本書用大量圖例，詳解香港著名中醫朱增祥的“朱氏拉筋法”，講述各種場合的拉筋應用。朱增祥出身于中醫世家，行醫五十年，厚積薄發，獨辟蹊徑，研創一套拉筋保健手法，并發明了拉筋凳，對頸椎病、腰椎病、電腦綜合征等全球增長最快的白領人群職業魔癥有立竿見影的療效。很多被西醫冠以五花八門的嚇人病癥，到他這里談笑間便治愈。他是“出入港督府的中醫”，曾為港督夫人、杜琪峰、許鞍華、鐘楚紅、汪明荃、金城武、袁詠儀、張偉健、周潤發夫人、許志安、蘇永康、蔡瀾、方太等政要名流、演藝明星親手施治。
朱增祥對人體痛癥提出全新解釋：長時間不變的姿勢不僅導致筋腱萎縮，而且形成骨頭錯位，這種細小的筋縮和錯位用CT掃描等儀器查測不出來，卻造成頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等各種莫名疾病。解決方法不是手術、吃藥，而是拉筋和復位。
“朱氏拉筋法”經過圖解，更加簡便容易上手，讓普通百姓一分鐘就能學會。
朱增祥：香港名醫，出身中醫世家，四代行醫，曾祖父朱南山曾被上海中醫學院稱為“十大近代名醫”，祖父朱鶴皋及父親朱南蓀都是香港不少名人御用中醫。朱增祥擅長傷科，積五十年行醫經驗，研創“朱氏拉筋法”，發明拉筋凳。香港《壹周刊》稱其為“出入港督府的中醫”。醫治過港督夫人、杜琪峰、鐘楚紅、汪明荃、蔡瀾、方太等大批明星及政要名流。
鐘健夫：網名及筆名“童天一”，北京五十到一百文化發展有限公司創始人，自稱“非常五十后”，中國CI與品牌戰略開始者，出版人，《南風窗》雜志創辦人之一，曾任中山大學、人民大學EMBA兼職教授，近幾年積極推廣中醫，出版《按摩病自除：中國按摩泰斗臧福科家庭保健法》、《筋長一寸，壽延十年：香港名醫朱增祥拉筋復位法》、《國醫大師賀普仁：“一針一得”治百病》，躬身踐行道家養生和中醫自療，先后出版過長篇小說、品牌專著等共9部。
序一：筋長則壽長序二：解開“筋縮錯位”之謎及時章 朱氏拉筋法的誕生 一、朱氏一門四代行醫 1.名醫中的名醫 2.替父接訪轟動香港 二、中醫世家的另類傳人 1.生于中醫世家 2.無法挽回的人生代價 3.差點吃了“開口飯” 4.與中醫外治之緣 5.底層磨礪 6.到香港掛傷科牌 三、巔峰時期的厄運 1.重病令朱增祥脾氣一度暴躁 2.名西醫為朱增祥診治 四、重病中發明拉筋凳 1.靠墻拉筋——拉筋凳發明的前夜 2.病例：香婆婆的拉筋故事 3.四代拉筋凳的發明 五、朱氏拉筋法 1.臥位拉筋法 2.病例：香港郵差筋縮癥 3.立位拉筋第二章 筋縮與拉筋治療 一、人身上的大筋 1.從腳跟到腰頸部的大筋 2.雙手至胸部的大筋 3.雙腿至會陰的大筋 二、筋縮及其相關癥狀 1.人們為什么會筋縮 2.筋縮可能帶來的15種癥狀 3.圖解8種生活中的筋縮場景 三、筋長一寸壽延十年 1.傳統文化中的筋、宗筋和經筋 2.為什么盤腿而坐的百歲老人多 3.筋縮是衰老的原因和結果 4.防治筋縮癥的好辦法——拉筋 四、拉筋治療的三個病例 1.病例：一位眼科醫生的筋縮 2.病例：75歲老人的筋縮 3.病例：教授是腰椎間盤突出還是筋縮 五、《醫行天下》與拉筋奇效 1.拉筋當場消除兩名老總腰痛 2.諾基亞的高管成了拉筋榜樣 3.中央電視臺的導演拉筋治好肩痛 六、我的拉筋體驗 1.我的地毯拉筋法 2.我的茶幾拉筋凳 3.81歲老人拉筋 七、圖解循序漸進的拉筋 1.拉筋的輔助工具 2.圖解朱氏拉筋步驟 3.彎腰觸地檢測拉筋效果 4.下蹲檢測拉筋效果 八、肩周炎與拉筋防治 1.