為什么常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？
大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？
丹麥心理治療師伊爾絲?桑德俘獲全世界敏感族的心理課
狂銷全球美、英、德、法、日、韓等18國語言版權！
用19個方法面對自己、向外溝通，
你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能！
你是否常有下列這樣的心情：
不想給人添麻煩
需要獨處
容易有罪惡感
曾為他人眼中的小事深受打擊
面對大量咨詢時容易焦慮
討厭到人多的地方
覺得自己做不好事情
敏感不是缺陷，而是神賜給你的特別的禮物。
◎別讓自己的五種感官受到過度刺激
◎受到刺激時將注意力集中在內在世界
◎愛自己，保護自己
◎練習對自己仁慈
◎練習跟自己和解
◎勇敢做自己，并為此感到喜悅
丹麥心理治療師伊爾斯 桑德俘獲全世界敏感族的心理課。
作者伊爾斯 桑德，身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做心理咨詢輔導，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書。不僅為社會大眾詳細解釋什么是高敏感族，更點出高敏感族的才能其實勝于一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導高敏感族如何與外界不了解自己的人相處、面對不了解自己的該如何調整心態。
該書出版不到1年，即狂銷美、英、法、德、日、意、韓等18國語言版權。日語版上市3個月，即狂銷3萬冊；臺版上市一周，占據博客來、誠品書店暢銷榜前三名。
專業剖析“玻璃心人”“高敏感族”的人格心理，創造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點，教你善用自己的“敏感性”天賦。
現代人敏感、自我，在愛情和社會交際中經常讓自己陷入受害者模式。本書真正從心理學人格上來分析、透視這個人群的心理特征，并針對性地提出解決辦法，創造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點，教你善用敏感性，不為其所累，相反從中受益。
裝幀設計精美，內附“測量個體敏感度心理測試”及“提升幸福指數創意清單”，將閱讀和互動融為一體，可讀性極強。
本書內容簡潔，針對性地提出問題，解決問題，融指導性、實用性于一體的文字敘述，輕閱讀治愈系特色十分明顯。特別增加了一些時尚插圖，貼近生活，增加閱讀的輕松舒適感。書中收錄測量個體敏感程度的測試問卷，以及提升幸福指數的創意清單，讓讀者更好地了解自己的敏感狀況，并提供可操作性極強的方式，改善生活中的小煩惱。充分調動讀者閱讀興趣、踐行動力，做自己好的心理咨詢師。
[丹麥]伊爾斯 桑德(著者)
心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾 榮格與索倫 克爾凱郭爾為主要研究方向。身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，并在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現為心理咨詢督導、培訓講師、專業講師與心理咨詢師。
李紅霞(譯者)
北京大學心理學系研究生，翻譯作品有《媽媽，才是一切的答案》，參與翻譯作品有《發展心理學——人的畢生發展》第六版。
及時章 你是高敏感族嗎
在我們身邊，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是與生俱來的氣質
1.我們能感知更多的信息
2.高度共情，容易受別人的情緒影響
3.強烈的責任感，甚至想要拯救世界
4.擁有更加豐盛的內在世界
5.孜孜不倦地探索精神世界
二、我們更加謹慎，危機管理能力更強
1.思考慢一點，到得快一點
2.追求生活有趣、有味
3.高敏感人喜歡聊深度
4.給自己貼標簽，就是為人生設限
第二章 高敏感人最應學會的，是停止內耗
一、為什么高敏感族更容易心累
1.追求，乃至苛待自己
2.高標準之下的高期待
3.高自信往往對應低自尊
二、為什么高敏感族容易自卑
1.你是不是經常委屈自己，討好他人
2.適當降低自我要求，也就降低了焦慮
3.你的內在小孩，是不是總擔心被拋棄
4.惡性循環
5.良性循環
6.做最真實的自己，你會擁抱嶄新的人生
第三章只過對的生活
一、高敏感族的斷舍離
1.學會對他人的越界行為說不
2.給自己獨處的時空，允許生命留白
3.你是生活的創造者，而非被動適應者
二、允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂
1.做點“無用的事”，給自己充電
2.善待自己的身體，與之友好相處
3.勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕
4.學會移情，停止糾結
5.向身邊親友坦陳訴求和感受
第四章高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦
一、高敏感人更喜歡高質量的互動
1.停下來把注意力放在自己身上
2.互動需要得到反饋，而不是個人獨白
3.平衡他人眼中的自己和現實中的自己
二、深聊還是淺聊，把主動權掌握在自己手中
1.如何有針對性地“深聊”
2.不想交淺言深，泛泛而談或只是解釋說明是不錯的選擇
三、高敏感族更喜歡非語言交流
1.及時層次：短對話，浮于表面
2.第二層次：尋找共同的興趣
3.第三層次：讓對方踏入你的秘密空間
4.第四層次：坦誠相待
5.如何在不同交流層次間切換自如
6.高敏感族更喜歡非語言交流
第五章高敏感族面對沖突、憤怒、內疚、羞恥時的處理方式
