十年前，我開始了自己的健身訓練。然而，我卻走了不少彎路，聽信了不少錯誤的傳言。
十年間，我發現這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。
十年后，此時、此地，我愿《硬派健身》，成為你的本健身書。
1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣。
網絡粉絲超過1,000,000的健身平臺, 微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平臺。
2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡
胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
3.通俗易懂、可讀性強。
作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名于知乎，走紅在微信。
作者文風風趣幽默，各種有才。被譽為專業、科學、蠢萌的健身書。可謂，賣得了萌，甩得出硬貨(硬派健身名字也是出于此)，拼得了高大上。
4.你的本健身書，所有的問題都可以在這里解決。
當我們談論健身的時候我們談論什么？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之必備神器。
相關推薦：
斌卡
健身導師，硬派健身創始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號里發表及時篇文章。
2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平臺上架。
2014年9月，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜冠軍，并且至今仍在分類榜單排名及時。
2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。
2015年5月，“硬派健身”平臺在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。
當我們在聊健身的時候，我們在聊些什么
Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什么？
Chapter 2什么樣的身材才是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代表什么?
你為什么會減肥失??？
一、節食失敗的原因
☉1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
☉2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長回10斤，這就是節食的下場
☉3. 節食導致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人了！
☉1. 常識破壞1：只有40分鐘以上的有氧運動才減肥？
——大錯特錯！
☉2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是好的減肥方式？
——沒錯，但不一定對你有用！
☉3.常識破壞3：支出脂肪就等于體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數學
☉4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？
——但你也得跑得起來?。?/p>
Chapter 3什么樣的有氧運動最減脂？
一、 什么是HIIT？——精明減肥者的選擇
二、為什么要采取高強度間歇式的方式？
——風靡全球的HIIT是怎么減肥的？
☉1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
☉2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
☉3. HIIT——更好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎么做HIIT效果才好？
四、 簡易HIIT訓練計劃
☉1. 體重向下、樓層向上的高效減脂運動——爬樓梯
☉2. HIIT針對室內的懶人操
及時套※翹臀大法：側弓步 沙發深蹲跳 臀橋
第二套※超速減脂大法：跳躍拍手 直膝前踢 俯臥登山
第三套※胸大腰細大法：俯臥撐 俯臥撐跳 平板支撐
第四套※美好身姿大法：十字挺身 俯臥撐跳 平板支撐
