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中醫(yī)重內(nèi)養(yǎng)，養(yǎng)五臟是內(nèi)養(yǎng)的根本

中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，在漫長(zhǎng)的演變過(guò)程中形成了許多流派，也衍生出了很多養(yǎng)生的方法，而不變、貫穿始終的是其內(nèi)養(yǎng)的核心，而內(nèi)養(yǎng)的根本就在于養(yǎng)五臟。

養(yǎng)五臟是養(yǎng)生的根本

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：”邪風(fēng)之至，疾如風(fēng)雨。故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六腑，其次治五臟。治五臟者，半生半死也。”

意思是說(shuō)，要當(dāng)病邪在最表淺的時(shí)候就開(kāi)始治療，不要讓其侵入人體的根本部位后再治療。人體根本的部位就是五臟，到五臟有病的時(shí)候，治療起來(lái)就麻煩了。

這里講的是中醫(yī)治病之道，作為養(yǎng)生恰恰相反?？梢园堰@句話(huà)倒過(guò)來(lái)講：善養(yǎng)生者養(yǎng)五臟，其次養(yǎng)六腑，其次養(yǎng)筋脈，其次養(yǎng)肌膚，其次養(yǎng)皮毛。養(yǎng)肌膚、皮毛者，不足道也。

道理很簡(jiǎn)單：比如我們要想皮膚好，不懂養(yǎng)生的，肯定是注重外表養(yǎng)護(hù)，涂抹護(hù)膚品、化妝品之類(lèi)的；而懂得養(yǎng)生的就知道要從內(nèi)部調(diào)養(yǎng)，讓美麗由內(nèi)而外。所以，養(yǎng)生要靠?jī)?nèi)養(yǎng)，內(nèi)養(yǎng)就是養(yǎng)臟腑。

內(nèi)養(yǎng)就是要保障五臟六腑的協(xié)調(diào)

五臟六腑是人體的根本。人體的五臟--肝、心、脾、肺、腎，時(shí)時(shí)刻刻都在密切配合著工作，一絲不茍，井然有序。

人體的六腑--膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦，也是如此，胃主受納水谷，小腸泌清別濁，大腸傳化糟粕，膀胱貯尿和排尿，膽為中正之官，三焦通調(diào)水道，一腑不通則遍體不和。

五臟是藏精氣的，特點(diǎn)是藏而不瀉，要養(yǎng)五臟，就要保持五臟的相互平衡；六腑是運(yùn)輸水谷的，特點(diǎn)是瀉而不藏，要養(yǎng)六腑，就要保持六腑的暢通無(wú)阻。

五臟六腑，就像鐘表里許許多多的齒輪，相互咬合，相互帶動(dòng)，相互牽制，共同構(gòu)成了人體這樣一個(gè)的有機(jī)整體。只有五臟六腑都安和無(wú)恙，人才能不生病，長(zhǎng)健康。

所以，最有效的養(yǎng)生方法，莫過(guò)于利用中醫(yī)的智慧，保持五臟六腑的協(xié)調(diào)。

五臟相依，五臟和身體才健康

五臟雖然各司其職，有著各自的功能，但卻不是相互獨(dú)立的，五臟之間相互依存、共同作用，身體機(jī)能才能得以運(yùn)轉(zhuǎn)。

心與肺

心主行血，肺主氣而司呼吸。所以心與肺的關(guān)系，實(shí)際上是氣和血相互依存、相互為用的關(guān)系。人體臟器組織機(jī)能活動(dòng)的維持，有賴(lài)于氣血循環(huán)來(lái)輸送養(yǎng)料。血的正常運(yùn)行雖然為心所主，但必須借助于肺氣的推動(dòng)，而積存于肺內(nèi)的宗氣，要灌注到心脈，才能暢達(dá)全身。

