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第1 章優生優育必知

生育的秘密，了解越多懷娃越快

1 宜了解夫妻雙方生殖系統

2 宜保護子宮——胎寶寶的家

3 宜關愛卵巢健康

4 宜擁有最棒的卵子

5 宜關注月經是否正常

6 宜了解女性受孕必備條件

7 宜了解男性生育必備條件

8 宜自我檢測精子質量

9 宜提高精子質量

10 宜提早預防孕育缺陷寶寶

11 不宜一味追求性能力

12 養好精子，不宜接觸的6種東西

13 不宜迷信“酸兒辣女”

14 不宜盲目相信生男生女產品

15 不宜盲目使用促排卵藥物

懷孕時機

1 宜在年齡孕育

2 宜在季節孕育

3 宜選擇受孕時間

4 宜注射風疹疫苗后滿3 個月再懷孕

5 長效避孕藥宜停服6 個月后再孕

6 剖宮產宜間隔2 年再孕

7 宜在環境下受孕

8 接受X 射線照射后不宜立即懷孕

9 取出宮內節育環后不宜馬上受孕

10 酒后不宜懷孕

11 如長期服藥，不宜急于懷孕

12 不宜在旅途中受孕

13 身體疲勞不宜懷孕

14 早產、流產后3 個月內不宜受孕

15 宮外孕6 個月內不宜懷孕

找對排卵日，受孕很容易 .

1 宜把握排卵日，增加受孕率

2 月經規律宜按規律推算

3 宜留意排卵征兆

4 宜每天測量基礎體溫

5 宜多種方法算排卵

6 宜觀察宮頸黏液推算排卵日

7 懶MM 宜用測排神器——排卵試紙

8 宜根據情況檢測排卵

9 性生活宜順其自然

10 不宜相信計算排卵期的APP

11 不宜用晨尿進行排卵試紙測試

12 不宜在排卵期內頻繁性生活

第2 章小小檢查，備孕更安心

女性備孕檢查與保健

1 宜提前半年做孕前檢查

2 宜在孕前接種疫苗

3 宜了解備孕女性必檢項目

4 宜做口腔檢查

5 宜認真對待白帶檢查

6 宜做乳房檢查

7 女性孕檢前宜這樣做

8 不宜將普通體檢代替孕檢

9 患上婦科疾病不宜急于懷孕

10 不宜孕前自行服藥

男性備育檢查與保健

1 宜了解備育男性檢查項目

2 久未育，男性宜先做個育前檢查

3 精液檢查，宜注意這幾項

4 有前列腺炎宜早治療

5 男性育前檢查宜注意這些

6 不宜只讓妻子自己做檢查

7 不宜忽視弱精

8 發現問題不宜放棄，堅持治療才見效果

第3 章 想懷孕，要吃對

必須要知道的飲食宜忌

1 宜根據情況調理飲食

2 宜減少在外就餐次數，盡量在家吃飯

3 宜營養均衡

4 宜改變不良的飲食習慣

5 宜三餐規律

6 宜多吃蔬菜和水果

7 宜多喝水

8 工作餐宜“挑三揀四”

9 宜適量吃健康零食

10 宜使用安全餐具

11 宜注意廚房衛生細節

12 不宜喝啤酒

13 不宜多喝飲料

14 不宜過度嗜辣

15 不宜吃隔夜食物

16 不宜食用腌制食品

17 補充營養不宜矯枉過正

18 不宜追求山珍海味

19 不宜多吃過度加工的食品

20 不宜過度藥補

21 不宜常吃方便面

22 不宜多吃油條

23 不宜選擇過于鮮艷的食物

24 不宜連袋熱奶

25 不宜吃在冰箱中放置太久的食物

26 不宜吃煮的時間過長的雞蛋

27 不宜多吃反季節食物

28 不宜長期喝純凈水和礦泉水 ...

29 同房前不宜吃得太油膩

葉酸要吃，但別過量

1 宜孕前3 個月補葉酸

2 宜夫妻雙方同補葉酸 .

3 孕前宜吃含葉酸豐富的食物 ..

4 葉酸，每天宜補充0.4 毫克 ...

5 孕早期宜繼續補葉酸

6 宜注意葉酸增補劑的含量

7 男性不宜忽視葉酸補充

8 孕前沒補葉酸，孕期也不宜過量補充

備孕女性吃什么速查

1 想懷孕，宜先排毒

2 孕前3 個月宜加強營養儲備

3 宜喝豆漿，養生又助孕

4 孕前宜適量補碘

5 宜補鋅，為優良受精卵做準備

6 宜補鐵，預防貧血

7 補鈣宜從備孕開始

8 孕前宜補充蛋白質

9 素食備孕女性宜糾正營養失衡

10 素食備孕宜遵循“二二一比例進餐法”

11 素食備孕女性宜吃堅果

12 宜糾正厭食、挑食、偏食習慣

13 宜吃有色食物助孕

14 宜喝酸奶促排便、清毒素

15 經期良好飲食習慣有助于受孕

16 不宜節食減肥

17 水果不宜多吃

18 不宜多吃洋快餐

19 不宜多吃甜食

20 不宜多吃烤肉

21 不宜多吃菠菜

22 不宜多吃胡蘿卜

23 不宜吃太多紅棗

24 不宜常食精米精面

25 不宜過度喝咖啡

26 不宜飲濃茶

27 不宜食用含咖啡因的食物

28 不宜把脂肪拒之千里

29 不宜過多食用有化學添加劑的食品 .

