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備孕女性的營養儲備

孕前準備尤其是營養儲備是優孕的關鍵，卻往往最容易被忽略。其實，恰當的孕前準備能讓寶寶決勝于起跑線，孕前點點滴滴的付出和努力最終都將無限擴大到寶寶的未來上。

孕前排毒，調理母體環境

很多女性在準備懷孕的時候都知道要適當增加營養，但是有一點卻往往被忽略，那就是給身體排毒。當女性準備懷孕時，需要先把身體內部的環境調理到胎寶寶最喜歡的狀態，才能迎接健康寶寶的到來。

如果備孕女性有諸如便秘、過胖、黃褐斑、痤瘡、口臭、皮膚瘙癢、濕疹等問題，就表示身體已經"藏毒"，需要先排毒，細心打理和調節母體環境后再懷孕。

食物排毒：通過飲食調理，安排食用營養又排毒的食物，是比較溫和有效的排毒方法。鮮蔬果汁、動物血、海帶、紫菜、紅薯、豆芽、韭菜、糙米都是很好的排毒食物，多攝入這些食物，可以幫助清除體內垃圾，排出毒素。同時，在生活習慣上，備孕女性一定要戒煙、戒酒、戒甜食。另外，適當吃些苦味的蔬菜是很有好處的，比如苦瓜等。

運動排毒：運動是最原始、最有效的排毒方法。通過運動讓身體出汗，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗的方式排出其他器官無法分解的毒素。打算懷孕前，備孕女性一定要養成經常健身、運動的好習慣，堅持每周3次讓身體適量出汗。

呼吸排毒：選擇空氣清新之處做深呼吸，使廢氣盡量呼出。具體做法是增加呼吸深度，吸氣時數到4，呼氣時數到12，然后逐步增加到吸氣時數到7，呼氣時數到21，一呼一吸算一次，每天早晚各做10次。

需要儲備的重點營養素

許多營養素可以在人體內儲存很長時間。這就為備孕女性提前攝取營養、為孕期做準備創造了條件。備孕女性儲備營養一則可以滿足懷孕時短時間內發生的營養需求量增加；二則可以在孕早期發生嘔吐不能進食時，動用儲備而不致影響胎寶寶的成長。

葉酸：葉酸的攝入在整個孕期都非常重要，尤其是懷孕前和孕早期。缺乏葉酸將可能導致胎寶寶神經管異常等嚴重后果。

鈣：在孕期，孕媽媽體內的鈣就會轉移到胎寶寶身上，鈣缺乏影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育，出生后使寶寶早早地出現佝僂癥；也會導致孕媽媽出現小腿抽筋、疲乏、倦怠，產后出現骨軟化和牙齒疏松或脫落等現象。 備孕女性的營養儲備

孕前準備尤其是營養儲備是優孕的關鍵，卻往往最容易被忽略。其實，恰當的孕前準備能讓寶寶決勝于起跑線，孕前點點滴滴的付出和努力最終都將無限擴大到寶寶的未來上。

孕前排毒，調理母體環境

很多女性在準備懷孕的時候都知道要適當增加營養，但是有一點卻往往被忽略，那就是給身體排毒。當女性準備懷孕時，需要先把身體內部的環境調理到胎寶寶最喜歡的狀態，才能迎接健康寶寶的到來。

如果備孕女性有諸如便秘、過胖、黃褐斑、痤瘡、口臭、皮膚瘙癢、濕疹等問題，就表示身體已經"藏毒"，需要先排毒，細心打理和調節母體環境后再懷孕。

食物排毒：通過飲食調理，安排食用營養又排毒的食物，是比較溫和有效的排毒方法。鮮蔬果汁、動物血、海帶、紫菜、紅薯、豆芽、韭菜、糙米都是很好的排毒食物，多攝入這些食物，可以幫助清除體內垃圾，排出毒素。同時，在生活習慣上，備孕女性一定要戒煙、戒酒、戒甜食。另外，適當吃些苦味的蔬菜是很有好處的，比如苦瓜等。

運動排毒：運動是最原始、最有效的排毒方法。通過運動讓身體出汗，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗的方式排出其他器官無法分解的毒素。打算懷孕前，備孕女性一定要養成經常健身、運動的好習慣，堅持每周3次讓身體適量出汗。

呼吸排毒：選擇空氣清新之處做深呼吸，使廢氣盡量呼出。具體做法是增加呼吸深度，吸氣時數到4，呼氣時數到12，然后逐步增加到吸氣時數到7，呼氣時數到21，一呼一吸算一次，每天早晚各做10次。

需要儲備的重點營養素

許多營養素可以在人體內儲存很長時間。這就為備孕女性提前攝取營養、為孕期做準備創造了條件。備孕女性儲備營養一則可以滿足懷孕時短時間內發生的營養需求量增加；二則可以在孕早期發生嘔吐不能進食時，動用儲備而不致影響胎寶寶的成長。

葉酸：葉酸的攝入在整個孕期都非常重要，尤其是懷孕前和孕早期。缺乏葉酸將可能導致胎寶寶神經管異常等嚴重后果。

鈣：在孕期，孕媽媽體內的鈣就會轉移到胎寶寶身上，鈣缺乏影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育，出生后使寶寶早早地出現佝僂癥；也會導致孕媽媽出現小腿抽筋、疲乏、倦怠，產后出現骨軟化和牙齒疏松或脫落等現象。

鋅：鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用，故被譽為"生命的齒輪"。它是整個孕期每時每刻都要注意補充的營養素，對胎寶寶和孕媽媽自身都至關重要。想擁有光滑、富有彈性的皮膚，預防或減少妊娠紋，就要增加鋅的攝入。如果鋅攝入不足，會使胎寶寶腦細胞分化異常，甚至出現發育畸形。

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