肩周炎與肩關節粘連 2.病例：一位酒店服務員的“五十肩” 3.病例：拉筋治療肩關節粘連 九、強直性脊椎炎及拉筋病例 1.強直性脊椎炎 2.病例：拉筋治療強直性脊椎炎 十、朱氏拉筋法與其他拉筋法比較 1.舞蹈拉筋與朱氏拉筋比較 2.戲曲拉筋與朱氏拉筋比較 3.武術拉筋與朱氏拉筋比較 4.為什么朱氏拉筋法最安全 十一、閆超和姥姥的拉筋故事 1.通過電子郵箱尋師拜師 2.88歲姥姥拉筋高了20厘米 十二、主動拉筋法 1.拉筋法劃分 2.主動拉筋的幾種姿勢 十三、隨時隨地拉筋鍛煉圖解 1.餐椅拉筋 2.窗臺拉筋 3.亭柱拉筋 4.長椅靠樹拉筋 5.吊樹拉筋 6.吊門框拉筋第三章 錯位與拉筋復位治療 一、錯位是什么 1.朱增祥說錯位 2.朱增祥說復位 二、胸椎錯位及病例 1.胸椎錯位 2.胸椎錯位可能帶來的癥狀 3.病例：胸椎錯位引發膝痛 4.治療胸椎錯位的臥位按壓法 5.病例：跌跤引發胸椎錯位 6.胸椎按壓法可醫病亦能致病 三、腰椎錯位及病例 1.腰椎錯位 2.腰椎錯位可能帶來的癥狀 3.病例：交通意外導致腰椎錯位 4.圖：治療腰椎錯位的臥位推扳手法 5.病例：一名高級工程師的腰椎間盤突出癥 四、朱氏臥位推扳手法 五、頸椎錯位及病例 1.頸椎錯位 2.頸椎錯位可能帶來的癥狀 3.病例：頸椎、胸椎錯位的公司文員 4.治療頸椎錯位的頸椎旋轉牽拉手法 六、骶髂關節錯位及病例 1.骶髂關節錯位 2.骶髂關節錯位可能帶來的癥狀 3.病例：搬東西扭傷的女士 七、尾椎錯位及病例 1.尾骨錯位 2.尾椎錯位可能帶來的癥狀 3.病例：女記者的尾骨錯位 4.病例：分娩導致尾骨錯位 5.病例：孕婦因大便導致尾骨錯位 八、腕骨錯位及病例 1.腕骨錯佗 2.腕骨錯位可能帶來的癥狀 3.病例：一位女傭的腕骨錯位 4.治療腕骨錯位的拔伸抖動震法 九、電腦綜合征及病例 1.電腦綜合征 2.病例：一位副刊記者的電腦綜合征 3.使用電腦的正確姿勢第四章 對話與點評 一、朱增祥點評患者來信 1.給朱醫師的信 2.五載病痛醫好了 3.心服口服 4.真正醫師 5.橈骨頭半脫位 二、朱增祥師徒對話 1.頸部急性期，能否做手法 2.為什么把筋拉好了，做手法就容易 3.腰椎與骶髂關節錯位，診斷上有何區別 4.如何做頸椎手法 5.如何做胸椎的手法 6.踝關節錯位的手法如何做 7.腰椎做過手術還能做手法嗎 8.類風濕性關節炎與強直性脊柱炎，能否用手法治療 9.做頸椎或腰椎手法時，應先做哪一側 10.如何使用棍針 11.若治療后還有癥狀，應隔多久再治療 12.痛風怎么治療 13.如何治療肩周炎病人 14.肘關節的肱骨外踝炎如何治療附錄 著名中醫朱鶴皋小傳專欄 專欄一 朱南山學醫記 專欄二 朱氏醫館外觀 專欄三 拔號、拔拔號、拔拔拔號 專欄四 黃包車中醫廣告 專欄五 給港督夫人治病 專欄六 朱增祥年表 專欄七 醫出了兩段情緣 專欄八 十二經筋 專欄九 光臨診所的明星 專欄十 在家能治“五十肩” 專欄十一 復位與聽聲 專欄十二 朱增祥治療效率不斷提高 專欄十三 錯位與移位 專欄十四 奇特的認師方式 專欄十五 結識師傅 序一：筋長則壽長 序二：解開“筋縮錯位”之謎 及時章 朱氏拉筋法的誕生 一、朱氏一門四代行醫 1.名醫中的名醫 2.替父接訪轟動香港 二、中醫世家的另類傳人 1.生于中醫世家 2.無法挽回的人生代價 3.差點吃了“開口飯” 4.與中醫外治之緣 5.底層磨礪 6.到香港掛傷科牌 三、巔峰時期的厄運 1.