這是一本多方位介紹馬拉松科學訓練的圖書。本書作者徐國峰為臺灣鐵人三項第yi人，潛心研究跑步多年，通過"體能"、"力量"、"技術"這3個方面進行科學訓練，加上對精神領域"心志"的探討，將這份對跑步的熱情灌注到本書中，帶來這本理論與實用兼顧的多方位指導跑者的訓練書。本書將帶你在42.195公里的馬拉松競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受跑步的樂趣。書中附帶了3段視頻的二維碼，內容為講解步頻與身體振幅、跑步的能量系統以及正確的跑步腳步落地位置和落地時間等的教學視頻，幫助跑者學以致用。書中還給出了針對不同水平跑者的不同周期不同難度的訓練方案，幫助跑者進行科學系統的自助訓練，切實提高跑步水平。本書適合廣大的跑步愛好者學習閱讀，尤其適合那些初級愛好者，以及處在瓶頸期希望提高自己成績的中高級愛好者學習使用。
導語_點評_推薦詞
徐國峰1983年出生，畢業于臺灣"清華大學"化學工程學系、輔系外國語文學系，臺灣東華大學中文研究所。已有14年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界里尋求各式各樣的"美"。2012年獲得"Ironma 70.3 Taiwan"分組第1名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、臺東226公里超級鐵人總排名第1名、洄瀾國際鐵人三項菁英賽總排名第2名。現專職寫作、翻譯、研究耐力運動訓練。著有：《水中訓練：掌握游泳姿勢、精進技術、突破速度》、《挑戰自我：鐵人三項訓練指南》、《鐵人三項自主訓練手冊：關鍵技術 訓練課表 鐵人日志(全三冊)》、《體能！力量！技術！心志！馬拉松多方位科學訓練指南》等圖書。在臺灣譯有：《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《跑步，該怎么跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》等圖書。曾跑過兩次環臺超級馬拉松。羅譽寅擁有近6年長跑訓練，兩年鐵人三項訓練經驗，大二以前不會游泳，現已累積近20場鐵人比賽的經驗，對體能與肌力訓練具有濃厚興趣，致力學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是"耐力網"教練團成員之一。比賽經歷：2012臺東超級鐵人三項賽51.5KM20組第2名2013宜蘭梅花湖鐵人三項賽51.5KM20組第3名2013"Ironman70.3Taiwan"20組第5名2014洄瀾杯國際鐵人三項精英賽56.5KM20組第2名2014新北金山鐵人三項錦標賽51.5KM20組第1名
第1章 馬拉松的樂趣何在？人類是最耐跑的哺乳動物！運動與懶惰，同是動物求生與延續生命的必要手段第2章 讓我們開始科學訓練身體素質由力量和體能組成將身體打造成長跑機器馬拉松訓練金字塔科學不談教練對錯，只追尋自然的原理科學訓練的核心概念在于"量化"第3章 跑步的體能該怎么練？量化體能的關鍵指標：較大攝氧量(VO2max)馬拉松的燃料來源強化你的有氧系統定義訓練強度找出自己的訓練強度區間如何得知自己的訓練是否有效？馬拉松的周期化體能訓練進程：E→I→T→M第4章 跑步力量：強韌肌肉是跑馬的基礎身體并不會越跑越強馬拉松跑者也要進行力量訓練的7大理由為何我們要特別訓練跑者的臀部肌肉？馬拉松的力量該怎么練？周期化的力量訓練原則與安排方式馬拉松跑者的周期化力量訓練按摩與拉伸是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性第5章 跑步技術：學習不易受傷、效率與速度兼備的跑法怎么跑比較不容易受傷？怎么跑比較輕松省力？怎么跑比較快？加速的關鍵何在？跑步技術訓練動作第6章 馬拉松訓練計劃課表內名詞與符號說明18周初馬完賽計劃20周全馬破5訓練計劃22周全馬破4訓練計劃24周全馬破3訓練計劃每次執行課表前的動態拉伸訓練計劃中的力量課表總覽第7章 跑者的意志力意志力的3股力量善用你水塔里有限的意志力第8章 跑步有什么用？跑者的壽命比較長？跑步是體，創作是用身體即是我們這群跑者所要創造的作品跑步家跑步的療效附錄 比賽中的配速策略如何利用心率計跑出成績？半馬比賽策略全馬比賽策略心率計的警示功能：讓心率計成為賽場上的好伙伴馬拉松配速時間表
