生活中，人們總會不可避免地遭遇挫折和困境，還會遭受失落、沮喪、焦慮、抑郁等不良情緒的困擾。面臨競爭而壓力過大，成為現(xiàn)代人的切實感受。減壓，不管是自我減壓還是向心理醫(yī)生咨詢，都成為回避不了的話題。
心理學(xué)與心理減壓先是針對現(xiàn)代人的壓力進(jìn)行分析，后針對諸多壓力給出相應(yīng)的減壓方法。主要以實用為主，切實為人們減壓帶來一些有效的建議及方法。希望各位在閱讀本書之后，能夠拋下壓力，活出自在和精彩。
譚小芳，知名企業(yè)家；被眾多媒體譽(yù)為"中國領(lǐng)導(dǎo)力教母"；國內(nèi)知名上市公司最年輕的集團(tuán)總裁；美國《財富》《哈佛商業(yè)評論》特約撰稿人；央視《對話》節(jié)目、日本NHK電視臺專訪嘉賓；被業(yè)界譽(yù)為"中國的約翰·麥斯威爾"，"全球執(zhí)行力"。br胡一夫，著名營銷策劃人，心理學(xué)專家，全球500強(qiáng)華人講師，亞太地區(qū)十大金牌講師，清華、北大等知名大學(xué)特邀培訓(xùn)師，百余家報紙雜志、門戶網(wǎng)站專欄作者。
第01 章 心靈自修：解碼心理壓力的秘密
你是否存在心理壓力
心理壓力越大越容易陷入負(fù)面情緒
過度的心理壓力會危害人的身體健康
情緒壓力宜疏導(dǎo)不宜壓抑
適當(dāng)?shù)膲毫Σ⒉皇且患氖?/p>
自我檢查：心理壓力測試
第02 章 源頭解惑：疲勞、緊張和壓力是誰造成的
不良的生活習(xí)慣會造成精神緊張和壓力
錯誤的做事方式會讓你備感疲憊
過度強(qiáng)調(diào)疲勞感會讓你身心緊繃
壞情緒會帶來壓力
塞利格曼效應(yīng)，誰制造了絕望
不要總覺得自己是個焦點人物
第03 章 時代剖析：現(xiàn)代人生活的壓力源自哪里
剩男剩女：逼婚的壓力
忘年戀真的能長久嗎
我究竟適合做什么樣的工作
為什么職場關(guān)系如此復(fù)雜
"負(fù)翁"：超前消費(fèi)帶來的經(jīng)濟(jì)壓力
擔(dān)憂父母的健康和養(yǎng)老問題
第04 章 內(nèi)心自觀課：壓力的承受力由心理決定
恐懼，不敢跨出自我封閉的世界
害羞，焦慮情緒帶來的壓力
孤獨(dú)，內(nèi)心深處的寂寞無處訴說
悲觀，消極的情緒無處遁形
虛榮，在比較中壓抑自我
偏執(zhí)，總是追求不屬于自己的東西
第05 章 性格透視法：有針對性地舒緩壓力
型，接納人生中的缺憾
懷疑型，缺少信任的人生是痛苦的
較真型，過分執(zhí)著會身心疲憊
自我型，自憐是令人上癮的麻醉劑
全愛型，老好人的焦慮
成就型，勝敗是常事
第06 章 興趣減壓法：做自己喜歡的事放松身心
減壓日記，把你的煩惱寫下來
適時購物可以排解內(nèi)心的不快
讀書減壓，"閱讀"越輕松
親近大自然，找尋心靈的歸宿
六個生活小情調(diào)，助你輕松減壓
減壓游，一起在旅途中減壓吧
第07 章 情緒宣泄法：給壓力尋找一個泄洪通道
發(fā)泄室：大聲喊出內(nèi)心的憤怒
哭泣減壓，有委屈就要哭出來
減壓：開懷大笑是的自愈藥
美食減壓法，吃貨最堅強(qiáng)
保持忙碌的狀態(tài)，無暇憂慮
心情不佳，唱唱歌吧
第08 章 強(qiáng)身健體法：小技巧提高身體的抗壓能力
健康運(yùn)動，煥發(fā)青春與活力
合理飲食，健康減壓
一杯花茶，有效舒緩內(nèi)心壓力
身體減壓，來一次多方位的SPA
上班族必備辦公室減壓操
減壓瑜伽，最有效的健身運(yùn)動
第09 章 忙中偷閑減壓術(shù)：給自己喘息的工夫
閑時約個朋友，暢聊十分鐘
拈花弄草，將煩惱拋到九霄云外
找準(zhǔn)時間空隙，充實每天的生活
尋找適合自己的減壓方式
壓力過大，請及時轉(zhuǎn)移注意力
看電影聽音樂，在藝術(shù)熏陶中緩解壓力
第10 章 職場減壓法：不要被工作的煩惱所累
高效率工作可以有效緩解壓力
找準(zhǔn)根源，有效舒緩壓力
有效的時間管理，讓壓力減半
工作中多溝通，善于尋求幫助
學(xué)會享受你的工作，壓力不再來襲
把工作分派給他人去做
積極行動是緩解工作壓力的基礎(chǔ)
第11 章 壓力急救措施：輕松進(jìn)行自我減壓
色彩生活，緩解你的心理壓力
芳香療法，精油舒緩情緒壓力
服飾搭配得當(dāng)，可有效緩解壓力
情緒周期，有效釋放心理壓力
燥熱夏季，當(dāng)心情緒中暑
第12 章 自我調(diào)節(jié)無效時：你可能需要心理醫(yī)生
你了解心理咨詢嗎？
我需要心理咨詢嗎？
心理咨詢前，你需要的建議
如何面對心理咨詢師
如何尋找適合的心理咨詢師
第13 章 擁有立身之本：安全感讓你不被壓力侵襲
提升內(nèi)涵，給予內(nèi)心一種安全感
謙虛誠懇更容易使人保持平和情緒
君子愛財，取之有道
學(xué)會欣賞自己，自信能為你減壓
人若無欲品自高
直面苦難，人生沒有過不去的坎
第14 章 不貪婪不強(qiáng)求：壓力因放下欲望而彌消
對利益的過度追求，會令你墜入深淵
減少對名利的貪戀，尋求內(nèi)心的淡然
看淡金錢，守財奴往往都是不快樂的
不要強(qiáng)求的公平，只求心靈平衡
缺憾是一種順其自然，看開最重要
工作的最終目的并非賺錢，而是享受生活
第15 章 世上本無壓力：不過是庸人自擾罷了
心中有陽光，你所看到的一切都是美好的
努力做當(dāng)下的自己，別讓明天的煩惱來敲門
學(xué)會釋懷，別給自己太大的壓力
換個角度看問題，心情自然變好了
放下沉重的包袱，心才會靜下來
放松心情，讓快樂成為習(xí)慣
