與著作教材2部。
及時章 拉伸——即學即用的健康法
淺談什么是拉伸
為什么拉伸——筋縮
拉伸前要知道的小竅門
拉伸的好處
拉伸適應人群
適合拉伸運動的時間
如何做才是“好的拉伸”
拉伸肌肉的名稱
確認你的身體柔軟度是幾歲
開始拉伸吧
流行的PNF拉伸
第二章 身體各個部位的拉伸及時章 拉伸——即學即用的健康法
淺談什么是拉伸
為什么拉伸——筋縮
拉伸前要知道的小竅門
拉伸的好處
拉伸適應人群
適合拉伸運動的時間
如何做才是“好的拉伸”
拉伸肌肉的名稱
確認你的身體柔軟度是幾歲
開始拉伸吧
流行的PNF拉伸
第二章 身體各個部位的拉伸
面部的拉伸
頸部的拉伸
肩部的拉伸
肩部和上肢的拉伸
雙手及手腕部的拉伸
腰、背部的拉伸
腰、髖部的拉伸
腹股溝和髖部的拉伸
大腿部和髖部的拉伸
小腿部的拉伸
腳踝及腳掌的拉伸
下肢的整體拉伸
胸部的拉伸
腹部的拉伸
上半身的拉伸
全身拉伸
第三章 居家生活放松拉伸
起床前的拉伸
散步的拉伸
家庭勞作時的拉伸
看電視時的拉伸
睡前的拉伸
浴室內的拉伸
健身球上的拉伸
健身器材上的拉伸
利用彈力帶拉伸
公交車站等待時的拉伸
飛機乘客的拉伸
兒童的拉伸
60歲以上老人的拉伸
第四章 辦公室拉伸
第五章 體育運動拉伸
第六章 塑形拉伸
第七章 常見病拉伸保健
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紙質很好，字跡清楚，感覺不錯，快遞也很給力
不是真人圖畫，圖畫畫得比較粗糙，不是很理想
里面內容豐富。但不是彩圖的，而是一些簡筆畫，畫出這些動作。只有動作，沒有配合呼吸的。
對于運動不足的懶人活動活動筋骨，鍛煉鍛煉是很有效果的
對于想要一些輕松的運動的朋友，這本書是個不錯的選擇，經常拉伸一下，身體會舒服很多，而且動作可以選擇，量力而行。
