走出都市的喧器 擺脫職場的紛擾 沉浸在大自然的天地之間 登山 已經成為了現代人生活中的一個亮點。 循著山間小路 人們找回的是 健康，快樂 還有身心的滿足 本書要召喚更多的朋友們做好知識和物質的準備 讓我們一起去登山——
本書部分資料、圖片由新辰文化體育有限公司登山俱樂部香山登山大本營提供。本書是送給朋友的禮物；送給父母的禮物；自己給自己的禮物。
健身新主張
與自然親密接觸
1、登山健身火了全中國
2、優美的景色與新鮮的氧氣
3、在山里的幾種享樂方式
做做精神體操
1、我們的身體
2、愉快幸福的體驗
3、丟掉焦慮和憂郁
4、積極的生活
5、名人與登山
給身體一個健康的理由
1、極佳的空氣浴場
2、鍛煉有氧耐力
3、促進毛細血管功能
4、減肥
5、腦力勞動者的身體"修護場"
6、病患者的免費"康復中心"
7、"病人"登山注意事項
安全、科學地去登山
登山健身必要的原則
1、循序漸進
2、個體對待
3、當天返回
4、一般性健身與專項登山相結合
5、不間斷鍛煉
6、清晨登山的原則
登山前的計劃與準備
1、做好身體準備
2、必要的心理準備
3、擬定時間
4、制定路線
5、對山的了解
6、團隊計劃
7、結伴而行
登山的裝備
1、鞋、襪的選擇
2、背包
3、衣服
4、水壺
5、防水火柴和手電筒
6、刀子
7、地圖或指南
8、食品
9、小藥箱
10、手杖
11、其他
登山的知識和技巧
登山健身成功者實錄
附錄