心與脾

脾所運(yùn)化的精微，需要借助血液的運(yùn)行，才能輸布于全身。而心血又必須依賴(lài)于脾所吸收和轉(zhuǎn)輸?shù)乃染⑺?。另一方面，心主血，脾統(tǒng)血，脾的功能正常，才能統(tǒng)攝血液。若脾氣虛弱，既可導(dǎo)致血量不足，又可導(dǎo)致血不循經(jīng)。

心與肝

心主血，為血液循環(huán)的動(dòng)力，肝藏血，貯藏和調(diào)節(jié)循環(huán)血量。所以心血旺盛，肝血貯藏也就充盈，既可營(yíng)養(yǎng)筋脈，又能促進(jìn)人體四肢百骸的正?；顒?dòng)。如果心血虧虛，會(huì)引起肝血不足，進(jìn)而導(dǎo)致血不養(yǎng)筋，出現(xiàn)筋骨酸痛、手足拘攣、抽搐等癥。又如肝郁化火，可以擾及于心，而出現(xiàn)心煩失眠等癥。

心與腎

心腎兩臟，互相作用，互相制約，以維持生理功能的相對(duì)平衡。在正常情況下，心火必須下降于腎，助腎陽(yáng)以溫腎水，使腎水不寒，腎水必須上濟(jì)于心，助心陰以使心陽(yáng)不亢。古人稱(chēng)這種關(guān)系為”水火既濟(jì)””心腎相交”；若腎陰不足，不能上濟(jì)于心，會(huì)引起心陽(yáng)偏亢，兩者失調(diào)，稱(chēng)”心腎不交”。

肝與脾

肝藏血，脾主運(yùn)化水谷精微而生血。如脾虛影響血的生成，可導(dǎo)致肝血不足，出現(xiàn)頭暈、目眩、視物不清等。肝喜條達(dá)而惡抑郁，若肝氣郁結(jié)，則可因不能疏泄脾土而影響脾的運(yùn)化，還可出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥。

肝與肺

肝與肺的關(guān)系，主要表現(xiàn)在氣機(jī)的調(diào)節(jié)方面。

肝之經(jīng)脈上注于肺，肝氣升發(fā)，肺氣肅降，關(guān)系到人體氣機(jī)的升降運(yùn)行。若肝氣上逆，肺失肅降，可見(jiàn)胸悶喘促。肝火犯肺，則可見(jiàn)胸脅痛、干咳或痰中帶血等癥。

肝與腎

腎藏精，肝藏血，肝腎同源，也就是我們常說(shuō)的精血同源。肝血需要依賴(lài)腎精的滋養(yǎng)，腎精又需肝血不斷地補(bǔ)充，兩者互相依存，互相滋生。腎精不足，可導(dǎo)致肝血虧虛。肝血虧虛，則會(huì)影響腎精的生成。若腎陰不足，肝失滋養(yǎng)，可引起肝陰不足，導(dǎo)致肝陽(yáng)偏亢或肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)的證候，如眩暈、耳鳴、震顫、麻木、抽搐等。

肺與脾

肺與脾的關(guān)系，主要表現(xiàn)在氣的生成和津液的輸布代謝兩個(gè)方面，津液的輸布代謝需要二者共同完成。

脾將水谷的精氣上輸于肺，與肺吸入的精氣相結(jié)合，而成宗氣(又稱(chēng)肺氣)。肺氣的強(qiáng)弱與脾的運(yùn)化精微有關(guān)，脾氣旺則肺氣充。脾虛而影響到肺時(shí)，可見(jiàn)食少、懶言、便溏、咳嗽等癥。”肺為貯痰之器，脾為生痰之源”，所以臨床上常用”補(bǔ)脾益肺”法治療相關(guān)疾病。

脾與腎

脾與腎的關(guān)系主要表現(xiàn)在先天后天的相互滋養(yǎng)方面。

脾陽(yáng)依靠腎陽(yáng)的溫養(yǎng)，才能發(fā)揮運(yùn)化作用。腎陽(yáng)不足，可使脾陽(yáng)虛弱，運(yùn)化失常，則出現(xiàn)五更泄瀉、食谷不化等癥。反之，若脾陽(yáng)虛衰，亦可導(dǎo)致腎陽(yáng)不足，出現(xiàn)腰膝酸冷、水腫等。

