這本書包含健身所有方面的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，后還有關于如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的著名健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造的身材。
所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本只有阿諾德?施瓦辛格才能寫出來的書。
作為全球成功的健身者，阿諾德將自己累計三十多年、全部的健身經驗都寫進了這本不折不扣的“百科全書”中。關于力量、肌肉和健康，這里有你需要的一切答案。無數的美國人稱其為“健身圣經”，而它當之無愧：
1. 這里的健身知識是系統、科學并且有效的，可以在短的時間內，限度地強化、塑造你身上的每一塊肌肉。
2. 無論你有著怎樣的身體，想達到怎樣的目標，都能在這兒找到適合自己的技巧和建議。
3. 書中關于健康、營養和飲食的知識非常，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持的活力。
4. 如何預防、處理運動中的受傷？這里有的建議。
5. 書中有多達600多張圖片，給你清晰、直觀的知識。
6. 打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。
7. 當然，在書中各處，阿諾德都會給你獨有的靈感和動力。
無論你的健身經驗如何，這本書都會幫助你達到你的狀態。作為7次“奧林匹亞先生”頭銜的得主和一個國際巨星，阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密，并向你展示怎樣掌控你的身體，發掘你自己的全部潛力，以至。做好的自己——絕不僅僅在身體上！
阿諾德 施瓦辛格是世界上贏得健美頭銜最多的人，包括7次“奧林克亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽全球的影視巨星，并曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作家。他和他的家人生活在美國洛杉磯。
漸進的過程
健身是一種系統的鍛煉方式，可以最有效地讓肌肉發達、結實起來，直到獲得富有美感的體形—在這個意義上，就是健美了。當然，絕大多數致力健身的人都不會去參加健美比賽。就像很多人玩網球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓國際網球錦標賽或者大師邀請賽去的。但是無論你進行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運動中的表現，抑或是為了健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為了身體康復，要正確地訓練肌肉無不依賴相同的基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。
漸進式訓練之所以有效，是因為只要身體所承受的壓力比它習慣的大，它就會去適應，從而變得強壯起來。如果你習慣每天跑兩英里，那么每天跑五英里就對你的肌肉提出了更高的要求，同時這也要求心血管系統提供更多的氧氣和營養，以保障肌肉在更大負荷下正常工作。如果你的身體狀態很好，足夠跑兩英里，那么你的身體狀態必須更好，才能跑五英里。在這個例子中，提高你的狀態的方法其實就是增加跑的距離，并給身體時間去調整以適應這種變化。
在訓練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應了某個程度的要求—具體而言，就是你在訓練中以某種強度能夠舉起的某種重量—當你所承受的重量或者強度增加的時候，你的肌肉就被迫變得更加發達而強壯，以適應增加的負荷。一旦你的肌肉適應了新的程度的要求，你訓練的時候就可以再增加重量或者強度，這樣肌肉就能繼續變得更加發達和強壯。換句話說，隨著時間的推移，你漸進地提高對肌肉提出的要求。
