《千金方》是一本博大精深的養生巨著，現在的中醫臨床養生治病，多采擷《千金方》中的養生防病智慧。所以作為普通百姓，也要努力把《千金方》的養生方法收入囊中，為己所用，如此這般，方可收獲健康、美麗和幸福。女性朋友更應多學習《千金方》中的養生養顏知識，一定會美得不可方物。
本書從《千金方》中挑選上百種養生養顏理念和方法來幫助女性朋友調身調心，養內養外，塑造最美的自己。尤其是這些方法有理有據，簡單易操作，且功效明顯，值得女性朋友認真學習和使用。
中醫美女養生專家精心編著
采擷《千金方》中的養生美容養顏精華，調身調心，養內養外，助你成就健康美人！
何鳳娣，女，畢業于南華大學，對健康保健和食物營養有較深入的研究。曾出版《食養女人美麗一生》《藥膳養生不老方》等圖書。
趙承勇，男，主治醫師，畢業于湖南中醫學院(現為湖南中醫藥大學)醫療專業，熟讀《黃帝內經》《本草綱目》《傷寒雜病論》等中醫經典， 曾出版《扶正補虛不生病》。
執業醫師編號：
110431700002456
及時章 《千金方》很老很老的養生思想要牢記 病是果，生活是因，要學會生活 好心情勝吃百藥 科學飲食是好的養生之道 人身都有一個"大藥田"——經絡 第二章 女人一生以血為重，保養血脈美麗常在 血是水，女人是魚 寒熱虛實保持平衡，才能保障氣血平衡 "四物湯"，女人養血的名方 五款純食物"補血湯"，讓女人氣血充盈更嬌美 養血有四寶：紅花、玫瑰花、當歸和阿膠 按"足三里"補氣血很管用 散步是最廉價的"活血運動" 第三章 氣是女人美麗的養料，補氣益氣會讓女人更明媚 氣不平，易生病 順節氣養氣，四季皆花容 練習"六字訣"，保障正氣存內，邪不可干 補中益氣，"羊肉黃芪湯"是補品 第四章 女人集眾陰于一身，滋陰不傷陰是女人美麗新點子 滋陰是美女天天要做的一件事 養好血、精、津，老鴨湯滋陰最給力 蓮藕是滋陰養血的上等佳品 銀耳雪梨湯是民間常用的滋陰妙方 《千金方》中最有用的滋陰要穴 充足睡眠最滋陰，黃連、阿膠可效力 調養任沖二脈，滋陰養血遠離"女人病" 第五章 會養脾胃才能成就真美人 飲食"清心寡欲"，才更有益保護脾胃 食欲旺盛，不是胃口好，而是脾胃虛了 臉色萎黃是脾病，灸章門穴、脾俞穴可改善 脾虛飲食不消化，可找"脾經"來幫忙 "麻豆散"主治脾氣虛弱，可以當零食吃 脾胃俱虛，干姜、麥芽可補益 脾虛導致大便困難，艾灸"通便穴"促排便 第六章 女人以肝為"先天"，養好肝做絕色美女 肝好的女人，不施粉黛也能賽天仙 眼睛無神，"養肝美眸方"打造電眼美人 指趾甲不美，五豆粥比"亮甲油"還有效 筋骨不壯，"養肝強筋湯"要常飲 肝藏魂，"沒事偷著樂"助養肝 肝藏血，睡好覺能養肝 肝病兩脅痛，"香附粥"能疏肝 肝影響孕育，孕前注意養肝 "枸杞補肝酒"，養生又美味 第七章 腎好的女人命更好，養腎養出美人的好運氣 "先天之本"是精，養腎從準媽媽抓起 補腎可以多吃坎水性質的食物 冬季養腎，要注意養"藏" 養腎多吃黑，黑芝麻、黑豆等多選擇 "涌泉"和"命門"——強腰補腎壯陽的長壽大穴 "叩齒練精"養好腎，女人花會嬌艷四季 第八章 外邪襲身美麗易受傷，袪邪兼修護美麗自然來 風是萬邪之首，生活中防風功課要做足 濕衣及汗衣皆不能久穿 陰天大霧不遠行 洗澡時外邪也易侵，要謹慎 房事要注意細節保護 借用五款"除邪湯"，外邪清除人更美 "五行湯"養足正氣，做無虞美人 第九章 身心和諧才最美，修心養性塑造雅的美人 效法自然，不過度操勞最養女人 平衡生活，女人更恬靜 與人相處，越簡單越快樂越養生 無論貧富貴賤，保持心靜如水 第十章 經絡、功法是美麗大藥，女人要善于借用為美麗幫忙 日常，可灸"三數穴"來防病保健 "美白穴"按按就變白 "豐胸穴" 讓女人更有形 "細腰穴"常按，讓女人腰肢婀娜 "天竺國按摩18式"，補益延年，美麗唾手可得 "老子按摩法49式"，練好了女人一輩子不愁 第十一章 面子問題女人最在意，細心呵護出落俏佳人 眼睛是五臟六腑健康的"晴雨表"，常觀察防疾病 黑豆養眼，常吃眼睛亮 小古方塑造最美的鼻子 唇紅齒白是美麗的重要元素，調脾胃打造嬌艷紅唇 "五香散"讓你不怕黑 皮膚干燥，"玉屑面膏方"很滋潤 地骨皮配生地黃久服顏如童子 第十二章 女人病女人調，用《千金方》名方呵護你的"閨中寶" 女人防病，《千金方》告訴你家中藥箱要常備幾種藥 "大黃丸"治帶下百病，遠離不孕的尷尬 求子何必求麒麟，"求子大穴"送子來 "逐月養胎方"，幫女人孕育健康好寶寶 都說母乳喂養好，"鯽魚湯"圓你幸福夢 "羊肉湯"治產后虛羸，可令女人白晳豐滿 "乳蜜湯"治產后虛損，讓新媽媽更有精氣神 "地黃酒"——女性養生酒 第十三章 吃好喝好是女人健康美麗的必修課 食物為大，養生治病以食為先 食以儉，貪味多食百病生 五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充 吃飯的時候要專心，少思慮 朝去暮來容顏依舊，駐顏食物一籮筐
