游泳是一項全身性運動，不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉，好處多不勝數。雖然游泳能力并非與生俱來，但只要通過科學、有效的指導，"旱鴨子"也一定能掌握游泳技巧和要領。
游泳不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉。沒有年齡限制的游泳運動可以改善人體機能、提高身體素質、增強人體抵抗力、健美塑身、釋放精神壓力、培養堅強意志品質，好處多不勝數。
1.同等時間、同等強度下，水中運動消耗的熱量要比陸地運動大得多。
2.在水的浮力下，人體骨骼可以得到充分放松，人體得到充分舒展。
3.水的強大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的鍛煉。
第1章熟悉水性練習
第1節陸上熱身運動
第2節水下熟悉水性練習
第2章蛙泳
第1節蛙泳的腿部動作
第2節蛙泳的呼吸技術
第3節蛙泳的手臂動作
第4節蛙泳的完整配合
特別指導—手形
第3章自由泳
第1節自由泳的腿部動作
第2節自由泳的手臂動作
第3節自由泳的呼吸
第4節自由泳的完整配合
特別指導—轉身
第4章仰泳
第1節仰泳的腿部動作
第2節仰泳的手臂動作
第3節仰泳的整體配合
特別指導—漂浮板的使用
第5章蝶泳
第1節蝶泳的腿部動作
第2節蝶泳的手臂動作
第3節蝶泳的完整配合
特別指導—出發
第6章溺水救援方法
第1節水中施救方法
第2節拖帶上岸和人工呼吸
還行，不夠詳細
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看一下，學習好的游泳方法。
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游泳池里終于沒那么多人了，到了學游泳的時候啦