重病令朱增祥脾氣一度暴躁 2.名西醫為朱增祥診治 四、重病中發明拉筋凳 1.靠墻拉筋——拉筋凳發明的前夜 2.病例：香婆婆的拉筋故事 3.四代拉筋凳的發明 五、朱氏拉筋法 1.臥位拉筋法 2.病例：香港郵差筋縮癥 3.立位拉筋 第二章 筋縮與拉筋治療 一、人身上的大筋 1.從腳跟到腰頸部的大筋 2.雙手至胸部的大筋 3.雙腿至會陰的大筋 二、筋縮及其相關癥狀 1.人們為什么會筋縮 2.筋縮可能帶來的15種癥狀 3.圖解8種生活中的筋縮場景 三、筋長一寸壽延十年 1.傳統文化中的筋、宗筋和經筋 2.為什么盤腿而坐的百歲老人多 3.筋縮是衰老的原因和結果 4.防治筋縮癥的好辦法——拉筋 四、拉筋治療的三個病例 1.病例：一位眼科醫生的筋縮 2.病例：75歲老人的筋縮 3.病例：教授是腰椎間盤突出還是筋縮 五、《醫行天下》與拉筋奇效 1.拉筋當場消除兩名老總腰痛 2.諾基亞的高管成了拉筋榜樣 3.中央電視臺的導演拉筋治好肩痛 六、我的拉筋體驗 1.我的地毯拉筋法 2.我的茶幾拉筋凳 3.81歲老人拉筋 七、圖解循序漸進的拉筋 1.拉筋的輔助工具 2.圖解朱氏拉筋步驟 3.彎腰觸地檢測拉筋效果 4.下蹲檢測拉筋效果 八、肩周炎與拉筋防治 1.肩周炎與肩關節粘連 2.病例：一位酒店服務員的“五十肩” 3.病例：拉筋治療肩關節粘連 九、強直性脊椎炎及拉筋病例 1.強直性脊椎炎 2.病例：拉筋治療強直性脊椎炎 十、朱氏拉筋法與其他拉筋法比較 1.舞蹈拉筋與朱氏拉筋比較 2.戲曲拉筋與朱氏拉筋比較 3.武術拉筋與朱氏拉筋比較 4.為什么朱氏拉筋法最安全 十一、閆超和姥姥的拉筋故事 1.通過電子郵箱尋師拜師 2.88歲姥姥拉筋高了20厘米 十二、主動拉筋法 1.拉筋法劃分 2.主動拉筋的幾種姿勢 十三、隨時隨地拉筋鍛煉圖解 1.餐椅拉筋 2.窗臺拉筋 3.亭柱拉筋 4.長椅靠樹拉筋 5.吊樹拉筋 6.吊門框拉筋 第三章 錯位與拉筋復位治療 一、錯位是什么 1.朱增祥說錯位 2.朱增祥說復位 二、胸椎錯位及病例 1.胸椎錯位 2.胸椎錯位可能帶來的癥狀 3.病例：胸椎錯位引發膝痛 4.治療胸椎錯位的臥位按壓法 5.病例：跌跤引發胸椎錯位 6.胸椎按壓法可醫病亦能致病 三、腰椎錯位及病例 1.腰椎錯位 2.腰椎錯位可能帶來的癥狀 3.病例：交通意外導致腰椎錯位 4.圖：治療腰椎錯位的臥位推扳手法 5.病例：一名高級工程師的腰椎間盤突出癥 四、朱氏臥位推扳手法 五、頸椎錯位及病例 1.頸椎錯位 2.頸椎錯位可能帶來的癥狀 3.病例：頸椎、胸椎錯位的公司文員 4.治療頸椎錯位的頸椎旋轉牽拉手法 六、骶髂關節錯位及病例 1.骶髂關節錯位 2.骶髂關節錯位可能帶來的癥狀 3.病例：搬東西扭傷的女士 七、尾椎錯位及病例 1.尾骨錯位 2.尾椎錯位可能帶來的癥狀 3.病例：女記者的尾骨錯位 4.病例：分娩導致尾骨錯位 5.病例：孕婦因大便導致尾骨錯位 八、腕骨錯位及病例 1.腕骨錯佗 2.腕骨錯位可能帶來的癥狀 3.病例：一位女傭的腕骨錯位 4.治療腕骨錯位的拔伸抖動震法 九、電腦綜合征及病例 1.電腦綜合征 2.病例：一位副刊記者的電腦綜合征 3.使用電腦的正確姿勢 第四章 對話與點評 一、朱增祥點評患者來信 1.給朱醫師的信 2.五載病痛醫好了 3.心服口服 4.真正醫師 5.橈骨頭半脫位 二、朱增祥師徒對話 1.頸部急性期，能否做手法 2.為什么把筋拉好了，做手法就容易 3.