日本免费精品视频,男人的天堂在线免费视频,成人久久久精品乱码一区二区三区,高清成人爽a毛片免费网站

5.1 “時髦”族群營養指南

夜貓族：“不能睡和睡不著”

不熬夜的人是幸福的，熬夜的人是需要關愛的。

熬夜前要知道的9個提醒：

1. 不要吃泡面來填飽肚子，脂肪、鹽太多。盡量以水果、面包、清粥和小菜來充饑。有熱的東西吃好(冬天熬夜的同學對此肯定更有體會)。

2. 開始熬夜前，吃點維生素B族，有助于改善能量代謝、緩解疲勞。

3. 提神飲料，好以綠茶為主，熱水也很好。

4. 熬夜前千萬記得卸妝或者把臉洗干凈。

5. 注意保暖，不要凍著肚子。

6. 第二天的早飯一定要吃飽，不要吃涼的食物。

7. 熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

長期熬夜者的日常保健：

1. 營養上要補充量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點堅果如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以更好地應對疲勞。熬夜工作者要供給充足的維生素A，所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A或胡蘿卜素的食物，直接吃點魚肝油也不錯。

2.加強鍛煉身體，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、打一會兒太極拳或到戶外活動一下提高血液中的氧含量。

3.調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應，比如起床后喝一杯咖啡，晚餐后早點上床睡覺等。

4.消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼。

5.熬夜之后，好的補救措施自然是“把失去的睡眠補回來”。

改善睡眠的20個技巧

……

加班族：“高壓工作吃什么”

應激下奮斗：

1. 調整體內脂類代謝，補充維生素A、維生素C、維生素E

2. 少吃高GI食物

3. 注意補充魚、谷類和大豆

4. 服用維生素D補充劑

加班時咖啡喝多了很亢奮：

靜待咖啡因的作用慢慢消退——沒有方法可以縮短咖啡因作用的時間，但你還能忍受這些癥狀。散散步或者聽聽舒緩的音樂——任何能讓你放松下來的事情都能幫助你對抗緊張和焦慮。

應酬族：“這酒不喝不行”

喝酒對全身各大臟器和諸多器官都有損傷，少喝酒以及酒后及時催吐等方式有助于減少酒精對人體的傷害。不得不喝酒的人只能是平時多吃蔬菜、水果抗氧化，減少氧化損傷，保障低脂、高蛋白質的瘦肉、去皮禽肉、魚肉的攝入為肝臟提供養分，同時注意多運動增加心肺功能，提高對酒精的耐受能力。

目前沒有有效的“解酒藥”，如果你酒后第二天醒來頭疼，可以適當補水。

外食族：“我是廚房絕緣體”

“外食族”特點：

外賣也好，親臨餐廳也罷，反正“我是廚房絕緣體”。你忙了一整天，中午吃的兩口外賣，還沒有回味出什么味道，晚上還得陪客戶吃飯，唉，已經不記得有多少天沒在家吃飯了……或者你是嫌在家做飯太麻煩，垂涎于飯店大廚們的手藝。

營養陷阱：

一個人的工作餐總不能點很多道菜吧？飯局上的大魚大肉不吃浪費了多可惜啊？愛吃燒烤沒什么大不了吧？殊不知為了保障食物美味可口，很多飯店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也多，看看蓋澆飯上的那一層亮油，就連濃濃的白色鮮湯，也是由脂肪微粒組成的。你被美味佳肴吸引的同時，慢性胃腸炎、高脂血癥、肥胖也都如影隨形。

營養補充清單：

1.在外就餐應盡量挑選清潔、衛生的就餐環境，遠離煎炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代單一的菜品。小吃則建議在正規店鋪購買當天手工制作的食品，減少攝入不合格原料與防腐劑等添加劑的風險。

2.聚餐時先吃點主食再吃菜，主食可以增加一些飽腹感，這樣可以減少多油、高脂菜肴的攝入，必要時可用白水涮去菜肴上過多的芡汁和油脂。

3.考慮到飲食結構的不合理，外食族的你很有必要每日服用1粒含多種礦物質和維生素的復合型營養補充劑。

食草族：“肉嘛，能不吃就不吃”

“食草族”特點：

不管是紅肉、白肉，總之看到肉筷子就繞道而行，或許你是為了穿上那件心愛的小禮服，讓自己也能當一回P a r t y女王，又或者你是為了追求一種飲食風尚，反正只有蔬菜才能進入你的法眼，而且油越少越好，肉嘛，能不吃就不吃。

