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孕5周 蘋果子大小的胚胎

?宜飲食清淡

妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽媽，會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，不用擔(dān)心，這是正常現(xiàn)象。此時(shí)要少吃油膩、重口味的食物，這些食物可能會(huì)使妊娠反應(yīng)加重。應(yīng)多吃一些清淡、易消化的食物，既可以補(bǔ)充體力，又可以緩解孕吐。清淡、易消化的食物有富含碳水化合物的主食或點(diǎn)心，如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干等；富含維生素C的水果，如橙子、獼猴桃等；堅(jiān)果，如葵花子、核桃等；高蛋白食物，如奶酪、牛奶、酸奶等。

?宜增進(jìn)食欲

現(xiàn)在，一切努力都是為了提高孕媽媽的食欲。如果孕吐比較厲害，的辦法是能吃就吃。可以請家人烹調(diào)自己喜歡吃的食物，烹調(diào)時(shí)不要放太多的調(diào)料，盡量做清淡，來增進(jìn)孕媽媽的食欲。此外，少食多餐和適量的運(yùn)動(dòng)也是應(yīng)對妊娠反應(yīng)很好的策略。

?宜吃簡單又營養(yǎng)的早餐

孕早期的妊娠反應(yīng)讓很多孕媽媽要么沒胃口，要么想吃重口味的食物。剛起床時(shí)可能胃口不是太好，孕媽媽不必?cái)z入過高的熱量，補(bǔ)充水分很關(guān)鍵。而早餐好喝1杯牛奶，吃點(diǎn)清淡的粥、面條等主食，再適當(dāng)吃些蔬菜水果，這樣搭配簡單又營養(yǎng)。

?不宜只吃素

孕媽媽這個(gè)月的妊娠反應(yīng)會(huì)比較大，不喜歡葷腥油膩，只想吃些素食，這種做法可以理解，但是孕期長期吃素就會(huì)對胎寶寶產(chǎn)生不利影響了。母體攝入營養(yǎng)不足，勢必造成胎寶寶的營養(yǎng)不良，胎寶寶如果缺乏營養(yǎng)，如缺乏蛋白質(zhì)、不飽和脂肪等，會(huì)造成腦組織發(fā)育不良，出生后智力低下。

素食一般含維生素較多，但是普遍缺乏一種叫牛黃酸的營養(yǎng)成分。人類需要從肉類食物中攝取一定量的牛黃酸，以維持正常的生理功能。牛黃酸對胎寶寶的視力發(fā)育也有重要影響，如果缺乏牛黃酸，會(huì)對胎寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)育造成影響。

體重增長過快的孕媽媽這樣做

體重增長過慢的孕媽媽這樣做

1低糖代替高糖。少吃含糖類食物，水果糖分高，好每天適量吃，可以再吃些番茄、黃瓜等蔬菜代替水果。

1定期體檢。孕早期受孕吐影響，很多孕媽媽會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，如果體重太輕就要咨詢醫(yī)生，進(jìn)行調(diào)理。

2拒絕含糖飲料。對于像果汁之類富含糖類的飲料，以及面包、蛋糕等甜食，堅(jiān)持“不吃不喝”的原則。

2少食多餐。暗示自己為了寶寶，每頓飯都要吃，實(shí)在吃不下時(shí)，可以餓了再吃或定時(shí)加餐，保障每天熱量供應(yīng)。

3喝牛奶和豆?jié){時(shí)不放糖。切記少吃高糖食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。

3常備小零食。正餐時(shí)吃不下，可以在餓的時(shí)候隨時(shí)吃點(diǎn)零食。如堅(jiān)果、蘇打餅干、水果等。

4主食的品種盡量多樣化。比如煮米飯時(shí)，可以放些紅豆、小米、黑米、大米、玉米?等一起煮。

4早晚各1杯牛奶。牛奶營養(yǎng)豐富，早餐搭配全麥面包，營養(yǎng)吸收會(huì)更好。睡前喝1杯有促進(jìn)睡眠的功效。

5孕媽媽可以嘗試做些簡單的孕婦操。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，可以消耗一些脂肪，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力。

