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上篇 關于健康

21世紀是長壽世紀。美國學者提出，到2080年全球人口平均年齡可達到97歲，女性平均年齡達到100歲。在1999年的國際老年節上，聯合國前秘書長安南曾向全世界宣稱"人人都能享受100年"。我國民間也有"百歲笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多來兮，七十小弟弟，六十搖籃里"的順口溜。六十歲才活了一半，還要重新挑戰人生。由此看來，"人生七十古來稀"這句老話要進博物館了。長壽的基礎是什么？是健康。只有健康才能長壽。著名健康教育專家洪昭光有句話讓我印象深刻："健康快樂100歲，天天都有好心情，60歲以前沒有病，健健康康離退休，80歲以前不衰老，輕輕松松100歲，自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會。"我相信大家的愿望和我一樣，就是身體健康，愉快地享受生活，可以做自己想做的事。每個人在世上會擁有或多或少的財富，我認為健康應該是我們首先所擁有的及時筆財富，也是最珍貴的財富。因為失去了這種財富，其他所有的財富都沒有依附存在的基礎。居里夫人曾經說過，科學的基礎是健康的身體，一個忽視健康的人，就等于拿自己的生命開玩笑。

有健康才有將來

"有時候死亡并不是什么悲哀的事情，至少能長期地休息了……"如果有人這樣與你交流對生死的看法，你能猜出他的職業么？這是一位IT企業的員工在愛立信(中國)有限公司總裁楊邁逝世后留在BBS上的感言，這并不是牢騷和抱怨，也不是逃避，而是一種發自內心最真實的想法。2004年4月8日傍晚，楊邁來到了健身房。他有健身的習慣，但因為前段時間出差去上海，一直忙于工作上的事，數次推遲了固定的健身計劃。然而他沒有想到，這一次讓他付出了生命的代價。連日超負荷的高強度工作，他的心臟已不能承受劇烈的運動，在跑步機上跑步的時候，楊邁的心臟突然停止了跳動，這個"所有時間都用來工作"的瑞典男人毫無征兆地轟然栽倒在跑步機上，年僅54歲。

我們再來看看國際知名通信公司技術工程師小張的生活：每大工作時間從早上9：00到次日凌晨2：00，中間僅有兩個小時休息，包括吃飯和上下班途中，下班回家后有時還要繼續工作。小張感覺身體狀況十分不好，又沒有時間鍛煉。但沒有辦法，因為無論是公司還是自己，壓力都很大，公司面臨激烈的競爭，員工面臨嚴格的考核，如果不努力，隨時都有被淘汰的可能。所以小張的精神始終處于緊張狀態。對于楊邁之死，小張沒有太多的想法，他認為既然自己選擇了這份工作，就應該預料到這樣的結果。現在是一個競爭的時代，工作不拼命，就會被人取代，不敢有懈怠。自己還年輕，身體還扛得住。

我注意到網上對于楊邁之死的看法，很多人在惋惜、哀嘆，對這樣的現狀表示不滿，但是又流露出無奈，并沒有改變這種現狀的考慮。大家都認為只有積極工作才是合格員工的表現，默認了為公司超時勞動的行為。

我們生活在一個急劇變化、激烈競爭的時代，這個時代為奮斗者提供了廣闊的天地。為了生活，為了發展，我們都在拼搏，在爭取更多的成績，不斷地挑戰人生的高度，這種積極進取的價值觀值得提倡。但我不贊成為了工作一次又一次地挑戰身體的極限，這種做法很危險。有的人從健康"銀行"里"預支"過多，以致疾病纏身，有的人甚至因過度勞累，早早地離開了這個世界。這是悲劇，要避免它的發生，不要過度透支健康。我希望大家盡早認識到這一點，盡量加強自我保健，用心照料自己的身體，讓自己有一個健康的身心，然后在這座"青山"上栽種"財富"的幼苗，播下"事業"的種子，再盡心盡力地耕耘、澆灌，收獲成功的人生。一場急癰給我敲響了警鐘

我相信一句古話："禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。"這句話的意思，就是要我們學會辯證地看待人生的挫折。

我對此深有體會。一直以來，我都認為自己的身體很棒。在2003年抗擊非典的時候，我們收治了很多重癥病人，這又是一種新發疾病，在治療上沒有先例可循。為了找到有效的方法，我們的工作幾乎不分晝夜，當時感覺到自己的身體有些透支了。但特殊時期，我并沒有太在意。后來非典被控制住了，按理該休整一下，但我認為自己"底子好"，并沒有停下來，工作仍然照舊。2004年8月23日，我剛從北京出差回來。在北京的幾天，由于主持會議，準備發言，找人談話，每晚都到凌晨一兩點才睡。回到廣州。本來已經很累，但第二天有幾個學生約我進行羽毛球比賽，我去了，接連打了兩場，都贏了。這些學生不服氣，非要和我多打一場，雖然打下來了，但覺得身體受不了，筋疲力盡。24日凌晨，我在睡夢中突然覺得心臟不舒服，胸悶，有點呼吸困難，到了天亮我才去醫院。經過緊急檢查，原來是心臟發生了小面積的心肌梗死，幸虧發現得早，我接受了心臟支架手術，很快就康復了。

