膝關(guān)節(jié)受傷是運(yùn)動傷痛與勞損傷痛中常見的疾患，發(fā)病率高達(dá)60%。現(xiàn)在，不僅僅是老年人，越來越多年輕人也提前加入了“膝痛一族”。本書為膝關(guān)節(jié)保健、功能性訓(xùn)練與術(shù)后康復(fù)實(shí)用手冊，可以有效減少膝關(guān)節(jié)受傷，延長你的膝關(guān)節(jié)使用壽命。是運(yùn)動者不可多得的有效護(hù)膝指南！
作者以親身經(jīng)歷寫成這本介紹膝關(guān)節(jié)傷病預(yù)防和膝關(guān)節(jié)手術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練的著作，也是首次訓(xùn)練專家與運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家跨學(xué)科研究的鼎力之作。既有運(yùn)動醫(yī)學(xué)的專業(yè)，又有康復(fù)與功能訓(xùn)練內(nèi)容的易學(xué)易懂特點(diǎn)，讀者自學(xué)即可完成膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練。康復(fù)訓(xùn)練不借助復(fù)雜器械，在家自助式完成，即可達(dá)到膝關(guān)節(jié)全功能康復(fù)的目的。
北京大學(xué)第三醫(yī)院臨床醫(yī)學(xué)博士徐雁、國際馬拉松冠軍吳敏聯(lián)袂推薦！
實(shí)用、的運(yùn)動者有效護(hù)膝指南，作者以親身經(jīng)歷與萬千讀者一起見證“終結(jié)膝痛”！
康復(fù)訓(xùn)練不借助復(fù)雜器械，在家自助式完成，即可達(dá)到膝關(guān)節(jié)全功能康復(fù)的目的。
力量、體能、體形、康復(fù)訓(xùn)練專家
以色列格斗體系訓(xùn)練專家
曾為《健仕》雜志健身類專家顧問團(tuán)成員。為多家紙媒撰寫健身與康復(fù)訓(xùn)練類訓(xùn)練專欄，包括《健美先生》《健與美》《健仕》《環(huán)球銀幕》《環(huán)球時報(bào)》(英文版)《愛科學(xué)》等。為多家知名網(wǎng)站撰寫健身、康復(fù)訓(xùn)練類、力量與體能訓(xùn)練類、自衛(wèi)術(shù)類專欄，比如百度知道日報(bào)，搜狐男人頻道，果殼網(wǎng)，飛碟說等。
曾在北京特警總隊(duì)，教授以色列格斗與抓捕技術(shù)。曾任教中國人民解放軍總后某特勤突擊隊(duì)，教授軍事格斗，突發(fā)事件處置技術(shù)，軍事力量與體能。曾任教北京軍區(qū)某特種警偵連，教授軍事格斗，近距離戰(zhàn)術(shù)，軍事力量與體能。
著有著作《實(shí)戰(zhàn)以色列防身術(shù)》，百度出品圖書《那些年我們一起信過的謠言——健身塑形篇》作者之一。
及時章 預(yù)備知識
及時節(jié) 如何使用本書指導(dǎo)你的膝關(guān)節(jié)保健與傷后康復(fù)
第二節(jié) 了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與常見傷
第三節(jié) 引起膝傷(膝痛)的原因及易患人群
第二章 膝關(guān)節(jié)傷病預(yù)防訓(xùn)練
及時節(jié) 加固膝關(guān)節(jié)的肌肉力量訓(xùn)練
第二節(jié) 膝關(guān)節(jié)保健的正確姿勢
第三節(jié) 膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡訓(xùn)練
第四節(jié) 倒地受身緩沖技術(shù)，摔倒也不會傷到膝關(guān)節(jié)
第五節(jié) 膝關(guān)節(jié)受傷時的應(yīng)急處理
第六節(jié) 膝關(guān)節(jié)保護(hù)的生活習(xí)慣調(diào)整與保健菜品
第三章 跑步者、登山者膝關(guān)節(jié)功能性訓(xùn)練
及時節(jié) 跑步者的膝關(guān)節(jié)保健與功能性訓(xùn)練
第二節(jié) 登山者的膝關(guān)節(jié)保健與功能性訓(xùn)練
第四章 中老年膝關(guān)節(jié)保健與自我護(hù)理訓(xùn)練
第五章 膝關(guān)節(jié)手術(shù)前與手術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練
及時節(jié) 膝關(guān)節(jié)常見臨床手術(shù)與手術(shù)后康復(fù)建議
第二節(jié) 膝關(guān)節(jié)手術(shù)前預(yù)備訓(xùn)練
第三節(jié) 膝關(guān)節(jié)手術(shù)后及時周康復(fù)訓(xùn)練
第四節(jié) 膝關(guān)節(jié)手術(shù)后第二至第四周康復(fù)訓(xùn)練
第五節(jié) 膝關(guān)節(jié)手術(shù)后第二至第三個月康復(fù)訓(xùn)練
第六節(jié) 膝關(guān)節(jié)手術(shù)后第四個月至半年康復(fù)訓(xùn)練
