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及時篇 男人要培養健康的生活方式 及時章 三餐吃好的飲食原則 飲食因體質而異 營養，就要平衡膳食 懂飲食搭配 選應季食物才能獲取能量 不冷不熱最適宜 選擇食物也得看顏色 別吃太"好"，粗茶淡飯 別胡亂"進補" 動物油和植物油各有好壞 水果不能代替蔬菜 男人應該多吃的食物 男性應控制進食的食物 上夜班的飲食注意事項 工作餐要遵循"五不主義" 第二章 打針吃藥不如睡個好覺 人體需要充足的睡眠 睡前可以做些保健操 掌握正確的睡姿 適當的裸睡有助于解壓 不要貪睡賴床 午睡要有講究 選好床上用品 選好枕頭很重要 落枕的預防和處理方法 營造良好的臥室環境 第三章 別讓抽煙喝酒傷了身 吸煙的嚴重危害 切忌用吸煙來緩解焦慮 降低吸煙危害的飲食方法 掌握正確的吸煙方法 男人飲酒過量七大"傷" 飲酒會引起大腦萎縮 不同啤酒適合不同的人 正確的喝酒方式 廚房里的解酒菜 水果是解酒的"靈丹妙藥" 中草藥幫你解酒護肝 第四章 一定要重視家居細節 保持臥室的空氣清新 日光燈使用要謹慎 廚房健康隱患要清除 電磁爐安全使用法則 沙發需正確選購、使用 地毯問題不容忽視 洗衣機要健康使用 衛生間的衛生問題 馬桶衛生要重視 第五章 日常習慣中的健康問題 二郎腿，男人別再蹺了 洗手一定要認真 挖耳屎別太隨便 手機輻射，男人了解多少 KTV里的健康隱患 迷戀麻將對健康無益 進行健康的娛樂活動 養寵物帶來的健康隱患 第六章 好旅行，就是健康出游 旅游有益身心 旅行前的健康準備 旅游飲食注意衛生 旅途中的營養補充 選好睡袋，用好睡袋 春季要防花粉過敏 出游途中防治腹瀉 旅途中預防腳泡 旅途中要防止"上火" 開車旅游安全及時 緩解旅游疲勞有絕招第二篇 男人氣脈暢通，才能健康 及時章 男人必須補"陽氣" 真陽，男人身體的大寶 陽剛之氣不足的原因 要學會打通陽氣去濕邪 警惕風邪搶陽氣 陽虛體質者的注意事項 曬太陽，養陽氣 節能養生，就是儲備陽氣 行氣，可讓男人采集浩然元氣 津液，阻止外邪入侵 午間散步，采陽有益身心 養生樁，也可激發陽氣 太極拳，養陽功法 第二章 男人要通氣血 氣血一一能量的源泉 內養正氣，外慎邪氣 身體發膚觀氣血 氣血淤堵，會給癌創造環境 氣血暢行，需要"導引" 行氣的較高境界是達到胎息 狀態 虛胖有可能是氣血虛 補血，花生要慎吃 補氣血的誤區第三篇 男人健康從內臟開始 及時章 男人一定要重視"養肝" 中醫幫你養肝護肝 休息睡眠才護肝 春季肝氣旺，要養肝護肝 適合養肝、護肝的食物 水果養肝、護肝有奇效 大蒜是保護肝臟的上佳選擇 脂肪肝是男性健康的殺手 干！小心酒精肝 第二章 要應酬先要養好胃 小心忙出"胃潰瘍" 應酬男人飲食養胃原則 調理腸胃吃飯步驟 三餐養胃注意事項 年終歲末應酬的護胃飲食法則 男人養胃的黃金時刻 養胃要認識"保胃菜" 靚湯養胃食譜 夏季養胃禁忌 秋季養胃注意事項 驅寒養胃冬三寶第四篇 男人最重要的就是養腎 及時章 養陽先養腎 腎是人體非常重要的器官 如何判斷腎功能的好壞 男人腎臟有"七怕" 養陽先養腎 保精就是養腎 養腎固陽，"性"事順四時而動 急性腎炎是健康的"殺手" 慢性腎炎要注重防護 男人要強"腎"，警惕誤區 第二章 吃什么最補腎 補腎常吃黑色食物 小米養腎氣，補虛又補體 適合男人補腎的粥 板栗，男人的"腎之果" 植物的種子最能補腎壯陽 補腎多吃"水中之物" 補腎水果，男人可常吃 古方補腎佳品不可少 天寒地凍，飲對了最養腎 冬季養腎要避咸忌寒 第三章 按摩腎經穴位 命門穴，強腎固本、溫腎壯陽 委中穴，舒筋通絡、散瘀活血 丹田穴，元氣所聚、積蓄之處 涌泉穴，補腎填精、益髓壯骨 太溪穴，滋陰益腎、壯陽強腰 陽關穴，疏通陽氣、強腰益元 尺澤穴，散熱去痛、補氣治虛 第四章 養腎糾虛小動作 勤拉耳朵，可以養腎 吐故納新呼吸法 