美國(guó)特種部隊(duì)的精英體能教官——馬克 勞倫，總結(jié)并發(fā)展出了這一套簡(jiǎn)單、的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，只需要你自己的身體，而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行！無(wú)論性別、年齡、體重和體能水平，每個(gè)人都能從書中找到適合自己的練習(xí)動(dòng)作和健身計(jì)劃。每星期只需要兩個(gè)小時(shí)，你就能快速地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)：更少的脂肪、更強(qiáng)的身體、更多的自信！
美國(guó)陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊(duì)”、空軍“空降營(yíng)救組”“戰(zhàn)斗控制組”的體能訓(xùn)練方法，讓任何人在任何地點(diǎn)都能有效地健身——無(wú)論性別、年齡、體重和體能水平，無(wú)需器材和健身房，每周只需要2個(gè)小時(shí)，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！
馬克?勞倫是美國(guó)軍方的體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員，還是一個(gè)的泰拳手。他曾經(jīng)有效地訓(xùn)練過近1000名士兵，使他們達(dá)到了最精銳的特種部隊(duì)的體能要求。作為一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的指揮官，他善于計(jì)劃和執(zhí)行諸如機(jī)場(chǎng)占領(lǐng)、戰(zhàn)斗搜尋和營(yíng)救、低空支持、偵察和監(jiān)控等任務(wù)。他訓(xùn)練的部隊(duì)能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰(zhàn)方法立即部署前線作戰(zhàn)行動(dòng)。喬舒亞?克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風(fēng)中的生命》的作者，他的著作出現(xiàn)在許多報(bào)紙、雜志和文選中。他還是一個(gè)獲得了資格認(rèn)證的私人教練，自從卡特里娜颶風(fēng)毀了他的健身中心后，他再也沒有踏進(jìn)健身房一步。
前進(jìn)！——約翰?卡尼 ，美國(guó)空軍上校
1 任務(wù)目標(biāo)：結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯、自信
2 我的歷程
3 為什么進(jìn)行自身體重訓(xùn)練？
4 為什么進(jìn)行力量訓(xùn)練？
5 究竟什么是體能？
6 營(yíng)養(yǎng)：回歸基
健身器械、訓(xùn)練系統(tǒng)和流行減肥法的大行其道主要是市場(chǎng)營(yíng)銷的結(jié)果，它們不是真誠(chéng)地想要幫助一個(gè)身體普遍不健康的社會(huì)改善健康狀況、提升幸福感。在這個(gè)時(shí)代，我們的家里和健身房里擺滿了各種健身器械，而最簡(jiǎn)單有效的增強(qiáng)力量和減肥的方法——懂得如何只用你自己的身體訓(xùn)練——卻鮮有人問津。
即便在特種部隊(duì)之外，自身體重訓(xùn)練的功效也無(wú)數(shù)次地得到證明。例如，麥當(dāng)娜(Madonna)、李小龍、阿萊克謝耶夫(Allexeev)——他是首位成功挺舉起500磅(約226.80千克)且曾兩次獲得奧林匹克舉重金牌的人(在他所處的時(shí)代，他可能是世界上最強(qiáng)壯的人)、達(dá)拉斯牛仔橄欖球隊(duì)的跑衛(wèi)赫舍爾?沃克(Herschel Walker)——職業(yè)橄欖球歷史上推進(jìn)距離最長(zhǎng)的人(擁有與其紀(jì)錄相符的體格)，他們以及數(shù)不清的其他人，都主要通過自身體重訓(xùn)練法練就頂級(jí)的體格和體能。
多數(shù)重量訓(xùn)練只是孤立地鍛煉某些肌肉，僅僅調(diào)動(dòng)你身體全部肌肉的很少一部分，而自身體重訓(xùn)練則會(huì)同時(shí)調(diào)動(dòng)很多肌肉。另外，自身體重訓(xùn)練還有一個(gè)好處，那就是相比那些需要自由重量和組合器械的練習(xí)，它對(duì)身體核心區(qū)力量的要求更高。(想要6塊腹肌嗎？)