內華達大學的勞倫斯? 戈爾丁(Lawrence Golding)博士這樣解釋這一現象：“如果你的汽車為10 馬力，你要它承受12馬力的負荷，那它肯定會出故障。但是，如果你的身體的相當于一輛10 馬力的汽車，你讓它承受12 馬力的負荷，它最終就會變成一輛12馬力的汽車。”
但是，并非任何一種使用重量的訓練都能給你帶來健美的身材。所以，你應該選擇正確的練習，使用正確的技巧，這樣才能向你的神經系統發出特定的信號，告訴你的身體你想要它達到什么樣的適應度—這就是所謂的訓練明確性，可見知道如何正確訓練是何等重要。我想將這件事情比作操作電腦。但凡你使用過電腦，你就肯定碰見過這樣的情況：電腦并沒有做你想要或者希望它做的事情。于是，你試了一遍又一遍，電腦還是不“聽”你的話。你認為這是電腦的硬件或者軟件有了什么問題。然后，你意識到你犯了一個非常小的錯誤，可能是在需要打分號的地方打了句號。但是，電腦沒有思維，只是遵從著你的指示。所以，如果你不是非常明確地告訴電腦要做什么，那么問題就出現了。因為電腦不可能知道你到底“想”要告訴它去干什么；它只是知道你實際告訴了它去做什么。
健身也是如此。身體也不知道你到底“想”要它怎樣，你通過你的鍛煉方式向它發出明確的指示，而它只是記錄并適應那些指示而已。你可能覺得自己是在健身，因為你鍛煉得很賣力，大汗淋漓，精疲力竭，渾身酸疼，但是除非你向你的身體發出正確的信號，否則這都是無用功，結果也必然會讓你大失所望。這里說的“信號”就是對漸進式訓練原則的正確理解。
重量訓練與健康
根據《時代》雜志的調查，重量訓練已經成為全美國流行的體育運動。在這本書初次出版的數年后，我目睹了越來越多的人在使用重量訓練。他們并非是為參加比賽的健美運動員，也不是專業運動員，只是想保持健康，讓自己看起來氣色更佳，感覺精力充沛，同時讓青春常駐、強壯如昔。
健身訓練能讓身材標準，讓身體健康、強壯，這絕非無稽之談。畢竟，如果這種訓練方式能成就那些“奧林匹亞先生”，那么對于大多數要求不高的人來說當然也一定會有很棒的效果。而且，如果你想要去做什么，為何不選擇的方式呢？當有人問我：“我想變得健康而結實，但是又不想變得塊頭太大。怎么辦？”我會這樣回答他們：“你想成為網球高手，你是否能說你只想學學網球，但是不想打得太好，你不是沖著溫布爾頓冠軍去的？或者你會讓一個職業高爾夫選手教你打高爾夫，但是告誡他說不要把你教得像老虎?伍茲(Tiger Woods)那樣棒？”
事實上，并非所有的人都有足夠的天賦、時間和精力讓身體變得真正魁梧，鑄就健美的身材。所以，既然你的目標也沒有那么高，你是否應該使用最有效的方法來讓你的身體得到可能的發展呢？畢竟，你花時間和精力去鍛煉，總是想要點結果的。
肌肉適能為何如此重要呢？因為如我們所見，肌肉是有適應性的，它們根據要求發生變化。縱觀大部分的人類歷史，勞動主要是由人體完成的。那時的人們需要的不是鍛煉，而是好好休息一下。在100年前，哪怕是一個坐著工作的人完成的工作也會讓大部分現代人筋疲力盡。在20 世紀50、60年代的時候，我還是個孩子，我們常常到處跑著玩、爬山、參加各類運動，不會坐在那兒看電視、玩電腦。
那么對于24小時到晚坐在椅子上的現代人來說，他們的肌肉發生了哪些變化呢？他們會想：都有車代步了，有必要走著去那300米遠的地方嗎？他們常常說：“把遙控器給我，省得我跑到電視機前去調頻道。”很簡單，當我們不去用肌肉，肌肉就開始萎縮和減少。我們不用它們，也就失去了它們。在我們20多歲的時候，這還不明顯；到我們30 多歲的時候，肌肉萎縮的速度就更快了；而且，隨著歲數的增長會越來越快。恩斯特? 約克爾(ErnstJokl)博士說：“一般人在18 歲至65 歲之間失去了50%的肌肉。”可是，我們的身體大可不必跟著這股潮流墮落下去，我們可以做點什么—而健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。
不要擔心會變得“過分發達”。你應該擔憂的是你現在還剩多少肌肉。就像《愛麗絲夢游仙境》中的愛麗絲所發現的：你需要跑得越來越快，才能保持原地不動。