搓腰、轉腰、扭腰，鞏固腎之本 "搖山晃海，內提谷道"法 男性強腎秘法一一"兜腎囊" 酉時逍遙步，老年人腎氣才充足 其他強腎壯陽的小運動第五篇 讓你的性生活更和諧 及時章 男人，別讓房事傷到自己 房事前慎喝咖啡 性生活中做足前戲 重復性生活危害大 男性"不應期"的調理 忍精不射有危害 體外射精易傷身 男人性生活時間要慎選 不宜過性生活的情況 影響性功能的藥物 性生活后的注意事項 第二章 強精，制造"好種子" 男性"優生優育"的注意事項 亥時，生育時刻 少精癥的危害及預防 精子畸形，嘗試天杞鳳翅湯 多吃泥鰍，精于更有活力 一品山藥，提升精子生成力 人參，溫和補養生殖系統 第三章 中年男性的"性焦慮" "性焦慮癥"，男性要預防 性厭惡的心理特征及原因 "性病恐慌"，進行自我調整 擺脫性焦慮，進行自我松弛 "性負擔"，夫妻共治 性欲減退，調節情緒 "器"短，無須過于計較 高潮憂慮，別為此緊張 節奏快，學會慢第六篇 運動塑身做健康型男 及時章 "居家運動"有功效 浴巾，也能拿來鍛煉 跳繩，男人可以玩出健康來 呼啦圈，男人可以搖出健美曲線 拉力器，肌肉的"雕刻刀" 走路也養生，倒走更有效 爬樓梯，為健康邁出一大步 床上運動，也能輕松鍛煉 邊看電視邊做預防腰痛的體操 蕩秋千，可以鍛煉平衡 肋木架運動，男人的韌帶也可以柔韌 適合懶人做的便捷運動小匯總 第二章 做一個"戶外運動健將" 游泳，一種多方位的鍛煉 滑雪，讓男人遠離冬季抑郁 攀巖，減緩男人的壓力 打籃球，有益身心的運動 打網球，增加男人的自信心 踢足球，讓男人肌肉變得更結實 拳擊，讓男人充滿朝氣 搏擊操，提升男人的心肺功能 第三章 練就黃金比例身材 打造寬厚雙肩，練習啞鈴 造就力量型臂膀，借用雙杠運動 打造胸部"立體肌"，啞鈴、杠鈴來幫忙 做腹肌潮男，甩開啤酒肚 倒三角，氣質自凸顯 腰背肌，活力又健康 第四章 摒棄錯誤的運動觀念 選擇自己的運動時間 運動中要科學補水 運動穿鞋要講究 跑步選對方式才有好效果 運動不單一，要多種"交替" 別集中鍛煉，掌握科學運動量 過量運動的危害和信號 感冒時好不要運動 運動出汗后"三不" 運動后的三大禁忌 遠離運動減肥的誤區 運動過程中的健康紅燈第七篇 男人的形象護理 及時章 做好臉部皮膚的保養 走近男子漢的皮膚 油性皮膚，甩掉油光才干爽 中性皮膚的保養 干性皮膚，護理要有針對性 男性皮膚的基礎護理和面膜保養 洗臉，不能忽視的環節 去角質，男士皮膚也能細膩起來 去黑頭，需要內外護理 收毛孔，抑制出油 男性皮膚保養的飲食之道 男性護膚誤區 第二章 須發煩惱一掃光 正確剃胡須的基本步驟 剃須刀的選擇、清潔與保養 剃須的健康細節 不可忽視的剃須誤區 男性脫發的原因 內服加外養，解決男人的脫發危機 西藍花，防治脫發的"高手" 腎虛脫發者可食用黑豆 護發要多喝養生湯 首烏藥膳，益血烏發一舉兩得 第三章 去除異味做清爽男人 培養好習慣，做個清爽男人 除口臭，巧用茶品 有口臭，粥來幫忙 腋臭，擺正心態、養好習慣 體味重，內服規劃飲食 治腳氣，可用食療湯 泡腳，也可以除味道 居家日用治腳氣 第四章 男人排毒比進補更重要 男性比女性更需要排毒 人體毒素的主要來源 "體內毒素"對人體健康的影響 五臟存在毒素時的外在反應 人體器官的排毒功能 人體各器官排毒的黃金時間段 "毒素"減半的咀嚼習慣 排毒調理的營養素 可清除毒素的蔬菜 具有排毒效果的花草茶 幫助身體排毒的運動 第五章 衣飾也有健康標準 衣物宜選真絲、亞麻布料 小心新衣服的殘留物 天冷穿衣要講究"層數"和細節 干洗和水洗不可一概而論 貼身衣服要勤換洗 如何選擇合適的內褲 牛仔褲的穿著與選擇 冬季戴帽子益處多 圍巾當口罩，給健康埋下禍患 選鞋穿鞋要謹慎 拖鞋穿不好，也是"隱形殺手" 穿襪子，也要講科學第八篇 不同年齡階段的身體強化 及時章 注意青春期的"身體事變" "精氣溢瀉"是男子成熟的表現 