自身體重訓(xùn)練的練習(xí)能避免諸如關(guān)節(jié)炎之類的慢性傷病，這些傷病是由長(zhǎng)時(shí)間的舉重以及那些不自然的、在日常生活中毫無(wú)實(shí)用價(jià)值的練習(xí)引起的。一種練習(xí)或訓(xùn)練，必須盡可能地與其“用武之地”接近或相似，才是有用的。普通人的日常活動(dòng)主要是操控他們的自身體重。那么，在增強(qiáng)日常活動(dòng)的力量方面，有什么能比自身體重訓(xùn)練更有效呢？然而，我們要么在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)，要么在臥推架上鍛煉——坐著和躺著，這使得我們整個(gè)民族都缺少真正有用的體能。實(shí)話實(shí)說，除了在健身房的訓(xùn)練凳和器械上，上一次你在坐著或躺著時(shí)用力是哪年哪月的事(當(dāng)然是指你獨(dú)自一人時(shí))？
這些練習(xí)不被大眾文化注意的時(shí)間已經(jīng)太久。除了跑步和游泳，大多數(shù)人都不知道只用自己的身體就可以鍛煉。瑜伽和普拉提的風(fēng)行就很好地體現(xiàn)了自身體重運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，不過僅僅進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)不足以系統(tǒng)地發(fā)展體能。
我的方法的優(yōu)點(diǎn)是，能教你熟練使用你永遠(yuǎn)不會(huì)沒有的那個(gè)東西：你的身體。你的力量、爆發(fā)力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協(xié)調(diào)性都會(huì)增強(qiáng)，柔韌性也將提高。堅(jiān)持鍛煉并搭配合理的飲食，你就能持續(xù)進(jìn)步，應(yīng)對(duì)更多挑戰(zhàn)，更好地控制自己的身體。
不論何時(shí)何地，你都可以做這些練習(xí)，并且不需要花錢辦健身會(huì)員卡或購(gòu)買健身器械。不過，話說回來，即使你堅(jiān)持要用器械鍛煉，這些練習(xí)也是很有價(jià)值的補(bǔ)充。
你會(huì)像阿喀琉斯(Achilles)在特洛伊的海濱為大戰(zhàn)做準(zhǔn)備時(shí)那樣訓(xùn)練，像那些聞名世界的、最強(qiáng)的古代勇士那樣訓(xùn)練，像無(wú)畏強(qiáng)敵的未來特種兵那樣訓(xùn)練。為什么？因?yàn)樗兄行А?/p>
有了這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適合我們這群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了這一套訓(xùn)練方法。
——詹姆斯?亞伯拉罕森(James Abrahamson)，美國(guó)空軍將軍
馬克成功地把特種部隊(duì)的訓(xùn)練體系寫成了這么一本通俗易懂的手冊(cè)，現(xiàn)在任何人都可以在任何地點(diǎn)、任何時(shí)間真正地健身了！
——格雷戈里?彼得曼(Gregory Peterman)，美軍“綠色貝雷帽”上士
作為空軍學(xué)院的前體能訓(xùn)練教官，我指揮過最棒的士兵來為我們的國(guó)家效忠，我覺得我有資格向任何人推薦馬克的這本書——只要他想提升自己的健康和體能水平。跟隨書中的練習(xí)和計(jì)劃，你再也沒有借口軟弱了！
——約翰?卡尼(John T. Carney)，美國(guó)空軍上校
自身體重訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單、最有效的健身方法！在路上、沒有時(shí)間或者附近沒有健身房時(shí)，秀的戰(zhàn)士能夠憑借這些動(dòng)作能讓保持的戰(zhàn)斗狀態(tài)。
——范?霍爾(Van Hall)，美國(guó)海軍少校，海豹四隊(duì)訓(xùn)練及行動(dòng)長(zhǎng)官