第五套※與細節：直膝前踢 啞鈴深蹲推舉 卷腹
Chapter 4塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——曲線的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上最亮麗的風景線
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、纖細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
Chapter 5健身十問
一、健身后肌肉酸痛怎么辦？
二、上完班后很累，應該運動嗎？
三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？
六、關節有異響，還能運動嗎？
七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？
Chapter 6當我們健身時，我們吃什么？
一、健身時到底該怎么吃，才能增肌又減脂？
☉1. 卡路里篇
☉2. 健身飲食——蛋白質篇
☉3. 碳水化合物——最重要的營養，讓肉長在該長的地方
☉4. 脂肪——關鍵在于時間
二、運動對食欲的影響 236
三、為什么健身者只吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？
☉1. 健身文化
☉2. 烹飪方式
Chapter7每日訓練計劃
什么樣的身材才是好身材
什么樣的身材才是好身材呢？
你可能會說：這是什么破問題！女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！男性的身材是肩寬、細腰、翹臀、八塊腹??！
還有更簡單的：好身材就是瘦??！
但什么是瘦呢？
這個問題聽起來更蠢，但請仔細想一想，你想要的是怎樣的瘦呢？我們常常能看到一些因為疾病或者營養不足造成的消瘦的照片，那一定不是你想要的身材。
如果我要求你描述得具體一些，身為女性的你可能會說：我希望雖然瘦，但還是有一點點曲線的。我希望在瘦的同時可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的時候能露出性感的小腿。
男性則會說：我希望自己穿正裝的時候能撐起肩膀，穿休閑裝的時候看起來不那么空蕩蕩的。我希望我偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候也像男性一樣露出能夠讓女性尖叫的胸肌和腹肌。
當我們把"好看"具體化的時候，你就會發現其實我們對身材的期待不止是瘦而已，我相信這個世界上會有很多很瘦但并不好看的人，你看到他們的照片時絲毫不能產生任何審美上的愉悅，反而會覺得厭惡。再仔細想下去你會發現其實你想要的也不只是瘦而已，而是在瘦的同時，還能有型。
那個型是什么呢？其實就是你的骨骼和肌肉的形態與搭配。
骨骼可能是天生的，肌肉卻不是。換句話說，好身材是可以通過訓練來獲得的。
那么是哪些肌肉影響到了所謂的"型"呢？如果你去研究一下模特的標準就會發現，除了身高之外，其實他們的要求還包括了肩、背、腰、臀，等等。
撐起你衣服的是肩和背，決定你比例的是腰，同時腰和臀構成你的苗條程度，臀的高低位則在視覺上讓你的腿顯得更長。為什么我們在形容一個人的背影時說的是"V"字型而不是"I"字形呢？
這，就要從肌群說起了。
一：那些讓你看起來更棒的部位。
首先要明確一點，人類的身體是由大肌群和小肌群構成的。大肌群有：胸、背、臀腿，小肌群則是：肩、胳膊、腹、小腿。
上面我們已經說過了，無論是想要穿衣好看還是身材更好，大肌群都將起到非常重要的作用。人類的骨骼就像一幢房子的基本結構，而大肌群就像墻體，保護我們的內臟，并將我們的身體填充起來；小肌群則更像是窗簾、茶幾之類的小裝修，某種程度上更像一個整體風格的延伸。
當我們打量一幢房子的時候可能會思考：布局是否合理、墻體夠不夠漂亮、柱子的位置對不對。然而當我們打量自己的身材時卻總是在注意一些小細節，比如胳膊上有拜拜肉、鎖骨不夠清晰、小腿不夠纖細。大家為了這樣的目標各自占著啞鈴、杠鈴、彈力帶，彎舉、推舉、臂屈伸，舉鐵舉得不亦樂乎，幻想著每一次辛勤的汗水，能夠幫助自己收獲夢想中的身材。
可惜，你們弄錯了什么。
我們喜歡的男性身材的健碩和雄性，不光是因為他們碩大的胳膊。比如施瓦辛格，145公分的大胸厚背，75公分粗的樹干般腿部，寬闊的三角肌撐起來的肩膀，才是他身形讓人及時眼就感覺陽剛英武的最重要原因。
你知道維多利亞的秘密的模特們身材好，可你見過有誰拿著放大鏡和尺子去看她們的胳膊夠不夠細、小腿夠不夠粗？雖然的確有一些看熱鬧不嫌事大的媒體以拍明星的丑照為樂，可是猛然看上去，模特們的身材也還是比普通人好很多不是嗎？除了她們看起來腿長之外，肩膀和腰部的比例合理、背部健康流暢、腰臀比引人遐思，都是更重要的原因。