此外，在津液代謝方面，脾主運(yùn)化，腎主蒸騰氣化，脾腎兩臟密切配合，方能使津液代謝正常進(jìn)行。

肺與腎

肺與腎的關(guān)系，主要表現(xiàn)于津液的代謝和呼吸運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面。

肺主肅降，通調(diào)水道，使水液下歸于腎。腎主水液，經(jīng)腎陽(yáng)的蒸化，使清中之清，上歸于肺，依靠脾陽(yáng)的運(yùn)化，共同完成水液代謝的功能。肺、脾、腎三臟，任何一臟功能失調(diào)，均可引起水液潴留而發(fā)生水腫。

肺主呼吸，腎主納氣，兩臟有協(xié)同維持人體氣機(jī)出入升降的功能。

養(yǎng)心要避免的5種生活方式

吃香喝辣，心火太旺

心火過(guò)盛是心病的常見(jiàn)表現(xiàn)，心火過(guò)盛大多數(shù)是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起的。

心火旺是因?yàn)槌缘锰?rdquo;好”。平時(shí)大魚(yú)大肉吃得太多，尤其是畜肉類(lèi)和其他油膩食物吃得太多，吃下去身體用不掉的部分會(huì)轉(zhuǎn)化成”火”。

俗話(huà)用”吃香的喝辣的”形容吃得好，可是對(duì)于心火旺盛的人來(lái)說(shuō)，吃香的喝辣的無(wú)疑是火上澆油，因?yàn)橄阄逗屠蔽兜氖澄锘蛘哒{(diào)料一般都是性熱的。

此外，煙、酒都屬大熱之物，抽煙或過(guò)度飲酒都會(huì)導(dǎo)致上火癥狀加重。

保健品大多是溫?zé)嵝再|(zhì)的，常用的進(jìn)補(bǔ)中藥也以溫?zé)嵝再|(zhì)的居多，如果身體沒(méi)毛病而經(jīng)常服用這些補(bǔ)物，反而可能會(huì)吃出心火來(lái)。

心火旺盛的癥狀

1.面部潮紅，尤其是兩頰，會(huì)出現(xiàn)一種跟膚色不相配的赤紅。

2.經(jīng)常會(huì)感覺(jué)口渴，嘴角容易起泡，口舌生瘡。舌為心之苗，心火旺盛的時(shí)候舌尖也會(huì)變得艷紅。

3.胸悶發(fā)熱，感覺(jué)喘不上氣，心情煩躁。

4.大便干燥，可能會(huì)出現(xiàn)便秘，小便發(fā)黃。

5.暴飲暴食，易誘發(fā)心梗、腦梗。

人在過(guò)量進(jìn)食后，胃腸道需要大量的血液消化食物，流入心腦血管的血液就會(huì)大大減少，對(duì)于血管本來(lái)就供血不足的人，一頓飽餐很容易誘發(fā)心梗、腦梗。

長(zhǎng)期飽食的人容易肥胖，如果運(yùn)動(dòng)不夠，脂肪會(huì)越積越多，血管里容易形成脂質(zhì)斑塊，如果發(fā)生在心腦血管上，就會(huì)引起冠心病、腦卒中。平時(shí)吃飯好吃七八分飽或是少食多餐，并且營(yíng)養(yǎng)要均衡。

經(jīng)常大汗淋漓，會(huì)耗傷心氣

五臟之中心主血，中醫(yī)認(rèn)為：人體出汗量過(guò)多，超過(guò)了津液和血液的生理代償限度，就會(huì)耗傷津血，影響體內(nèi)水和電解質(zhì)的代謝平衡，造成血黏度上升，血液的攜氧能力下降，進(jìn)而導(dǎo)致氣血兩傷、心失所養(yǎng)、神明不安，出現(xiàn)頭昏眼花、心悸氣短、失眠口渴等癥狀。因此，大汗淋漓，耗傷的是心中之津血，同時(shí)受損的還有心中之陽(yáng)氣。

