作者指導過上萬名40歲以上的跑步者。通過使用“跑—走—跑”的方式，他們中的大多數人都能減少甚至遠離傷病困擾。作者在60歲時也公開表示，已經27年沒有受到傷病困擾。這本書將告訴你作者是如何做到這一切的，以及如何保持對跑步的熱情，增加跑步的樂趣。
l 跟隨杰夫 蓋洛威(Jeff Galloway)安全無傷病地跑到100歲
杰夫 蓋洛威是全球著名的跑步教練，有“跑步教父”之稱。他有著五十多年的跑齡，重要的是在運動中幾乎沒有損傷。首創了“跑—走—跑”訓練法，使美國超過百萬跑步愛好者受益。
l “跑—走—跑”訓練法令你的跑步更輕快
采用跑步和健步走結合，就可以控制自己的疲勞度。盡早使用降低疲勞的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未來的挑戰。根據蓋洛威的經驗總結和測試方案，找到適合自己的跑步規律。
l 營養知識與傷痛預防同樣重要
針對跑步者設定了飲食營養建議，同時還要注意減脂過程中的問題以及跑步前后的血糖和心率變化。當然，跑步不可避免地會遇到各種傷痛或不適，對于此本書提供了提前預防和積極有效應對的解決方案。
杰夫 蓋洛威(Jef Galloway)
l 跑步暢銷書作者、跑步教練、前美國田徑奧運隊選手，每年針對跑步與健身演講超
過200場次。
l 結合自身經驗，設計出“跑—走—跑”訓練法，成功率高達98%。
l 擁有30年無受傷紀錄，親自輔導過的跑步者超過20萬，被稱為“美國跑步教父”。
獻辭
Chapter 1 跑步令人生更健康、更積極
你想有多積極？
堅持就是勝利
研究說明了些什么
身體力行：身形良好所帶來的變化|2
如何隨著年齡增長而越跑越健康
隨著年齡增長，跑步有什么變化
目標和練習次序
健康警報
Chapter 2 蓋洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法
“今天我適合多快的步伐？”
跑步者的裝備清單
生理改善在任何年紀都可以出現
關鍵因素：長跑、斜坡和規律
成熟和更快的步伐
令跑步更輕快的訓練
用于計劃、評估和激勵的個人日志
正確跑步姿勢的原則
堅韌不拔的精神
Chapter 3 運動營養學
針對年長跑步者的建議
我們需要補充維生素嗎
為什么甩不掉脂肪
如何燃燒更多的脂肪
為了以后的人生——燃脂訓練
控制吸收脂肪的方程式
血糖指數=動力
交叉訓練：在雙腿休息時變得更好
上半身的交叉訓練
玩具：心率監測器和導航儀
Chapter 4 如何解決問題
對抗炎熱
出現問題的原因
不良反應及對策
處理受傷的方法
選擇一雙最舒服的跑鞋
衣著溫度計
有助跑步的產品
訓練的首要因素
與圖示相同，值得擁有，跑友團
書不錯，值得擁有
