你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內臟器官，有效地調節神經系統和內分泌系統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排出，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。
于伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽很好教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行了百余次《瑜伽的細節》系列培訓，廣受好評。2008年創建"世界瑜伽圈"，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類很好博客圈。
2010年開始向全國推廣"于伽精舍"，目前在全國有幾十家加盟連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的"瑜伽式慢活"，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。
PART1
陰瑜伽：美麗因平靜而綻放
什么是陰瑜伽
陰瑜伽的理念可以指導我們的生活
陰瑜伽的特點
靜止、下半身的鍛煉
陰瑜伽關注的結締組織
肌腱、韌帶
陰瑜伽的代表人物
PaulGrilley，SarahPowers
陰瑜伽是否適合你
練習對象、三原則
什么時候練習陰瑜伽
月經期間、情緒狂燥不安時
陰瑜伽練習的小貼士
陰瑜伽與我們的經絡
陰瑜伽的熱身運動
迷你拜日式、拜月式、
拜云式、祛風練習
PART2
開始天人合一的和諧之旅：一堂60分鐘的陰瑜伽入門課
蝴蝶式
Butterfly
一招讓女人越練越美
蜻蜓式
Dragonfly
掃除壓力，元氣滿滿
人面獅身式
Sphinx
氣血充盈，面如桃花
嬰兒式
Child'sPose
"肉背"與壞情緒的克星
海豹式
Seal
調理內臟，增強后天之本
半鞋帶式
HalfShoelace
內在排毒人不老
快樂嬰兒式
Happybaby
快樂使疾病走開
仰臥扭轉式
RecliningTwist
平衡是好的開始
攤尸式
Shavasana
讓你一覺睡到天明
PART3
體驗陰瑜伽的驚喜：6個姿勢，面如桃花就這么簡單
蛙式
Frog
例假來了一樣好心情
鞋帶式
Shollace
早這樣就瘦了
睡天鵝式
SleepingSwan
腎不虛了一身輕
毛毛蟲式
Caterpillar
夫妻更和諧了
龍式
Dargon
擁有一個好身形
下犬式
Downdog
關節炎真的不犯了
PART4
心在什么境界，身在什么世界：5個姿勢，靜心安神好心情
天鵝式
Swan
讓身心更加自由
高飛龍式
DargonFlyingHigh
精神好氣質佳
低飛龍式
DargonFlying
給你一個的心態
融心式
Anahatasana
媽媽健康，寶寶無憂
半蝴蝶式
HalfButterfly
氣順了，身體好輕松
一些陰體式的反體
PART5
感受祛病美體的神奇魔力：只需8招，讓你極美享瘦一生
四方形式
Squre
體態正了身材超棒
鞍式
Saddle
擁有一個小蠻腰
翼龍式
DargonWing
永別了，我的三層肚
懸掛式
Dangling
和頸椎病說拜拜
蹲式
Squat
腰不酸背不痛了
鹿式
Deer
打造腿部曲線
貓拉尾式
CatPullingItsTail1
美脊瘦背只一招
蝸牛式
Snail
挺直做人，自然增高三公分
陰瑜伽體式中出現的中間體式
附錄
陽體式與陰體式對照表
人體12經絡圖解
陰瑜伽箴言
