日本免费精品视频,男人的天堂在线免费视频,成人久久久精品乱码一区二区三区,高清成人爽a毛片免费网站

孕前3個(gè)月 誰不想生一個(gè)健康漂亮的小寶寶呢！要想更好地實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，備孕女性和備育男性的營(yíng)養(yǎng)一定要跟得上，而且要保障均衡。從孕前3個(gè)月開始，就應(yīng)該為寶寶搭建一個(gè)充足的“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫”了。平時(shí)很多的飲食習(xí)慣可能在不知不覺中就會(huì)影響自身的健康，如抽煙、飲酒、吃快餐等，如果不加以改正，對(duì)自己和未來的胎寶寶都會(huì)造成一定的危害。

1. 備孕女性提前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸

孕前補(bǔ)葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，并降低胎兒眼、口唇、心血管、腎、骨骼等的畸形率。孕前每天應(yīng)攝入400微克的葉酸，孕期每天應(yīng)攝入600微克。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、豆制品、堅(jiān)果中含有豐富的葉酸。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸增補(bǔ)劑。

2. 備孕女性要注意補(bǔ)碘

碘堪稱“智力營(yíng)養(yǎng)素”，孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)胎寶寶腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。備孕女性可以通過檢測(cè)尿碘水平來辨明身體是否缺碘。孕期碘的攝入量應(yīng)為每日200微克。海產(chǎn)品普遍含碘量較高，經(jīng)常食用海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等，可避免缺碘的出現(xiàn)。

3. 備育男性要常吃含鎂元素的食物

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。鎂還可以增強(qiáng)精子活力，提高男性的生育能力，從而增加受孕成功的概率。家常食物中，綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果等食物中含鎂較多，尤其是綠葉蔬菜中，含有大量的鎂。此外，多喝水能起到促進(jìn)鎂吸收的作用。

4. 備育男性要多吃南瓜子

經(jīng)常吃南瓜子，有助于提高男性精子質(zhì)量。因?yàn)槟瞎献又泻写罅康匿\，從中醫(yī)角度來說，含鋅豐富的食物具有補(bǔ)腎的作用，有助于提高男性生育能力。

5. 備孕女性不宜攝入過多辛辣食物

辛辣食物會(huì)引起消化功能紊亂，如消化不良、便秘或痔瘡等。備孕女性現(xiàn)在應(yīng)停止進(jìn)食辛辣食物，多吃些清淡可口的品質(zhì)食物，有助于身體排毒。

每天攝入3種以上的新鮮水果，不僅可以預(yù)防便秘，還可以為身體儲(chǔ)備足夠的維生素和礦物質(zhì)。

6. 備孕女性不宜吃快餐

快餐是高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，營(yíng)養(yǎng)成分非常單一。其中含量較高的飽和脂肪酸容易導(dǎo)致膽固醇過高，危害心腦血管健康，長(zhǎng)期吃快餐會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，必然會(huì)影響孕育。如果由于工作原因必須選擇快餐的話，那么別忘了給自己加1份蔬菜沙拉，或用純果汁代替碳酸飲料。

7. 備育男性不宜隨意吃藥

不僅備孕女性用藥會(huì)影響到胎寶寶，備育男性隨意用藥也會(huì)影響到胎寶寶。很多藥物毒性很強(qiáng)，可直接擾亂精子DNA的合成，容易使遺傳物質(zhì)成分發(fā)生改變，發(fā)生染色體異常等。

男性不育和女性習(xí)慣性流產(chǎn)的部分原因就是男性精子受損。很多藥物可隨精液通過性生活排入陰道，經(jīng)陰道黏膜吸收后進(jìn)入血液循環(huán)，使低體重兒、畸形胎、胎兒死亡的發(fā)生率增高。

8. 備育男性不宜抽煙喝酒

備育男性應(yīng)戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。酒后孕育的胎兒60%先天智力低下；每日吸煙10支以上者，其體內(nèi)精子的活動(dòng)度明顯下降。

