通過續(xù)集《囚徒健身2》，保羅 威德帶領我們深入了解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專家意見”的健身界，本書以平實的語言道出了樸素卻早已為人遺忘的真理：什么是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養(yǎng)？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節(jié)？受傷(這里說的是真正的受傷)后怎樣恢復？等等。關于這些，你都能從中找到能受用一生的知識。
當然重要的，關于如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部(想讓腦袋在接一記重拳后還能微笑著擺回來嗎？)、小腿以及腹外斜肌，本書給出了有效的、經(jīng)過世代檢驗的分級鍛煉法。
這次，你的身體可以再沒有弱點。
生存下去，至少要有：
鋼筋鐵骨的雙手及前臂
守護腦袋的終極脖頸
永動機般的小腿
無懈可擊的側(cè)鏈肌肉
刀槍不入的關節(jié)
越受傷越強大的自愈力
保羅威德(非化名)，綽號“教練”，1957年出生于美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關入圣昆汀州立監(jiān)獄，之后幾次轉(zhuǎn)獄。2002年獲釋后，他移居英國倫敦附近，并致力于傳播在獄中學到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯(lián)系，從未露面于公共場合，從未公開任何私人照片。
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那么輕松的八式：揚旗
第十章 讓你最脆弱之處刀槍不入：斗牛犬一樣的脖子
第十一章 終極小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節(jié)
第十二章 失傳的關節(jié)訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控制：拉伸——獄中之見
第十四章 戰(zhàn)勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 終極康復和修復技巧：橋式
第十六章 內(nèi)外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉(zhuǎn)式
第三部分：獄中箴
二部分中，我還會教你“三重彩”—我的秘訣、每天幾分鐘的計劃，只為獲得實用的靈活性和最健康的關節(jié)。
變成超級健身者—不管你是否對運動、個人發(fā)展感興趣，或是否每天23小時被禁錮在小牢房里—在很大程度上，都取決于你如何鍛煉自己。本書第三部分，牢房中的智慧，著眼于通過鍛煉之外的生活方式來解決鍛煉帶來的疲憊和痛苦。我沒有資格當私人教練或生活教練，但我可以將囚徒們在這方面所學到的經(jīng)驗傳授給你。在這一部分中，你會發(fā)現(xiàn)以下內(nèi)容：
獄中飲食
規(guī)律生活的價值(靠警報生活)
高質(zhì)量睡眠和休息的重要性
克制(戰(zhàn)神心魔)
對于健身者來說，“簡單”的益處(潔凈的生活)
康復技巧(使用最少量藥物和專業(yè)醫(yī)護)
本書以探討心靈在鍛煉中的作用而結(jié)尾。在健身類書籍中，大多數(shù)都略過(或忽略)心靈在人類生活中的巨大作用。我認為這很可能是因為人們生活在外界，有太多事情讓他們分心，不能集中于舊時流行的沉思訓練。像我這樣的人，不得不在數(shù)千個夜里，獨處一室，只與自己的思想與不堪回首的回憶相伴。在這段時間里，我了解一些心靈可能耍的花招，我也學到一些可以反擊的策略。希望在你自己的鍛煉中，這些經(jīng)驗可以派上一些用場。
本書也包括一個額外章節(jié)。自從出獄之后，人們向我詢問了很多與重量鍛煉相關的問題，看起來，似乎這是一個經(jīng)久不衰的話題。我只熟悉老派體操的鍛煉方法，但人們相當急迫地希望從我這里得到答案，所以我在又插入一章，名為“監(jiān)獄里的重量訓練”，解答你們心中的疑惑。
熄燈！
你知道那些最想變得結(jié)實的家伙，在鍛煉上所犯的較大錯誤是什么嗎？是浮躁。從一種方法換成另一種方法，走馬觀花，不停地改變鍛煉計劃。每當有新工具或鍛煉技巧出現(xiàn)的時候，他們就會放下正在練習的內(nèi)容。像這樣的不停轉(zhuǎn)換目標與方法，無異于斷送自己的健身之路。世上最不可思議的一些健身者，是那些在自己的囚室里單獨訓練的囚徒。這些人之所以能成為好的健身者，并不是因為他們天賦異稟，也不是因為他們能找到世界級教練，更不是因為他們擁有尖端的營養(yǎng)方案和食品，而是因為他們持之以恒地用一種方法鍛煉。