吃鹽過(guò)量，易誘發(fā)心血管疾病

吃鹽過(guò)量會(huì)使血壓升高，而高血壓是心腦血管疾病的主要誘因之一。

心臟病患者更要忌鹽，當(dāng)某些患者發(fā)生心力衰竭，出現(xiàn)全身浮腫，血壓升高以及心臟擴(kuò)大伴心功能不全的情況時(shí)，往往體內(nèi)水分和鈉離子就會(huì)潴留。此時(shí)，如不忌鹽，鈉離子繼續(xù)增加，會(huì)加重水的潴留，使水腫更明顯。

心臟病患者發(fā)生心力衰竭時(shí)，每天飲食中的含鹽量應(yīng)減至0.5~1.0克。

吸煙或吸二手煙，可能誘發(fā)心肌梗死

雖然很少有人因?yàn)槲桓鶡熗蝗恍呐K猝死，但吸煙對(duì)于心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的。吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍。

如果從現(xiàn)在就開(kāi)始戒煙，8小時(shí)內(nèi)，血液中的一氧化碳就會(huì)減少到正常水平；24小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作概率減??；戒煙1年后，患心臟疾病(如心肌梗死)的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)減少一半；戒煙15年后，各種患病風(fēng)險(xiǎn)接近于不吸煙者。

中醫(yī)提示：不良情緒也會(huì)導(dǎo)致心火過(guò)盛。特別是內(nèi)向，什么事都喜歡憋在心里的人，缺乏必要的宣泄和交流，會(huì)導(dǎo)致七情郁結(jié)，也容易引起心火過(guò)盛。

養(yǎng)心最宜吃的8種食物

小麥:養(yǎng)心神、益心氣

小麥味甘，性涼，歸心、脾、腎經(jīng)，具有養(yǎng)心、除熱、止煩渴、利小便等功效。用于心血不足之失眠多夢(mèng)、心悸不安、多呵欠、喜悲傷欲哭等，還能緩解更年期綜合征。

簡(jiǎn)便用法

心血不足所致的失眠：小麥60克，甘草20克，大棗15枚，水煎服，早晚各1次。

腹瀉：小麥面30克炒黑，小米糠30克炒黃，水煎服，1日3次。

貧血：小麥60克，花生仁(帶紅衣)30克，煮粥食用。

食用禁忌

小麥粉為小麥的精制品，其養(yǎng)心功效大打折扣，養(yǎng)心當(dāng)用小麥。

小麥與浮小麥也有不同，浮小麥可用來(lái)除虛熱、止汗。

養(yǎng)心食療方

小麥紅棗桂圓粥

原料：小麥50克，小米50克，紅棗10枚，桂圓肉20克。

做法：1.把小麥洗凈，浸泡2小時(shí)；紅棗去核；桂圓肉切碎。

2.將小麥加水煮熟后去渣取汁。

3.在小麥湯汁中加入小米、去核的紅棗和切碎的桂圓肉，大火燒沸后改小火煮成粥。

功效：養(yǎng)心安神、清熱除煩、利尿止渴。適用于心煩失眠、多夢(mèng)易驚者。

養(yǎng)心最有效的5味中藥

桂圓肉：養(yǎng)心益智

桂圓肉性溫味甘，具有益心脾、補(bǔ)氣血的功效，長(zhǎng)期食用可以強(qiáng)體魄，安神健腦，開(kāi)胃健脾，補(bǔ)體虛。因其養(yǎng)心益智功效顯著，古人也稱(chēng)之為”益智果”，經(jīng)常食用可緩解思慮傷脾導(dǎo)致的各種癥狀。

