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孕1月

準爸爸本月需留意的數據

準爸爸可能會覺得即使知道了該如何照顧孕媽媽，也因為沒有具體的量化標準而難以執行，為了讓準爸爸一看即懂，注意事項特別以數據的方式呈現。

200~400毫升

每100毫升牛奶中含有約90毫克鈣，每天喝200~400毫升牛奶，就能保障鈣的足量攝入。

150克

受孕前后，如果孕媽媽一直處于饑餓狀態，可能會導致胚胎發育異常，所以要保障每天攝取150克以上的主食，以補充能量和碳水化合物。

3個月

懷孕后的前3個月，正是胎寶寶神經管發育的關鍵時期，孕媽媽補充足夠的葉酸可以明顯降低胎寶寶神經管畸形的概率。

30分鐘

晚飯后散步30 分鐘，既能呼吸新鮮空氣，還能調節情緒，促進新陳代謝，使孕媽媽長胎不長肉，保持好身材。

10：00−11：00

有了小寶寶后，就不能再熬夜了，應盡快養成良好的作息習慣，每天晚上10點入睡，最晚不要超過11點。

用心感受寶貝和妻子的變化

你的寶貝：像一條透明的小魚

成熟的卵子從卵泡中排出，有一個最棒的精子也奮力拼出，與卵子結合，形成受精卵并開始著床。第3周，小胚胎如同一條透明的小魚，僅僅是孕媽媽子宮內膜中埋著的一粒綠豆大小的囊泡。準爸爸可不要小看他，不久以后他就會變成一個漂亮寶寶。

寶寶有話跟老爸說 爸爸，媽媽最近是不是動不動就對你發脾氣，甚至蠻不講理，愛哭鼻子？還總說自己很累，特別嗜睡？你不要以為是媽媽的“公主病”又犯了，其實是我馬上就要來了。所以媽媽發脾氣的時候，你要多哄哄她哦！

孕媽媽自己可能感覺不到變化，因為還不到下一次月經，所以很少有人知道自己已經懷孕。但到了月末，有些孕媽媽會出現疲倦、低熱等類似感冒的癥狀，或出現怕冷、嗜睡等癥狀，情緒波動也會比較大，煩躁易怒。一定不要忽視，這可能是小寶寶到來的前兆。

? 乳房：一般會感覺乳房充盈、沉重、敏感、刺痛，乳暈顏色變深。

? 子宮：大小沒有變化，但是胎寶寶確實在孕媽媽的子宮內“安營扎寨”并悄悄發育了。

? 腹部：和孕前幾乎沒有什么不同，感覺像是什么都沒有發生。

孕2月

準爸爸私人訂制小廚房

懷孕后妻子的胃口可能跟孕前發生很大的變化，以前喜歡吃的菜現在突然一口也不想吃了，以前很少吃的東西現在變成了“心頭好”。這可愁壞了準爸爸，現在正是孕媽媽和胎寶寶都需要營養的時候，怎樣才能讓母子倆吃得開心、吃得健康呢？現在就來一起學幾招吧。

胎寶寶所需重點營養素

蛋白質 有利于胎寶寶大腦發育

供給量：品質、足量的蛋白質可保障胎寶寶的大腦發育，考慮到孕媽媽本月的飲食要以清淡為主，所以準爸爸應選用容易消化、吸收、利用的蛋白質。每天的供給量以80克左右為宜。這個月內，對于蛋白質的攝入，不必刻意追求一定的數量，但要注意保障質量。

食物來源：可以考慮以植物蛋白質代替一部分動物蛋白質，豆制品和蘑菇等食物可以多吃一些。

鋅 促進胎寶寶發育

供給量：鋅缺乏，會對胎寶寶神經系統發育造成障礙。尤其是本月，胎寶寶神經系統和大腦飛速發育，補鋅就顯得尤為重要。孕期鋅的攝入量以每日11.5~16.5毫克為宜。

食物來源：食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多；蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紅蘿卜、茄子中含鋅量較高。

