女人的臀部曲線全靠骨盆支撐，骨盆OK，屁股就會小而翹，呈現出的曲線。而且骨盆是"身體的軸心"，既支撐脊柱又連接大腿，有承上啟下的作用。骨盆內還有膀胱、腸道、子宮、卵巢等重要臟器，因此，骨盆還決定身體的健康。
骨盆減肥概念在日本和中國臺灣風行多年，讓千萬女性爭相體驗。日本骨盆達人寺門琢己憑借獨創的美臀瘦身秘訣，紅遍日本十多年，上遍日本電視節目。他的美臀瘦身法究竟有怎樣的秘密，能讓女性健康美麗、身形窈窕、體態動人？本書將從骨盆類型判斷、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身飲食方面等，為你一一揭示寺門琢己的獨家美臀快速瘦身法。
● 每天只需5分鐘 "美臀快速瘦身操"，一周減重2～3斤●甩掉扁平，找回翹臀！● Google、百度有50萬個網頁競相介紹"神奇的骨盆操"●窈窕美麗的秘訣在臀部！●屁股小起來，越變越苗條！ ●日本超人氣減肥法，滿意度提升200%！● "骨盆先生"寺門琢己老師教你美臀絕招，超效瘦下半身 ●美體健康相關著作熱銷過百萬冊●日本30多家電視臺競相邀請作者擔任節目嘉賓 ●作者是日本NHK節目"休閑生活指南"的常駐來賓
在日本，寺門琢己老師有"骨盆先生"的稱號，他是骨盆健康學的始祖，更是熱銷百萬冊骨盆健康相關書籍的暢銷作家。寺門琢己是Z-MON整骨院的院長，目前已有26萬多人到該院進行整骨治療。日本的電視節目紛紛邀請寺門琢己老師，因為他推陳出新、簡單有效的神奇骨盆操，一直是女性
Lesson 1
骨盆收緊了，屁股就小了！
美臀瘦身必須從"認識自己的骨盆"開始
體形美不美與骨盆有很大的關系
屁股扁平、肥大都是骨盆變形惹的禍
骨盆閉合起來，屁股就小了
遵循骨盆的開合規律，瘦身效果提升到200%
做腳部BYE BYE運動，看自己的骨盆好不好
你的骨盆屬于什么類型？
幾個簡單的動作讓你的煩惱跑光光
大腿粗
體態不佳
腹部有贅肉
胸部曲線不好看
便秘
胸部小
體質虛寒
臀部肥大
COLUMN 1
排除體內的多余水分，找回緊實的線條
Lesson 2
為什么一直在減肥卻總是瘦不下去？
瘦身要先矯正變形的骨盆
骨盆開合自如最
瘦身的時機暗藏在呼吸間隙之中
抓住時機，骨盆就會做出反應
矯正變形的骨盆，讓身姿更美麗
"O"形腿、"X"形腿……你的骨盆有變形嗎？
矯正身體左右不對稱的方法1
矯正身體左右不對稱的方法2
矯正肩胛骨，找回漂亮的"S"形曲線
COLUMN 2
閉合型骨盆的人，一定要注意補充水分
Lesson 3
增強大腿內側的肌肉力量，讓屁股更挺翹！
增強大腿內側的肌力，讓身體電力十足
測一測大腿內側的肌肉力量
你的大腿內側肌肉力量夠大嗎？
收腹?瘦腿?提臀的肌力鍛煉操
①大腳趾對撞操
②腳底拍手操
收腹?瘦腿?提臀效果強化操
③腳趾伸縮操
④足弓塑形操
腳底是身姿挺拔、優雅的基礎
增強腳趾力量，變身為優雅的"S"形美女
COLUMN 3?
免疫力一旦下降，精力也會隨之衰減?
Lesson 4
全身放松能年輕三歲
身體緊張，骨盆就會"生銹"
給僵硬的下半身來個大"解凍"
①腰部搖擺操
身體太僵硬怎么辦？
②輔助健身操
讓屁股變挺翹
③骶髂關節曲膝操
讓僵硬的骨盆柔韌起來
④雙腿下落操
雙腿下落操做不好該怎么辦？
⑤他人輔助法&雙臂練習
COLUMN 4 腎臟虛弱會令人恐懼不安?