簡(jiǎn)便用法

心血不足而致的失眠多夢(mèng)：桂圓肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，紅棗10枚，水煎服，有養(yǎng)血安神的功效?？芍紊窠?jīng)衰弱、全身乏力、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。

養(yǎng)心增智：桂圓肉30粒，紅棗10枚(去核)，同粳米100克煮粥，加適量紅糖，早晚各吃1次?？裳a(bǔ)脾生血，養(yǎng)心增智，老年人尤宜。

補(bǔ)脾養(yǎng)心：每晨用桂圓肉10粒，加水煮荷包蛋2個(gè)，加適量白糖，空腹吃。可補(bǔ)脾養(yǎng)心，生血益氣。

安神定志：桂圓肉200克，加白酒500毫升，泡1個(gè)月。每晚臨睡時(shí)飲15毫升?？上?、安神定志。

食用禁忌

桂圓肉性溫，多食易上火并滯氣，有上火及氣滯癥狀者不宜食用。

養(yǎng)心食療方

桂圓枸杞鴿蛋湯

原料：桂圓肉5粒，枸杞子5粒，鴿蛋3個(gè)，米酒600毫升。

做法：1.將桂圓肉與米酒一起放入砂鍋或不銹鋼鍋中，以大火煮沸。

2.加入枸杞子，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘左右。

3.打入鴿蛋，待鴿蛋煮熟即可。

功效：養(yǎng)心安神。適用于心血不足之失眠、健忘，以及產(chǎn)后體虛等。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)心

心經(jīng)聯(lián)通表里，敲心經(jīng)能通氣血、補(bǔ)心氣

”手少陰之脈，起于心中，出屬心系，下膈絡(luò)小腸……循小指之內(nèi)出其端。是動(dòng)則病嗌干心痛，渴而欲飲，是為臂厥。是主心所生病者，目黃脅痛，臂內(nèi)后廉痛厥，掌中熱痛。”--《黃帝內(nèi)經(jīng)》

心是君主之官，對(duì)人體起著主宰作用。具有主血脈、藏神的生理功能。手少陰心經(jīng)暢通，則心的功能才能正常。

本經(jīng)所屬腧穴能主治有關(guān)”心”方面所發(fā)生的病癥，如眼睛發(fā)黃，胸脅疼痛，上臂、前臂內(nèi)側(cè)后邊痛或厥冷，掌心熱痛等。

現(xiàn)代多用來(lái)主治心、胸、神志病及經(jīng)脈循行部位的其他病癥，如胸悶、心悸、心慌、心煩、心前區(qū)疼痛、面色蒼白無(wú)光澤、口舌生瘡、失眠、多夢(mèng)、健忘等。

手少陰心經(jīng)的位置

手少陰心經(jīng)起于腋窩下的極泉穴，止于小指的少?zèng)_穴，穴位都是兩邊對(duì)稱(chēng)的，左右兩條各有9個(gè)穴位。

敲心經(jīng)，可疏通心經(jīng)經(jīng)氣

方法：手握空拳，沿另一只手臂的內(nèi)側(cè)由小指?jìng)?cè)向上敲打至腋窩。敲小臂時(shí)有酸痛感，敲大臂時(shí)有電麻感，這都是正常的經(jīng)絡(luò)感覺(jué)。感覺(jué)明顯效果就好。

手腕以下部位敲打效果不明顯，可對(duì)重點(diǎn)穴位如神門(mén)穴、少府穴、少?zèng)_穴等加以揉按，效果更好，極泉穴位于腋窩中，敲打效果不好，可重點(diǎn)按揉。

功效：敲打手少陰心經(jīng)可以放松上臂肌肉，疏通本經(jīng)的經(jīng)氣，點(diǎn)揉和彈撥重點(diǎn)穴位還可以治療失眠，預(yù)防冠心病、肺心病以及改善頸椎病壓迫神經(jīng)所導(dǎo)致的上肢麻木等。對(duì)解憂(yōu)、解壓、消除抑郁也很有效。

