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第二章 都是憤怒惹的禍：當情緒變成心理狀態 在你憤怒的時候，你是否意識到了自己的憤怒體驗以及它將造成的后呆？你是否知道自己的憤怒處于哪種水平？憤怒是一種情緒，是分等級的，最輕微的幾乎不造成傷害，而嚴重的則達到暴力、犯罪的程度。本章提供諾瓦科憤怒量表，幫助你更加清楚地認識你的憤怒。 午夜時分，你獨自一人坐在黑暗之中，思緒萬千。你剛剛又經歷了一場爭吵，失去了自控，恐怕也會永遠失去她。你再也無法說服自己把所有錯誤都歸結到她身上。你口不擇言，說出了那些讓自己后悔的話。可是，雖然你想要道歉，卻不知該如何張口。你一邊聲嘶力竭地辱罵，一邊卻想停下來。你想對她承認，誰對誰錯根本無關緊要，對你來說最重要的就是她的幸福，但是你說不出口。你不愿在一場毫無意義的爭執中讓步。這是為什么？ 因為你處在憤怒之中。 引發這一切的并不是你憤怒發作的一瞬，而是你持續憤怒的心境。兩者之間是有區別的。每個人都會時不時遇到令人憤怒的狀況，但問題是你憤怒起來沒完沒了。也許你不是及時次這樣發脾氣，甚至別人也對你提起過了，但最終你發現，你就是如此。你可能曾為瑣事大吵特吵，在盛怒之下毀壞了家具，甚至大打出手導致他人受傷。雖然你習慣表現出挑釁的姿態，但實際上你并不真正相信每一次爭吵都是由別人的錯誤引起的。你開始更仔細地觀察自己，開始懷疑自己在處理憤怒時是否有什么問題。 憤怒是什么 憤怒是一種情緒。與其他情緒一樣，憤怒并不壞，但它也不好。憤怒只是憤怒。憤怒由具體的、可以理解的原因引起。這與其他諸如快樂、悲傷等情緒是一樣的。情緒是人的重要組成部分，所以如果你想把憤怒從生命中徹底消除，請盡快忘掉這個想法！首先，這是不可能完成的任務。其次，即使你能做到，你也不想這么做，就像你不想消除愛、喜悅或恐懼一樣。所有情緒在人的生命中都有其合適的位置，正是各種情緒體驗使生活變得豐富多彩。而且，憤怒在某些時候是人們對人和事的正常反應。 信不信由你，憤怒有其作用。因為憤怒是一種能量，所以它能激勵人們行動，促進事物發展。當你感到憤怒時，會有一種腎上腺素激增的感覺——你感覺受到了激勵，你對痛苦的感受力降低了，似乎更加強勁有力。這股強大的能量既可起到建設性作用，也能引起破壞性后果。當你為某事生氣時，你可以選擇去毀滅憤怒的源頭(任何恰巧妨礙了你的事物)，也可以選擇利用那股能量將事情引向積極的方向。 憤怒的積極表達有很多例子。如大部分民權進步都得益于民權領袖和示威者的憤怒表達。世界上諸多偉大的繪畫、音樂、文學作品都以憤怒為主題。我自己的憤怒也給我帶來過益處。我比較擅長運動，如果沒有憤怒帶來的動力，我可能永遠無法完成很多高強度的練習。另外，如果沒有憤怒，我恐怕也不會在一所重點大學取得突出的業績，并最終獲得心理學博士學位。 人是能夠對憤怒引發的能量加以善用的。所以，當你檢視自己的憤怒時，好避免給它貼上"好"或"壞"、"對"或"錯"的標簽。相反，應該把重點放在憤怒的表達上，判斷它是"適當的"還是"不適當的"。適當的表達是建設性的，可以幫助你跨越人生中的障礙。適當的表達不會對他人造成傷害，也不會損害他人的財產，而且還能為人們實現目標提供決心和動力。 相反。不適當的表達是失控的。這種表達會使人受到傷害，而且通常不會成就什么。不適當的表達無法改善令人受挫的局面，而且往往使人陷入更糟糕的境地。當你以不適當的方式表達憤怒時，你的行為便失去了自控，并會被當時的失望處境所控制。 憤怒的代價 你經歷過多少次憤怒？雖然憤怒本身無所謂好壞，但如果憤怒過多就會帶來不良后果。因為那會使你和他人遭受痛苦，并阻礙你成為成功、快樂的人。 有研究指出，高敵意(hostility)水平會導致潰瘍、心臟病及其他軀體疾病。過多的憤怒會使別人疏遠你，最終剩你孤身一人。過多的憤怒還會毀掉婚姻，阻礙事業發展，像一副沉重的鐐銬一樣，在人生的各個領域牽制著你。 當你用憤怒將其他人趕跑，留給你的就只剩下孤獨。能忍受你的人只會越來越少。而沒有人陪在你身邊說話，那些坐在電視機前的時光就會顯得格外漫長。你花大量時間獨處和工作，可最終只能承認你很孤獨、需要陪伴。你是這樣嗎？ P15-17