由馬克·瑞比托著的《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)(用5種杠鈴動作極速發(fā)展身體實(shí)力)》被稱為是"好的、最有用的健身用書"。《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》如今已更新至第3版.在具有競爭性的全球健身教學(xué)市場內(nèi)累計(jì)銷量超過了300，000冊。這本書與《力量訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)》第3版一起形成了力量訓(xùn)練的一種簡單的、富于邏輯性的、實(shí)用的方法。《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》第3版已被翻譯成德語和韓語.還有更多的國家計(jì)劃在不久的將來引進(jìn)這本經(jīng)典之作。這本書提供的對基礎(chǔ)杠鈴訓(xùn)練的各個(gè)方面的詳細(xì)說明是前所未有的，其他任何杠鈴訓(xùn)練的書籍都無法與之媲美。 即使這本書中詳細(xì)描述的運(yùn)用杠鈴訓(xùn)練的方法主要針對年輕運(yùn)動員，它們也被成功地運(yùn)用在每一個(gè)人的身上：無論男女，無分老幼，無論身材健美還是松弛，無論生病還是健康，也無關(guān)你的力量較弱還是已經(jīng)很強(qiáng).全世界的很多人都在用這種簡單的刺激一恢復(fù)一適應(yīng)的生物學(xué)原理來改善他們的運(yùn)動表現(xiàn)、外觀以及他們的生活質(zhì)量。《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》第3版講述的方法就是基于這種生物學(xué)原理。這本書是你打造力量的指南，而力量是運(yùn)動表現(xiàn)的基礎(chǔ)和長期健康的關(guān)鍵。
馬克·瑞比托(Mark Rippetoe)1983 年畢業(yè)于美國中西州立大學(xué)，獲得了地質(zhì)學(xué)理學(xué)學(xué)士學(xué)位，并輔修了人類學(xué)。他是《力量訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)》第3 版(Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition)、《足夠強(qiáng)壯了嗎？》(Strong Enough?)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol` Mr. Gravity)和本書，以及很多報(bào)紙、雜志和網(wǎng)絡(luò)文章的作者。他1978 年投身于健身行業(yè)，1984 年成為威奇托福爾斯(Wichita Falls)運(yùn)動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與健身協(xié)會(National Strength and Conditioning Association，簡寫為CSCS)認(rèn)證的首批教練員之一，并且是及時(shí)位在2009 年放棄證書的教練員。瑞比托作為有競爭力的力量舉運(yùn)動員有著10 年的參賽經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)指導(dǎo)了很多舉重者和運(yùn)動員，以及成千上萬的對提升力量和運(yùn)動表現(xiàn)感興趣的人。他在全美組織了很多研討會討論這種杠鈴訓(xùn)練方法。
1 力 量
為什么選擇杠鈴？
2 深 蹲
深蹲的力學(xué)原理
負(fù)重人體運(yùn)動
深蹲深度
學(xué)習(xí)如何深蹲
杠桿作用和力矩
常見問題及其解決方法
大師級提示法
呼吸
保護(hù)深蹲
個(gè)人裝備
教學(xué)提示法
3 推 舉
推舉與臥推
學(xué)習(xí)如何推舉
錯(cuò)誤和糾正
4 硬 拉
正確認(rèn)識硬拉
學(xué)習(xí)硬拉
背部姿勢
拉起杠鈴的力學(xué)
小細(xì)節(jié)
5 臥 推
真實(shí)的臥推
學(xué)習(xí)臥推
常見問題及其解決方法
呼吸
起杠和收杠的錯(cuò)誤
保護(hù)者
6 力量翻
理解爆發(fā)力
神經(jīng)肌肉系統(tǒng)
爆發(fā)力、發(fā)力和速率
學(xué)習(xí)力量翻
糾正問題
力量抓
7 有用的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目
部分幅度動作
深蹲變式
臥推變式
硬拉變式
推舉變式
補(bǔ)充練習(xí)
杠鈴訓(xùn)練：無可替代
8 訓(xùn)練計(jì)劃
計(jì)劃設(shè)計(jì)的原則
學(xué)習(xí)舉重
營養(yǎng)和體重
裝備
酸痛和傷病
兒童的杠鈴訓(xùn)練
致謝