一、如何處理與他人的沖突
1.利用你的天賦去共情和反思
2.警惕不健康人際關系
3.越能明確表達自己，越會加深彼此的關系
二、如何進行怒氣管理
1.慎用“應該”這個說教利器
2.從“應該”到“希望”，從憤怒到悲傷
三、內疚感其實是把憤怒轉向自己
1.想想你的內疚是否合乎實際
2.評估自己是不是過度內疚
3.消除內疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀
四、如何處理羞恥感
1.敞開心扉：在他人的故事里看見自己是莫大的驚喜
2.尋找同類：與相似的人在一起，你會得到解脫
第六章高敏感人常見的心理問題
一、焦慮、抑郁、多愁善感
二、拒絕承認恐懼，對現實的認知扭曲
三、如何打破消極、疲倦的惡性循環
四、不是情緒決定認知，而是認知決定情緒
1.你認為自己開心，情緒才會好起來
2.高敏感族，你愛上自己了嗎
3.修復內心的創傷，高敏感族或許做得更好
第七章在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想獨處，又怕寂寞
二、心靈療愈的關鍵是愛自己
三、給自己寫一封充滿關愛的信
1.關切你自己，同情你自己
2.與過去和解，與自己和解
四、成為自己的快樂源泉
五、高敏感族人應當怎樣做父母
第八章關于高敏感族的心理學研究成果
一、對刺激輸入的強烈反應
1.從輸入反應判斷孩子是不是“高敏感族”
2.高敏感族腦區共情部分明顯比旁人活躍
二、“高度敏感”可以視為新的人格分類
1.大五人格：神經質、外向性、開放性、宜人性和盡責性
2.關于人格，遺傳因素比環境和教養的影響更大
三、心理測評解析
結語 肯定自己的獨特，感受更多，想象更多，創造更多
附錄一 創意清單
附錄二 測測你的敏感指數
致 謝
什么是高敏感族？
“高敏感族”一詞，是由美國精神分析學者伊萊恩 艾倫博士(Dr. Elaine Aron)在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。
例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對于短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。
由于反應出來的行為較為纖細，也因此，常常會被周遭人說“想太多”“瞎操心”“太脆弱了吧”，因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。
但，這是高敏感人的錯嗎？
你是最獨特的、也是好的。
身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做心理咨詢輔導的丹麥心理治療師──伊爾斯?桑德，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書。
不僅為社會大眾詳細解釋什么是高敏感族，更點出高敏感族的才能其實勝于一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導高敏感族如何與外界不了解自己的人相處、面對不了解自己的該如何調整心態。
該書出版不到一年就獲得世界18國家的推崇，讓經常否定自己、總是自覺不如人的高敏感族驚覺，原來自己并不奇怪，自己的天生個性是好的、是受神寵愛的天生能力。也更有勇氣面對自己、面對大眾！
敏感不是缺陷，只是神賜給你的最特別的禮物。
勇敢開啟這獨特的獨特接收器吧！
沒有想象中那么多難懂的專業詞匯，讀起來通俗易懂，可能這就是好書的可讀性的表現，讀了前幾個章節，不停的在對號入座，感覺不錯，會繼續讀下去，人只有強大自己的內在智慧才不至于恐慌和焦慮，了解自己，愛自己
認識你自己比什么都重要！書中明信片好有文藝風！大喜大愛！
我是一個很敏感的人，被書名吸引，以前一直很壓抑，希望看完可以給我解放。
這本書一拿到手用了一個晚上的時間讀完了，整個過程就是不斷地: 啊哈!原來還可以這樣!漸漸地放松，釋然了!薦讀!不論你是高敏感者，還是你身邊有看似神經質的人，讀了此書大有裨益
看了一點，還不錯，就是書每一頁字數好少，兩天就能看完
買的太貴了，昨天剛收到，今天看書價，發現我買的時候比今天貴了近一倍。不如不參加200-100。
這個作者好像有一個網站，專門研究高敏感族的。
剛收到還沒細看，書中贈有精美名信片，質量很好！
一直被人說“想太多”，但是內容感覺不是很貼合自己。精力充沛的人，如果覺得自己屬于敏感，跟這本書內容沒啥共鳴。
書里說，“做點無用的事，允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂。”后半句是復旦的校訓，因為這句話，買了這本書。當今社會，強者極受推崇，擁有旺盛的精力、忙碌的生活、發達的社交網絡，活躍于各種活動之中，通宵玩樂透支精力已經成為現代人生活的常態。但并非所有人都如此，這本書就是寫給那些與上述常態格格不入的人，寫給那些高度敏感和靈魂脆弱的人。與周圍的人相比，他們更容易受到環境的影響，甚至為此痛苦不堪；但是，他們也因此擁有不曾被發掘的驚人潛能。只要你知道自己是有潛力的、有天賦的、有優勢的，你就可以活得更輕松，也更強大。
羽毛、舞蹈、花瓣，都是敏感的象征，運用的很好。
去機場，在地鐵里坐了兩個多小時，居然看完了，很流暢，很好讀。
對于敏感的人來說，這本書簡直是一個相似的老朋友在跟你對話。
感覺不錯，應該好看，還沒看，一直沒有時間，想靜下來好好看看
很不錯的一本書，各方面感覺也是特別的棒哦1
我覺得我很像簡介里描述的那類人。希望看了以后能幫到我。
平時挺玻璃心的，所以想了解一下，發現更多獨特的地方。
拯救全球15億人的心靈之書！橫掃歐美、韓日18國排行榜的超級心理學經典，敏感不是缺陷，而是上天賜給你的ZUI特別的禮物，肯定自己的獨特·感受更多·想象更多·創造更多。著名歌手伊能靜感動并鼓.