備育男性吃什么速查

1 備育男性宜服用葉酸

2 宜提前3 個月戒煙戒酒

3 備育男性宜補充營養

4 宜補維生素C，增加精子數量和活力

5 宜補維生素D，提高生育能力

6 宜補維生素E，可提高精子活性

7 宜適當吃些含鋅食物

8 宜吃含硒食物

9 宜多吃蔬果

10 宜吃10 大食物，增強精子活力

11 不宜吃影響性功能的食物

12 不宜多吃加工過的肉制品和脂肪含量高的乳制品

13 不宜多吃動物內臟

14 不宜多吃海鮮

15 不宜缺乏維生素A

16 不宜吃壯陽保健品

17 不宜飲用可樂

18 不宜經常在外就餐

第4 章 生活好習慣，為受孕加分

備孕女性要注意

1 宜提前3個月做備孕計劃

2 宜調理亞健康

3 孕前3 個月宜調整性生活頻率

4 宜制訂一個健身計劃

5 宜控制體重

6 宜戒煙戒酒

7 宜減少二手煙危害

8 宜少逛商場

9 宜防室內花草傷健康

10 宜視情況決定寵物的去留

11 宜多方位防輻射

12 宜注意辦公室的隱形污染

13 宜合理布置房間

14 宜定期清洗洗衣機

15 換季宜清潔空調

16 大齡備孕宜消除心理壓力

17 大齡備孕女性宜保養卵巢

18 二胎備孕宜加強健身

19 二胎備孕宜照顧大寶心理

20 流產后備孕宜保持心情愉快

21 甲亢女性備孕宜樹立信心

22 流產后備孕宜這樣調理

23 不宜穿丁字褲

24 不宜常熬夜

25 不宜涂指甲油

26 不宜使用美白化妝品

27 不宜燙發、染發

28 不宜化濃妝

29 不宜久坐

30 不宜長時間穿高跟鞋

31 不宜穿過緊的衣褲

32 不宜使用香水

33 不宜使用洗潔精

34 不宜在有新家具的房子里久待

35 不宜住新裝修的房子

36 不宜忽視孕前乳房保健

37 不宜忽略私處衛生

38 不宜忽視生活中的有害因素

備育男性要注意

1 宜提前3個月做備育計劃

2 宜做運動提高性功能

3 宜控制體重 .

4 宜戒煙戒酒戒咖啡

5 宜適度鍛煉

6 宜停止高強度的工作

7 宜調離影響生育的崗位

8 宜遠離高溫環境

9 宜了解容易受孕的性生活姿勢

10 不宜趴著睡

11 不宜久坐不動

12 不宜總穿緊身牛仔褲

13 不宜蒸桑拿、泡溫泉

14 不宜長時間開車

15 不宜長期騎行 ...

16 不宜靠禁欲提高精液量

17 手機不宜放在褲兜里

18 不宜經常出差

19 不宜忽視噪聲污染

放松心情，快樂備孕

1 宜做好當父母的心理準備

2 備孕夫妻宜放松心情

3 宜調整孕前憂郁

4 宜了解孕產知識，放下顧慮

5 宜慎重選擇是否做全職媽媽

6 宜增進夫妻感情

7 宜釋放工作壓力

8 宜選擇正確的放松方式

9 宜了解丈夫在備孕中的任務

10 不宜把備孕當成“正事”

11 不宜擔心孕育會影響事業

12 不宜總疑心自己不孕

13 不宜過度擔心

14 不宜照搬書本

15 忌求子心切

第5 章 懷不上，大多是小事兒惹的禍

女性不孕

1 月經不調，宜先搞定“大姨媽”

2 宜調理宮寒，避免不孕

3 免疫性不孕宜及早診斷

4 宜治愈陰道炎再懷孕

5 陰道分泌物異常宜警惕滴蟲性陰道炎

6 宮頸炎影響受孕，宜及時治療

7 多囊其實很好治，宜配合治療

8 宜視情況選擇促排卵藥物

9 有過胚胎停育史的女性宜找到原因

10 長期不孕宜排查輸卵管

11 宜改變影響受孕的不良習慣

12 宜留心女性不易受孕的癥狀

13 不宜忽視習慣性流產

14 經期不宜穿緊身內衣

15 肥胖可致不孕，孕前不宜過于肥胖

男性不育

1 宜找個專業的醫院進行檢查

2 宜穿寬松內褲防不育

3 妻子得了滴蟲性陰道炎，丈夫宜同時治療

4 男性宜預防精索靜脈曲張

5 宜利用番茄紅素輔助治療不育

6 宜警惕不科學的性生活導致不育

7 男性不宜延長射精時間

8 身體疲勞時不宜同房

第6 章 恭喜你，升級啦

驗孕那點事兒

1 宜密切留意懷孕征兆

2 宜了解不同驗孕方式的驗孕時間

3 促排女性宜同房后18 天驗孕

4 宜在家自己驗孕

5 宜到醫院做早孕檢查

6 宜看圖讀懂早孕試紙

7 檢查出弱陽宜隔2天再測

8 宜用不同產品多次驗孕

9 早孕試紙測試，尿檢宜采集晨尿檢測

10 不宜只在家驗孕，不去醫院確認

11 不宜太早或太晚驗孕

懷上寶寶，注意避免流產

1 宜了解先兆流產癥狀

2 宜小心陰道出血

3 流產情況不同宜區分對待

4 宜正確使用保胎藥

5 宜小心警惕宮外孕

6 宜重點預防孕早期流產

7 宜減少流產風險

8 習慣性流產宜查明原因

9 不宜忽視孕早期出血

10 孕早期不宜有性生活

11 孕媽媽不宜情緒波動過大 .

12 習慣性流產的孕媽媽不宜過度緊張

13 自然流產不宜盲目保胎

14 染色體異常引起的流產不宜保胎

附錄 優生優育食譜