病是果，生活是因，要學會生活凡事有起因，也必有結果，患病也同樣如此。有的人容易生病是因為先天體質不好。中醫認為人出生前身體狀況就已經千差萬別了，這主要取決于生殖之精。如果父母的身體狀況不佳，先天精氣不足，孕育的后代身體的底子就不好。所以如果準備孕育下一代，必須先將夫妻雙方的身體調養到狀態。
先天原因是我們自身所不能決定的，但是后天的原因則要引咎于自身。不良的生活習慣，諸如經常涉水、淋雨、坐在濕地上、飲食不規律、心情不愉悅等，這些都會導致氣血失調，損傷臟腑，制約臟腑正常生理功能的發揮，嚴重時就會患病，甚至還會損及壽命。
人之所以患病，既取決于先天，也取決于后天。
如果后天保養得當，即使先天之精不足，同樣可以改善不良的身體狀況。根據中醫理論，腎是藏精的，腎中所藏之精直接決定了人的生長發育和后天身體狀況的好壞。腎中所藏的精有先天之精和后天之精。先天之精來源于父母；后天之精來源于脾胃，后天之精對先天之精有充養的作用。所以，先天不足的人一定要重視后天的調養。但是在日常生活中，有些人往往對身體健康不是很重視，結果原本先天不足，再加上后天又失養，所以就會頻繁出現身體健康方面的問題。
從上面的一番分析，可以看出好身體是建立在好生活的基礎上的。為了身體健康，必須學會生活，而學會生活可以從以下幾個方面著手。
1.打造健康居室居室是我們日常生活的地方。居室舒適整潔有助于身心愉悅，除了舒適整潔外，居室還應能防邪。《千金方》中說："凡人居止之室，必須周密，勿令有細隙，致有風氣得入。小覺有風，勿強忍之，久坐必須急急避之，久居不覺，使人中風。"也就是說我們居住的房間一定要嚴密，以免有風邪侵入；即便是小風也不要直吹，尤其久坐之人應及時避開。
當然，居室不僅僅要防范風邪入侵使人患病，同樣要防范濕、熱、寒等邪氣。居室的溫度要適宜，這樣才有助于身體健康，太熱、太冷都不利于臟腑健康。對此，《千金方》中也有相應的理論，諸如"冬不欲極溫，夏不欲窮涼，不欲露臥星月，不欲眠中用扇，大寒大熱、大風大霧皆不得冒之。"是說冬天不可太暖，夏天不可貪涼；不要露宿，入睡后不吹電扇；極端天氣下盡量避免外出。
居室應經常開窗通風，保持室內空氣新鮮，這對肺的健康是十分有好處的。肺可以吸入自然界的清氣，也有助于振奮精神，讓人的心情舒暢起來。
2.作息要與自然相應人是自然界的一部分，當然也要遵循自然界的陰陽變化規律，這是好的養生方式。對此，《干金方》中也有相關的理論，諸如："春欲晏臥早起，夏及秋侵夜乃臥早起，冬欲早臥晏起，皆益人。"這句話告訴我們就寢與起床的時間，都需順應四時氣候的變化。
作息與自然相應，有助于調和陰陽氣血。陰陽氣血平和，身體健康也就有了保障。除了作息習慣要與季節相應外，各個季節的飲食也應該做出相應調整，才能平衡陰陽，養好臟腑。
3.不要過于勞累如今，人們生活都比較忙碌，工作壓力大，身心也比較勞累。
在這里給大家提個醒，一張一弛實際上更有益于工作，否則就會過度透支健康。對此《千金方》中說："養性之道，莫久行久立，久坐久臥，久視久聽。蓋以久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋也。"總之，要經常活動，不要長時間保持一個姿勢，坐立站行都要有個度，否則就會損傷身體健康，只有從這些小細節呵護好身體，才能益壽延年。
4.要懂得滿足不要過于追求物質上的享受，凡事努力就好。如果一味地因此勞心傷神，即便有再多的金錢也換不回健康。《千金方》引用《黃帝內經》的話說："故甘其食，美其服，樂其俗，高下不相慕，故其民日樸，是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，合于道數，故皆能度百歲而動作不衰者，以其德全不危也。"這段話的意思即為若想健康長壽，就應該不為外界的物欲、名利等所誘惑，要保持內心的祥和安寧。
只要我們改變不良的生活習慣，保持內心的祥和安寧，就會有好的精氣神，成為一個快樂而健康的人。
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