Lesson 5
做骨盆閉合操，讓臀部更挺翹！
練習骨盆閉合操，讓臀部更挺翹
①抬腿練習
調整骨盆的左右偏差
②俯臥練習
正確的起身姿勢能讓閉合的骨盆維持正位
③起身練習
緩慢起立練習
收緊骨盆讓屁股小起來
④瘦臀骨盆調整操A
收緊開放型肩胛骨&骨盆
⑤瘦臀骨盆調整操B
消除開放型肩胛骨&骨盆部位的贅肉
⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 6
骨盆打開操幫你練出小蠻腰！
骨盆打開操讓骨盆和內臟更舒服
①抬腿練習
活動腰肢，練出小蠻腰
②俯臥練習
讓骨盆保持在舒適的位置上！
③起身練習
骨盆正了一身輕
④骨盆調整操A
放松閉合型肩胛骨&骨盆
⑤骨盆調整操B
矯正左右肩膀的歪斜
⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 7
做做"綜合完成練習"，讓身心煥然一新！
通過簡單練習讓頭腦更清醒、雙臂更緊致
雙臂擴展操
讓身體跟著音樂動起來
身體運動
如何緩解壓力
歡呼操
如何緩解悲傷情緒
搭腿扭轉操
如何消除腹部的不適
腳趾伸縮操
如何改善心情低落
祈禱式扭轉操
如何讓自己放松下來
身體調整操
消除水腫、疲勞的訣竅
推薦浸泡腰部以下的半身盆浴
COLUMN 5
什么是美臀快速瘦身飲食法？
Lesson 8
美臀快速瘦身飲食法
美臀快速瘦身飲食法要點
按照美臀周期瘦身
美臀快速瘦身飲食法要點
不同的骨盆類型，進食時間不同
美臀快速瘦身飲食法要點3
熱身后再進食
開放型的體形和飲食習慣
開放型有發胖傾向?開放型的身體狀態
開放型的飲食習慣?注意不要讓骨盆過度張開
閉合型的體形和飲食習慣
閉合型的人大多比較消瘦?閉合型的身體狀態
閉合型的飲食習慣?骨盆過度閉合會引發不適
型的身體特征和飲食習慣
型是身體保持平衡的理想狀態?型人群的飲食習慣
隨著日出和日落進餐
日落后1～2小時內攝入碳水化合物?了解適合自己的飲食
最美味的米飯吃法
超美味白金水泡飯
無敵美味雞蛋拌飯的秘密
黃金雞蛋拌飯
做法簡單、五顏六色的泡菜
用醋腌制泡菜
COLUMN 6
人類腸道的故事
Lesson 9
瘦身初期先燃燒脂肪
先了解骨盆的周期
通過生活清單來了解骨盆類型
糾正自己的生活習慣
開放型人群的進食時間
促進能量的燃燒
適合開放型的食物
能夠讓身體發熱的食物
美臀快速瘦身操 (適合開放型)
適合站立時做的骨盆閉合操
適合開放型的瘦身食譜①
芝麻?泡菜?魚子飯團
適合開放型的瘦身食譜②
原味南瓜粥
適合開放型的瘦身食譜③
健康佃煮
適合開放型的瘦身食譜④
水晶丸子
適合開放型的瘦身食譜⑤
油炸豆腐暖身湯
閉合型的進餐時間
盡早進餐可以提高注意力
適合閉合型的飲食
可以改變酸性體質的堿性食物
美臀快速瘦身操 (適合閉合型)
適合站立時做的骨盆打開操
適合閉合型的簡單食譜①
腌蘿卜&飯團
適合閉合型的簡單食譜②
蘿卜泥飯團
適合閉合型的簡單食譜③
蕪菁葉子湯&蕎麥面
適合閉合型的簡單食譜④
洋蔥沙拉
適合閉合型的簡單食譜⑤
能量米飯
型的進餐時間
肚子餓了就要好好地吃飯
適合型的食物
飲食以蔬菜為主可以慢慢提升血糖值
美臀快速瘦身操 (適合型)
站立時做的骨盆閉合操
站立時做的骨盆打開操
型的簡單食譜
卷心菜拉面?卷心菜拉面升級版
Lesson 10
符合生理周期的窮極瘦身美食生活
生活中的窮極瘦身美食建議
讓我們的身心更加美麗
只需15分鐘的基礎湯
遵循"及時湯"飲食法則
獲得健康的挑戰
通過食物讓身體恢復健康的方法
基礎湯①西紅柿基礎湯
用西紅柿做的西式湯
西紅柿基礎湯的改良版
西紅柿扇貝湯
基礎湯②奶油基礎湯
使用豆奶的奶油湯
奶油基礎湯的升級版
奶油雞湯
基礎湯③蔬菜基礎湯
用蔬菜做的湯
蔬菜基礎湯的升級版
豬肉湯
蔬菜小知識
最美味的玉米
茄子和南瓜的營養容易流失
神奇的伊賀燒砂鍋
我喜歡用的砂鍋
Lesson 11
早晚使用美臀快速瘦身法，讓屁股小起來！
熱身后再吃飯可以加快脂肪的燃燒
發動身體的"引擎"后再吃飯
根據身體的周期減肥
早起做個臉部按摩
通過臉部按摩"喚醒"肌膚
睡前養成不慌不忙的習慣
舒服地泡個腰浴發發汗
活用浴盆來溫暖身體
手浴?肘浴?腕浴?足浴?腿浴?臀浴?
"火鍋浴"?"火鍋浴"的要領
補充精力的五菜湯
香味四溢的五菜湯
結語