跑步者膝關(guān)節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練，預(yù)防“跑步者膝”
跑步者需要增強(qiáng)股四頭肌、腘繩肌及小腿三頭肌，以加固膝關(guān)節(jié)；同時調(diào)整兩條腿兩側(cè)肌肉的平衡性，并增加跑動時的敏捷性。以下訓(xùn)練同樣適用于健步走者。
跑步者膝關(guān)節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練組合一
躬身展肩
訓(xùn)練目的：把腘繩肌、臀大肌與肩部三角肌前中束一起拉伸的復(fù)合動作，既可對跑步時的股后肌群有拉伸作用，又可通過拉伸肩部調(diào)節(jié)跑步者的擺臂動作。
動作詳解：站立，站距同髖寬。雙手交叉于背后，兩腿伸直，向前躬身，交叉的雙手盡量伸到頭部上方，頸后肌肉放松。如果訓(xùn)練者柔韌性較弱，感到肩部過緊，可以放開雙手，將雙手置于大腿的背側(cè)。堅(jiān)持這一姿勢30秒，然后起身。
訓(xùn)練組次數(shù)：每次訓(xùn)練3次。
登山者健膝技術(shù)動作
上山的姿勢
保持良好的上山姿勢可以有效避免在上山時由于失去重心而摔倒，即使被滑倒后，也可減少滑倒后的受傷。
上山時，登山者面對斜坡，首先要身體前傾，讓重心盡量向前壓，使上山時的每一步都產(chǎn)生一定的“重心牽引效果”，這樣上山時不但省力，還能有效避免摔倒。
上山的抬腿要盡量靠股四頭肌收縮，完成髖關(guān)節(jié)屈曲，即用大腿帶動小腿上山，使小腿三頭肌的發(fā)力只起輔助作用。具體操作就是用已經(jīng)登上斜坡的前腿帶動還未登上斜坡的后腿，結(jié)合重心的前傾完成登山的每一步。
上山時的手臂主要作用是保持平衡、輔助爬山和摔倒時起保護(hù)作用。保持平衡要求爬山時手臂盡量前伸，以使身體重力分布有前傾趨勢，使身體前傾產(chǎn)生的“牽引作用”效果更加明顯。
當(dāng)遇到陡坡時，可以利用前傾的雙手趴在地上進(jìn)行爬行，這樣的省力效果更明顯。遇陡坡，手腳并用不但可以省力，也能很好地避免摔倒。手臂的保護(hù)作用在于防止摔倒。
21號該送的貨物沒給送還寫成未聯(lián)系到我。我在公司等快遞等了一天。更新一個電話我就打沒人接，更新手機(jī)打也沒人接發(fā)信息也沒人回。網(wǎng)絡(luò)客服叫我等，根本解決不了問題。原本打算帶著書害得我行程都要改。神奇的是收到的包裝居然這么有特色！當(dāng)當(dāng)你把生意做絕了！
好書，膝蓋問題說的很清
非常好的一套書，紙張印刷都很好，而且價(jià)錢便宜，非常值得收藏
當(dāng)當(dāng)?shù)膬r(jià)格還是很劃算的，質(zhì)量很好，而且大多數(shù)書都是獨(dú)立包裝的。回來就看的書。
東西很好，物流方面也不粗暴，這次的東西很好沒有任何損壞。唯一遺憾的就是想再買的時候居然漲價(jià)了，雖然漲的不明顯，不過東西真的不錯。很滿意
滿意的一次購物
挺實(shí)用的。繼續(xù)者張的作品~
這本書內(nèi)容不錯，印刷精美。
給予方法的同時還給予讀者很大的鼓勵，是本好書
重生，感謝著書團(tuán)隊(duì)
超級實(shí)用的寶貝，可以恢復(fù)原來的健康了。。。。。。。。。。
非常好下次繼續(xù)購買
非常好，內(nèi)容詳實(shí)，講解細(xì)致，包裝精美，我很喜歡，值得推薦。
幫朋友買的，應(yīng)該還行吧
很好，很好的一次購物體驗(yàn)
書籍非常好，物流非常快，內(nèi)容很豐富！
還沒來得及看內(nèi)容，不過很快就收到了，包裝也很完好，看完再追評吧！
知乎上來的。翻了一下，沒有提膝蓋里面咯吱咯吱響的東西？
這本書大愛因?yàn)槔瞎妥髡邘缀跻粯拥那闆r給了我們極大的信心
很有用的一本書，不管有沒有膝蓋問題，都可以買來看看，防患于未然總是好的。
讓我增長了許多知識，書里介紹的東西很全，值得參考和借鑒的內(nèi)容比較多，對我來說有些幫助。
非常不錯的恢復(fù)心得，對于每個運(yùn)動員來說無疑是一筆寶貴的財(cái)富
正在康復(fù)中里面多事彩圖，有作者的親自示范，原來作者也是膝傷受害者。
圖文并茂，很實(shí)用，而且作者親身經(jīng)歷，很具有參考價(jià)值。
很實(shí)用的一本書。膝蓋是人體很容易受傷的關(guān)節(jié)。因?yàn)榛ぱ撞畔肫饋肀Ｗo(hù)，希望不算太遲
這本書里圖文并茂，全是干貨。很實(shí)用，是跑友們應(yīng)該收藏的一本好書！極力推薦！
挺喜歡的 前段時候膝蓋才做了關(guān)節(jié)鏡手術(shù) 隔壁姐姐推薦了這本書 每天都看看這本書 鍛煉膝蓋
這本書特別好，很適合膝蓋受傷，前叉韌帶斷裂然后做過韌帶重建手術(shù)的人，講的非常細(xì)致，而且是北三大名鼎鼎的徐雁寫的，病友推薦拿到手，很贊！
強(qiáng)烈推薦這本膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉的書，張付老師出品！ 書里有詳細(xì)的康復(fù)計(jì)劃，可以說是ACL傷員和半月板傷員的福音！！
相當(dāng)專業(yè),我老公就是靠著這本書的指導(dǎo),自己治好了半月板二度損傷!