碳水化合物和脂肪 胎寶寶的“熱量站”

供給量：碳水化合物及脂肪是為人體提供能量的重要物質，可以防止孕媽媽因低血糖而暈倒。這個月孕媽媽如果實在不愿吃脂肪類食物，也不必強求，人體可以動用自己儲備的脂肪。只要孕前做好了充分的營養攝入，此時大可不必擔心營養不足。

食物來源：如果妊娠反應比較嚴重，孕媽媽可以抓住任何可進食的機會，適量吃一些餅干、糖果。平時不敢問津的巧克力、蛋糕，現在都可以適當吃一些。

葉酸 依然不能怠慢

供給量：本月是胎寶寶神經系統形成和發育的關鍵期，孕媽媽千萬不能忽視葉酸的補充，每日攝入量0.4~0.6毫克即可，葉酸的補充不在于每天補充很多，而是在于每天都要適當補充一些，才能有效預防胎寶寶先天性神經管畸形。

食物來源：蔬菜、水果、動物性食品、豆類、堅果類等。

本月飲食宜忌

克服孕吐，能吃就吃

惡心、嘔吐等妊娠反應讓孕媽媽覺得吃什么都不香，甚至吃了就吐。這種情況下，孕媽媽不用刻意讓自己多吃些什么，只要根據自己的口味選擇喜歡吃的食物就可以了。

少食多餐，能吃就吃，是這個時期孕媽媽飲食的主要方針。準爸爸不要因為擔心孕媽媽吃不下東西會影響到胎寶寶發育，或者因為心疼孕媽媽就強迫她進食，這只會讓孕媽媽更難受。準爸爸為孕媽媽準備些她喜歡吃的，讓孕媽媽想吃就能吃到就可以了。

孕媽媽愛吃魚，寶寶更聰明

孕媽媽多吃魚，有益于胎寶寶機體和大腦的健康成長。淡水魚里常見的鱸魚、鯽魚、草魚，深海魚里的三文魚、鱒魚、黃花魚、鱈魚、鰻魚等，都是不錯的選擇。孕媽媽盡量吃不同種類的魚，不要只吃一種魚。保留營養的方式就是清蒸，用新鮮的魚燉湯，也是保留營養的好方法，并且特別易于消化。準爸爸可以嘗試著給孕媽媽變著花樣做。

正確吃酸味食物

不少孕媽媽在孕早期喜食酸味的食物，但一定要注意選擇天然的酸味食物。經過加工的酸味食物，如腌制話梅、話梅糖以及酸黃瓜等，為了保鮮會加入一定量的食品添加劑，多食不利于孕媽媽身體健康。孕媽媽可食天然無害的酸性食物，如番茄、櫻桃、楊梅、草莓、酸棗、葡萄等。

不宜全吃素食

孕媽媽這個月的妊娠反應會比較大，會出現厭食的情況，不喜歡葷腥油膩，只能全吃素食，這種做法可以理解，但是孕期長期吃素就會對胎寶寶造成不利影響了。母體攝入營養不足，勢必造成胎寶寶的營養不良，甚至會造成腦組織發育不良，出生后智力低下。

素食一般含維生素較多，但是普遍缺乏一種叫牛黃酸的營養成分。人類需要從外界攝取一定量的牛黃酸，以維持正常的生理功能，牛黃酸對視力有重要影響。如果缺乏牛黃酸，會對胎寶寶的視網膜造成影響。準爸爸可以將葷菜做得清淡點，或者將葷菜做成素菜的味道給孕媽媽吃。

孕3月

該去為孕媽媽建檔啦

建檔對于孕期的孕媽媽和胎寶寶來說，都是一件很重要的事情。建檔關系到胎寶寶和孕媽媽的健康，也關系到寶寶的未來，所以一定不可以馬虎。

建檔要趁早

一般只要第1 次檢查結果符合要求，醫院就會允許建病歷(此病歷不同于門診的病歷)。關于建檔的一些事項，可以打電話或上網咨詢各個醫院。如果從其他的醫院轉過來，雖可帶著原來醫院的化驗單，但不全的項目，必須在新醫院重新補做，合格后才可以建病歷。

