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圖書詳情內容簡介作者簡介目錄熱門圖書累計評價（112）

內容簡介

從備孕、懷孕到坐月子，協和專家全程悉心指導，看一本頂三本！

關鍵營養怎么補？看食材營養排行榜，讓孕媽媽長胎不長肉。

孕前3個月營養計劃，補葉酸、戒煙酒、控體重……備育爸爸也有份！

跟著孕期時間線，每月重點營養素強化補，10種明星食材隨意挑，一周科學食譜推薦，滿足孕媽媽胃口與胎寶寶營養兩不誤。

分娩當天到產后6周，媽媽寶寶有哪些新變化？順產與剖宮產媽媽如何護理？哺乳與非哺乳媽媽飲食有什么區別？協和營養專家給你指導。

孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠紋、惡露不止……孕期、產后問題重重不用怕！照著書上吃，按照護理提示做，孕產期各種不適輕松應對！

吃遍百味，補全營養，跟著本書，做個快樂幸福的孕媽媽！

編輯推薦

到了小編的這個年紀，朋友圈都是一片曬肚子的。一有閨蜜宣布自己的喜訊，小編也跟著開心。但抱怨聲也是此起彼伏，在享受女王待遇的同時，家里的媽媽婆婆們，已經成功的把她們喂成了“水桶”。

李寧醫生在她近二十年的行醫生涯中，為不同年齡段、不同時期的準媽媽進行孕期營養、產后飲食調養、新生兒喂養等營養指導工作。她會跟每一位來咨詢她的孕媽媽說：懷孕了并不是吃得越多越好，只要營養攝入足夠，不用擔心寶寶會發育不良。

李寧醫生跟小編強調：懷孕到了不同階段，營養需求自然也不同，根據每個月孕媽媽寶寶的變化，每月需重點補充的營養素是不一樣的。本書中，李寧醫生結合每個月媽媽寶寶的營養需求，給不同階段的媽媽制訂了科學食譜。跟著吃，不僅能孕育健康聰明的寶寶，也有利于媽媽產后更好的恢復。

當你懷著喜悅的心情翻開這本書，一顆幼小的種子正汲取著豐富的營養，努力發芽，期待著10個月后與你的次美麗邂逅。

作者簡介

李寧

北京協和醫院營養師、副教授

全國婦聯“心系好兒童”項目專家

衛生部臨床營養專業職稱證書編碼：

20110132-0009

李寧醫生在她近二十年的專業生涯中，為不同年齡段、不同時期的準媽媽進行孕期營養、產后飲食調養、新生兒喂養等營養指導工作。初次做媽媽，很多人都沒有經驗，往往對孕期飲食一無所知，李寧醫生用專業知識和愛心關懷幫助一位又一位女性朋友完成準媽媽到新媽媽的蛻變。

作為健康生活指導專家，她多次在中央人民廣播電臺、北京人民廣播電臺、中央電視臺生活欄目擔任嘉賓，進行包括孕產營養在內的知識科普宣教。業余時間筆耕不輟，出版《孕產媽媽營養大百科》《寶寶輔食早教養育全書》等孕產營養暢銷書，同時在國內核心期刊發表過多篇專業科普文章。

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葉酸——預防畸形和缺陷兒

孕早期是胎寶寶中樞神經發育的關鍵期，每天應補充400 微克葉酸。孕媽媽宜在醫生的指導下購買規格為400 微克/ 片的葉酸增補劑，每天1 片，好是在飯后半小時左右用溫水送服。進入孕中期后，食物攝取量開始增加，有些孕媽媽開始補充孕期營養合劑，這時可以停服葉酸片。

預防神經管畸形

葉酸可預防胎寶寶神經管缺損，特別是在受孕后第17~30天神經管形成的主要時期。專家認為，孕媽媽每天都要服用葉酸，尤其是孕前3 個月到孕后3 個月。

沒補葉酸就懷孕怎么辦

如果孕媽媽孕前沒有補充葉酸也不用過分擔憂，從發現懷孕時開始補充葉酸，也可以起到降低胎寶寶神經系統發育異常的作用。當然，加大葉酸服用量是不可取的，過量服用葉酸反而會危害身體。

補充方案

人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2~3天后，葉酸損失50%~70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸損失也會很大。因此，要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失。相對蔬菜而言，水果中葉酸的損耗相對較少，比如獼猴桃、柑橘、香蕉等，都是補充葉酸的上佳選擇。富含葉酸的食物還有蘆筍、西藍花、動物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、牛奶等。

葉酸是一種水溶性B 族維生素，是促進胎寶寶神經系統和大腦發育的重要物質。孕媽媽補充葉酸可以有效防止胎寶寶神經管畸形，還可降低胎寶寶眼、口、唇、腭、胃腸道等器官的畸形率。所以備孕女性在備孕期就應該開始補充葉酸，可以吃多些富含葉酸的食物，比如綠葉蔬菜、水果和動物肝臟等，也可以在醫生的指導下買葉酸增補劑。孕媽媽孕前3個月開始營養計劃

別忘了提前3個月服用葉酸

好從懷孕前3 個月開始補充葉酸，當然，有的胎寶寶不知不覺就來了，孕媽媽沒來得及提前補葉酸也不要著急，如果準爸爸和孕媽媽都很健康，從知道懷孕的那一刻起補葉酸，同樣有利于胎寶寶的生長發育。

微量元素幫助實現受孕環境

巧補鐵，不貧