腰椎與骶髂關節錯位，診斷上有何區別 4.如何做頸椎手法 5.如何做胸椎的手法 6.踝關節錯位的手法如何做 7.腰椎做過手術還能做手法嗎 8.類風濕性關節炎與強直性脊柱炎，能否用手法治療 9.做頸椎或腰椎手法時，應先做哪一側 10.如何使用棍針 11.若治療后還有癥狀，應隔多久再治療 12.痛風怎么治療 13.如何治療肩周炎病人 14.肘關節的肱骨外踝炎如何治療 附錄 著名中醫朱鶴皋小傳 專欄 專欄一 朱南山學醫記 專欄二 朱氏醫館外觀 專欄三 拔號、拔拔號、拔拔拔號 專欄四 黃包車中醫廣告 專欄五 給港督夫人治病 專欄六 朱增祥年表 專欄七 醫出了兩段情緣 專欄八 十二經筋 專欄九 光臨診所的明星 專欄十 在家能治“五十肩” 專欄十一 復位與聽聲 專欄十二 朱增祥治療效率不斷提高 專欄十三 錯位與移位 專欄十四 奇特的認師方式 專欄十五 結識師傅
病例：香港郵差筋縮癥
謝先生，香港的郵差，53歲，但看起來卻精神干練，鼻子筆挺，很洋氣的樣子。從前他的工作就是在九龍區送郵件，每天背著40多磅的郵差袋穿街過巷，單肩斜背，跑五六個小時，后來他發現自己的腰椎出毛病了，疼痛不止。1994年他到醫院做了腰椎間盤突出的手術。
術后，公司給他調了工作，他不用外送郵件，改為坐辦公室。他仍然經常運動，喜歡爬山，長跑。去年冬天，有24小時下午去長跑，跑著跑著，右腿向后倒了一下，當時沒有什么感覺，當晚睡覺的時候才感覺到痛。從腳底直到大腿，整條腿都痛，痛得睡不著覺。到醫院查，透視，什么也查不著，醫生說他是坐骨神經痛。這種痛吃藥止不住。坐凳子只能坐高高的酒吧凳，一旦坐矮凳，又痛得鉆心。所以他不能乘大巴士，巴士規定每人都有座位，但他坐
不下來，全車都會覺得他異常。他只能改坐地鐵，在地鐵上他選擇站著，沒人覺得他有什么異常。
這天他一瘸一瘸來到診所。朱大夫叫他嘗試彎腰，他滿臉痛苦向下彎，雙手離地15英寸，便再也彎不下去。蹲也蹲不下。朱大夫默默點頭，有了初步的診斷。
朱大夫按下列步驟安排：
1.先拉筋15分鐘，用上輔助帶和沙袋。先用帶魔術扣的輔助帶把右腿固定在拉筋凳的立桿上。垂下的那條腿離地太遠了，朱大夫示意助手給謝綁上沙袋，先上一只5磅重的沙袋，腿垂下了一點，還到不了地，過了一會，又加上一個10磅的沙袋，沿著腳跟圍上。
2.臥位拉筋拉透了，再讓他躺到治療床上，叫助手一起，給他進行臥位推扳。
3.然后是躺到治療床上橫向拉筋。
做完之后。讓謝先生站在地上，令他彎腰，下去，下去，再下一點。奇跡出現了！謝先生雙手竟然可以觸地了。腿部的疼痛大減。他原先不能坐的，現在他坐在診室的沙發上，久久不愿起來，他要盡情享受一下“坐”的滋味！這個病例是我們親眼目睹，并拍下謝先生在
拉筋凳上拉筋的照片。
……
廣州日報 - 2009年6月27日 - B20:每日連載版 - 筋長一寸壽延十年
網址：gzdaily.dayoo.com/html/2009-06/27/content_615089.htm
廣州日報 - 2009年6月28日 - B7:每日連載版 - 筋長一寸壽延十年
網址：gzdaily.dayoo.com/html/2009-06/28/content_615955.htm
廣州日報 - 2009年6月29日 - B6:每日連載版 - 筋長一寸壽延十年
網址：gzdaily.dayoo.com/html/2009-06/29/content_616472.htm
羊城晚報2/3版(2011年2月12日):《朱增祥：筋長一寸，壽延十年》