我親眼見過馬克?勞倫訓(xùn)練我的士兵。他的工作是讓我的空軍特種作戰(zhàn)部隊(duì)為最艱巨的作戰(zhàn)任務(wù)做好準(zhǔn)備。他挑選了精英中的精英，其中多數(shù)都做過運(yùn)動(dòng)員，然后把他們訓(xùn)練得比之前任何時(shí)候都更強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)。而最難得的是，無(wú)論以后在世界上的哪個(gè)角落，他們都可以繼續(xù)采用馬克的方法來提升自己。
——杰弗里?麥克倫登(Geoffrey McClendon)，美國(guó)空軍中校
為什么要有那些花哨的健身器材，為什么要有健身房和私人教練？在我的記憶中，我見過的最強(qiáng)壯的男人是我的那些在越南的戰(zhàn)士們。那兒沒有這些奢侈品，“你就是你自己的健身房”，千真萬(wàn)確。每一個(gè)人都健康、強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)、靈活，感覺敏銳，反應(yīng)迅速。這本書能讓你回歸自然，扔掉文明的拐杖，用你的身體重新掌控你自己！
——邁克?費(fèi)希爾(Mike Fisher)，美軍第82空降師指揮官，美軍上校
看過介紹之后，決定買一本。讀了一下，感覺非常好。本書對(duì)于身體的介紹非常全面，可以讓你詳細(xì)的了解自己的身體，里面的方法，看起來也很振奮人心，決定下周開始行動(dòng)。
本書實(shí)施后真是不錯(cuò)，經(jīng)過堅(jiān)持天天鍛煉本人體能也不斷提高，我相信堅(jiān)持下去，會(huì)有預(yù)想不到的效果，我恨遲了得到這本書，如果是年輕時(shí)擁有此書哪就會(huì)更好，不景本人年紀(jì)已高，近花甲了。但還是時(shí)間不足，我經(jīng)實(shí)踐后今天才作點(diǎn)見解，此書值得擁有，不用高消費(fèi)去買健身器材，都一樣可以鍛煉出一身好體能。
內(nèi)容比較簡(jiǎn)單實(shí)用，但是國(guó)內(nèi)的出版商有點(diǎn)偷換概念，原本作者的意圖和標(biāo)題就是用自身體重和隨手可得的簡(jiǎn)單道具（書本、毛巾、紙盒子、掃帚、墻壁等等）來進(jìn)行鍛煉，可是國(guó)內(nèi)的出版商把標(biāo)題改成了無(wú)器械健身，用自身體重鍛煉變成了副標(biāo)題。
孩子升入新的學(xué)校，要鍛煉身體，強(qiáng)化下身體，男孩子喜歡的書。
當(dāng)當(dāng)你好讓我失望，包裝就是個(gè)塑料袋 到家都?jí)牧?書全劃了，而且很。當(dāng)當(dāng)你好讓我失望，包裝就是個(gè)塑料袋 到家都?jí)牧?書全劃了，而且很嚴(yán)重。。。多個(gè)塑料袋不行嗎？？
以前在健身房雜志上看到此書的推薦，無(wú)器械健身是除健身房健身的一個(gè)重要部分。美中不足收到新書一看有小小破損。
好書，跟囚徒健身的思路一樣，但是介紹的內(nèi)容比囚徒健身多很多，當(dāng)然可能沒囚徒那么系統(tǒng)化。但是也很夠用了，最重要的問題是我們要行動(dòng)，尤其是對(duì)健身來說！
嗯，書很中看，也寫了些新概念。比如健身中阻抗練習(xí)的重要作用等等。正在照書練習(xí)中。不過從感情上來講，我更喜歡軍事體能訓(xùn)練學(xué)，軍拳，格斗等我們自己解放軍的體能鍛煉書籍。
本來想給差評(píng)的，但轉(zhuǎn)念一想，書里也說了些器械健身的方法，（這貨偷換概念，把大部頭的書籍當(dāng)器材用，然后名字叫無(wú)器械健身，作為一個(gè)比較資深的健身愛好者，鄙視之。）不值得買，還是買施瓦辛格健身全書比較好，直接買正版，真的可以學(xué)到你想了解的大部分的知識(shí)，好好堅(jiān)持，也貴在堅(jiān)持，教練神馬的根本不需要。
不錯(cuò)的健身書，多數(shù)動(dòng)作在家使用簡(jiǎn)單道具就可以實(shí)現(xiàn)。按書中介紹的方法堅(jiān)持了一陣，效果不錯(cuò)，感覺肌肉更有力了，肩膀也厚實(shí)了。推薦。
很好的健身書 不用去健身房也可以鍛煉身體 強(qiáng)烈推薦
不錯(cuò)，印刷 紙張 排版都很不錯(cuò)，內(nèi)容也很好，無(wú)器械健身中的經(jīng)典書籍，建議配合施瓦辛格健身全書使用，覺得麻煩的推薦囚徒健身，跟著做就行了，印刷紙張更好，當(dāng)然價(jià)格也更貴
這本書的適宜人群是不用上班、不用工作、不用上學(xué)、時(shí)間多到整天閑得蛋疼，又有非常大的健身的渴望的人，估計(jì)這樣的人可以按照書中的方法計(jì)算飲食以及鍛煉身體的困難也很大，不過如果你覺得自己是超人倒是可以試一試。
