本書講述羽毛球基本技術、技術提高方法、戰術訓練、身體素質訓練、運動損傷的預防和處理等。作為羽毛球教學和訓練的教材，著重提高學生的學習和實踐能力。作者按照由易到難、由簡單到復雜的原則先對基本技術進行分解講解和圖片示范，然后是技術提高練習、綜合球路練習以及戰術訓練，使學生能夠循序漸進地進行技術學習、提高技術能力并運用技術。
蔣湘之，哈爾濱體育學院羽毛球教研室主任，2008年畢業于西安體育學院，碩士學位，研究生學歷。參與省級課題兩項、出版學術專著兩部、實用新型發明專利四項，十篇。現為哈爾濱體育學院羽毛球院隊主教練，連續多年帶隊參加黑龍江省大學生羽毛球錦標賽，多次獲得團體冠軍和各單項冠軍。
目 錄
及時章 羽毛球運動的基礎............................................ 1
及時節 握拍....................................................................................... 1
一、正手握拍.............................................................................. 2
二、反手握拍.............................................................................. 4
三、發力方法.............................................................................. 5
四、握拍練習方法....................................................................... 7
第二節 步法...................................................................................... 8
一、基本步法.............................................................................. 8
二、綜合步法............................................................................. 10
第三節 羽毛球運動基本理論....................... 22
一、擊球技術的分類.................................................................. 22
二、基本術語............................................................................ 25
三、擊球線路............................................................................ 28
四、拍形角度與拍面方向............................................................ 28
五、擊球的力量......................................................................... 28
六、擊球的速度......................................................................... 29
七、球的弧線............................................................................ 30
八、球的落點............................................................................ 31
九、羽毛球擊球質量的五大要素.................................................. 32
十、擊球的基本環節.................................................................. 34
十一、擊球動作基本結構............................................................ 36
第二章 基本技術............................................................................ 39
及時節 發球.................................................................................... 39
一、正手發球............................................................................ 39
二、反手發球............................................................................ 43
第二節 高手位擊球.......................................................... 46
一、高遠球............................................................................... 46
二、平高球................................................................................ 51
三、吊球................................................................................... 51
四、殺球.................................................................................. 56
五、后場劈球技術...................................................................... 61
第三節 網前擊球................................................................... 62
一、放網前球............................................................................ 62
二、搓球................................................................................... 64
三、推球.................................................................................. 66
四、撲球.................................................................................. 69
五、勾球................................................................................... 71
第四節 低手位擊球.......................................................... 73
一、挑球................................................................................... 73
二、抽球技術............................................................................ 75
三、半蹲式中場快打擊球............................................................ 77
四、接殺球............................................................................... 80
第三章 技術提高............................................................................ 87
及時節 羽毛球技術的特點和要求...... 87
一、羽毛球技術的特點............................................................... 87
二、羽毛球技術的要求............................................................... 88
第二節 單項技術練習法......................................... 89
一、發球練習法......................................................................... 89
二、擊高球練習法...................................................................... 90
三、吊球練習法......................................................................... 93
四、殺球練習法......................................................................... 96
五、搓球練習法......................................................................... 98
六、放網前球練習法................................................................. 100
七、推球練習法........................................................................ 100
八、勾球練習法........................................................................ 102
九、撲球練習法........................................................................ 103
十、前場挑球練習法................................................................. 105
十一、抽球練習法.................................................................... 106
十二、擋與勾球練習................................................................. 108
十三、中場挑球練習法.............................................................. 110
十四、半蹲上手平擊球練習法..................................................... 111
第三節 綜合技術練習法........................................ 112
一、吊上網練習法..................................................................... 112
二、殺上網練習法..................................................................... 114
三、高吊練習法........................................................................ 114
四、高殺練習法........................................................................ 116
五、吊殺練習法........................................................................ 117
六、高吊殺練習法.................................................................... 120
第四章 羽毛球戰術.................................................................. 123
及時節 羽毛球戰術與戰術意識............. 123
一、羽毛球戰術....................................................................... 123
二、羽毛球戰術意識................................................................. 124
第二節 羽毛球主要基本技術在戰術中的作用 128
一、發球技術的戰術作用.......................................................... 128
二、高球技術的主要戰術作用.................................................... 129
三、吊球技術的主要戰術作用.................................................... 130
四、殺球技術的主要戰術作用.................................................... 131
五、搓球技術的主要戰術作用.................................................... 131
六、推球技術的主要戰術作用.................................................... 131
七、勾對角球技術的主要戰術作用............................................. 132
八、挑球技術的主要戰術作用.................................................... 132
九、接殺球技術的戰術作用....................................................... 132
第三節 羽毛球單打戰術....................................... 133
一、羽毛球單打戰術運用的原則................................................. 133
二、單打的打法類型................................................................. 133
三、單打進攻戰術.................................................................... 135
四、單打防守戰術.................................................................... 160
五、單打戰術制定.................................................................... 162
第四節 雙打戰術................................................................. 165
一、雙打戰術運用的原則.......................................................... 165
二、雙打基本打法類型.............................................................. 165
三、雙打的站位........................................................................ 167
四、雙打進攻戰術.................................................................... 168
五、雙打防守戰術.................................................................... 178
六、雙打比賽中進攻與防守應注意的幾個應變問題....................... 181
第五節 混合雙打戰術................................................ 182
一、混雙比賽應注意的問題....................................................... 182
二、發球戰術........................................................................... 183
三、主要進攻戰術.................................................................... 185
四、主要防守戰術..................................................................... 191
第五章 身體素質訓練......................................................... 193
及時節 身體素質訓練的作用和基本要求 193
一、身體素質訓練的重要作用.................................................... 194
二、身體素質訓練的基本要求.................................................... 195
第二節 力量素質訓練的內容與方法 196
一、上肢專項力量訓練.............................................................. 197
二、下肢專項力量訓練.............................................................. 199
三、軀干專項力量訓練.............................................................. 201
四、核心力量訓練方法............................................................. 202
第三節 速度素質訓練的內容與方法 206
一、專項反應速度訓練............................................................. 206
二、專項動作速度訓練.............................................................. 207
三、專項移動速度訓練............................................................. 209
第四節 耐力素質訓練的內容與方法 210
第五節 靈敏素質訓練的內容與方法 212
一、羽毛球拋接練習................................................................. 213
二、上肢靈敏性練習................................................................. 213
三、下肢綜合跑練習................................................................. 214
四、髖部靈活性訓練................................................................. 215
五、靈敏跳繩........................................................................... 216
六、繩梯練習........................................................................... 216
第六節 柔韌素質訓練的內容與方法 217
一、身體各部位韌帶拉長訓練.................................................... 217
二、肋木韌帶拉伸練習.............................................................. 219
第六章 運動損傷的預防與處理...................... 221
及時節 羽
