日本免费精品视频,男人的天堂在线免费视频,成人久久久精品乱码一区二区三区,高清成人爽a毛片免费网站

及時章 核心概念出于各種各樣的原因，許多人都在進行力量訓練。大多數人想要增強肌肉力量和增長肌肉，同時減少體內的脂肪。此外，還有很多人期望可以通過力量訓練來改善運動表現和日常生活中的運動能力。當然，力量訓練確實能夠帶來這樣的改變，前提是你必須遵守正確的訓練原則。接下來我們將討論的這些原則能夠幫助你實現力量訓練的目標。如果你想了解力量訓練如何發揮作用、如何個性化地安排力量訓練以滿足個人需求和實現個人目標，以及如何改變力量訓練計劃使身體持續地獲得適應狀態并取得進步，就必須遵守這些原則。除了了解力量訓練的相關概念外，你還必須熟悉討論力量訓練時經常使用的術語。理解和使用這些術語可以幫助你更好地掌握力量訓練的基本原理，并與其他健身伙伴順暢地交流。請參考本書附錄中的名詞術語表熟悉這些術語。在我們討論力量訓練的基本原則之前，我們必須先定義全書中經常提及的幾個主要名詞。首先而且最重要的是“力量訓練”這個詞。如果你在網絡上、雜志上或書上曾讀過一些關于力量訓練的內容，你可能會發現，阻力訓練、力量訓練和重量訓練這三個詞經常被混用。盡管這三個詞有一定的相似性，但我們可以根據的定義來區分它們。阻力訓練涵蓋的范圍最廣，它可以用來描述身體對抗某種類型的阻力向某一特定方向運動的任何訓練，這些訓練可以是自由重量訓練、液壓健身器推力訓練以及爬樓梯訓練。力量訓練是阻力訓練的一種(但不是所有的阻力訓練都是力量訓練)。具體來說，力量訓練是通過身體對抗阻力向某一特定方向運動使肌肉力量增強或肌肉體積增大的訓練。它可以是自由重量訓練或者液壓健身器推力訓練，但不包含爬樓梯訓練。重量訓練既是一種阻力訓練，也是一種力量訓練。按照嚴格定義，它是指身體對抗阻力向某一特定方向運動的訓練，并且阻力由某種重物提供。重量訓練既可以使用自由重量，也可以使用能加載負重的器械，但不能使用液壓健身器。另外，重量訓練同樣不包括爬樓梯訓練。表1.1 將各種不同的訓練方法歸總到了以上三類訓練中。本書主要講述的是力量訓練(其中大部分是重量訓練)，因為這是我們感興趣的訓練類型——身體努力對抗阻力運動，以增強肌肉力量和增大肌肉體積。力量的定義力量的基本定義是：一塊肌肉或者一組肌群在特定的動作中以特定速度運動產生的力的較大值［1］。但是因為力量有多種表現形式，所以它的定義并沒有那么簡單。以下是各種類型的力量的定義。力量：在解除所有的限制和保護機制后，肌肉所能產生的較大的力。在實際生活中，人們極少能夠見到一個人展示出自己的力量。力量只有在一些極端的情況下才會產生，比如遇到緊急狀況、處于催眠狀態或者借助特定藥物的幫助。較大力量：一塊肌肉或者一組肌群在只能完成一次的某種特定練習中產生的較大的力。這也被稱為單次較大值(One-Repetition Maximum，簡稱1RM)。有些觀點認為1RM 通常只達到了力量的80％左右。這種類型的力量對力量舉運動員尤為重要。相對力量：一個人的較大力量與其體重的比值。在比較體型明顯不同的運動員的力量水平時，相對力量的概念就很重要了。相對力量是用1RM除以自身體重。例如，一位體重200 磅(90.7 千克)、能夠臥推400 磅(181.4 千克)重量的運動員與另一位體重100 磅(45.3 千克)、能夠臥推200 磅(90.7 千克)重量的運動員相比，他們的相對力量是相等的。相對力量對力量舉運動員、足球運動員和其他需要經常與隊友進行比較以預測賽場表現的力量型運動員很重要。速度力量：快速移動身體或某個物體的能力。速度力量經常被叫作爆發力。這種力量對大多數運動來說都很重要。尤其是在田徑比賽(比如鉛球、標槍和跳遠)中，爆發力至關重要。啟動力量：在運動的起始階段，使力量急速爆發的能力。這種力量對奧林匹克舉重、硬拉、拳擊、武術以及足球中的鋒線進攻都很重要，這些運動都需要快速產生力量。加速力：在某種練習的大部分動作過程中，使力量持續激增的能力。這種力量是在動作開始后發揮作用，對柔道、摔跤和短跑沖刺非常重要。力量耐力：在較長的時間內或者在多次完成某個練習的過程中維持力量持續生成的能力。這種力量對摔跤、騎行、游泳和健美訓練等運動非常重要。我們要針對這么多種不同類型的力量進行鍛煉，因此，力量訓練包含了多種訓練方法。無論你是追求較大力量、爆發力還是力量耐力，都需要通過某種形式的力量訓練來實現。不同類型力量的獲得都要用到某種形式的阻力，它可以由自由重量、健身器械或是訓練者自身的體重提供。