本書自2004年在德國出版以后，暢銷十年，常年穩居運動類暢銷榜及時名。
這本書是五星好評書籍，被跑步愛好者奉為經典之作。它由跑步冠軍教練精心打造，使歐洲百萬讀者受益。
本書包含逐周的訓練計劃、合理的飲食搭配指南、詳細的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性多方位提高，讓讀者在本書的指導下達成目標、超越自我。
人天生就是跑步者，讓本書伴你奔跑一生！
德國運動類圖書暢銷榜No.1。
超過200張四色彩圖詳解動作技巧。
德國馬拉松教練的金牌教程，10年傾心力作，給你專業的運動建議。
8周突破速度耐力，12周量身定制的訓練計劃打造跑者。
第1章跑步的歷史
遠古時代的跑步
業余跑步
非洲的跑步奇跡
隨筆 探尋肯尼亞跑步奇跡的根源
第2章跑步的目的
為了健康行動起來
耐力運動是健康的運動方式
為了身體、精神和靈魂跑步
心血管疾病的風險因素
適量跑步對身體的影響
任何年齡的人都可以跑步
開始跑步之前去做身體檢查
訪談約施卡 菲舍爾——擺脫了心肌梗死
第3章裝備
跑鞋
功能性運動服
其他裝備
跑步日志
第4章運動生物學
血液循環、心臟和肺部的適應
肌肉組織的適應
能量儲備
通過多種渠道獲得能量
身體適應的基
拉伸，力量，放松
在跑步項目中增加熱身運動、拉伸和力量練習吧，可盡量避免出現肌肉痙攣現象。我從很早就開始做熱身運動，并成功將其帶到運動員的訓練中去。我至今都認為跑步上獲得的成功與此有關。跑步時主要鍛煉的是雙腿，如腹肌則只練到少量，因此這就需要通過單獨的力量練習來加強。在跑步時明顯受力的是腿部肌肉，像小腿的肌肉會十分緊張，在跑步后需要通過體操運動使其放松下來。熱身運動的好處熱身運動有拉伸腿部、臀部、胸部肌肉的練習和強化腹肌、軀干肌和上方背部肌肉的練習。在跑步時，強壯的軀干肌可以通過減輕脊柱負擔讓人感覺身體重量減輕。此外，熱身運動可以促進肌肉平衡，它不僅對運動后的緊張有效，而且對因長時間坐在辦公室或者開車導致的肌肉緊張也很有效。
拉伸和力量練習有很多好處：
緩解肌肉緊張和僵硬。
促進血液循環。
加速身體代謝。
加強靈活性。
優化跑步方式。
身體易受傷性有效減少。
訓練或者比賽時的肌肉痙攣迅速得到解決。
錯誤姿勢得到糾正。
基礎代謝通過肌肉增長得到加強。
基礎熱身項目
接下來幾頁中將介紹到的拉伸和力量訓練。我認為它們簡單而又高效，你在任何地方，即使是在旅途中沒有健身中心的地方也可以完成。大部分的練習都不需要躺下，因此甚至可以在潮濕的地面上、在短距離的慢跑之后做。部分需要躺在地面上的練習可以之后在家里的地板上補上。可以根據第278頁的靈活性和力量測試來制定自己的訓練計劃。在體操練習時也可以很快找出自己的弱項。如果你在練習時確認了某方面明顯不足，不要片面認為其就是弱項。相信自己在后續練習中會獲得明顯效果！如果剛開始不是很順利，不要動搖，水滴穿石，一個好的運動員自然要一直鍛煉自己的弱項！訓練之初取得的成果較大，努力并且堅持，那么在幾周有規律的拉伸練習之后會取得良好的進步。
拉伸練習
拉伸的技巧有很多。我們選擇做簡單而有效的靜態伸展。慢慢伸展開來，向遠處伸展，感覺會很明顯，甚至有些不適的牽引感，但是這種感覺不是疼痛。每個人都需要不斷增強平衡控制感。如果感覺不明顯，可能是肌肉不夠緊繃或者是動作不對。在做臀部肌肉、胸肌和大腿后部肌肉的訓練時，可能要自己去調整拉伸角度，同時去尋找肌肉收緊的位置，因為我們每個人的構造都不同。保持這個最終的姿勢15～20秒不動，因為運動會抵消相關肌肉組織的反射性適應，會使效果恰恰相反，另外會使肌肉和關節受傷。拉伸運動的時間和頻率
在你進行下個動作之前，每個動作都在兩個方向上重復2～3次。在有問題的位置要多練。時刻注意動作要干凈利落，同時平靜地呼吸。在剛跑完步后肌肉還是熱的的時候做練習。如果肌肉是冷的，受傷的風險更大。跑步之后的拉伸比之前更重要，必須使在訓練時繃緊的肌肉放松下來。也可以在跑步之前輕輕地拉伸一下，但是這不能代替熱身跑！ 在空余時間多拉伸自己的薄弱處。
何時不能拉伸？