方法更換得越少，對外界依靠得就越少；對基礎越重視，收獲就越多。隨著你水平的提高，這條真理不會漸漸失效，而會越來越實在。當你變得更大更強時，就要抵制那些可以誘惑你的更多因素—無論是重量還是器械。要專注于最基礎、最自然的動作練習，不要違背自然。人類的抓握力來自于進化過程中，把身體懸吊在樹上的需要。想要擁有最強大的抓握力嗎？那就把那些握力器、特殊的重物和彈簧機都丟進垃圾桶吧，然后實實在在地把自己懸吊起來。你想變瘦么？那就拋開減肥藥、昂貴的補品和復雜的飲食計劃，回到傳統(tǒng)的一日三餐吧—像囚徒一樣。
明白了么？好，現(xiàn)在把自己關起來，我們開始鍛煉吧。
保羅威德在《囚徒健身2》中關于發(fā)展身體兩側(cè)肌肉的講述精彩絕倫。硬派！
——Pavel Tsatsouline，《赤手戰(zhàn)士》作者
保羅威德已然超越自己。依我之見，他的部書《囚徒健身》，是迄今為止關于自身體重鍛煉的之作。如今，通過續(xù)集《囚徒健身2》，威德帶我們深入到了用終極器材——身體來鍛煉的精微之處。
言語平實，卻無處不帶著對解剖學、生理學、人體運動學甚至還有心理學的不凡理解。威德非常簡練地講解了如何以實用的方法鍛煉小而重要的部位，如手掌、前臂、頸部、小腿以及腹斜肌。
他那極簡主義的鍛煉法蘊含著其體系的復雜性、關于身體機能的精深見解，還包括以短時間從頭練到尾的方法。
保羅教我們?nèi)绾我院唵蔚膭幼髟黾由眢w力量，同時又能保持整體的平衡：簡單而可鍛煉全身的練習，一如《囚徒健身》一樣，簡潔明了。
他關于拉伸與靈活性訓練的論述新穎而精辟，與恢復、治愈傷痛的論述一樣令人耳目一新。散布于書中的是不計其數(shù)的見解，還有“真槍實彈”的建議，這些都來自于這個經(jīng)過歷練的男人——他確知他在說什么。
本書如《囚徒健身》一樣，表面討論體操，實為體育運動史的奇異之旅。但威德超乎前人的地方是，他列出的每項練習都有不可思議的進階與拓展方式！通過把目標分解，他地講解了怎樣達到理想的力量與體能水平，并給了我們具體的升級標準。
本書額外有保羅在“營養(yǎng)”與“心態(tài)”方面的見解，實用，且即時有效——不僅對鍛煉，對生活也是必要的。因此，本書會成為經(jīng)得起時間考驗的經(jīng)典之作，很棒，威德，好樣的。
——Mark Reifkind，RKC大師，《精通硬派壺鈴搖擺》作者
我的舉重生涯已過半百，且從1965年起便開始研習武術。我如饑似渴地閱讀這兩方面的內(nèi)容，也寫過幾十篇文章、許多著作。本書以及威德本書《囚徒健身》，是我讀過易懂、信息飽和且富有成效的書。這兩本書會真正改變你的生活。
保羅威德是力量與健身領域里強有力的新聲音，其言語深入淺出，鼓舞人心，而且不容你無視。你在哪些地方看到過關于健身的文字？書和雜志上？旁邊配著插圖，只見那些靠激素催肥的模特把玩著各種器械？威德將給你獨特的方法，不同于這些老舊陳腐的材料的方法，讓你能達到身體的潛能。威德的方法經(jīng)過真正的硬漢驗證過——這些人可容不得空談。所以，此書也會在你身上奏效，。
威德痛斥了很多在健身、力量訓練以及飲食(除了喝水)方法上的平常見解，代之以卓有成效的知識。
——Loren W. Christensen，《對抗不懼疼痛的攻擊者》作者，著述頗豐
囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀懈可擊的側(cè)鏈肌肉 刀槍不入的關節(jié) 越受傷越強大的自愈力
很不錯，相對于囚徒1來說，這本書主講小肌肉群和關節(jié)強化等等，建議先看1再看2
拿到手感覺是一本很有質(zhì)量的書。值得購買。特別值得一提的服務。第一次收到書看到?jīng)]有塑封，書角有折痕就申請了換貨，沒想到第二天新書就送到了，謝謝！
很不錯分健身書籍，介紹了與現(xiàn)今健身方法方式不同的傳統(tǒng)健身流程套路，更著重于人體身體極限鍛煉上的介紹
從書籍本身，紙張和做工都非常的精細，我很喜歡。從內(nèi)容上講。作為一個從未健身過的人，保羅闡述的觀點我非常認同，自身體重鍛煉的練出來肌肉都是活肌肉。說起健身房鍛煉，我從未健身過的我，瘦去竹竿。根本不敢去健身房。我打算用3天的時間把書看完，然后把計劃做出來，就開始按部就班的練。我不求夸張的肌肉，也不求極限的力量。我只要一個強健的的身體，去保護我愛的人。
鍛煉好書，感覺難！郵政的跟蹤太業(yè)余了，完全沒有參考價值，能不能把包裹單號顯示出來，可以自己查？
這本書不僅能給我們一個新的，實用的煉體方法，它的語言同樣能勾起我們的熱血，很明顯的能讓我們又去鍛煉的沖動。