這次生病給我的自信心很大的打擊，我的心情非常低落，情緒很悲觀，覺得自己的身體大不如以前了。有24小時，我在散步的時候，在上海工作的表哥給我打來了電話。他及時句話就說："祝賀你!很幸運。"我當時一聽有點不高興，我這么倒霉，還有什么好祝賀的呢？沒想到表哥接著說："之所以祝賀你，及時，是因為你這個病沒有發生在出差途中特別是在國外，可以很及時地到醫院就診。第二，梗死的只是很小一段血管，不是重要部位。第三，這件事正好給你一個警告：要注意身體了!"

表哥的一席話讓我的心情豁然開朗。是啊，如果不是這次小小的意外給我敲響了警鐘，我可能還會像以前那樣喜歡吃煎炸油膩的東西，喜歡吃肉，不喜歡吃菜，工作起來忘記休息……如果一直這樣下去的話，我可能一下子就完了。但現在，很多生活上的壞習慣我都改正了，這件壞事不正可以變成好事嗎？

健康的定義

健康很重要，可什么是健康？這個問題有點像《紅樓夢》的觀后感，可能每個人都有自己的看法。有人認為，不生病就是健康；有人認為，身體的各項功能正常就是健康；還有人戲謔說：吃光花光，身體健康!也有人認為，人健康的五個條件是"吃得快，走得快，便得快，說得快，睡得快"，就是說一個人食欲好，肌肉功能好，消化能力好，神經系統好，思維敏捷，能迅速地理解并回答對方談話的內容和提示的問題，即基本上反映他的身體是健康的。一些詞典對健康的解釋是："身體各組織生理機能正常，沒有病。"以上這些說法都有一定的道理，但都不。現代醫學經過研究和長期的觀察總結，認為一個人的健康不僅是沒有病，也不僅指人的解剖和生理功能正常，還應該包括：健康的個性和人格、正常的心理、完整的社會適應能力和良好的人際關系。這是很有道理的，我們很難設想一個人雖然不生病，但24小時到晚郁郁寡歡，會是一個健康的人；也很難設想，一個人生理功能雖然正常，但和周圍的人格格不入，總給別人和自己帶來不愉快，會是一個健康的、健全的人?？磥硪脒_到真正的健康，并不是一件容易的事，不僅要具備一定的醫學衛生知識，鍛煉出強健的體魄，還應陶冶情操，培養良好的個性與人格，進行社會話應能力和人際關系的訓練。這些都做到了，才是真正健康的人。

在眾多關于健康的論述中，我認為世界衛生組織(wHo)為健康下的定義比較和：

1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

2.處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。

3.善于休息，睡眠良好。

4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臀位置協調。

7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎。

8.牙齒清潔，無蛀洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象。

9.頭發有光澤，無頭屑。

10.肌肉皮膚富有彈性。

概括起來，世界衛生組織提出人的健康標準分為四個方面：

及時，身體健康；

第二，心理健康；

第三，社會適應性強；

第四，道德高尚。

認識亞健康

我在臨床工作中，經常碰到這樣的患者，他們覺得自己的身體容易疲勞、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落，以為得了什么病，趕緊上醫院，可是檢查的各項化驗結果卻顯示無異常。他們很不理解，為什么明明身體不舒服，卻又查不到原因？其實，這些癥狀就是人們常說的亞健康。

世界衛生組織給健康的定義是軀體、精神以及社會交往方面的狀態，而不僅是身體強壯或沒有疾病。當這種狀態發生失調，并且持續發展，就進入"亞健康"狀態。亞健康反映人在身體、心理和社會環境等方面的不適應，是一種介于健康與疾病之間的臨界狀態。通俗地講，就是我們自己往往感覺難受，但到醫院檢查卻發現不了什么問題。國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者僅占人群總數的15％左右。有趣的是，人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態的也占15％左右。如果把健康和疾病看作是生命過程兩端的話，那么它就像一個"兩頭尖、中間凸"的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與疾病兩者之間的過渡狀態——亞健康。我還想指出的是，至少超過10％的人介于潛臨床和疾病之間，可稱作"前臨床狀態"，指已經有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未明確診斷，或即便醫生做了檢查，然而一時尚未查出。嚴格地說，這一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態，只是有待于明確診斷而已。因此，扣除這部分有病的不健康人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60％。許多處于亞健康狀態的人，以為自己是健康人，實際上在面對同樣的工作和生活壓力時，他們卻不能像健康人那樣輕松地承受。因此，正確地認識亞健康狀態以及亞健康狀態形成的因素，是預防和治療亞健康狀態的前奏。