如果你照上述說的做，應該不會在拉伸時出錯。但也存在例外，膝蓋或者跟腱疼痛時不能彎曲拉伸。在肌肉輕微疼痛的情況下，人們應該更小心地拉伸，在參加高強度比賽或者馬拉松之后肌肉嚴重疼痛的情況下好不動——肌纖維受傷需要修復。這時泡個澡、散散步或者游泳更有用。在臨近比賽或者訓練時不應該過度拉伸，因為肌肉不宜太過緊繃。因此參加需要速度的活動或者比賽前建議在輕微拉伸之后通過少量的爬樓梯跑來提前使肌肉緊繃。
……
這本書能為跑步者提供最的訓練指導，有為訓練者量身定制的訓練計劃、合理的飲食搭配指南、詳細的步驟分解圖，是運動書籍中的經典之作。 ——《田徑》期刊
史迪凡尼科學地講述了有關跑步的知識，不僅為年輕的運動愛好者，也為兒童和老人提供了訓練方案。這是一本倡導大眾運動和健康的書。
——《跑步者世界》雜志
在書店看到這個酷酷的封面就被吸引住了，里面的內容很豐富，從裝備到訓練計劃，講的很細致。感覺應該是市面上跑步書里品質比較可靠的一本。
書是彩色的，從跑步的好處到訓練的計劃都有，有條理，挺不錯的。
跑步入門書，尤其適合準備跑馬和提高成為中高級跑者學習。
德國人的嚴謹、認真精神全都濃縮在這本書里了，跑步真的是一門大學問，當然你可以悠閑地隨便跑跑，但是想更專業，更快地得到提升，推薦這本書。
一切為了堅持不懈的跑步運動，希望自己可以長久保持
開始跑步買的書，不過感覺用途不太大，還是要去論壇看一下。
跑步入門書籍，準備跑步前可以看看，內容很范范，但是還是有一定參考性
這本書非常好，講述了跑步的各方面知識，值得認真閱讀，收藏。
名副其實的跑步圣經，很詳細。正在實踐中，淺嘗跑步的樂趣。
最近太需要跑步鍛煉了，這本書確實是一本很全面的跑步訓練計劃，希望能達到預期的效果。
知識面覆蓋的非常廣，按理說我們讀了一遍會對跑步有很多更深層次的看法，但如果用這個作為一本工具書還是不夠的
瀏覽了整本書，內容確實很專業和全面。可以指導自己的跑步訓練。彩圖印刷很清晰。但是味道較重。
很專業，很系統的書，只不過現在跑步熱中的人們估計沒多少人看看這本書吧。
這本書所介紹的跑步指導、訓練計劃還有分析神馬的都特別地全面和細致，想要跑步的人一定要買回來珍藏哦！
跑步圣經型8病痛第章 跑步者的營養供給 過剩中的缺乏 健康飲食 H碳水化合物——給肌肉和神經系統 脂肪——不M僅
既然是圣經，當然值得一看。這一本書有它的專業性和獨到之處，喜歡跑步的朋友可以一讀再讀。
因為要開始跑步了，一直都覺得自己跑步的姿勢不對，于是買來學一學
作為跑步愛好者。喜歡一切和長跑有關的知識和書籍
有指導性的一本書，已認真讀過，準備打造自己的跑步計劃。
最近熱愛上了跑步，所以買了這本書。書中從跑步歷史講起，涵蓋很全面。因為作者就是從一般跑步者逐步到馬拉松冠軍的，所以書的指導性、實用性和操作性很強。從理論原理到跑步裝備、拉伸熱身項目到訓練計劃都有詳細內容并配有大量照片。書還分別對兒童、女性和男人如何跑步做了詳細指導。書的紙質和印刷都很精良，可以說，跑步者有了這本書就可以解決和跑步相關的全部問題了。值得擁有。
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買的第一本關于跑步的書，這本書還是能夠學到一些跑步的知識的，關于跑步的各方面。個人還是推薦跑步，該怎么跑
專門介紹跑步的書，教怎么樣在跑之前準備、如何一點點增加鍛煉量，并對一些跑步中可能面臨的身體狀況的解決提出了介紹，是本很實用的書。如果對跑步感興趣，可以考慮買一本用來做參考
三十歲了，又重新開始跑步訓練。希望這本書對自己很有幫助。這次買了兩本，一本給自己，一本留給兒子，哈哈！
這本書我是通過《樊登讀書會》了解的，樊登老師將這本書的精要解讀的深入淺出，真的是每個看了的人都會躍躍欲試想要跑步，我計劃一邊開始跑步計劃一邊研讀這本書，書面與實際相結合應該會更好。
全面講述跑步的裝備、訓練等等。但我認為：訓練方法應該看《跑步，怎么跑》；訓練計劃安排應該看《愛上跑步的13周》。
內頁是彩印的，紙質非常好，我之前在書店翻看了一下，里面的訓練有著嚴謹詳細的建議進度和步驟，訓練的方法寫的很詳細，循序漸進，我覺得按照這個書推薦的方法來鍛煉，應該會有所收獲吧，就在當當上買了一本。