營養陷阱：

“食草族”們的健康既是最不需要旁人擔心的，又是最需要擔心的。合理的素食明顯在心血管疾病等常見慢性病以及癌癥預防方面有益，而需要擔心的是，對于嚴格的素食者而言，鈣、鋅、鐵和維生素D都很難攝取充足，更不用說維生素B12這種幾乎只在動物性食物中存在的營養素了。因此，“食草族”很有可能感覺到疲倦乏力、皮膚和頭發缺乏光澤。

營養補充清單：

1.作為“食草族”，每日需要300g以上的牛奶或者酸奶，100g以上的豆制品，300g以上的全麥面包、饅頭或薯類，500g以上的深綠色蔬菜，300g以上的水果。在這基礎上再來一把堅果，比如杏仁、核桃等，外加日曬半個小時就可以滿足絕大多數的營養需求了。

2.對于女性來說，鐵是種非常重要的營養物質，相比素食中的鐵，肉類中的鐵更易被人體吸收和利用。因此，適當地攝入一些肉類是必須的，如牛肉、雞胗、鴨胗等都是不錯的選擇。

精細族：“我喜歡精致的東西，吃的也不例外”

“精細族”特點：

“我喜歡精致的東西，吃的也不例外。”

你堅信，一個人的生活品位可以從飲食看出來，你秉承精益求精的觀念，想方設法通過精雕細琢的料理品味生活情趣，力求把每一道菜都下足功夫，色香味形必須樣樣俱佳。孔子不也說“食不厭精，膾不厭細”嗎？

營養陷阱：

事實上，人類的進化過程決定了食物感官的美味大多來自于糖和脂肪。烹調功夫下得越多，營養成分也就流失得越快。最常擺在飲食精致主義者面前的健康問題就是便秘，原因是食物在加工過程中損失了大量的膳食纖維以及維生素B族，同時高脂肪飲食也增加了腸道內膽汁酸的分泌，對腸黏膜造成損傷，進而導致腸道菌群失衡。過于精細的食物，殘渣還容易殘留在牙齒上，產生酸性物質對牙齒造成傷害。

營養補充清單：

1.你一定要養成飯后漱口的好習慣，愛吃精美糕點的你要讓自己盡早喜歡上全糧的味道，比如糙米飯、蕎麥面、玉米等都是不錯的選擇，或者適當選擇維生素B族補充劑。

2.絕大多數的天然色素都含有抗氧化成分，你自己做菜時盡量多采用深色的蔬菜水果。

3.已經便秘的你每日一杯益生菌含量高的酸奶必不可少，并多選用一些豆類、薯類、菌類食物，這些食物與蔬菜、水果都是膳食纖維的良好來源，可以讓你的腸道動起來。

4.假如實在難以拒絕精美食物的誘惑，那不妨考慮通過增加運動量來抵消高糖、高脂食物的影響。

宅人族：“生命在于靜止”

“宅人族”特點：

你早已習慣于一個人在家舒舒服服地穿著睡衣過一整天，慵懶地享受現代科技帶來的精神愉悅。然而，作息時間不規律、戶外運動缺乏、用電腦時間長，漸漸讓你和臃腫的身材以及大大的眼鏡形影不離。

營養陷阱：

你是否有過被精彩的電視情節吸引，而在吃飯時將食物隨意吞下肚的情況？研究表明，充分咀嚼讓食物在口中停留的時間延長，可引起消化系統激素的改變，從而誘發中樞性抑食作用。但當你的注意力被電視吸引時，你很容易不自覺地吃下比計劃多得多的食物，長期下去怎么會不胖呢？宅人們往往長時間盯著屏幕，消耗了大量的維生素A，缺少戶外活動，人體難以合成充足的維生素D，加上飲食難有保障，不少人都是飲料 泡面度日，容易出現精神不振、皮膚暗淡、粗糙乃至脫發的問題。

營養補充清單：

1.要想避免宅生活對皮膚的損傷，首先應當及時調整體內脂類代謝，補充維生素A、C、E，所幸這些都可以通過牛奶、雞蛋、堅果、草莓、番茄、深色蔬菜等這些很容易購買和儲藏的食物來獲得。

2.作為一名博學宅女你還可以每天給自己泡上一杯菊花、枸杞、決明子茶，起到解壓和明目的作用。

3.為維持皮膚健康、延緩衰老，建議菜單中魚、谷類和大豆占有一席之地。

4.如果不能保障戶外運動，還是建議服用維生素D補充劑。

總之，放下鼠標，到餐桌上來專心致志地吃飯，勤通風打掃房間，平時做做廣播體操，定期給冰箱來一次大清理，換上健康新鮮的食物，健康的陽光宅人就是你了。