敲心經(jīng)的時(shí)段

心經(jīng)經(jīng)氣旺在午時(shí)，即中午11-13點(diǎn)。此時(shí)人體陽(yáng)氣最盛，之后陰氣就開(kāi)始上升，因此是敲心經(jīng)的時(shí)間。

中醫(yī)提示：與心相應(yīng)的還有一條經(jīng)絡(luò)，叫作手厥陰心包經(jīng)，起于胸中天池穴，終于中指端中沖穴。其功效與心經(jīng)大致相同，但各有側(cè)重，心經(jīng)主治神經(jīng)方面的疾病，心包經(jīng)主治精神方面的疾病。敲完心經(jīng)可順帶敲敲心包經(jīng)，養(yǎng)心護(hù)心功效更好。

5個(gè)養(yǎng)心大穴

平時(shí)保健養(yǎng)心，除了敲心經(jīng)暢通經(jīng)絡(luò)氣血，也可刺激一些重要的穴位，穴位按摩相比敲經(jīng)力度要重，對(duì)某些相關(guān)疾病也有很好的輔助治療作用。

內(nèi)關(guān)穴:心痛心慌一按就靈

”手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)。去腕二寸，出于兩筋之間，循經(jīng)以上，系于心包絡(luò)。心系實(shí)則心痛，虛則為頭強(qiáng)。取之兩筋間也。”--《黃帝內(nèi)經(jīng)》

定位與功效

定位：位于腕臂內(nèi)側(cè)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，腕橫紋上2寸處取穴。

取穴方法：食指、中指、無(wú)名指并攏，從腕橫紋處向上量取，食指邊緣、兩肌腱之間即是內(nèi)關(guān)穴。

功效：主治本經(jīng)經(jīng)病和胃、心、心包絡(luò)疾患以及與情志失和、氣機(jī)阻滯有關(guān)的臟腑器官、肢體病變，也是全身強(qiáng)壯要穴之一。能寧心安神、宣痹解郁、寬胸理氣、宣肺平喘、緩急止痛、降逆止嘔。

保健手法

手法一：點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)穴

方法：用另一手的拇指指端垂直下壓并揉按穴位，每天2次，每次2分鐘。心痛時(shí)揉按直至疼痛緩解。

功效：用較強(qiáng)的力度刺激雙側(cè)內(nèi)關(guān)穴，可緩解心絞痛，對(duì)心律失常、高血壓也有效果。

手法二：艾灸內(nèi)關(guān)穴

方法：用艾條懸起灸內(nèi)關(guān)穴10~15分鐘，至局部發(fā)熱。

功效：養(yǎng)心安神，可緩解心情抑郁，預(yù)防和治療心血管疾病。還有養(yǎng)顏的功效。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心

快步走:促進(jìn)血循環(huán)，強(qiáng)壯心臟

快步走是一種步幅適中、步頻較快、步速較快、運(yùn)動(dòng)量稍大的步行。通過(guò)快步走鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，特別是增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。同時(shí)，能緩和現(xiàn)代生活和工作節(jié)奏所造成的神經(jīng)肌肉緊張，從而達(dá)到放松和鎮(zhèn)靜的效果。

快步走能預(yù)防心腦血管疾病

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，快步走可使心跳加快，鍛煉心肌，增強(qiáng)心臟泵血能力，對(duì)于維持心臟健康具有明顯的作用。

據(jù)丹麥一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走或慢跑可以使心腦血管疾病、糖尿病等慢性病患病危險(xiǎn)下降50%。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(AHA)和美國(guó)疾病預(yù)防控制中心(CDC)都把快步走作為最理想的有氧運(yùn)動(dòng)方式推薦給公眾。

快步走與散步、跑步不同

快步走與散步和跑步是不一樣的。散步強(qiáng)度較低，不能使心率升高到足以促進(jìn)心血管健康的程度。

快走與跑步也有不同，快步走在很多方面都要優(yōu)于跑步，研究發(fā)現(xiàn)心血管疾病的某些危險(xiǎn)因素，包括高血壓、高膽固醇在快步走人群中的患病水平要顯著低于跑步人群。