5補(bǔ)充微量元素。實(shí)在吃不下飯的話，好根據(jù)醫(yī)生的囑咐補(bǔ)充維生素、微量元素等。

五色食材最養(yǎng)胎

孕早期，由于血糖偏低、進(jìn)食不足易產(chǎn)生酮體，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)食欲缺乏、輕度惡心和嘔吐等癥狀。這時(shí)孕媽媽可以多吃些粗糧、堅(jiān)果、水果等食物，以提高血糖，降低酮體。

紅色

豬瘦肉：豬瘦肉含蛋白質(zhì)和鐵較高，滋陰潤燥，能改善孕媽媽缺鐵性貧血。

綠色

芹菜：芹菜中豐富的膳食纖維可以促進(jìn)消化，預(yù)防孕期便秘。此外，其所含的鈣、鐵等礦物質(zhì)可益氣補(bǔ)血。

黃色

腰果：腰果富含油脂和多種維生素及礦物質(zhì)。另外，孕媽媽懷孕時(shí)胃口不佳，可用來改善孕媽媽的胃口。

黑色

葡萄：鈣、磷、鐵的含量相對高，并有多種維生素和氨基酸，可補(bǔ)氣血、暖腎，還有安胎的效果。

白色

白菜：白菜中含有的膳食纖維，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，有助于新陳代謝，從而減輕肝、腎的負(fù)擔(dān)，防止多種胃病的發(fā)生。

孕26周 營養(yǎng)食譜

此時(shí)正值胎寶寶大腦發(fā)育的高峰期，孕媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)既滿足自身需要，又對胎寶寶大腦發(fā)育非常重要。此外，蛋白質(zhì)中有幾種氨基酸對胎寶寶生長有特殊的作用，如缺乏色氨酸可引起先天性白內(nèi)障。

孕媽媽孕期攝取的蛋白質(zhì)，其中一半貯存于胎寶寶體內(nèi)，而蛋白質(zhì)的貯存量隨孕周的增長而增加，因此孕媽媽孕中后期應(yīng)攝入更多的蛋白質(zhì)，孕中期每天為70克，孕后期每天為85克。每天攝取的蛋白質(zhì)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)各占一半較好。前者如肉類、乳制品等，后者如豆類、谷類、堅(jiān)果等。

香菇 預(yù)防妊娠高血壓

1香菇豆腐湯

原料：豆腐100克，香菇、冬筍、豌豆、蝦仁各50克，蔥花、姜末、鹽、香油、油各適量。

做法：①豆腐切小塊；豌豆洗凈；香菇洗干凈浸泡，切丁；蝦仁洗凈，切丁；冬筍去皮洗凈，切丁。②油鍋燒熱，爆香蔥花、姜末，下豌豆、冬筍丁、蝦仁丁翻炒，加適量水，燒沸，加入豆腐塊、香菇丁，再次燒沸，加鹽調(diào)味，淋上香油即可。

營養(yǎng)功效：香菇有降血壓、降膽固醇的作用，可以預(yù)防妊娠高血壓、妊娠水腫等疾病。

鯽魚 消除水腫

2清燉鯽魚

原料：鯽魚1條，白菜100克，豆腐50克，冬筍、鹽、油各適量。

做法：①鯽魚處理干凈后，放入油鍋中煎炸至微黃，放入冬筍，加適量清水煮沸。②白菜洗凈切塊，豆腐切成小塊。③白菜塊、豆腐塊放入鯽魚湯中，煮熟后加鹽調(diào)味即可。

營養(yǎng)功效：此湯含有蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)成分，不僅對孕媽媽有益，還能促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。

雞肉 補(bǔ)氣養(yǎng)