擁有一身強壯而健康的肌肉可以讓你精神煥發，充滿活力，讓你在各項運動中游刃有余，即使你始終是一個業余選手。健身訓練也可以起到穩定和降低血壓的作用(不要使用過重的重量訓練，可以使用持續的、大量的訓練)；可以增強背部，減少背部問題的出現；同時還可以促使血液流向皮膚，讓皮膚活力四射，更有彈性。鍛煉可以解壓，而壓力低的好處不言而喻：既可以提升免疫系統的能力，又可以降低患上癌癥和心臟病的風險。
事實上，人24小時消耗的卡路里量并非僅僅是看運動量，也和人擁有的肌肉量相關—肌肉會“燃燒”卡路里。這里的“燃燒”是指細胞中的氧化過程，為運動供給能量。所以，你的肌肉越多，就越容易變得和保持苗條。
顯然，舉起的重量如果過重會對身體有損害。所以，職業舉重運動員一般有或輕或重的身體問題，這都是這項運動對力量要求過大造成的。但是，健身運動中對重量訓練的使用是有節制的—使用次高水平的阻力和相對高的訓練量。因此，只要做得正確，注意特定的技巧，一般健身者除了一些正常的肌肉酸痛或者偶然的扭傷(任何運動都會有的)之外，不會有重大的傷損。
，我想說的是，健身訓練還是一種讓你的生活變得規律、有節制的好方法。當你通過訓練讓你的體質得到增強的時候，你就會變得更加注重飲食習慣。畢竟，為何要讓那些不雅的肥肉掩蓋美觀的肌肉呢？你必須控制你的日程，確保訓練的進行，這也就意味著更好地安排你的業余時間。壞習慣呢？像吸煙和酗酒這類事情，可能會干擾你的訓練效果，影響身體的進步。明天進行晨練！千萬不要熬夜，浪費太多時間在深夜檔的電視節目上。如果你用健身運動來規范你的生活，它不僅會對你的身體和精神產生影響，也會改變你的所作所為，改變你身邊的人。
“相信我。不論你是一名初學者，想尋求指導，還是一名的運動員，想要更上一層樓，這本書都能幫助你，讓你的身體強壯、富有活力，并且肌肉發達。你有意志，現在，你又有了秘訣和技巧，還有全部的知識，來發掘你的終極潛力。”——阿諾德 施瓦辛格
如果你喜歡健身，這本書就是你必須擁有的——即使你只是想用這里面的照片來飽眼福呢！另外說一句，如果你沒有啞鈴用，也能用這本大部頭來替代。——盧 舒勒
《施瓦辛格健身全書》，很多人都跟我推薦過這本書，說如果健身的話，這本書非常有必要看一看；于是很早之前就下載電子版的看了一遍，瞬間覺得不愧是阿諾的書，從整個健身的歷史一直到個人健身訓練起步、肌肉訓練的方法，一直到訓練計劃、營養等都包含在內，讀完真是受益匪淺。遂決定買一本紙質版的收藏，也方便以后隨手可以翻看。
比較了這么多健身書，還是只有州長的最權威，35年健身經驗的積累，足以指導從初學者到專業運動員，比健身房那些培訓了個把星期就來知道別人的所謂私教強了百倍，花了才一刻鐘的私教錢。書中語言親切樸實，把最真實最有效最安全的方法教授于你，同時含有訓練計劃，受傷防范及恢復，飲食搭配，一部書系統，立體的書，強力推薦！
·舒勒X施瓦辛格健身全書（全球熱銷健身書，施瓦辛格獨家授權中文版）都必須擁有這本書——
內容豐富，講的都是自身的經驗看法，有經驗和科學性，這樣大神的經驗就值很多錢了。訓練方法和配動作的圖少點，小白看起來有點難。
不錯的書，但更多的是強調健身，而不是減肥。喜歡健身的一定要看看，內容很棒
特別感謝快遞小哥，因為著急要，小哥快馬加鞭給送來了！太感動了。話說這書太實用了，健身小白立馬私教上身～總之，對自己健身很有幫助。
我讀了幾天，這本書說的很全面，你想練哪兒就練哪兒，里面基本上的東西給你全講了個遍，對于健身的，比賽的都給你詳解，其他的書根本不需要買，有了這本你就踏入了健身這個行業！有些教練專門騙健身小白！讀了這本書你可以了解自身的優缺點并且去努力練習。只是有一些觀點或者介紹已經超時了，不過這不影響全面形象，物有所值，希望我國的學者能多學習學習。
雖然我要求的是雙休日發貨，不過馬上就給我送到了，幸好有菜鳥驛站，快遞還是很給力的，書大致翻了一下，非常的全面，還配有一些健身計劃，非常值得的一本書。
作者大名鼎鼎，用語卻通俗易懂，對健身行業的狀況及相關理論分析頭頭是道。對健身的訓練方法講解更是細致入微，科學嚴謹！是一本對所有健身愛好者都大有裨益的好書，值得推薦！