如果你沒(méi)有計(jì)步器或者無(wú)法測(cè)量行走的速度，可以試試用”談話(huà)測(cè)量”方法，如果你在行走過(guò)程中可以與旁人談話(huà)，但是卻無(wú)法唱歌，那么這種速度的行走就可以視為”快步走”。

怎樣快步走

快走雖好，但實(shí)施起來(lái)也要注意循序漸進(jìn)，以下事項(xiàng)要注意：

1.快走時(shí)穿一雙專(zhuān)門(mén)的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝可吸濕透氣又有利身體放松，使人走得爽快。

2.快走前先做做熱身運(yùn)動(dòng)，慢走5分鐘后再加快步伐。每次快走半小時(shí)左右，以每分鐘120步左右為宜。達(dá)到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。

3.每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況量力而行。如果次日感覺(jué)很疲勞，就要減量。

心病調(diào)治

失眠:養(yǎng)心安神

失眠是以經(jīng)常不易入寐為特征的一種病癥，中醫(yī)學(xué)又稱(chēng)之為”不寐”。 心脾兩虛、陰虛火旺都可導(dǎo)致失眠。生活中心煩和失眠常同時(shí)發(fā)生。

癥狀

失眠常常表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，多夢(mèng)易醒，心悸健忘，頭暈耳鳴，體倦神疲，飲食無(wú)味，面色少華，舌淡苔薄等。

經(jīng)絡(luò)療法

按揉神門(mén)穴

神門(mén)穴具有鎮(zhèn)定安神的作用，從其穴位名稱(chēng)中就可看出，此穴是”人神”進(jìn)出的門(mén)，所以經(jīng)常被中醫(yī)用來(lái)治療心慌、心悸、失眠。

用大拇指對(duì)穴位進(jìn)行輕揉，注意一定不要太重，每次按摩3分鐘，每天睡前按摩1次。

對(duì)癥食療方

紅棗桂圓蓮子粥

原料：糯米60克，蓮子20克，桂圓肉10克，紅棗5枚，冰糖適量。

做法：1.蓮子洗凈，去心；紅棗洗凈去核；糯米洗凈，放在清水中浸泡半小時(shí)。

2.將蓮子、紅棗與糯米一同放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸后，改用小火煮40分鐘，加入桂圓肉后，再煮15分鐘，加入冰糖煮至溶化即可。

功效：補(bǔ)益心脾，用于心脾血虛引起的失眠。

用法及禁忌：陰虛火旺者不宜久服。

薄荷竹葉蓮子羹

原料：鮮薄荷葉10克，鮮竹葉10克，蓮子100克，槐花蜜10克。

做法：1.將薄荷、竹葉洗凈，放入鍋內(nèi)，加入半鍋清水，用旺火燒開(kāi)后，改用小火慢煮5~10分鐘，棄渣取汁。

2.把蓮子放入鍋中，倒入開(kāi)水，加蓋燜約10分鐘，取出，剝?nèi)ネ庖?，除去苦心，溫水洗凈，再放入鍋?nèi)，加入薄荷竹葉汁，用大火煮沸后改用小火燜至蓮子酥而不爛時(shí)，?；穑詻黾尤牖被?。

功效：清心除煩，滋陰疏肝，用于心肝火旺引起的失眠，心煩，口渴咽痛。

用法及禁忌：宜經(jīng)常服用。

酸棗仁粥

原料：粳米60克，酸棗仁15克，冰糖適量。

做法：1.將酸棗仁炒熟后放入鍋中，加入適量清水煎煮，取汁備用。

2.粳米洗凈放入鍋中，加入酸棗仁汁，煮至粥熟，加入冰糖煮至溶化即可。

功效：養(yǎng)心安神。適用于心煩失眠、健忘等。

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