走路是自然的運動，通過走路可以輕輕松松減掉脂肪。本書首先介紹了走路減肥的原理和益處，然后講解了在進行走路健身之前需要做的準備工作，包括走路裝備的選擇、如何進行熱身和放松，鍛煉時應注意哪些安全事項等。書中提供了一個21天的走路減肥計劃，詳細到每24小時的步行時間、步行方式、步行強度，以及與當天步行鍛煉相搭配的健身訓練動作、一日三餐的菜譜和零食清單，可操作性極強，是一本非常實用的走路減肥指南。
想減肥，跑步太累，游泳不會，去健身房會變“大塊頭”？ 走路才是自然的運動，不分年齡段，任何人都適合！能夠鍛煉人體的大肌群，高效燃燒卡路里，輕輕松松減掉脂肪！ 讓我們跟著YouTube健身紅人露西，甩掉肉肉，21天走出美好身材 每日走路計劃、每日訓練動作、每日健身餐食譜 7天你會見證 身體的尺寸變小，尤其是腰圍和臀圍 精力更充沛，睡眠質量提高 14天你會見證 你已經穿得了下小一碼的衣服 皮膚看起來更緊致，煥發光澤 21 天你會見證 身材更挺，曲線更明顯 對于自己過去21天的努力，你既驚嘆又欣慰 在本書中，你將找到以下內容： 1.為什么走路是適合各個年齡段人群的減肥方式 2.如何走路才能甩掉脂肪，獲得美好身材 3.如何熱身、拉伸和放松 4.保持減肥效果，瘦身不反彈的方法
[英]露西 溫德漢姆-里得(Lucy Wyndham-Read) 露西 溫德漢姆-里得曾在英國軍隊服役5年，此后她一直擔任健身教練和營養師。她原創的21天健身及飲食計劃幫助上千名男男女女成功減肥并保持好身材。 露西的YouTube健身頻道點擊量超過100萬次，她不僅頻頻出現在電視屏幕上，還寫過10本關于健身和營養的暢銷書，并在報紙和雜志上擁有自己的健康專欄。
Part 1……………………………………………………………………6
簡介：關于露西… ……………………………………………………8
為什么“走”就行… …………………………………………………10
走路好處多多… ………………………………………………………12
Part 2……………………………………………………………………18
所需裝備… ……………………………………………………………20
KIS原則…………………………………………………………………24
走路計劃如何進行？… ………………………………………………26
全身運動計劃如何進行… ……………………………………………36
關于逆齡飲食計劃… …………………………………………………39
如何熱身、拉伸和放松… ……………………………………………41
健康與安全… …………………………………………………………48
走路基礎測試… ………………………………………………………49
量一量，拍一拍… ……………………………………………………50
Part 3……………………………………………………………………54
第1周… ………………………………………………………………56
第2周… ………………………………………………………………76
第3周… ………………………………………………………………96
Part 4……………………………………………………………………116
如何保持瘦身效果… …………………………………………………118
吃出年輕來… …………………………………………………………124
逆齡菜譜… ……………………………………………………………128
加油小提示… …………………………………………………………150
真人分享… ……………………………………………………………151
露西的創作靈感… ……………………………………………………157
致謝………………………………………………………………………158
圖片來源………………………………………………………………159
和露西一起鍛煉的每一分鐘都是享受，我太愛了。她的那一套讓運動不再是煩惱。她的鍛煉有趣又簡單，任何的生活方式與它都是百搭。平均每個星期我減掉兩磅，我真是太開心了！ ——Instagram博主 查莉 帕利特 露西的訓練不僅快速省時，而且非常簡單易學。作為兩個孩子的媽媽，同時還要兼顧三份工作，要想找時間運動可是很困難的，直到我遇到了露西的鍛煉方法。太感謝她了！謝謝你，露西。 ——職場媽媽 莉亞 鳳