雖然本書專注于增肌和增強力量以及與減脂相關的力量訓練，但是力量訓練也會帶來其他形式的肌肉適應。及時章 核心概念 出于各種各樣的原因，許多人都在進行力量訓練。大多數人想要增強肌肉力量和增長肌肉，同時減少體內的脂肪。此外，還有很多人期望可以通過力量訓練來改善運動表現和日常生活中的運動能力。當然，力量訓練確實能夠帶來這樣的改變，前提是你必須遵守正確的訓練原則。接下來我們將討論的這些原則能夠幫助你實現力量訓練的目標。如果你想了解力量訓練如何發揮作用、如何個性化地安排力量訓練以滿足個人需求和實現個人目標，以及如何改變力量訓練計劃使身體持續地獲得適應狀態并取得進步，就必須遵守這些原則。除了了解力量訓練的相關概念外，你還必須熟悉討論力量訓練時經常使用的術語。理解和使用這些術語可以幫助你更好地掌握力量訓練的基本原理，并與其他健身伙伴順暢地交流。請參考本書附錄中的名詞術語表熟悉這些術語。在我們討論力量訓練的基本原則之前，我們必須先定義全書中經常提及的幾個主要名詞。首先而且最重要的是“力量訓練”這個詞。如果你在網絡上、雜志上或書上曾讀過一些關于力量訓練的內容，你可能會發現，阻力訓練、力量訓練和重量訓練這三個詞經常被混用。盡管這三個詞有一定的相似性，但我們可以根據的定義來區分它們。阻力訓練涵蓋的范圍最廣，它可以用來描述身體對抗某種類型的阻力向某一特定方向運動的任何訓練，這些訓練可以是自由重量訓練、液壓健身器推力訓練以及爬樓梯訓練。力量訓練是阻力訓練的一種(但不是所有的阻力訓練都是力量訓練)。具體來說，力量訓練是通過身體對抗阻力向某一特定方向運動使肌肉力量增強或肌肉體積增大的訓練。它可以是自由重量訓練或者液壓健身器推力訓練，但不包含爬樓梯訓練。重量訓練既是一種阻力訓練，也是一種力量訓練。按照嚴格定義，它是指身體對抗阻力向某一特定方向運動的訓練，并且阻力由某種重物提供。重量訓練既可以使用自由重量，也可以使用能加載負重的器械，但不能使用液壓健身器。另外，重量訓練同樣不包括爬樓梯訓練。表1.1 將各種不同的訓練方法歸總到了以上三類訓練中。本書主要講述的是力量訓練(其中大部分是重量訓練)，因為這是我們感興趣的訓練類型——身體努力對抗阻力運動，以增強肌肉力量和增大肌肉體積。力量的定義力量的基本定義是：一塊肌肉或者一組肌群在特定的動作中以特定速度運動產生的力的較大值［1］。但是因為力量有多種表現形式，所以它的定義并沒有那么簡單。以下是各種類型的力量的定義。力量：在解除所有的限制和保護機制后，肌肉所能產生的較大的力。在實際生活中，人們極少能夠見到一個人展示出自己的力量。力量只有在一些極端的情況下才會產生，比如遇到緊急狀況、處于催眠狀態或者借助特定藥物的幫助。較大力量：一塊肌肉或者一組肌群在只能完成一次的某種特定練習中產生的較大的力。這也被稱為單次較大值(One-Repetition Maximum，簡稱1RM)。有些觀點認為1RM 通常只達到了力量的80％左右。這種類型的力量對力量舉運動員尤為重要。相對力量：一個人的較大力量與其體重的比值。在比較體型明顯不同的運動員的力量水平時，相對力量的概念就很重要了。相對力量是用1RM除以自身體重。例如，一位體重200 磅(90.7 千克)、能夠臥推400 磅(181.4 千克)重量的運動員與另一位體重100 磅(45.3 千克)、能夠臥推200 磅(90.7 千克)重量的運動員相比，他們的相對力量是相等的。相對力量對力量舉運動員、足球運動員和其他需要經常與隊友進行比較以預測賽場表現的力量型運動員很重要。速度力量：快速移動身體或某個物體的能力。速度力量經常被叫作爆發力。這種力量對大多數運動來說都很重要。尤其是在田徑比賽(比如鉛球、標槍和跳遠)中，爆發力至關重要。啟動力量：在運動的起始階段，使力量急速爆發的能力。這種力量對奧林匹克舉重、硬拉、拳擊、武術以及足球中的鋒線進攻都很重要，這些運動都需要快速產生力量。加速力：在某種練習的大部分動作過程中，使力量持續激增的能力。這種力量是在動作開始后發揮作用，對柔道、摔跤和短跑沖刺非常重要。力量耐力：在較長的時間內或者在多次完成某個練習的過程中維持力量持續生成的能力。這種力量對摔跤、騎行、游泳和健美訓練等運動非常重要。我們要針對這么多種不同類型的力量進行鍛煉，因此，力量訓練包含了多種訓練方法。無論你是追求較大力量、爆發力還是力量耐力，都需要通過某種形式的力量訓練來實現。不同類型力量的獲得都要用到某種形式的阻力，它可以由自由重量、健身器械或是訓練者自身的體重提供。雖然本書專注于增肌和增強力量以及與減脂相關的力量訓練，但是力量訓練也會帶來其他形式的肌肉適應。