雖然健身幾天就放棄了，但是還是學到了很多關于健身的知識。每次看到周圍那些臃腫的人，都會聯想到這本書，感嘆一句“這些人啊，為何不去健身呢”。
前后側面都有折痕，里面有一頁也是折痕，能不能用點心，很差的體驗
聽說過這本書很久，之前一直斷斷續續鍛煉，最近持續堅持了半年時間，想買來看看自己方法、方向對不對。里面的內容很中肯、科學。很多一句帶過的話對改善訓練效果起了很大作用，整本書自成系統的內容也比網絡上的碎片信息更全面，是值得購買的一本書。在訓練中理解書中內容，繼續堅持。
還是挺有幫助的吧，尤其是理論部分讓我對健身的認識也提升很多。很詳細很專業，有很多暫時我不需要的地方。但還有一些通用的部分能夠讓普通健身者學到很東西。
施瓦辛格健身全書（全球熱銷健身書，施瓦辛格獨家授權中文版）在健身房里要看什么 環境N與氛圍 普通健身者如何選擇健身
施瓦辛格應該是每一個健身人的偶像，他的健身書籍也很適合任何人。
非常好的一本健身參考書，阿諾將自己的親身體會不遺余力的告知給大眾，給予健身者最有效的健身、飲食方法，對于無論是想要減肥瘦身、增肌美體的大眾還是參加健身比賽的小眾，都是一本超級實用天書~~
非常不錯的入門書籍，看完之后基本能應付初中級訓練，其中也寫寫了不少高級訓練的技巧和計劃，總體來說，可以比較系統地學習健身基礎知識和施瓦辛格的一些經驗，書的質量也不錯
真正系統地講授了健身的各方面知識，訓練動作的種類也非常豐富！就是對每個動作的肌肉圖不夠詳細，建議配合《力量與肌肉訓練圖譜》一書，真的可以自學成才！當然最好還是有教練指導。
飲食的知識非常全面，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持最佳B的活力。 J如何預防、處理運動中的受傷？這6施瓦辛格健身全書（全球熱銷健身
很詳細的解讀了健美中所運用到的知識，對于初練健美的人群和剛做私教的教練很有幫助！物流也很快，天很冷道滑請快遞員們小心路上，對于之前出車禍的快遞員表示感謝，希望你早日康復！總體來說，從書籍到物流服務都值得信任
書很厚的一本。作為健身愛好者。這本書是一個不錯的東西。里面的內容都不錯。雖然早就下了電子版。但還是買了實體書。本來想等活動再買的，但一個星期還是沒等到。另外。飛遠快遞的，總是偷懶。總是讓我拿著很麻煩。要走會兒。能選其他的快遞嗎？
我覺得還可以，很系統的講解了健身運動，可以讓人初步了解到循序漸進，但實際操作中，若想有好的效果建議還是請個私人教練，動作要領書中雖然講的很清楚，若無老手指導很難真正明白
讀了這本書，帶我走上專業健身之路，很有幫助，詳細講述了每個部位，每塊肌肉的練習方法，練習技巧，容易出現的錯誤，如何注意飲食。圖片非常多，越看越覺得自己弱爆了，更有動力去追趕，去練習！好書，百年一遇的好書！
施瓦辛格健身全書（全球熱銷健身書，施瓦辛格獨家授權中文版）于健美比賽第二部分訓練計劃第三部分身體
施瓦辛格的這本書是他30多年的健身經驗的總結，內容非常全面，有基礎的動作和計劃，也有高級的訓練計劃，無論你是新手還是老手，這本書都值得擁有！缺點：書的封面有點褶皺，不知道是貨的問題還是運輸造成的，總之不影響閱讀，還是給5分了。
這本書是我買過的最好的一本關于健身的書籍，因為它囊括了所有我想看的內容，包括怎么樣的體型該怎么練習你想要的肌肉或肌力，每個部位的訓練計劃，雖然動作的注意地方要再買一本《四周練出一身肌肉》來看，但其他的地方真的都很棒！
發貨特別快，前一天下單第二天早上就送到了。這本書只要是想健身的人都可以看看，從健身運動發展史，到飲食，拉伸方法，精神訓練，還有受傷修復全都提到了，當然最重要的訓練方法占了本書大量篇幅，不愧是健身圣經
這本書買下也有一段時間了。根據書中的詳細介紹，自己的動作更加標準，鍛煉效果也明顯提高，同時還加強自身的營養，相信自己的身材會越來越好。祝愿廣大的健身愛好者能夠擁有這本家居必備的健美書籍。
這是本經典的書，施瓦辛格一直是我的偶像。不過，現在“藥練”的太多了，健身房為了生存和賺錢，賣營養粉一類的。個人認為“藥練”美而不健，還是多活幾年吧。