方法很容易掌握，正在檢驗(yàn)效果如何！方法簡(jiǎn)單，告訴你身體自身強(qiáng)大性，科學(xué)理解自身能力。無(wú)需為是否到健身房去鍛煉身體所苦惱，因?yàn)槲覀冸S時(shí)隨地都可以做些簡(jiǎn)單動(dòng)作來強(qiáng)健身體。
對(duì)大多數(shù)人來說，每天去健身房，實(shí)在不現(xiàn)實(shí)。這本書挺好的，有些方法不看書，還真是想不到的呵呵，沒有一種健身是輕松快樂的，必須付出才會(huì)有有貨，健身其實(shí)就是痛并快樂著！！！
最科學(xué)的健身理念，掃蕩你對(duì)健身的所有誤區(qū)，其實(shí)我早就覺得長(zhǎng)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓某些部位不舒服，而且瘦身效果也不明顯，在這本書里得到了科學(xué)答案，這本書如果在中國(guó)流傳開了，很多健身房都要關(guān)門大吉！
絕對(duì)超值的一本書，無(wú)器械操作十分方便，各種鍛煉方法介紹也很詳盡，試驗(yàn)了幾周，對(duì)于肌肉鍛煉很有幫助，而且計(jì)劃很合理，每天鍛煉部位都不同，循序漸進(jìn)很好執(zhí)行，關(guān)鍵是容易堅(jiān)持，無(wú)場(chǎng)地、無(wú)器械、時(shí)間短，大愛。
無(wú)器械健身者的福音~大學(xué)同學(xué)介紹的~來自美國(guó)前海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的親身經(jīng)歷！那些整天在健身房曬照片的人，顫抖吧~16開大小，比想象中重，質(zhì)量不錯(cuò)~開始邊看邊實(shí)踐了
之前就有在圖書館翻看過很久覺得寫的很不錯(cuò)，所以從當(dāng)當(dāng)拍下后迫不及待就開始了仔細(xì)的閱讀。書中內(nèi)容很豐富也很有營(yíng)養(yǎng)如果堅(jiān)持按書中所說去健身，我相信不久的將來可以改變?nèi)魏误w質(zhì)人的身材，滿身強(qiáng)健肌肉指日可待
普通的健身的書都要求去健身房或者一大堆健身器械，對(duì)于我們這種苦逼白領(lǐng)來說太破費(fèi)太痛苦了。有了這本書就是我們最大的福音，無(wú)器械健身——任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行健身！希望對(duì)我減肥塑身有大幫助。
本來以為無(wú)器械應(yīng)該挺容易的，沒想到并不簡(jiǎn)單啊，要均衡飲食，動(dòng)作看他們做得很帥或者很漂亮，但自己做還是需要費(fèi)心思。不過書里的話挺有道理，正在學(xué)習(xí)中。封面有小小的凹陷，不過很小，并不影響整體。
這本書對(duì)于那些長(zhǎng)期去健身房或者是沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人而言都是非常值得一看的，長(zhǎng)期去健身房的人可能造成了一種思維上固定，認(rèn)為只有去健身房才能把身體練好，其實(shí)健身在于生活的每一個(gè)角落，用心去健身，生活處處是健身！
看了下內(nèi)容，練習(xí)方法還是比較簡(jiǎn)單，易于堅(jiān)持。紙質(zhì)書的好處在于隨時(shí)翻看，可以當(dāng)工具書查詢，直接查找自己需要的訓(xùn)練方式，總的來說還是不錯(cuò)的。只是這類鍛煉的書籍與一般的不一樣，具體效果要看實(shí)際去做了以后才知道，拭目以待吧！
看了這本書發(fā)現(xiàn)健身隨時(shí)隨地都可以，一直糾結(jié)是否要辦健身年卡，看了這本書，不用在糾結(jié)了，只要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就可以了，在辦公室就可以健身，太棒了。圓通快遞非常好，大大的表?yè)P(yáng)一下，比申通強(qiáng)多了（在我們這個(gè)地區(qū)）
這本書之所以買實(shí)體書就是因?yàn)檫@是本工具書，以實(shí)用為主。每個(gè)動(dòng)作都有講解，配有圖片。書結(jié)尾有每個(gè)動(dòng)作的目錄與相應(yīng)的頁(yè)碼，這樣對(duì)于像我這樣的初級(jí)階段，還是很容易找到相應(yīng)的難度動(dòng)作。書里有豐富實(shí)用的知識(shí)與技巧，效果只能靠自己的努力與堅(jiān)持。這是我第一次在當(dāng)當(dāng)買書，希望能幫助到想通過健身來改變處于亞健康的你。