囚徒健身2很不錯，喜歡健身的朋友們可以購買，他讓你知道如何更強更*，有一本這樣的書放在書桌上，能讓你一直記得健身，讓你堅持！
以前喜歡去健身房用器械鍛煉，追求那種大塊頭的身體。不過，現(xiàn)在卻因為看了囚徒1而改變的看法，進行自重鍛煉，收獲頗大。囚徒2那就是必買之書。
雖然他們喊我“大叔”，但我心態(tài)很年輕，出去郊游一點不落后。只是頸、肩的傷痛，再加上前兩天提純凈水桶用過猛傷了手腕，讓我意識到，保護訓練、打基礎和慢慢來的重要性。堅持學習，堅持鍛煉，支持保羅。
“任何一位工程師都會告訴你，要想知道一個機器有多強大，即它可以做多少工作，他無須看它最強的部分，只需看她最弱的部分。任何系統(tǒng)，即便是簡單的鏈條，強度也只取決于其最弱的一環(huán)。”書里的原話，深得我心，2必須買。
健身》D一8樣，簡潔明了。 他關于拉伸與靈活性訓練的論述新穎而精辟，與恢復、治愈傷痛的論述一樣4令人H耳目囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀主義的鍛煉法蘊R含著其體系的復雜性、關于身體機能的精深見解，還包括以最短時間從頭練到尾的最佳方法。
按照作者本人的話說，基礎的，該說的在第一本就說了，只需要按照那些去練習就可以了，這本書是對一些更細致的方面的描寫。我是為了收藏才買的，所以除非你已經(jīng)掌握了第一本，這本書的實踐價值不大
雖然剛買來看了幾頁，平時工作可能很少有時間去健身房，加上本身就喜歡有個強健有力的身體，而且也關注這幾本書很久了，今天中午下決心買了下來，慢慢堅持下去。
老實說，拆開快遞那一瞬間心是很痛的。居然連續(xù)破了好幾頁，但是后面找找還有一張當當特地給的商品包裝單。心很暖 畢竟買的是孤品，就不要求太多了。。 就是整合快遞慢了點，希望改進。愿當當越做越紅火！
這本書用料比較好 價格貴主要還是用料問題，但是總體來說 非常值得一買 特別是不是經(jīng)常鍛煉的人 不要買一 先買第二部 當然最好的就是兩部一起買 ，但是在確認值得買之前兩部的價格還是需要考慮的，所以可以先買第二部 。
這本書相對于上期針對性更強了，力量方面的練習為輔，大約只到第五式就算完成了，但像脖子和手背俯臥撐這樣的練習在難度上要遠高于純力量的練習，畢竟有危險性了。所以這本書最重要的就是循序漸進，千萬不能自信啊。
總算到了，還好，為什么當當沒有天貓快！囚徒健身是健身界的總結(jié)和探索，希望在健身知識上也這樣，摸索出適合自己的健身方式，健身先健腦，還是鍛煉吧。
經(jīng)過囚徒1的鍛煉，我覺得自信心有了提升，飯量增加了，按照以前的健身知識，最好的健身時間是早上7-10點和下午的3-5點，只有周末能做到，不過支援肌肉群，我晚飯前后都可以練一會。
我是沖著練習橋來的，囚徒1里有橋，囚徒2里也有橋，而且還有自愈力的介紹，其他的練習都無法望其項背。“脊椎肌肉對力量和運動來說，遠比肱二頭肌重要。事實上，脊椎肌肉是身體上最重要的隨意肌，沒有之一。”我喜歡這句話。
很不錯的書，本來準備買第一部的，正趕上做活動很優(yōu)惠。這是實踐性很強的圖書，內(nèi)容簡單易行，比較有操作性。部分已經(jīng)開始實施，作者的理念比較認同，強大自身還靠不斷的全方位的提高力量及柔韌度。準備多讀幾遍，制定適合的運動方案、、、、
6月17號買的，6月22日才到。物流慢我不說什么了，東西到了也沒電話，包裝袋子是一個白色塑料袋。我到門衛(wèi)那里找到包裹后發(fā)現(xiàn)袋子已經(jīng)破了，真的是影響心情。書紙質(zhì)不錯，應該是正版，物流太差。
這本書收藏很久了，主要是感覺自己還不夠格，所以一直沒買。這次狠了狠心，買下了，書剛到手，紙質(zhì)很好！！很滿意！！謝謝店家！不過這本書目前還不準備閱讀，主要是用來收藏了。因為我目前主要還處在囚徒一的修煉階段！~~嘿嘿……
好書，囚徒健身1，我已經(jīng)買過很久了，鍛煉效果還是要看個人了。推薦給一年輕朋友買，他的效果更好！ 好書，值得購買，如果仔細學習書中的內(nèi)容，再加上有針對持之以恒地苦練，那么。。。 誰用誰知道。
關于過猶不及：我并不推崇極端的柔韌性。沒有證據(jù)表明，練就馬戲團演員那樣的畸形扭曲能夠增加力量，對關節(jié)有益，或是改善身體素質(zhì)。——《囚徒健身2》。動作難度更高不等于對身體更有益，適度才是最好的。
與《囚徒健身》的運動哲學一致：讓運動內(nèi)容滿足身體增強的步驟，給身體時間來適應運動。不要靠那些意志力之類的強化意識來對待自己的身體。和《囚徒健身》的差別是訓練內(nèi)容是支援肌肉：前臂、手指、小腿以及身體柔韌性等等。個人建議：還是先練《囚徒健身》的六藝，足夠強壯了，再練其他。
