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內(nèi)容簡介

最貼心的專家開講，最的養(yǎng)生秘籍，最的養(yǎng)生方法，以24節(jié)氣為主要線索，親近自然、回歸傳統(tǒng)。讓您在衣食住行之中，了解傳統(tǒng)中醫(yī)文化精髓，盡得自然養(yǎng)生之法。

每天五分鐘，教您養(yǎng)生小竅門。

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本書是中國氣象頻道氣象生活節(jié)目的本書，內(nèi)容來自2008年至2009年徐文兵先生主講的"四季養(yǎng)生堂"。

本書既是作者行醫(yī)20多年的精髓，也是氣象學(xué)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)密切關(guān)系的呈現(xiàn)：以一年耳十四節(jié)氣為主要線索，氣象(天氣、氣候、陰陽)為切入點(diǎn)，倡導(dǎo)人與自然和諧相處的生存之道，提供自然、健康、實(shí)用的養(yǎng)生方法。

作者簡介

徐小周，字文兵，中醫(yī)教育家，身心醫(yī)學(xué)專家。自幼隨母親魏天梅學(xué)習(xí)中醫(yī)，1984年考入北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系，畢業(yè)后在東直門醫(yī)院及中醫(yī)學(xué)院校辦工作。1987年隨裴永清教授侍診抄方，1997年正式拜師，研修《傷寒雜病論》以及經(jīng)方的臨床應(yīng)用；1997年師從周稔豐教授學(xué)習(xí)五禽戲、病氣

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入睡困難

春天，人們應(yīng)該將作息時間調(diào)整為早睡早起，然而有些人即使早早躺在床上，卻仍然無法入睡。在這里講講入睡困難的原因和解決辦法。

我們先來看看"睡眠"這兩個字。睡和眠都帶著"目"字邊。睡，是眼瞼下垂，它講的是眼睛閉上了。眠字是一個目字邊加一個民，把嘴唇合上叫抿嘴，把眼睛合上叫做眠。所以古代人把失眠叫做"不得眠"。除了"不得眠"，還有一種情況叫做"不得臥"，就是指一個人處于一種焦慮、煩躁的狀態(tài)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)、睡不著覺。

中醫(yī)治療這種入睡困難，首先要找到病因，再對癥治療。總體來看，病因大致分為四種。

及時，是因為興奮過度，心火太旺。就是我們說經(jīng)過了大喜、大樂的興奮，大的刺激以后導(dǎo)致這個人心氣或者說是心火特別亢奮，使得自己躺在那兒浮想聯(lián)翩，心情久久不能平靜，整夜睡不著覺。這種心火過旺的人表現(xiàn)為舌頭特別紅，有的舌尖特別紅，甚至上面還長了一些紅點(diǎn)，中醫(yī)叫"芒刺"。這種情況就要降降心火，建議他們睡覺前揉搓一下自己腳心的涌泉穴。因為在五行中心是火，能滅火的只有腎水，而涌泉穴是腎經(jīng)的及時個穴，我們睡覺前揉揉腳心，把心思和意識往下引一引，這樣心情就能相對地平靜一些。

另外，心情老這么激動亢奮的人要少吃咸的東西，包括少吃味精；可以多吃一些相對苦的、寒性的東西，比如說苦瓜；還可以煮一點(diǎn)蓮子芯茶來喝，把心火平抑一下，有助于睡個好覺。

第二個原因同樣是心火導(dǎo)致睡不著覺，就是我們講的"虛性亢奮"。剛才我說的及時種病因?qū)儆?實(shí)性亢奮"，他可以通宵不眠，去泡吧，去喝酒，嚴(yán)重的人可以_連續(xù)幾宿都不睡覺，這屬于心火太旺，是實(shí)火。而這第=種病因是虛火，它的表現(xiàn)是躺在那兒就煩，睡不著，起來又做不了什么事情；或者不停地想事，把世界各地的事都想一遍，但這些事跟他又沒有關(guān)系。這種人還表現(xiàn)為手腳心發(fā)燙，并且他們的舌頭伸出來也是紅的，但是他們的舌頭上沒有舌苔，中醫(yī)叫"地圖舌"，比較嚴(yán)重的虛火把他們的陰液都熬干了，伸出舌頭，一點(diǎn)舌苔都沒有，像鏡子一樣光亮，這種我們叫做"鏡面舌"。這種情況屬于虛火，不應(yīng)該去瀉火，而應(yīng)該去滋陰，滋補(bǔ)一些陰血。我們用一些相對來說寒性、涼性的滋補(bǔ)藥，比如雞蛋黃、阿膠，還有黃連、生地這些藥去給他們服用。把雞蛋黃不要煮得太熟，攪在剛出鍋的藥或水里面喝下去，起到滋補(bǔ)益陰的作用。另外，可以給這些人燉一些鱉湯，也就是王八湯，也有滋補(bǔ)心陰的效果。

導(dǎo)致入睡困難的另外一個原因是食火，就是吃多了。很多人晚飯吃得很飽、過晚，甚至加餐吃夜宵，然后就睡不著覺，跟烙餅似的，翻來覆去，肚子里脹得慌，憋得慌。老百姓管這叫"壓炕頭飯"。中醫(yī)講："胃不和，則臥不安。"治療這種睡不著古代有一個方子叫"半夏秫米湯"，秫米其實(shí)就是我們現(xiàn)在吃的粗糧高粱米，用這種半夏秫米湯能夠幫助消化食積和寒痰。

一種就是我們說的肝火，肝不藏血。這種人往往是吃了一些比較辛辣的東西，喝了一點(diǎn)小酒，沒有喝醉，只是喝得有點(diǎn)興奮，睡不著。這種情況，我們`建議吃一些酸性的東西，比如酸性的水果，或者是熬一些酸性的、幫助收斂肝氣的粥，比如說山藥粥、蓮子粥。熬蓮子的時候要注意心火不是太旺的話可以把蓮子芯去掉。

入睡困難是很折磨人的，所以當(dāng)出現(xiàn)入睡困難、失眠的時候就應(yīng)該盡早從自己的情緒、生活習(xí)慣上去找原因。我建議大家一定要在子時，也就是晚上十一點(diǎn)以前睡覺；另外不要總是在困的時候喝咖啡，或者某種功能飲料，讓自己興奮、亢奮。經(jīng)常這樣刺激會導(dǎo)致身體機(jī)能失去彈性。