剛讀完這本《高敏感是種天賦》，收獲很大，敏感的力量真大，能讓“玻璃心”的人凡事都找到內心深處潛藏著的秘密和能量。因緣讓我在生命最脆弱的時刻，找到這本書，邊看邊把重點做上標記，然后再抄寫一遍，理解更深一些。敏感不是缺陷，相反它能讓我們每時每刻都向內觀察，遇見更好的自己。
扉頁上寫著“做自己，愛自己，致麻木世界里的高敏感族”，里面是一篇一篇的小文章。書旨在讓麻木世界的眾生，懂得“敏感”的真義，在生活里多一些從容與瀟灑。很巧，一起買了《鈍感力》剛剛讀完，兩書都在寫敏感，可感覺完全不同。
給女兒買了一本，希望她不要太敏感，快快樂樂地成長。
每一個案例都像是發生在身邊的事一樣。是你、是我、是他。
大多數翻譯書都很枯燥，喜歡這個翻譯的文風，輕松簡單！
書的宗旨其實就是給“玻璃心人”正名，說的還可以，觀點挺新的，可以一讀。
我們的父母和文化從沒有教過我們如何拒絕。但我現在學會，在閨蜜用整個周末的時間吐槽男友的時候，對她說，“我們可以休息一會兒再繼續嗎？”“我需要一點兒時間去思考你剛剛跟我講的東西，整理一下思緒。”“不好意思，我現在有點兒不在狀態，注意力有點兒跟不上我們的對話了。” 以此避免被她的信息淹沒、窒息和抑郁。這本書對我而言，可以算是一個社交實用指南。
“拯救15億人的心靈之書”，感覺有點夸張了。不過作為一本心理類的輕松讀物倒是可以的。
擁有獨立的人格，懂得照顧好自己，在事情處理妥帖后能盡情享受生活，不常陷入耗竭，因為你擁有“敏感力”，你的苦難自有能力消釋，很少表現出攻擊性，因內心強大而生出一種體恤式的溫柔。不被廉價的言論和情感煽動，堅持自己的判斷不后悔。愿你不為敏感所累，相反把它變成天賦和能量。愿你成為這樣的人。
有時，我感覺自己快要被對方滔滔不絕的演講淹沒。如果我沒能提出休息一會兒，最后很可能什么都沒聽進去。那時的我就好像掙扎著在大海上漂浮，只求快點結束旅程，到達彼岸。 你或許對此也深有體會，在對話中感覺窒息，苦苦找不到出口。其實你只是暫時卡殼了。為了找到合適的解決方案，你需要休息一會兒，將注意力收回到自己身上，仔細想想接下來如何說、如何做才是最好的。
最喜歡書里的這句話：“給自己獨處的時空，允許生命留白。如果你有足夠的勇氣告訴他人，你很容易疲憊，但是你很享受跟他們在一起的短暫時光，或者短暫的休息也是好的，那么你離成功適應自己的敏感型人格不遠了。” 是的，我們應該對自己承受不了的東西說“不”，這樣才能更加善待自己，也善待他人。
說實話有些表述有點矯情，可能我不太算是“高敏感族”？
高敏感族擅長與人建立非常深入的關系，因為他們在一段關系中，能察覺到比別人更多的信息。當兩個敏感型人在一起時，他們會建立其他人難以感知的、親密的、深厚的聯結。這種聯結不會產生壓力，相反，它會讓敏感者們更有活力——即使是那些習慣于自己給自己充電的內向型人格的敏感者。
等有一天我們都可以承認自己敏感了，那就是時代的進步了。
剛剛和前任分手，看到這本書里"抱抱你自己，你沒有做錯任何事"，真的流淚了。想到很多，也懂了很多。我們一輩子，都在成長，都在療愈，在擁抱自己。
“敏感”一詞，某種程度被我們黑化了，變成矯情、作死、玻璃心的代名詞。然而，在互聯網大變革時代，焦慮通行全球，人們普遍焦慮，壓力山大，狂躁、抑郁、疲于奔命。誰能不敏感，誰能不脆弱，誰的心不像玻璃，一戳即破？因為敏感，我們輕易地崩潰，輕易地原地爆炸：與閨蜜決裂，與戀人分手，與家人對峙，與甲方撕逼，與鄰座乘客大打出手…… 敏感，是一種病態嗎？ 不！ 讀完這本《高敏感是種天賦》，你會發現，“高敏感不是缺陷，而是你的專屬天賦，是上蒼賜予你最特別的禮物”。因為敏感，所以責任心強，有藝術天賦，更加謹慎，更有深度，且善于讀心。書中大量關于“高敏感”人群的解讀和解藥，讀罷令人受益匪淺。
