足球是一項充滿身體對抗，考驗球員速度、耐力和敏捷性的運動。這項運動會給球員帶來受傷的風險。教練和球員應該為所有的訓練項目和比賽制定恰當的熱身活動；整理活動也同樣重要，訓練后應通過慢跑、拉伸肌肉等方式充分放松身體，為下一場比賽做好準備。 《熱身和整理活動》闡述了40個足球熱身和整理活動方案。為了避免內容枯燥單一，在基于球隊條件且圍繞足球比賽本身的情況下，這些方案采用了多樣化的訓練形式。本書一開始闡述了運動員在拉伸和放松時必須掌握的基本內容；接著，介紹了有利于運動員之間團隊合作和相互理解的簡單比賽和訓練；還探討了球隊在賽前必須提前做好的身體和心理準備。
德國專業足球教練奉上的40個基于比賽、針對不同位置球員的熱身方案 1 個人、搭檔、小組、球隊多樣化訓練 2 前鋒、中鋒、后衛、守門員、替補球員的不同練習策略 3 提升柔韌、力量、協調性等運動素質 足球是一項充滿身體對抗，考驗球員速度、耐力和敏捷性的運動。這項運動會給球員帶來受傷的風險。在進行體能訓練時，只有循序漸進地帶動每名球員的身心才能夠避免他們受傷。教練和球員應該為所有的訓練項目和比賽制定恰當的熱身活動；整理活動也同樣重要，訓練后應通過慢跑、拉伸肌肉等方式充分放松身體，為下一場比賽做好準備。
克勞斯 畢肖普，專業的足球教練，從事面向所有年齡層次和能力水平的足球運動員的執教工作。 海因茨-威利 杰勒德，體育系研究生導師，持有德國B級和A級足球教練資格，具有初級和高級足球執教經驗，以及足球教練培訓經驗。
目錄
熱身和整理活動 7
第1章 熱身和整理活動對于足球運動的重要性 9
1.1 熱身活動的生理特性 10
1.2 熱身活動的心理特性 13
心理訓練 13
心理調節訓練 14
社會因素 15
第2章 從系統訓練的角度進行熱身 17
2.1 熱身方法 19
2.2 熱身的方式 20
2.3 按照運動員的主要需求進行熱身活動 23
2.4 伸展和強化運動 23
2.5 規劃熱身活動的10個技巧 28
第3章 關于熱身活動方案的幾點觀察 29
第4章 熱身活動方案 31
4.1 針對運動員個人的10個熱身活動方案(1～10) 31
熱身活動方案1(使用球) 32
熱身活動方案2(使用球) 34
熱身活動方案3(使用球) 36
熱身活動方案4(使用球) 38
熱身活動方案5 40
熱身活動方案6 42
熱身活動方案7 44
熱身活動方案8 46
熱身活動方案9(使用跳繩) 48
熱身活動方案10(使用藥球) 52
4.2 與搭檔合作的10個熱身活動方案(11～20) 55
熱身活動方案11(使用球) 56
熱身活動方案12(使用球) 58
熱身活動方案13(使用球) 60
熱身活動方案14(使用球) 62
熱身活動方案15 64
熱身活動方案16 66
熱身活動方案17 68
熱身活動方案18 70
熱身活動方案19(使用繩子) 72
熱身活動方案20(使用藥球) 74
4.3 針對小組和球隊的10個熱身活動方案(21～30) 77
熱身活動方案21(使用球) 78
熱身活動方案22(使用球) 80
熱身活動方案23(使用球) 82
熱身活動方案24(使用球) 84
熱身活動方案25 86
熱身活動方案26 88
熱身活動方案27 90
熱身活動方案28 92
熱身活動方案29(使用跳繩) 94
熱身活動方案30(使用藥球) 96
4.4 針對守門員的5個熱身活動方案(31～35) 99
針對守門員的熱身活動方案31 100
針對守門員的熱身活動方案32 101
針對守門員的熱身活動方案33 102
針對守門員的熱身活動方案34 103
針對守門員的熱身活動方案35 104
4.5 賽前熱身活動方案(36～39) 105
賽前針對所有運動員的熱身活動36 105
針對前鋒的熱身活動37 108
針對中鋒的熱身活動38 109
針對后衛的熱身活動39 110
4.6 針對替補運動員的熱身活動(40) 111
第5章 伸展訓練和力量練習 113
第6章 協調性訓練 121
提高協調性技術的訓練 122
第7章 足球場的柵欄訓練 125
第8章 整理活動 127
8.1 生理方面 127
8.2 心理方面 129
8.3 從系統性訓練的角度看待整理活動 129
第9章 給足球俱樂部的可行性建議 131
攝影組名單 132
挺厚的一本，包含的內容多，能學到不少
挺好的一本書~~~~~~~~~~
不錯，有用，好評一下 。
收到書了，紙張不錯，圖解也容易看懂
運動前后用書上的方法活動活動，能讓狀態變得不錯
這書拿來學一下，賽前熱身整理一下還是很有必要的
指導性和操作性都很強，運動雖好，熱身整理也很重要
寫得不錯，讓更多的人認識到熱身的重要性，無疑是件值得大大推廣的事