醫院為孕媽媽建個人病歷，主要是為了能更了解孕媽媽的身體狀況及胎寶寶的發育情況，以便更好地應對孕期發生的狀況，并為以后分娩做好準備。因此好能夠提前確定自己的分娩醫院，并且固定在同一家醫院進行產檢。

了解流程不跑冤枉路

生寶寶要辦幾個證？你的辦證經歷還順利嗎？準生證、出生證、戶口等去哪兒辦，有什么條件，需要準備哪些材料？

為寶寶辦理各種證明、證件是個不小的工程，這些事情需要準爸爸和孕媽媽盡早完成。提前了解都需要辦理哪些證件，需要哪些材料，辦理手續是怎樣的，不明白的時候可以向有了小孩的親朋好友請教，也可以向有關部門咨詢。

準生證

“準生證”就是計劃生育服務證，這是寶寶的及時個證件，當你計劃想要寶寶或者在剛剛懷上寶寶的時候就應該著手去辦理了。這張證明是寶寶降臨到這個世界的合法“通行證”，寶寶的出生、上戶口及其他的福利都和它有密切關系。

? 所需材料：夫妻雙方戶口本；夫妻雙方身份證；結婚證原件和復印件；夫妻雙方的初婚初育證明，可以由工作單位或戶口所在地居委會開具，加蓋公章；女方1寸免冠照片1張。

? 辦理單位：夫妻中一方戶籍所在地鄉鎮(街道)計劃生育辦公室。

? 辦理程序：夫妻雙方由單位或戶籍所在地街道辦事處開具從未生育過子女證明，持有該證明和結婚證原件及復印件、雙方戶口本、雙方身份證，到夫妻中一方戶籍所在地鄉鎮(街道)計劃生育辦公室進行辦理。

出生證

孕媽媽在待產入院的時候，醫院會要求你填寫《出生醫學證明自填單》，自填單主要填寫項目包括嬰兒姓名(可以暫時用乳名代替)、父母姓名和身份證號、居住地址、嬰兒戶口申報地、產房以及床位號等。孕媽媽或準爸爸在填寫自填單時一定要小心認真，因為自填單一經填寫便不可更改。如果不小心填寫錯誤，需要申領一張新的自填單。《出生醫學證明自填單》是為出院時填寫《出生醫學證明》做準備，出生證是寶寶的及時份人生檔案，對寶寶來說十分重要。

上戶口

寶寶出生后，家里就多了一名家庭成員，按照戶口管理法，這時應該給寶寶上戶口了，使寶寶在法律上正式成為家庭中的一員。而且，只有在及時申報寶寶的戶口后，社會上各種醫療保險才會隨之而來，讓寶寶享受到應當享受的權利。

? 所需材料：按目前城鄉申報戶口的規定和計劃生育管理條例，必須攜帶的證件有：計劃生育部門頒發的準生證、醫院簽發的出生證、戶口簿冊。

? 辦理程序：到戶口所屬的派出所戶口申報處申報戶口時，應詳細填寫戶口申請單，進行戶口登記，交納一定的手續費后，寶寶的大名就添加在戶口本上了。

預防接種證

預防接種證是兒童入托、入園、入學的必備憑證。因此，在寶寶出生后1 個月內，家長應攜帶寶寶產房乙肝疫苗及時針和卡介苗接種記錄證明，到戶口所在地(如戶口為外地、在本地居住3 個月以上應在居住地)的轄區疾病預防控制中心辦理兒童預防接種證；農村兒童應在轄區鄉鎮衛生院計劃免疫接種門診辦理預防接種證，以便及時接種乙肝疫苗第二針和其他相應疫苗。