為了受孕成功，備育男性的一大任務(wù)就是戒掉煙酒，主動(dòng)調(diào)節(jié)工作壓力，取消不必要的應(yīng)酬，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極備育，避免前功盡棄。

備孕女性優(yōu)生食譜推薦

雞蛋1個(gè)，牛奶洋蔥湯1碗，麻醬燒餅1個(gè)。

牛奶洋蔥湯

原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個(gè)，橄欖油、鹽各適量。

做法：①洋蔥去蒂切絲，用橄欖油炒香，加水以小火慢熬。②待洋蔥軟爛后，加入鮮奶煮沸，加鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有抗氧化作用，并能改善各種系統(tǒng)功能。

本周更多的早餐選擇：

全麥面包

包子

牛奶

芝麻燒餅

米飯1碗，芝麻圓白菜1份，棒骨海帶湯適量。

棒骨海帶湯

原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、醋、鹽各適量。

做法：①海帶洗凈，切成絲。②豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片一起煮。③豬棒骨六成熟時(shí)放海帶下鍋，并加入適量的醋。熟透后放鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：豬棒骨和海帶中都含有較多的鈣質(zhì)，用它煮湯，不僅味道鮮美，增進(jìn)食欲，還可以補(bǔ)鈣。

蘆筍蛤蜊飯1碗，蛋花湯適量。

蘆筍蛤蜊飯

原料：蘆筍6根，蛤蜊150克，粳米、海苔絲、姜絲、醋、白糖、鹽、香油各適量。

做法：①將蘆筍洗凈，切段；蛤蜊泡水，吐凈泥沙后，用清水煮熟，去掉外殼；粳米洗凈。②將粳米放入電飯煲中，加適量清水，加姜絲、醋、白糖、鹽拌勻，再把蘆筍鋪在上面一起煮熟。③將煮熟的米飯盛出，放入蛤蜊肉、海苔絲，加香油拌勻即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：蘆筍含豐富的葉酸和膳食纖維，不僅是孕前補(bǔ)充葉酸的佳品，還能預(yù)防備孕女性便秘。

備育男性優(yōu)生食譜推薦

包子1個(gè)，銀耳鵪鶉蛋1碗。

銀耳鵪鶉蛋

原料：銀耳15克，鵪鶉蛋4個(gè)，冰糖適量。

做法：①將銀耳泡發(fā)，放入碗中加清水上鍋蒸熟；將鵪鶉蛋煮熟剝皮。②砂鍋中放入冰糖和水，煮開后，放入銀耳、鵪鶉蛋，稍煮即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益。對(duì)于備育男性來說是養(yǎng)精蓄銳的補(bǔ)養(yǎng)佳品。

本周更多的早餐選擇：

牛肉餅

南瓜粥

米飯1碗，西紅柿炒雞蛋1份，羊肉山藥湯適量。

羊肉山藥湯

原料：羊肉300克，山藥30克，料酒、蔥白、鹽、姜片各適量。

做法：①羊肉洗凈，略劃幾刀，入沸水中汆燙去血水；山藥洗凈，去皮，切段。②羊肉、山藥放入鍋內(nèi)，加適量水及蔥白、姜片、料酒，燒沸撇去浮沫后用小火燒至羊肉酥爛，撈出切片裝入碗內(nèi)，再將原湯除去蔥白、姜片，加鹽調(diào)味后連同山藥倒入碗內(nèi)即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：此湯濃郁香醇，口感極佳。備育男性食用具有溫補(bǔ)腎陽、通便、強(qiáng)身的作用。

香菇糯米飯1碗，蛋花湯適量。

香菇糯米飯

原料：糯米50克，豬肉100克，香菇6朵，姜末、蝦米、鹽、植物油、醬油、料酒各適量。

做法：①糯米洗凈，浸泡；豬肉、香菇均洗凈，切細(xì)絲，蝦米泡軟。②在電飯煲中倒入少量植物油，待油熱后入姜末、豬肉絲，略炒至變色，放蝦米、香菇、料酒、醬油、鹽，然后把糯米倒入鍋中，加入水，蒸熟即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：糯米在谷物中鋅含量較高，是備育男性補(bǔ)鋅的好選擇。