網址：www.ycwb.com/ePaper/ycwb/html/2011-02/12/content_1036880.htm
給媽媽買來當保健學習的，通過拉筋媽媽的腿痛有所改善。
對書的正版有點疑問，因為書里有約十多頁沒有切邊…………。
太喜歡，很安全有效的拉筋方法，看書后，經常拉筋，很舒服，不那么受場地限制，隨時可以做，*很好的一種健身方法，超喜歡！
筋長一寸 壽延十年（白金版）風濕性關節炎與強直性脊柱炎，能否用手法治療
買來學習的，有很多東西暫時還沒有弄得很清楚，慢慢學。
易筋，拉筋，加撥筋，讓我對筋療更深入學習和受益吧
我是拉筋愛好者，購買一些送給朋友的，之前在“簡信康道”那里購買了拉筋凳，天天拉筋
筋長一寸 壽延十年（白金版）治病專欄六朱增祥年表專欄七醫出了兩段情緣專欄八O6十Y二經筋專欄九光臨診所的明
正在看。平時在辦公室沒事時，不能運動，可以拉拉筋。祝愿自己好好保養身體。
你不退款，我不敢再下單，錢什么時候退回卡內？
非常喜歡。紙質不錯，爸爸大老遠的給我打電話讓我給他買的，他說內容不錯，可以參考，喜歡的可以購買～
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剛好是星期六，快遞員很負責地把貨送到我手，書和快遞茆滿意。
很實用。少走很多彎路，更加喜歡科學拉伸，看書后能很好保護自己，提高成績。
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書中介紹了許多真實病例，教授了許多拉筋方法，用此法治好了各種病癥。能做好就要靠毅力了。
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朱醫生非常嚴謹，這本書對于久坐的上班族而言，真是寫得太好了。趕緊買了拉筋凳開始拉筋，幾次就有明顯效果哦，一定要堅持，慢慢來。
朱大夫發明的拉筋凳簡單實用，朱大夫的書圖文并茂，同樣易于學習和實踐。值得推薦！
吹噓自己的成就比較多。其實里面的可以供讀者操作的內容，用十頁紙就能寫完。而且這本書廢話多，寫自己收徒和那些名人怎么怎么的，好煩啊。書又很厚，浪費地方，近十年最后悔買的書
因為半年前給媽媽推薦了拉筋拍打法，效果很好，手腳麻的癥狀改善了，所以媽媽要求買此書認真看看原理，一拿到書她就認真看了～
在書店看過大概翻一翻，覺得不錯。上網買本書看看。現在當當幾乎每本書都有塑膜保護，雖然感覺不錯保護的很好書很新，但是也很擔心環境污染。希望以后直接用環保紙包就行了。
介紹可在家中進行的基本拉筋動作。不過還是以介紹朱先生的看病案例和拉筋凳的功效等知識為主。不過從案例來看解決問題的過程和了解拉筋的必要性倒是挺有說服性的。有點像講故事，比較讓人愿意接受去改變吧。
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以前從來不知道拉筋有什么好處，也不懂得它的重要性，看過這本書以后有了一個更清晰的了解，以及更正確直觀的操作性，自已也訂制了一張拉筋凳，雖然剛開始很疼，但是為了健康我會一直堅持下去的，并把這一理念向身邊的親人朋友們推廣。
內容很差的一本書！寫好評的全是水軍嗎？一點拉筋方法都沒有具體寫到實操的方法，都是介紹醫生事跡，跟故事回顧一樣。講案例又沒有手法做法具體分析就是簡單的陳述事件！很差勁的書！作者也很差勁，整本書跟連載的新聞稿一樣，很失望！建議想購買者請三思。