亞健康狀態的形成與許多因素有關，我們可通過狀態癥狀來判斷：

1.精神緊張，焦慮不安。

2.孤獨自卑，憂郁苦悶。

3.注意分散，思考膚淺。

4.容易激動，無事自煩。

5.記憶閉塞，熟人忘名。

6.興趣變淡，欲望驟減。

7.懶于交往，情緒低落。

8.易感疲勞，眼易疲倦。

9.精力下降，動作遲緩。

10.頭昏腦漲，不易復原。

11.久站頭暈，眼花目眩。

12.肢體松軟，力不從心。

13.體重減輕，體虛力單。

14.不易入眠，多夢易醒。

15.晨不愿起，晝常打盹。

16.局部麻木，手腳易冷。

17.掌腋多汗，舌燥口干。

18.自感低燒，夜常盜汗。

19.腰酸背痛，此起彼伏。

20.舌生白苔，口臭自生。

21.口舌潰瘍，反復發生。

22.味覺不靈，食欲不振。

23.反酸噯氣，消化不良。

24.便稀便秘，腹部飽脹。

25.易患感冒，唇起皰疹。

26.鼻塞流涕，咽喉腫痛。

27.憋氣氣急，呼吸緊迫。

28.胸痛胸悶，心區壓感。

29.心悸心慌，心律不齊。

30.耳鳴耳背，易暈車船。

我要提醒的是，當你在日常生活中感覺身體不舒服——累，心里不安寧_煩，行為不恰當——躁，情感不如意——灰，如果經常性有這些癥狀，你要當心，可能自己處在亞健康狀態中。

多數自領處于亞健康狀態

我國的亞健康人群數量很大，尤其集中在"高學歷、高收入、高壓力"的白領或金領人士，其快速增長趨勢已經超過歐美發達國家。我收集了一些統計數據，有助于大家直觀感受亞健康的嚴重情況。

2002牛國保健科技學會在全國14個省(直轄市)統計亞健康比例：

北京慈濟健康體檢中心為12萬各白領階層人士進行體檢的結果(2004年10日)如下：

中國企業家工作、健康與快樂狀況調查如下：

通過上面的數據，可以看到大多"三高"的白領人士或企業家處于亞健康狀態。我們也發現，比例較高，也就是處于亞健康狀態人數最多的是北京，其次是廣州、上海。而這三個地方，恰恰是我國經濟發達地區，同時也是工作節奏快、競爭壓力大的地區。

教育戰線上的亞健康狀況也不容樂觀。據統計，我國高校教師的亞健康發生率為69.18％，其中30～40歲教師的發生率較高，達到了79.17％。另外，女性重度亞健康的發生率明顯高于男性，其主要危險因素包括工作壓力、心理因素和不良行為習慣等。中度亞健康的教師比例占調查人數的44.21％，有36.84％的人認為自己處于亞健康狀態。調查還顯示，教師中的亞健康比例高于行政和其他人員，并有向職業疾病發展的趨向。例如，70.29％的教師有不同程度的咽喉痛，80.15％的教師感到頸部酸痛，79.23％的教師感到腰背酸痛和下肢麻木、脹痛等。疲勞是大學教師普遍感到的一種癥狀，這也是亞健康狀態的典型癥狀。我是一名教育戰線上的老兵，看到這個數據感到很難受。

人有三種年齡

三國時代，曹操就認識到"我命在我不在天"。在科技飛速發展的今天，已有可能真正實現這句話了。讓我們擺脫年齡的羈絆，走出年齡的誤區，把延緩衰老的主動權掌握在自己手里。我今年70多歲了，但很多及時次見到我的人總是不相信我的真實年齡，都問："您有那么老嗎？"他們看我怎么也不像這個歲數的人。對于這一點，我很自豪，我是70歲的年齡，40歲的身體，30歲的心態。這里，涉及人的三種年齡問題。

人的三種年齡指的是自然年齡、生理年齡和心理年齡。自然年齡，就是我們的實際年齡，例如我今年72歲。生理年齡，指人的生命自然演化的過程，身體功能、形態等表現出來的年齡。有的人實際年齡是中年，但會出現衰老的跡象，頭發白了，滿臉皺紋，體弱多病，看上去就像是六七十歲的人。那么可以理解為他的生理年齡有六七十歲了。有的人年過半百，紅光滿面，青春依舊，就是因為他的生理年齡比實際年齡小。還有心理年齡，它是根據人的心理老化程度來確定的，也就是看一個人有沒有健康的心態。實際年齡相同的人，生理年齡和心理年齡可能會有很大的差異。一個人有好的心態，反過來會改善他的生理年齡。有的人雖已垂暮之年，仍雄心未泯，志在千里，曹操就賦詩"老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已"。心理年齡不受時間的支配，鄧小平同志年屆八十，而心態充滿活力，南巡時提出"發展才是硬道理"，揚起了我國改革開放的大帆。

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