這就是很多人在健身上存在的誤區：太關注一些無關緊要的細節，而不注意整體。或者說，根本沒有認識到自己身材的問題所在--這些細枝末節，除了你自己之外，根本沒有人會看得那么仔細。
再回到那個房子的比喻。你走進一個房間，發現地板已經翹起，墻壁刷了非常難看的顏色，家具都很爛，有個名師設計的水龍頭，你覺得整體效果好看嗎？
又或者一輛你喜歡的車子，造型、性能，甚至價格全都，線條流暢如同大師的繪畫，空間剛好能達到你日常所有的需求，座椅的舒適度也堪比頭等艙……這個時候你發現后視鏡的邊框弧度不是你喜歡的，但是你會在意嗎？
人與人之間的印象也是一樣的道理。
初次見面，從身材上大家只會關注你的整體體型是不是好看。看男性是不是讓人覺得健康強壯，看女性身材是否合理儀態是否優美，有時候碰到擅長穿衣打扮的人，我們甚至看不出他身體上的不足。誰會去關注你手臂后邊幾毫米的脂肪，或者褪下西裝看看你肱二頭肌的肌峰和肱三頭肌的馬蹄形狀？哪怕是在衣服布料很少的海邊沙灘，我們在看人的時候也不會研究他\她的腳踝的圍度是多少。
所以，在剛開始健身時，不要太在意一些細節的部位。
手臂有點拜拜肉？肱二頭肌不夠飽滿？腳踝不纖細？鎖骨只能盛下半勺水？
一開始，你統統不用理會，你所需要的，是去訓練所有人、及時眼能看到的部位，是去塑造直觀上一個整體的體型，而不是去訓練那些只有你才在乎的微小細節。
所以當我們一開始健身的時候，最應該練的是哪些部位呢？
一句話，就是對體型修飾效果好的大肌群。包括：胸、背、臀腿、肩、腹部。
除了這一點之外，大肌群還有一個好處，那就是相對于大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，對減脂塑身效果甚小。你拿手指捏住筆、捏住鼠標忙活24小時，即使手指手臂很累，你也不會瘦，但你全身大肌群參與跑步半小時，保障減脂效果比玩24小時電腦要好的多。
小肌群訓練也同理，你去做那些"所謂"能消除拜拜肉的訓練動作，也沒法有效減脂，反而從整體上、從大肌群上的減脂，才會真正達到你想要的效果。我們一般形容一個人胖的時候都說"熊腰虎背"，什么時候說過胳膊太粗呢？對于增肌者來說，也只有大重量、大肌群的訓練才會更好的刺激各種激素分泌(睪酮或生長激素等)。
所以，練小肌群，對初學者來說不僅塑形效果很差，減脂效果很差，甚至對目標細節的修飾效果也很差。假設你有一雙細細的小腿，但腰圍卻80cm，遠遠看過去也依然是一個胖子；又或者你雖然沒有拜拜肉，但有一雙粗壯的大腿，整體的形態也一定不會非常協調。
換句話說，你們所做的小肌群、孤立、小重量訓練，從根本上不符合增肌減脂塑形的條件，不可能取得良好的效果。
給訓練入門者一個誠心誠意的忠告：放棄大多數小肌群訓練，從今天起，每天做一個大肌群訓練(胸、背、臀腿、肩)6-10組，搭配核心訓練(腹部、下背部)1-3組，做HIIT十五到三十分鐘。不到半年，你會驚喜看到自己的改變。到那時，你一開始擔心的小問題，可能也早隨風而逝了。
健康、塑形、減脂、撐衣……一切從大肌群訓練開始。抓大放小，才是增肌或減脂運動入門時最王道的方法！
、蠢萌、靠譜的運動健身科普,不只風格硬派——來自知乎。
想要練出馬甲線，沒有一蹴而就的?？纯疵绹莻€九歲小女孩的付出。健身考驗的就是你持之以恒的毅力，吃苦耐勞的精神。
健身方面的書不要太當真，有一句話讓你受到啟發，也算值了
非常好的一本書，拿到時候先是草草翻閱課一下就被吸引了，講的很細致很全面，包括健身時的動作要領等都講的很細致，真的是受益匪淺的一本書，很棒！！
很好的書，可以很好地了解健身的理論，通俗易懂，而且糾正了很多健身錯誤的看法...
《硬派健身》一本介紹如何正確健身的普及讀物，雖然作者的一些觀點不能認同，總體感覺可以一讀。
硬派健身硬派健身 六、勻稱而性感的小腿—10—比腰N更顯瘦的利器健身十問 一、健身10后肌肉酸痛怎么V辦F？ 二、10上完8班后N很累，應硬派G健身應該多做有氧運IR動？8 ——但你也得跑得起來?。∈裁礃拥挠醒踹\動最減脂？ 一、什么是10？——精明減肥者的選硬派健身物——最重要的營養，讓肉長在該長的地方 ☉脂肪——關鍵在于時間 二、運動對食欲的影響 三、為什么健些什么當我們在聊健身的時候，10我們在W聊些什A么？什么樣的身材才是好身材？ 一、那些2讓你看起來更棒的部位 8硬派健身風景線 四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架L的關鍵 五8、纖細修長性感而有力量…
靠譜的運動健身科普,不只風格硬派。介紹的知識非常實用，不錯。
我是健身愛好者，對于健身還有些迷茫，就拍下這本書籍，昨天看看，還不錯。希望有所提升，加油！
書非常好，科學、實用、科普了很多運動健身知識，圖文并茂，還有健身計劃可以照著書練，不愧是你的第一本健身書。