青春期性幻想，并非是病態 如何看待青春期自慰 枇杷飲，讓男孩只要青春不要"痘" 青春期，男孩的喉結突出來 如何正確地"護嗓" 第二章 青年正是養精蓄銳時 男人緩解衰老從青年時期開始 青年男性要養成健康的習慣 青年運動保健要科學規劃 體力勞動不能替代體育鍛煉 與其開車，不如騎自行車 合理攝取各種營養素 年輕人補充維生素別過量 別迷信牛鞭可壯陽 年輕人不宜常吃方便面 青年男子保健禁忌 第三章 中年男性的能量補充 中年時期的心理特點 中年男性的心理疲勞問題 中年易患的三類疾病 中年男性鍛煉要講原則 中年人要選適合自己的運動 中年別"硬熬"，健康是根本 中年抗衰老要有好的飲食習慣 男性更年期，更要調養 第四章 老年要為自己添加長壽動力 人到老年，保健愈加重要 老年人的心理需求 老年人易得病的原因 養腦健腦，才是老年健康的關鍵 老寒腿，治愈有方法 暖背，冬天將不再難熬 "老來瘦"，易患骨質疏松 正確的睡眠和晨起習慣 老年男性的用藥和運動禁忌第九篇 職場男性要注意的辦公室細節 及時章 謹防"辦公室病" 與電腦為伴，健康陷阱多 做好清潔工作，減少電腦危害 告別"鼠標手" 留心藏污納垢的鍵盤 男人謹防"空調病" 小心飲水機的健康威脅 男人要警惕"復印機病" 男人要當心微波爐損害健康 正確使用耳機 第二章 謹防"電腦眼"，保護好視力 電腦一族的眼睛問題 小心"干眼癥"，給眼睛補水 留意液晶屏幕的"傷眼光" 一調整好電腦的亮度 別總是盯著電腦，應適當休息 保持正確的姿勢 綠色電腦屏和綠色植物有妙用 眼操運動和養目方法 慎用眼藥水 眼鏡要謹慎戴 隱形眼鏡的健康問題 可以明目的營養元素 第三章 預防"電腦脖"、"電腦肩" 預防頸肩病，有辦公室健身操 妙治頸肩痛，用電吹風和粗鹽袋 頸肩痛的其他自我防護法 "電腦脖"的預防 預防頸椎病，按揉與刮痧 保健頸椎，用叩首法 "電腦肩"的防護 肩周炎，姜、蔥、毛巾加"搖扇" 肩周炎的肩部健身操 搓臉，肩部保健的秘訣 肩部酸痛，可以穴位按摩 第四章 男人要緩解來自四面八方的"壓力" 警惕"過勞死" 體力透支，"過勞死"便開始向你招手 警惕不正常的健康信號 男性白領的壓力源 學會緩解職場"心理疲勞" 給工作和生活制訂計劃 建立"自主減壓"的心態 警惕"年關焦慮癥" 小心"應激反應綜合征" 清除"心理污染" 培養緩解壓力的好習慣 情緒不好時，就哭出來 讓自己每天都有好心情 遏制"過勞死"的其他小措施 第五章 精英男不讓職業病纏身 白領族的光源綜合征 白領族的時間綜合征 白領族的低頭綜合征 記者職業病的預防 司機職業病的預防 教師職業病的預防第十篇 男性常見疾病的預防 及時章 "腸"通才能"便"利 腸道問題不是小問題 預防腸道的老化 宿便，體內毒素的根源 便秘是腸道"腐敗"的真兇 便秘的運動、按摩法 大便出血的原因 男人容易得痔瘡的原因 擺脫痔瘡，要有好習慣 得痔瘡，男人具體吃什么 第二章 解決尿道問題，才能更"方便" 長期尿黃的原因 憋不住尿的原因 有尿意卻尿不出來的原因 尿道瘙癢的原因 "血尿"的原因 尿道炎的病變和預防 尿路感染的原因和預防 尿多、尿痛的原因和防護 尿頻的原因和防護 第三章 不做"三高男" 糖尿病要因地制宜、因時制宜 糖尿病患者的日常飲食注意 糖尿病飲食8種元素必不可少 糖尿病患者的飲食誤區 易于誘發高血壓的食物 降血壓的茶飲 喝粥也可以降血壓 別讓高血脂"戀"上你 高血脂的飲食注意 降血脂，可以多吃這類蔬菜 可以降血脂的中草藥 第四章 男人別太"火"大 性欲亢奮，小心虛火導致 肝火淤積，易引發高血壓 心火一動，有可能患腦出血、腦血栓 飲食調理去火附錄 古代名人的養生密碼 老子：養生要"自然"、"寡欲" 孔子：音樂養生 鬼谷子：養德安神，仿生養生 華佗：養生需懂"五禽戲" 陶弘景：延年"六字訣" 孫思邈：節欲保精 朱熹：養生重在順道、主靜、居敬 丘處機：四季養生法 李時珍：重視腦、經、腎、脾