結束越活越累的“7-11式生活”，擁抱越干越樂得“3-8式生活”，讀完中島孝志編著的《4點起床(養生和高效的時間管理)》，你的人生會發生什么轉變？扔掉鬧鐘，睡到自然醒，有充足時間和充分條件開辟賺錢副業，重獲鉆研興趣愛好的大把時光，不知不覺變成公司紅人，在職學習突飛猛進，安然度過每一次裁員，所有的一切都在《4點起床(養生和高效的時間管理)》。
《四點起床》書中通過作者自身體會和名人案例講述了早起工作對提高效率的巨大好處，并逐一教授如何活用早起時間豐富資訊、融洽人際、提升技能。作者提出的“早上4點起床”讓我們的時間觀念提前,本書不僅適用自由時間管理者，也可以成為很多商業人士的秘訣。
中島孝志，日本早稻田大學政治經濟學系畢業，后獲得美國南加州大學碩士學位。曾在PHP研究所、東洋經濟新報社任職，之后獨立創業，同時兼任經營顧問、經濟評論家、記者、作家、出版人、大學講師等多種職務。
及時章 借力自然!
最適合在清晨做的事竟有這么多
顛覆“早晨”的常識
讓我四點起床的原因
沒想到工作效率這么高
四點起床，擁有早飯前的自由時光
“3-8式”活法
早上荷爾蒙分泌更旺盛
各行各業的時間是怎么用的
睡眠時間越來越短
能縮短睡眠時間的是“JOB”不是“WORK”
用三小時為大腦休息充電
這樣睡不用睡足八小時
這樣做就不會起不來
鬧鐘是破壞腦子的
清晨一小時竟是大寶礦
第二章 舉重若輕!
一大早化解一整天的難題
早起半小時，地鐵變書房
早上及時聲問候預示24小時的狀態
早會是共享信息的時機
不要被表面的成本迷惑
一大早確認最應該做的事情
用“艾維李金點子”安排你的24小時
讓業績v形反轉的優先級策略
三分鐘早晨匯報法
三行字展現匯報要點
聽匯報也要全神貫注
第三章 成敗一線!
早早上班，事業指數迅速上揚
“7-11式”生活讓人越活越累
挑戰“保潔大叔”的廣告精英
你知道腦子變聰明的時間段嗎
成功人士熱愛早起
一大早推銷逆轉敗局
善用“早餐會議”拓展人脈
向早起的政治家學什么
各式各樣的晨間學習會
在晨間學習會上構筑發達人脈
沒有酒精的談話效率高
及時個到公司讓你自然而然拓展人脈
四點起床不會被裁員
第四章 隨性而動!
一大早學習事半功倍
一大早學習，讓你變身精英
一大早是改變自己的好機會
想做的事情要一大早先做
清晨讓寫書輕而易舉
用才能技巧而非財務技巧賺取50%年收入
不勉強自己做不喜歡的事
“不做就糟糕了”是最強的動機
怎樣從一大早的報紙中收集信息
質疑“這新聞是真的嗎?”
一大早的電視節目最有激情
一大早看書是與作者的“戰斗”
一大早要看什么書
外語學習由環境決定
同時學六國語言記起來比較快
無障礙英語須知
聽和說是學外語的重點
促進大腦運轉的運動
第五章 禮尚往來!
