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引言不一樣的體育課

這根本不是體育課。不會被躲避球打到，不會因沒有沖淋浴

而不及格，不會整日擔心成為一名。這是一群特立獨行

的體育教師進行的一系列教育實驗，不但讓內珀維爾市的

1.9萬名學生成為全美國最健康的學生，而且還讓他們中的

一些人成為最聰明的學生。

在芝加哥西面一片略高的空地上矗立著一座磚塊結構的樓房，那就是內珀維爾中央高中(Naperville Central High School)。這幢樓房的地下室有一個低矮無窗的房間，里面擺滿了跑步機和健身自行車。這間陳舊的自助餐廳的容量和注冊學生的人數一比，顯得相形見絀，如今它卻已?成為學校的“心肺鍛煉室”。眼下是早晨7 點10 分，對一小群健身器材上鍛煉卻卻睡眼惺忪的新生而言，正是上體育課的時間。

身材勻稱的尼爾 鄧肯是一位年輕的體育教師。他正在布置早晨的任務：“好啦，大家熱身后，我們就上跑道跑1 600 公里。”他邊說邊拿出一個小黑背包，里面裝滿胸帶和電子手表——這是一種心率監測儀，它是運動愛好者用來測試體能的工具。“每次開始繞圈跑的時候，按下紅色按鈕，儀器將會為你做分析。它會告訴你：及時圈、第二圈和第三圈分別跑了多少。如果跑得好，那么你很快就會跑完第四圈，也就是一圈，到那時……”鄧肯停了一下，環視了一眼那群還沒睡醒的學生，接著說，“按下藍色按鈕，看見了嗎？手表就會停止計時。你的目標就是設法用最快的速度跑完1 600 公里。，同樣重要的是，你的平均心率應該在185 次以上。”

這群高中新生排成一列從鄧肯先生面前走過，慢慢地挪上樓，穿過幾道厚重的金屬大門。在這個涼爽的十月清晨，天空飄著幾朵白云，學生們排著松散的隊伍來到跑道上。一場變革的條件已經具備了！

“零點體育課”

這并不是老式的標準體育課，而是零點體育課(Zero Hours PE)，它是由一群特立獨行的體育教師進行的一系列教育實驗中較大的一個項目。這群體育教師不但讓內珀維爾203 學區(school district)的1.9 萬名學生成了全美國最健康的學生，而且還讓他們成了最聰明的學生。零點體育課的目的是確定，上文化課之前進行大量的體育鍛煉是否能提高學生的閱讀能力以及其他學科的學習能力。

近期的研究也許支持這種觀點。研究表明，身體的活動能引發生物學上的變化，而這些變化又可以促進大腦細胞彼此間的連接。如果大腦要學習，那么就必須建立這些連接；而且這些連接還反映了大腦應對各種困難的基本能力。越來越多的神經?學家發現了這個過程，因此對這個過程的了解也就越來越清楚：運動給身體提供了某種的刺激，而這種刺激為大腦創建了一種環境，這種環境使大腦能夠做好準備、愿意并且有能力去學習。有氧運動可產生明顯的調節作用：調整可能已?經?失衡的系統，同時優化那些還未失衡的系統——對任何想要發揮出自己全部潛能的人而言，這是一個不可或缺的工具。

當學生們跑步時，滿臉雀斑、戴副眼鏡的鄧肯也來到跑道上監督他們。

“我的手表沒有讀數了。”一個男孩經過鄧肯身邊時放慢速度說道。

“紅色按鈕，”鄧肯大聲叫道，“按紅色按鈕！結束的時候，按藍色按鈕。”

米歇爾和和克莉絲這兩個女孩經過鄧肯身旁，拖沓著腳步肩并肩地繼續向前。

一個男孩跑程時，跑鞋鞋帶已經松開。他交還了計時表，表上的讀數是8 分30 秒。隨后過來的是一個穿著寬松短褲的魁梧男孩。

“來吧，道格，”鄧肯說，“說說你的讀數是多少？”

“9 分鐘。”

“整9 分鐘嗎？”

“是的。”

“太棒了。”

當米歇爾和克莉絲終于漫步程后，鄧肯尋問她們所用的時間，米歇爾的計時表還在走。顯然，她沒有按藍色按鈕，不過克莉絲按了，而且她們兩個人所用的時間是相同的。克莉絲朝鄧肯舉起手腕：“10 分12 秒。”

鄧肯邊說邊把這個時間記錄在他的夾紙板上。他并沒有說：“看起來你們兩個人真像是在信步！”

事實是，她們并沒有悠閑地散步。要是鄧肯從米歇爾的監測儀上下載數據后，他就會發現，米歇爾在10 分12 秒的時間里的平均心跳為191 次，即使是對訓練有素的運動員來說，這都是一個嚴峻的考驗。那天，米歇爾得到了一個A。

參加零點體育課的學生都是新生中的積極志愿者。按學校規定，為了幫助新生的閱讀理解能力達到標準，新生要上一門讀寫能力課。而零點體育課上學生們的運動強度要高于本校其他上體育課的學生。按要求，這些學生的心率要保持在其較大心率的80% 到90% 之間。鄧肯說：“實際上我們所做的，是嘗試通過嚴格的體育鍛煉來讓學生做好學習的準備。實質上就是增強他們的意識狀態后，再把他們送入課堂。”

成為鄧肯先生的實驗對象，學生們的感受如何呢？“我覺得挺好！”米歇爾說：“除了要早起床、滿身大汗和狼狽不雅之外，我覺得一整天都更清醒了。我的意思是，去年我從早到晚都迷迷糊糊的。”

除了改善情緒之外，事實還將證明，米歇爾的閱讀能力也有了提高，而零點體育課的其他同學們也是如此：到上半學期結束時，他們的閱讀和理解能力提高17%；與之相比，喜歡睡覺以及參加標準體育課的學生們，他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。