硬派健身硬派健身硬派健身硬派健身硬派健身硬派健身硬派健身硬派健身硬派健A身硬YRQ派266健G身硬V派健身硬派健身快走，哪個更減肥？ 六、關節有異V響，還能運動嗎？ 七、害10怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？ 八、10拉伸能讓我避你有用！ ☉常識破壞：支出8X脂4肪就等于體脂降低？ 10——話雖如此，但減肥10不是數學 ☉常識破壞：超重者么10？ 一、健身時到底該怎么吃，才能增肌又減脂？ 4 ☉卡T路里篇 M ☉健身飲食——蛋4白質篇 ☉碳水6化合月，《硬派健身減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下6亞N馬遜電子X書季度銷售B榜冠軍，并且R至今仍在分類榜單排名第一。—怎么做…
作為一個健身小白，這是我健身的第一本書，從書里學到了一些之前不知道的健身知識。感覺挺不錯的一本書。
硬派健身，紅于知乎，健身專家，既有理論，又有實踐。
硬派健身創始人，十年健身經驗，成名于知乎，走紅在微信。
對于健身的tx來說是一本很有指導意義的書，避免盲目健身，科學健身，即瘦身，也讓身體更健康
一直有健身，但是從未仔細讀過這類書籍。拿到后翻看，從書本里獲取了很多以前不知道的健身知識！很喜歡，謝謝作者提供的小方法，有機會好好堅持，相信會認識不一樣的自己！
看了硬派健身使我了解到健身的真正意義是什么！以前進健身房全上操課，根本不曉得用器械，現在知道了馬上請了私教，效果就是不一樣啊！
太好的一本書。無論你的健身經驗如何，這本書都會幫助你達到你的最佳狀態。作為7次“奧林匹亞先生”頭銜的得主和一個國際巨星，阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密，并向你展示怎樣掌控你的身體，發掘你自己的全部潛力，以至完美。做最好的自己——絕不僅僅在身體上。
早就想買一本關于減肥的書了，但是市面上太多濫竽充數的所謂減肥秘籍，這本書挺入我法眼，因為很早就關注作者了，他在知乎 微信發表的文章獲得很大的關注度。也正好通過這本書的系統講解好好努力讓自己順利減肥。
從知乎到電子書到這本正式出版的硬派健身，一直在跟，我只是才剛剛開始入門，介紹的內容偏多，實際操作的內容偏少，其實出書的話還是系統的講講實際操作比較好。算是對斌卡的支持吧！希望繼續出干貨！
關注這書很久了，這次促銷果斷拍下了！快遞很給力，一天就到手了！而且書的紙質包裝都不錯，內容也不錯！這是我第一本健身方面的書，希望這本書能給我不一樣的啟發！看完再來追加評論！
看了微信公眾號的文章，才來買書。書中講解的還是很全面的，可以吸取到很多健身的經驗，對于菜鳥初學者很有幫助，其實看看他的微信文章或者下載其APP就可以，書就是讓自己能夠了解下運動健身的知識，具體的動作和健身安排，還是APP和微信分類文章更有用處。
讀書是一種樂趣，讀好的書更是一種享受，當當的圖書品種不僅很全，而且還很正宗，尤其是性價比很高，比實體店便宜好多，實體店沒有的，當當上幾乎都能找到。當當的物流也非常的給力，物流師傅也很辛苦，而且做事很負責任，會一直支持當當。
我說三點:1剛拿到書的感覺。書的味道很大，刺鼻，可能是剛印刷的緣故。2內容看來。書的可讀性不強，不適合我的口味，可能是我對本書的預期有偏差，書中很多都是器械健身，自重健身的比例太少，與我的預期相差很大。3字跡清晰，圖片清楚。
網絡粉絲超過1,000,000的健身平臺。微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平臺。斌卡，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名于知乎，走紅在微信
的重點——怎么做效果才最O好？ 四、簡易2訓練計劃 4D ☉體重向下、樓W層F向上的高8效減脂運動—E—爬樓梯 4 ☉硬派健身硬派健身硬派健W身硬派健身硬派6健身
斌卡老師的書，他在微信上推薦當當購買，因為有張簡易的飲食卡，但是發貨兩次過來都根本沒有，而所有平臺就當當有，但是買了根本就沒有這個東西，做這樣的廣告不是在欺騙消費者？？
硬派健身力量的胳膊 ——拜拜了，拜拜肉 六M、勻稱而性感的小腿6——比腰更顯瘦的利器10健身十問 一、健身后肌肉酸痛硬派健身劃出版U信息書名硬派健身作者斌卡著出版社湖南文藝出版社出版時間版次印次頁數字數開本開紙張膠
很不錯很系統的一本健身寶典，行文通俗，用問答的方式將許多常見的網傳的健身謠言一一破除，對于健身愛好者很實用。一共買了好幾本健身書，本打算靠著它們自己瘦下去的，無奈多年的失敗經歷讓我信心喪失殆盡，還是去健身房買了私教課，目前效果不錯。還下載了“硬派健身”的手機軟件，也不錯哦。