清晨的問候讓人脈穩固
用一大早的行動熬過降職
一大早是構筑信譽的關鍵
一大早的答謝構筑人際關系
不要一大早就惹惱上司
一大早回郵件的妙處
紅白喜事也講優先順序
找到活用一大早的對手
你知道腦子變聰明的時間段嗎
你知道嗎，工作的效率與時間之間，存在著一種不可思議的關聯。只要掌握這種關聯，就能事半功倍。
之前我們提到了腎上腺素與腎上腺皮質類固醇這兩種荷爾蒙。它們分泌的峰值在上午七點前后出現。半夜零點到凌晨三點的分泌量不到峰值的三分之一。也就是說，“干勁模式”和“工作模式”的峰值，就是早晨七點前后。這段時間的我總工作在興頭上，效率非常高。要是你在這段時間去會周公，可就吃大虧了。還有一點：眾所周知，大腦的營養源是葡萄糖。大腦“吃到”了葡萄糖，記憶力、理解力就會提高。大腦生理學的研究結果顯示，葡萄糖輸送量較大的時間段，早起的人為四個小時，而夜貓子只有三小時。
飲食對工作效率的影響也很大。比如，早上六點起床，洗臉刷牙，優哉游哉去上班的商務人士，就會好好吃早飯。所以他們的大腦能充分吸收到營養，工作效率也就提高了。如果前24小時晚上因為應酬喝酒喝到很晚，搞得消化不良，就肯定沒心思吃早飯。吃不吃早飯，對工作效率起著決定性影響。大腦在飯后一小時最靈活，三個到四個小時后狀態就會回落，不到峰值時的千分之一。要是不吃早飯，大腦的狀態就更差了。大腦的營養不良，對商務人士來說是致命的。
從大腦生理學的觀點來看，午飯后的峰值在下午兩點到四點出現。這段時間的大腦能得到豐富的葡萄糖，靈活程度是較高的。這段時間里應該做什么呢？當然是最難的工作，尤其是需要動腦子的工作。
要是不了解這一節律，就會在頭腦不靈活的時候做難度高的工作；反之，在大腦非常靈活的時候，卻做些日常性的工作。這樣使用大腦，效率會很低。記住這樣的時間規律，你在工作上就更易取得好成績。
時間是海綿里的水是可以節省出來的。每天4點起床，給生活帶來不一樣的感覺。
想成就一番事業的人就得有點苦其心志，勞其筋骨的魄力。“不逼自己一把就永遠不知道自己有多優秀”這句話說的在理。讀了這本書，發現4點起床也沒有太委屈自己，反倒是讓自己的學習工作發揮更大的效率！好書，受教了！
從早上開始工作，到中午就能把一天的工作做完，下午就能用來完成新工作。多不可思議的做法啊！不過想來確實可行，早起的那一段時間效率高，沒人打擾。三個小時就能完成四個小時的工作，再加上正常的上班時間，一天的工作就能做完了。人才啊！
早起的鳥兒有蟲吃，早起的人兒有飯吃。過去早上來不及吃早飯，晚上不能按時吃晚飯，老犯胃痛。克服惰性早起了一個禮拜，別的不說，至少早飯是保證能有時間吃了，每天早上去肯德基要一份早餐套餐，邊吃邊聽音樂，幸福感油然而生。支持早起，支持《4點起床》！
晚上睡不著，白天醒不了，多少個晚上很困，卻還挨到精神耗盡才睡。在看了這本書后，開始改變生活模式，現在生物鐘和自然很搭了，日出而作，日落而息。雖然還是起不來四點那么早，但是人的精神狀態好了很多，每天可供支配的時間也多了，不會透支第二天甚至很多天的時間精力。
作者書里傳達的理念很好，并不是要求每個人都像作者一樣4點起床，而是告訴我們盡可能地早起，有大把的時間學習、鍛煉、寫作、開辟副業、先人一步。而且每天7點就準備充分出門上班和學習的人，和8點才起床上班的人，人生的運氣怎么可能會一樣呢？所以人生的順遂就從早起開始！
說句實在話，這本書的內容真不怎么地！但是紙張的質量不是一般的好，應該是正版的，紙張不錯！書中反過來復過去就那么點意思，不適合大學生，大學生根本沒有條件向他學習！不過有那么一丁點兒值得學習的地方。值不值就看個人對知識的定價了！！
本以為清晨4點起床是天方夜譚，讀過這本書才了解不是不可能，而且是非常科學合理的時間管理方法，實踐的基礎是明確目標，杜絕晚睡。今天已經開始進入實踐，在思想上的指導意義很強。好讀好用的一本書。
我一向喜歡早起，幾乎每天都是7點起，即使是休息時。最近，因為生物鐘打亂，每天4點醒，因為沒有賴床的習慣，所以，醒后立即起床了。今天是無意看到此書，正符合我的習慣與心境。“健康”和“高效率”正是我需要的。嗯，遇見你，這也算一種緣分。加油，為了早日實現人生目標。
