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孕期如何做到健康飲食

對于孕媽媽而言，飲食的重要性不言而喻，很多孕媽媽及家人都很關心孕期飲食需要注意的事項，什么能吃，什么不能吃。水果作為維生素含量豐富的食物，是準媽媽在孕期必不可少的營養食品。但并非任何水果都適宜孕媽媽食用，孕媽媽應選擇更有利于自身健康的水果。適宜孕媽媽食用的水果

蘋果

蘋果富含多種維生素、礦物質、蘋果酸、鞣酸和細纖維等營養物質。多吃蘋果可預防過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對胃腸功能也具有調節作用，能改善便秘，便秘的孕媽媽可多吃蘋果。蘋果還兼具美容效果，孕媽媽貧血、氣色不好等可多吃蘋果。蘋果的另一重要食療功效就是可以緩解孕吐，對懷孕早期孕媽媽食欲差、惡心等都有不錯的緩解效果。

草莓

草莓含有極豐富的維生素C，可預防感冒。而草莓所含的果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強胃腸蠕動。

葡萄

葡萄富含鐵、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、維生素C等。孕媽媽氣血不佳、血液循環不好，多吃些葡萄有助于改善這些癥狀。

梨

梨性甘寒，微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、止渴生津的作用，可輔助治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、鎮痛等功效，有輔助治療肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可以保護嗓子，還對肺炎、支氣管炎、肝炎等癥有改善作用。

柑橘

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。其果汁中含有檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，是大多數孕媽媽喜歡吃的水果。橘子中維生素C、維生素A、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質以鈣為較高，磷的含量也超過大米。需要注意的是，柑橘雖好吃，但不可多吃，這是因為柑橘性溫，味甘，補陽益氣，過量食用反對身體不利，容易引起燥熱而上火，引發口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕媽媽每天食用的柑橘不應該超過3個，總重量好在250克以內。

櫻桃

櫻桃所含鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子的20倍。它所含的胡蘿卜素是葡萄、蘋果、橘子的4倍。櫻桃同時還含有維生素B1、維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等多重營養成分。多食櫻桃不僅可補血，還能幫助調理胃腸功能。孕媽媽若食欲不佳，應多吃櫻桃，對胎兒也很有益處。

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