本書為22位斯坦福大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康專家傾多年研究成果，合力編寫，將23條常見運(yùn)動(dòng)誤區(qū)——破解，歸納總結(jié)60種經(jīng)典運(yùn)動(dòng)方法，全部由專家親身示范。把教科書上的運(yùn)動(dòng)健康理論，變成人人都能懂又可以隨時(shí)實(shí)行的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。特別關(guān)注心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病患者以及中老年人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
22位斯坦福大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康專家傾多年研究成果，合力編寫，23條常見運(yùn)動(dòng)誤區(qū)一一破解，60種經(jīng)典運(yùn)動(dòng)方法，專家親身示范。
教科書上的運(yùn)動(dòng)健康理論，每個(gè)人都能懂。特別關(guān)注心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病患者以及中老年人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
中年發(fā)福不可避免？"三高"患者并不適合參加運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)過量是導(dǎo)致成天疲憊不堪的元兇？力量訓(xùn)練就是把肌肉練成舉重運(yùn)動(dòng)員的模樣？
如果你的答案是肯定的，請仔細(xì)閱讀這本書吧！
第1章 為什么要運(yùn)動(dòng)
1 運(yùn)動(dòng)改變生活
運(yùn)動(dòng)能改善心血管縫康
運(yùn)動(dòng)幫助減肥
運(yùn)動(dòng)能使肌肉健美
運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健骨骼、防止骨質(zhì)疏松癥
運(yùn)動(dòng)有助于處理碳水化合物和胰島素
運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定膽固醇水平
運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)血壓
運(yùn)動(dòng)能改善精神狀態(tài)
自我測試：我的身材能變得更好嗎？
運(yùn)動(dòng)能延緩衰老
運(yùn)動(dòng)能令我們長壽
2 運(yùn)動(dòng)如何起作用
何謂運(yùn)動(dòng)
肌肉怎樣產(chǎn)生張力和耐力
如何增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的耐力
松柔性
身體組成
認(rèn)識(shí)你的身體
3 飲食與運(yùn)動(dòng)健康
我們?yōu)槭裁撮L胖
減脂肪，不要減肌肉
有氧運(yùn)動(dòng)如何燃燒脂肪
脂肪作為燃料
蘋果型和梨型：男人、女人和脂肪
為何蘋果型會(huì)更快減肥
吃屬于你的水果和蔬菜
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)=減肥
4 無壓一身輕
讓壓力從哪兒來，就回哪兒去
如何排解壓力
運(yùn)動(dòng)如何減輕壓力
椅子上的運(yùn)動(dòng)操
精神+軀體平衡法
放松身心10步法
第2章 行動(dòng)起來！
1 不要找借口
自我測試：你的借口是什么？
T型：時(shí)間管理(Time Management)
A型：意外中斷(Accidentally Quit)
M型：誤解(Myths)
S型：人際互助(Social Support)
R型：切實(shí)的期望(Realistic Expectations)
W型：大有問題(Something`S Seriously Wrong)
K型：自欺欺人(WhoAreYouTryingto Kid？)
P型：身體問題(Physical Problems)
C型：你感覺眾目睽睽(You Feel Conspicuous)
鍛煉幫助手冊
2 不要受傷
了解你的身體
過度綜合征
哪些是高危人群
骨骼勞損
物理應(yīng)力重塑骨骼
重在預(yù)防
使用合適的運(yùn)動(dòng)裝備
識(shí)辨?zhèn)?/p>
一些常見運(yùn)動(dòng)傷害
RICE原則治療運(yùn)動(dòng)傷害
3 保持背部健康
年齡增長給背部帶來什么變化
背部疼痛是怎么發(fā)生的
背部的壓力
姿勢不正確
自我檢測：你的姿勢如何？
不合適的生物力學(xué)
缺少鍛煉對背部的影響