我幾乎都讀完了，但是4點起床對我來說還是太困難了，主要是要克服熬夜晚睡，如果真滴能4點多起床還是能學到不少
這本書感覺上來說就是很實用，我看了一下，雖然對大多數人來說，4點鐘起床很難做到，但是里面的節省時間的做法真的很好，看了很受益，一個好的習慣，是可以受用一輩子的，配貨員的服務態度也很好，一個字，贊，兩個字，很贊，三個字，非常贊
讀完也按書里說的做了幾天，覺得不適合我的情況。地域和客觀環境問題，不能符合書中的建議。作者應該算自由職業者了，他的時間支配比較自由，所以4點起床處理工作事半功倍，但是對于國內的一些上班族，不適合
建議放慢速度，花點時間，慢慢品味品讀——就像飲用一杯陳年老酒——細細啜飲，思索書中所蘊含的生活意義，如果慢慢用素心去讀，您會發現很多都是回味無窮，都能從不同方面滋養您的心靈、頭腦和靈魂。
早點起床:最養生和高效的時間管理,隨然做不到4點起床，5點起床應該能做到，早睡自然能早起，養成良好的作息習慣，會有事半功倍的效果，對身體也好；看看這本書，能激勵下自己
《四點起床》書中通過作者自身體會和名人案例講述了早起工作對提高效率的巨大好處，并逐一教授如何活用早起時間豐富資訊、融洽人際、提升技能。作者提出的“早上4點起床”讓我們的時間觀念提前,本書不僅適用自由時間管理者，也可以成為很多商業人士的秘訣。
四點起床真的能做很多事情呢 最主要的是能看很多平時沒時間看的書，能做許多自己愛好的興趣活動，當然咱們得早點睡才行啊早睡早起身體好，夜貓子們就別四點起來~關鍵你們也不可能起得來，就算起來了那硬扛也是不可取的，身體要緊吶！
我幾乎都讀完了，但是4點起床對我來說還是太困難了，主要是要克服熬夜晚睡，如果真滴能4點多起床還是能學到不少，也起床過幾次，但是堅持有點難，改掉一個習慣不容易，改掉一個很久的習慣并養成4點起床的習慣就更難了。。。只能再努力吧。
4點起床:最養生和高效的時間管理早上第G一聲問候預示一天的狀態K早會是共享信息的最佳時機不要被表面的成本迷惑G一大早確認最應2該6做的事情用4點起床:最養生和高效的時間管理早的對手出版信息書名點起6床最養生和高效的時間管理作者日中島
老外就是這樣，說點什么總喜歡有點科學研究的依據，提出早上7點是大腦最活躍最適合工作的時候，又說飯后一小時大腦最靈活。這么算，6點吃飯，5點起床最合適了。4點到5點的一小時，就再睡會兒吧。所以，我打算踐行一下5點起床。
看完了，本書作者媚媚道來，講解如何做到4點起床達到高效的時間管理，對工作生活有指導意義。因此，每一篇其實都是在論證標題觀點。同時，因為作者從事過出版社工作，其中有一些指導大家如何在業余中寫作、培養第二專業愛好的賺錢能力等。總體不錯。
我每天送孩子上學，5點起床，然后做飯、吃飯、出門、上班，時間很緊張。這本書讓人4點起床，還介紹了一些提高時間使用的方法。反正已經5點了，再早一個小時也不會太困難，試一試吧，也給孩子一個早睡早起的好榜樣！
這次買書的重頭戲，拿到就很快讀了。很喜歡日本人寫書的風格，簡單實用，道理通俗易懂，應該是作者的經驗之談。很多方案遵照去做，確實可以取得明顯的進步，至少在學習方面可以學到很多。很棒的一本書，值得一看。書中的內容值得一試。
今年生活習慣調整了，每天8、9點睡，5、6點起，然后發現了這本書，獲得了不少時間管理方面的好的思路。但對于已經形成晚睡晚起的既定生活習慣的人而言，該書作用就不大了，還是應該選擇一種適合自己的時間管理的方式方法。
這年頭光靠工資怎么活，還得開創副業，所以看到這本書能教人有充分條件開辟賺錢副業，就毫不猶豫地買了。按照書中所寫，空出下午的時間，的確可以干好多有意思的事兒。要賺錢就不要怕辛苦，希望4點起床能幫我早點買房安居。
書本內容并不像標題四點起床 更多的是倡導早起 很多高效能人士領導人成功人士的作息 早起實在給生活帶來太多便利 而且是非常好的生活習慣 早起把事情早早做完 克服了拖延癥又多出了大把自由時間做自己喜歡的事 何樂不為 當然重點是行動 執行
