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孕 2 月飲食原則和重點

孕早期的孕媽媽體重增長比較緩慢，所需營養與未孕時近似，所以飲食結構不用做大的調整，只要保障營養豐富、結構合理就可以了。由于孕吐，感覺吃不下任何東西的孕媽媽也不必著急，身體內儲備的營養足夠胎寶寶生長發育所需。

及時補充水分

孕吐嚴重的孕媽媽，因為劇烈的嘔吐容易引起體內的水鹽代謝失衡，所以要注意補充水分。補水時，每次飲水與平時相同即可，不需要加量，否則會加重妊娠反應，可以通過增加飲水的次數來補充水分。不建議把牛奶、豆漿、飲料或果汁當每天所需的水，因為這些飲品都有相當的熱量，會使孕媽媽在無意間增加體重。

少吃多餐， 減輕妊娠反應

妊娠反應帶來的惡心、厭食，影響了孕媽媽的正常飲食。如果到了飯點，孕媽媽不想吃飯，也不要強迫， 可以待會兒再吃；或者只吃一點兒，餓了的時候再吃一些小零食補充。孕吐嚴重的孕媽媽不要怕麻煩，有食欲的時候要抓緊機會吃，沒有食欲時可以不吃或少吃。

孕媽媽早飯前30分鐘，以小口慢喝的方式喝200 毫升25~30℃的新鮮開水，可以溫潤胃腸，刺激腸胃蠕動，防止便秘。

孕吐從何來

惡心、厭食、嘔吐、挑食、乏力等癥狀越來越明顯，是因為受精卵在子宮內膜著床后，孕媽媽血液中人絨毛膜促使性腺激素水平升高，還分泌溶蛋白酶溶解子宮內膜，受精卵囊胚由此植入子宮。

要有戰勝孕吐的信心

有的孕媽媽孕吐很強烈，沒有一點胃口，吐得渾身乏力，日漸消瘦。其實孕吐與精神因素有關系，如果懷孕以后堅強樂觀，懷揣做母親的幸福感，遇到苦難后有堅強的勇氣，自然會減輕癥狀。

孕 2 月飲食宜忌

在最容易出現妊娠反應的孕2月，只要孕媽媽重視飲食，可以避免或減輕妊娠反應，平安度過難熬的孕初期。有些飲食禁忌孕媽媽也要提前了解，以免觸到 "雷區"，從而使自己惴惴不安的心情變得更加忐忑。

宜適量吃豆類食物

由于這個月孕媽媽的孕吐比較嚴重，對豆類食物中的"生豆氣"比較敏感，但是這個時候還是應該克服心理上的排斥，適當攝入豆類食物。豆類食物中富含人體所需的品質蛋白和8種必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸等含量是大米中含量的6~1倍。其中，黃豆富含磷脂，不含膽固醇，是不折不扣的健腦食物，孕媽媽可以多吃些。

宜每天吃 1個蘋果

在孕早期，孕媽媽的孕吐現象比較嚴重，口味比較挑剔。這時候不妨吃個蘋果，不僅可以生津止渴、健脾益胃，還可以有效緩解孕吐。蘋果還有緩解不良情緒的作用，對遭受孕吐折磨、心情糟糕的孕媽媽有安心靜氣的作用。孕媽媽吃蘋果時要細嚼慢咽，或將其榨汁飲用，每天1個即可。

宜鹽水泡果蔬，謹防農藥污染

孕媽媽如果食用被農藥污染的蔬菜、水果后，極易導致基因正常控制過程發生轉向或胎寶寶生長遲緩，從而導致先天性畸形，嚴重的可發生胎停，流產、早產或者死胎。所以孕媽媽在食用蔬果之前一定要仔細清洗。

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