背部鍛煉常見問題
鍛煉出健康的背部
背部鍛煉操
腹部訓(xùn)練
4 制訂你的訓(xùn)練計(jì)劃
鍛煉四要素
你準(zhǔn)備好了嗎
自我測試：身體運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備情況問卷
伸展、力量、有氧運(yùn)動(dòng)
熱身和放松運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
貴在堅(jiān)持
5 提高你的柔韌性
三種伸展運(yùn)動(dòng)
柔韌性拉伸法
自我測試：你的柔韌性怎樣？
6 開始有氧運(yùn)動(dòng)吧！
你的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
監(jiān)測有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
自我測試：找到你的目標(biāo)心率區(qū)
自我測試：主觀用力感覺等級(jí)表(RPE)
自我測試：說話測試
我該選擇哪種有氧運(yùn)動(dòng)
可能出現(xiàn)的問題及解決辦法
7 力量訓(xùn)練
永遠(yuǎn)都不會(huì)太遲
訓(xùn)練之前
疼痛和酸脹
力量訓(xùn)練四原則
力量訓(xùn)練操
第3章 特殊人群的鍛煉
1 心臟病后的鍛煉
鍛煉有助于康復(fù)
重新開始鍛煉
安全及時(shí)
2 鍛煉控制血壓
多高才算高
運(yùn)動(dòng)如何影響血壓
體重如何影響血壓
壓力如何影響血壓
鍛煉使你遠(yuǎn)離煙草、咖啡因和酒精
所有高血壓的人都應(yīng)該運(yùn)動(dòng)嗎
什么是好的運(yùn)動(dòng)
3 慢性病人的鍛煉
建立你的鍛煉計(jì)劃
準(zhǔn)備鍛煉
統(tǒng)籌安排你的鍛煉計(jì)劃
鍛煉，跟著感覺走
特定慢性病的鍛煉提示
自我測試：呼吸困難指數(shù)
4 我很老，可是我很健康
為健康而鍛煉
身體健康，生活更愉快
長壽而健康的生活：哈佛校友會(huì)研究
鍛煉有助于控制體重
鍛煉改善身體機(jī)能
積極的生活方式
心血管系統(tǒng)的耐力
肌肉力量
柔韌性
開始鍛煉，永遠(yuǎn)不會(huì)太晚
第1章 為什么要運(yùn)動(dòng)
1 運(yùn)動(dòng)改變生活
近幾年來，許多人對運(yùn)動(dòng)的期望異乎尋常，以至于被一些夸大的說法所誤導(dǎo)。他們期望運(yùn)動(dòng)可以改變性格，改善思維方式，幫助戒煙，讓性生活和諧起來，有效地緩解便秘，讓臉上的皺紋消失，甚至能給他們帶來意想不到的"爽"的感覺。然而，當(dāng)這些期望落空后，他們會(huì)徹底放棄運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)本應(yīng)帶給他們的好處，也由于他們輕易放棄而從身邊溜走。
偶爾參加幾次馬拉松或十公里跑步比賽，不會(huì)讓你的健康有什么徹底改變，也沒法讓你強(qiáng)烈地感受到運(yùn)動(dòng)健身的好處。但是，我們現(xiàn)在有大量的證據(jù)表明，對大多數(shù)人來說，不同水平的運(yùn)動(dòng)都能帶來健康——你需要根據(jù)自己的情況選擇合適的強(qiáng)度。舉個(gè)例子吧，研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)多一些的人患心臟病或成人糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低，即使僅僅是做園藝、爬樓梯、散步之類的悠閑運(yùn)動(dòng)，或快走、打球等中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是如何降低得這些病的風(fēng)險(xiǎn)呢？運(yùn)動(dòng)過程中人體對能量的需求會(huì)增加，新陳代謝的速率也會(huì)相應(yīng)升高。為了讓肌肉工作得更有效率，并且降低其疲勞，人的身體內(nèi)會(huì)發(fā)生一系列的變化。當(dāng)體內(nèi)支持和供給肌肉養(yǎng)分的系統(tǒng)感受到這一需求變化時(shí)，它們會(huì)提高自身的工作能力，相應(yīng)增加工作效率。顯然，運(yùn)動(dòng)不僅對肌肉系統(tǒng)有好處，而且對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的狀態(tài)都有很好的作用。
……
"運(yùn)動(dòng)能幫助我們在一整天的忙碌工作和家庭生活中獲得平衡。我推薦這本書，它是一本很棒的健康指導(dǎo)手冊。" ——Tim Larson，蘋果電腦公司健康促進(jìn)部經(jīng)理 "《運(yùn)動(dòng)圣經(jīng)》是一本為所有年齡層和所有不同身體狀況的人準(zhǔn)備的手冊。里面的信息容易理