第2周

本周起，在飲食上要保障熱量的充足供給，另外還要保障葉酸的攝取量，所以孕媽媽還需要吃一些水果，如香蕉、草莓、橙子和橘子。香蕉每天1根，橙子、橘子每天1個(gè)，草莓每天100克左右就夠了。

1. 要吃早餐

孕早期會(huì)讓孕媽媽的口味稍稍發(fā)生變化，尤其是早餐，因?yàn)闆]胃口而最容易被忽視。現(xiàn)在，孕媽媽在早餐中所攝入的營(yíng)養(yǎng)可以說是孕期的黃金營(yíng)養(yǎng)，所以早餐不但要吃，還要吃得有質(zhì)有量。最理想的早餐時(shí)間為七八點(diǎn)。

2. 要保障品質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

孕早期，胚胎發(fā)育雖然緩慢，但它是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。若此時(shí)母體缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)引起胎寶寶生長(zhǎng)遲緩、身體過小等癥狀，甚至造成胚胎畸形。因此，孕媽媽要確保孕早期胚胎發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。

3. 不宜吃大補(bǔ)食品

人參、蜂王漿等滋補(bǔ)品含有較多的激素，孕媽媽濫用這些補(bǔ)品會(huì)干擾胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且補(bǔ)品吃得過多會(huì)影響正常飲食營(yíng)養(yǎng)的攝取和吸收，引起人體整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂和功能失調(diào)。

4. 不宜多吃零食

適量吃零食是允許的，但如果可能，盡量多吃水果、堅(jiān)果及葡萄干等食品；少吃熱量較高(含脂肪、糖類、鹽較多)的零食，如炸土豆片、巧克力、薯?xiàng)l、炸面餅圈等。這些食物中還常常含有人工色素和添加劑，對(duì)人體健康有害，會(huì)影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

本周科學(xué)食譜推薦

豆包1個(gè)，紫菜雞蛋湯1碗，香蕉1根。

紫菜雞蛋湯

原料：雞蛋1個(gè)，蝦皮5克，紫菜、鹽、香油各適量。

做法：①紫菜撕成片，雞蛋打散。②鍋中倒入清水燒沸，放蝦皮略煮，再把雞蛋液倒進(jìn)去攪拌成蛋花。③放入紫菜，煮3分鐘。出鍋前放入鹽，淋上香油即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，富含膽堿和鈣、鐵，可幫助孕媽媽預(yù)防貧血，且能促進(jìn)胎寶寶骨骼發(fā)育。

本周更多的早餐選擇：

肉松

全麥面包

包子

米飯1碗，胡蘿卜牛肉絲1份，鴨血豆腐湯1份。

鴨血豆腐湯

原料：鴨血50克，豆腐100克，香菜、高湯、醋、鹽、淀粉各適量。

做法：①鴨血、豆腐切絲，放入煮開的高湯中燉熟。②加醋、鹽調(diào)味，以淀粉勾薄芡，撒上香菜葉即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：豆腐是補(bǔ)鈣佳品，鴨血能滿足孕媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需要。這道菜爽口營(yíng)養(yǎng)，不僅能調(diào)動(dòng)孕媽媽的胃口，還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

本周加餐選擇：

堅(jiān)果(如花生、開心果等)

獼猴桃

牛奶

排骨湯面1碗。

排骨湯面

原料：豬排骨50克，面條、鹽、蔥段、姜片、白糖各適量。

做法：①排骨洗凈，剁成長(zhǎng)段。②蔥段、姜片放鍋中稍炸，倒入排骨，放入鹽，煸炒至排骨變色，加適量水，用大火燒沸。③轉(zhuǎn)中火煨至排骨熟透，放入白糖調(diào)味，鍋離火。④在另一只鍋中加清水燒沸，放入面條，至面條熟透后倒入排骨和湯汁即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：此面易于消化吸收，有增強(qiáng)免疫力、均衡營(yíng)養(yǎng)等功效。